5 yếu tố tập luyện: lửa
Tập luyện của bạn
Đầu tiên, làm nóng tốt với các bài tập khởi động. Đối với mỗi yếu tố mà bạn đánh dấu tối đa ba lần trong bài kiểm tra, sau đó làm theo hai bài tập. Hoàn thành cả hai lần lượt - sau đó chuyển sang phần tử tiếp theo. Người mới bắt đầu mỗi bài tập với hai bộ từ 5 đến 10 lần lặp lại, học sinh tiên tiến có thể luyện tập với 3 bộ 10 lần lặp lại.
Cảm nhận bên trong mỗi bài tập: cơ thể bạn cảm nhận được cường độ và phạm vi chuyển động. Bắt đầu nhẹ nhàng, và làm quen với mức độ cảm thấy tốt của bạn. Giữ bình tĩnh thở, nới lỏng căng thẳng trong giờ nghỉ ở giữa. Rất quan trọng: Để việc đào tạo có ảnh hưởng đến tâm trí và tâm hồn, mọi yếu tố đều có một ý tưởng hướng dẫn sẽ đi cùng bạn qua câu cuối cùng của mỗi bài tập.
Khởi động
Trong một lần khuấy giữa, uốn cong đầu gối một chút và kéo dài một lần nữa. Hít vào khi gập chân, thở ra khi duỗi. Nâng cột sống một cách có ý thức và thở vào phần mở rộng phía sau. Thời lượng: khoảng 1 phút. Sau đó uốn cong chân của bạn thấp hơn và hai tay hướng lên thành một vòng tròn trên đầu của bạn, hạ thấp đáng kể với phần mở rộng chân. Thời lượng: khoảng 1 phút.
Điều này gây ra các bài tập lửa cho tâm trí và tâm hồnHọ giúp thoát khỏi sự gây hấn, cảm thấy những xung lực ra quyết định, để phát triển niềm đam mê và thoát ra khỏi cuộc sống hàng ngày.
Ý tưởng hướng dẫn của bạnTập trung vào một mong muốn ấp ủ từ lâu mà bạn muốn thực hiện chính mình.
Bài tập 1: Đốt lửa
Đây là cách nó hoạt động: Nâng một chân lên, cong thân cây về phía trước và đưa đầu gối về phía trán. Hạ chân này xuống và nhảy ra khỏi uốn cong đầu gối một cách bùng nổ. Chân kia vung lại, cánh tay đưa lên. Đệm mềm khi hạ cánh. Từ nhảy sang nhảy tăng chiều cao, sau đó đổi bên.
tiến độ: Nổ.
thở: Hít vào khi đứng, thở ra rõ ràng khi thoát ra.
Đó là cách nó hoạt động: Kích hoạt tim và tuần hoàn, kích thích lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho chân và mông, khiến bạn phản ứng nhanh.
Bài tập 2: Thắp lửa
Đây là cách nó hoạt động: Đặt chân lên trên lưng và kéo vào rốn của bạn. Sau đó đưa phần thân trên và cánh tay với động lực bốc lửa lên, nhìn vào vị trí cuối cùng trong lòng bàn tay. Không kiểm soát từ từ.
tiến độ: Năng động.
thở: Thở ra với đà.
Đó là cách nó hoạt động: Sức mạnh cho cơ bụng và cơ vai.
