Câu hỏi của bạn, câu trả lời của chúng tôi
Tại sao tôi không tiếp tục mặc dù thành công ban đầu? Là trái cây sấy khô - mặc dù có lượng calo cao - một sự thay thế cho đồ ngọt? Làm gì khi cơn thèm đến vào buổi tối?
Bạn đã gửi cho chúng tôi nhiều câu hỏi thú vị mà nhóm chuyên gia từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde đã trả lời. Dưới đây là một lựa chọn các câu hỏi và câu trả lời thú vị nhất.
Câu hỏi 8: "Bị đánh trên dây - và bây giờ?"
Câu hỏi từ Fischli:
Tôi có một câu hỏi để "tiết kiệm" hoặc "làm cho tốt" nhu cầu calo. Có thể trong chế độ ăn kiêng nếu bạn ở dưới mức mục tiêu calo trong một ngày, sử dụng hết phần còn lại vào ngày hôm sau? Hoặc có thể bù vào một ngày khi bạn đánh dây bằng cách ăn ít hơn vào ngày hôm sau, hoặc bạn thường khuyên chống lại nó?
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Vâng, ở một mức độ nhất định, trong các tình huống đặc biệt, bạn có thể làm điều gì đó giúp bạn tiết kiệm một ngày, ví dụ, khi bạn biết rằng nó có thể là một chút lắt léo vào ngày hôm sau. Nhưng đừng chết đói!
Khuyến cáo về lượng calo của chế độ ăn kiêng có nhiều khả năng sẽ được nhìn thấy trung bình trong vài ngày. Tuy nhiên, nó không giống như bạn không ăn gì trong một ngày và ăn hai lần vào ngày hôm sau. Đây là một ví dụ rất trắng trợn mà chúng tôi cung cấp cho bạn ở đây, nhưng bạn chắc chắn hiểu ý nghĩa của nó: độ lệch không nên quá lớn và trên hết, nó không nên quá ít trong một thời gian dài.
Nếu bạn giảm lượng calo hơn nữa với lượng calo đã giảm trong chế độ ăn kiêng, thì nguy cơ thèm ăn sẽ tăng lên, điều này thường dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Và điều đó giúp bạn một chút với chế độ ăn kiêng. Họ cần thực phẩm để có được trong ngày và để phù hợp và hiệu quả. Nó không phải đến các hạn chế về sức khỏe thể chất.
Câu 7: "Điều gì nói chống lại các sản phẩm ánh sáng?"
Câu hỏi của bee01:
Một lần nữa và một lần nữa chỉ ra rằng các sản phẩm ánh sáng không phải là sự thật. Tại sao không? Có lẽ có những sản phẩm được khuyến nghị trong phiên bản ánh sáng? Họ không giúp tiết kiệm calo sao?
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Đối với các thuật ngữ "ánh sáng" hoặc "ánh sáng" cho đến nay không có quy định pháp lý rõ ràng, điều này thường dẫn đến sự nhầm lẫn. Ví dụ, một loại sữa chua ăn kiêng có thể chứa chất làm ngọt thay vì đường nhưng có hàm lượng chất béo tương tự như sữa chua thông thường.
Tuy nhiên, từ ngày 1 tháng 7 năm 2007, các nhà sản xuất thực phẩm sẽ phải tuân thủ quy định mới của EU. Nó tạo ra sự minh bạch hơn cho người tiêu dùng. Các thuật ngữ như "ánh sáng", "ánh sáng" và "giảm năng lượng" chỉ có thể được sử dụng nếu hàm lượng chất dinh dưỡng giảm dưới hàm lượng dinh dưỡng trung bình của các loại thực phẩm thông thường có thể so sánh ít nhất 30%. Cũng cần phải xác định tính chất nào làm cho thực phẩm "nhẹ"; tức là ít chất béo hoặc ít đường.
Tuy nhiên, các sản phẩm giảm béo và nhẹ vẫn mang một rủi ro nhất định: chúng dẫn đến việc xử lý hào phóng hơn, đặc biệt hấp dẫn đối với nhiều người trong quá trình giảm cân. Nhưng ai, ví dụ, gấp đôi lượng bơ thực vật ít béo trên bánh mì, đã không giành được bất cứ thứ gì.
Kết luận: Chỉ có việc sử dụng ít sản phẩm ánh sáng thực sự dẫn đến việc tiêu thụ năng lượng thấp hơn. Nhưng với thực phẩm và đồ uống lành mạnh, lành mạnh, các vấn đề về cân nặng hầu như luôn có thể tránh được ngay từ đầu và nắm bắt được chúng trong thời gian dài. Đủ thể thao và tập thể dục vẫn là những khối xây dựng ánh sáng có ý nghĩa nhất.
Câu 6: "Thời gian ăn kiêng quá cao"
Câu hỏi của Easyklee:
"Tôi đã thử nhiều lần với các công thức chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde, tôi thấy hầu hết các công thức nấu ăn đều ngon, đầy và dễ làm, nhưng tôi không thể tìm thấy nhịp điệu để ăn.
Có năm bữa một ngày. Nếu tôi ăn một loại ngũ cốc vào buổi sáng, ở giữa uống whey, trái cây, thì nỗ lực vẫn ổn. Nhưng sau đó tôi phải làm gì đó vào buổi sáng để đến văn phòng, và buổi tối tôi cũng phải nấu ăn.
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, rằng tôi nên lập cho mình một kế hoạch bữa ăn trong vài ngày, vì vậy sau đó tôi có các thành phần ở nhà. Nấu ăn tự phát là khó khăn, cái gì đó luôn luôn thiếu. Và rồi tôi lại rơi vào thói quen cũ (nấu mì spaghetti nhanh, cắn pesto, xong rồi).
Ngay cả bây giờ tôi về nhà vì bệnh và có thời gian, tôi không thể quản lý để thực hiện ít nhất hai đơn thuốc mỗi ngày. Tôi đang làm gì sai? "
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
"Chúng tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn cho ngày hôm sau vào buổi tối, sau đó sẽ nhanh hơn vào buổi sáng.
Nấu thêm một chút vào buổi tối và nghỉ ngơi để làm việc. Ví dụ, nếu bạn có mì vào buổi tối, chỉ cần nấu thêm và chuẩn bị món salad với nhiều rau từ phần còn lại, bạn có thể ăn lạnh vào ngày hôm sau. Tất nhiên, tốt hơn là chỉ cắt rau quả tươi, nhưng sau đó thỏa hiệp là cần thiết. Từ bỏ một vài vitamin chứ không phải là salad hoàn chỉnh.
Bạn cũng có thể bôi mỡ một chiếc bánh sandwich vào buổi tối, bởi vì bánh mì nguyên hạt thẳng vẫn còn tươi với bao bì thích hợp trong hộp kín cho đến ngày hôm sau.
Trái cây, rau và sữa chua cũng nên là một phần của thời gian nghỉ ngơi của bạn. Có lẽ bạn cũng có thể lưu trữ nó tại nơi làm việc để bạn không phải mang theo thứ gì đó mỗi ngày và không có nơi nào để rút lui để làm việc mà bạn có thể dành thời gian nghỉ trưa mà không bị xáo trộn?
Mặc dù không có "nguyên tắc vàng" cho tần suất bữa ăn, nhưng với ít nhất 3 bữa ăn chính, bạn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn hàng đêm và những điều này thường khiến bạn ăn nhiều hơn.
Xin đừng bao giờ quên người mà bạn đang làm phiền! "
Câu 5: "thèm đồ ngọt - phải làm gì?"
Câu hỏi của Katharina82:
"Làm thế nào mà tôi cảm thấy thèm đồ ngọt sau bữa trưa (cho dù tôi đã ăn bao nhiêu, ngay cả khi tôi no), và sau đó, nếu tôi không nhận được bất cứ thứ gì ngọt ngào, tôi không thể tập trung nữa Tâm trạng đang ở trong hầm! "
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
"Mặc dù bạn đã no, nhưng sau bữa trưa, bạn chỉ có một hương vị đặc biệt, thường nồng nàn, bão hòa, nhưng không có hương vị ngọt ngào, vì vậy vẫn còn chỗ cho một món tráng miệng ... Kết nối không cần một cái gì đó ngọt ngào.
Đừng bỏ qua cơn đói ngọt ngào, nhưng sau bữa ăn, hãy thử một món tráng miệng ngọt ngào được làm từ salad trái cây, quark, sữa chua với trái cây chín, ngọt. Thường một tách trà ngọt hoặc đồ uống ngọt khác giúp. Tuy nhiên, đây không phải là một thức uống vĩnh viễn.
Nhìn chung, chúng tôi muốn khuyên bạn không bao giờ nên ăn đồ ngọt khi đói thay vì một bữa ăn. Điều này làm tăng ham muốn của bạn hơn nữa. Ngoài ra, hãy ép bản thân thưởng thức đồ ngọt và không bao giờ ăn bên cạnh. Luôn luôn hoàn toàn tập trung vào đồ ngọt! "
Câu 4: "Đồ ngọt trong học tập"
Câu hỏi về Madagascar:
"Khi tôi bắt đầu học, tôi bắt đầu làm cho việc học trở nên thú vị hơn rất nhiều, trong khi thưởng thức tất cả những thứ tốt (đồ ngọt), nhưng thật không may, tôi không thể học được nữa khi tôi Tôi không tiếp tục nhét thứ gì đó vào răng, tôi hoàn toàn bồn chồn, thức dậy mọi lúc, nhét kẹo cao su mới vào miệng cứ sau 10 phút, và cuối cùng tôi nhận được một ít sô cô la hoặc những thứ ngọt ngào khác Mặc dù tôi cố gắng ăn một số bánh sandwich hoặc que rau thay thế, nó vẫn hoạt động được một nửa, nhưng thật không may, điều đó không có nghĩa là tôi ăn ít, và sau đó tôi không dừng lại khi nó gần như tồi tệ, vào những lúc bình thường khi tôi không có nhiều thứ để học , Tôi không có vấn đề này.
Bạn có biết làm thế nào tôi có thể ngừng ăn mà không cần tập trung không? "
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
"Bạn có biết con chó Pavlovian không?" Đây là một thí nghiệm của nhà khoa học người Nga Pawlow để chứng minh cái gọi là điều hòa cổ điển. Khi trình bày thức ăn trong con chó chảy nước bọt một cách tự nhiên. và sau một thời gian, tiếng chuông (không có thức ăn) đủ để gây chảy nước bọt ở chó.
Bạn có những đặc điểm tương tự: bạn chỉ có thể học bằng đồ ngọt, mặc dù đây là hai thứ hoàn toàn khác nhau không thuộc về nhau một cách tự nhiên. Vì bạn đã huấn luyện hành vi này tại một số điểm, trước hết, không có gì chống lại nó để đào tạo lại - nhưng điều này khó khăn hơn. Họ phải vượt qua các chuỗi hành vi, nghĩa là thay đổi các quy trình tự động và đào tạo các quy trình mới.
Lập một danh sách về cách bạn có thể định hình việc học của mình khác đi trong tương lai và lần lượt thử các biến thể khác nhau - không chỉ một lần, mà trong một khoảng thời gian dài hơn. Đây có thể là z. Ví dụ: những thay đổi này có thể là:
- Về cơ bản không ăn ở bên, nhưng thường xuyên nghỉ ngơi.
- Không có đồ ngọt trong nhà.
- Mua đồ ngọt rất đắt hoặc mua đồ ngọt trong các gói nhỏ. Thanh để tách mở một bao bì mới thường lớn hơn để lấy một miếng sô cô la vỡ.
- Cài đặt các bài tập thư giãn hoặc thể dục giữa các bài học (Gợi ý: Hãy thử các bài tập này cho căng cơ cổ). "
Câu 3: "Trái cây sấy khô để ăn vặt?"
Câu hỏi về Plover:
Quả mơ khô, quả sung, dứa, xoài - siêu ngon! Nổi bật tuyệt đối: vòng táo hoặc khoai tây chiên - tuyệt vời để ăn vặt. Aaaaber - và bây giờ là câu hỏi! - nhìn vào danh sách các thành phần đã chỉ ra rằng ở khắp mọi nơi có 50 đến 70 gram đường trên 100g. Đối với khoai tây chiên, thậm chí 90g carbohydrate / 100g được chỉ định (là mức độ khô, đã rõ ràng!) sau đó thực sự rất tốt? Đó thực sự là một cái gì đó khác để ăn nhẹ trên gấu gummy? "
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
"Khi bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào, bạn thường chỉ nhận được một thứ gì đó ngọt ngào, có nghĩa là que rau, que Pretzel hoặc bánh mì phô mai sẽ không thực sự thỏa mãn sự thèm ăn của bạn cho một thứ ngọt ngào. Trái cây sấy khô thường được khuyến cáo thay thế bởi vì nó có vị ngọt rất mạnh và đậm đặc trong khi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những chất quan trọng đi kèm là thiếu gấu gummy hoặc đồ ngọt khác.
Về hàm lượng calo, như bạn đã xác định chính mình, trái cây sấy khô nhưng trong mọi trường hợp không được đánh giá thấp - cũng như trái cây tươi hoặc nước ép trái cây. Nó không phải là không có gì mà khuyến nghị là uống nước ép trái cây tốt hơn. Ngoài ra, trong khuyến nghị tiêu thụ cho trái cây và rau quả, rau quả có mức độ ưu tiên cao hơn trái cây. Hàm lượng calo cũng đóng một vai trò ở đây. Do đó, ngay cả khi trái cây sấy khô có thể được mô tả là lành mạnh hơn hoặc tự nhiên hơn, khuyến nghị nên bỏ nó với một lượng nhỏ. "
Câu 2: "Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của tôi là gì?"
Câu hỏi từ hương thảo:
"Tôi hiện nặng 65 kg ở 168 cm, nhưng nó được phân phối rất bất lợi, chủ yếu là ở bụng và điều đó không nguy hiểm. Tôi cũng cố gắng giảm vài cân, tôi tập thể thao vừa phải nhưng đều đặn, tôi chạy 2 đến 3 lần Tuần khoảng 8 cây số, thỉnh thoảng tôi tập luyện cơ bắp.
Chà, một điều tôi biết, bất kể "chế độ ăn kiêng" nào mà người ta theo đuổi, có lẽ người ta sẽ không tránh khỏi những điều sau đây: tiêu thụ calo> lượng calo.
Bây giờ tôi muốn biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của tôi cao như thế nào. Bạn nghe thấy tất cả mọi thứ và cũng có nhiều tính toán khác nhau trên Internet, nhưng từ 1400 đến 2000 calo đối với tôi (công việc văn phòng) đã có sẵn. Bạn có thể cho tôi biết một cái gì đó?
Và có thực sự như vậy: Để giảm 1 kg chất béo, bạn phải tiết kiệm 7000 kcal?
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
"Với cân nặng và chiều cao của bạn và với BMI (chỉ số khối cơ thể) là 23, bạn hoàn toàn ở mức cân nặng bình thường và cũng khá tốt ở giữa, do đó, thậm chí không ở giới hạn trên. Phân phối chất béo được sử dụng theo đánh giá rủi ro chủ yếu trong lĩnh vực ứng dụng thừa cân và do đó ít liên quan đến bạn.
Nếu vùng bụng của bạn gây ra vấn đề cho bạn, thì câu hỏi đặt ra là liệu bạn có được hưởng lợi từ việc giảm cân nói chung không cần thiết do chỉ số BMI của bạn hay không. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện theo mục tiêu tập luyện vùng bụng và siết chặt. Có nhiều khóa học về các vấn đề của phụ nữ "dạ dày, chân, mông".
Bạn đã đi thẳng vào vấn đề: không có vấn đề gì nếu xu hướng hướng tới chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate và nhiều protein / chất béo, hoặc bất kỳ phương pháp nào khác - tiêu thụ calo phải vượt quá lượng. Sự cân bằng cần phải được cân bằng - thông qua mức tiêu thụ cao hơn hoặc lượng calo thấp hơn. Cách tốt nhất là thông qua một sự kết hợp. Và thực sự chênh lệch calo cho 1 kg phải là khoảng 7000 kcal.
Để xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, chúng tôi khuyên dùng công thức sau, cũng được WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến nghị. Tuy nhiên, nó không hợp lệ đối với thiếu cân / thừa cân nặng:
Phụ nữ 19-30 tuổi: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tính bằng kcal = (0,062 x kg trọng lượng cơ thể + 2,036) x 239
Phụ nữ 31-60 tuổi: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tính bằng kcal = (0,034 x kg trọng lượng cơ thể + 3,538) x 239
Sử dụng công thức này để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Đây là lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng của cơ thể, ngay cả trong trạng thái bình tĩnh tuyệt đối. Để xác định tổng nhu cầu calo của cơ thể, bạn phải thêm cái gọi là tiêu thụ năng lượng, tiêu thụ năng lượng thông qua hoạt động thể chất.
Đơn giản chỉ cần nhân tốc độ trao đổi chất cơ bản với giá trị PAL được gọi là (Mức độ hoạt động vật lý). Đối với các hoạt động văn phòng với hoạt động giải trí trung bình, bạn có thể nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản với hệ số 1,4 - 1,5 để xấp xỉ tổng mức sử dụng năng lượng của bạn mỗi ngày. Vui lòng chỉ xem số được tính như một hướng dẫn. "
Câu hỏi 1: "Tôi sẽ không tiếp tục"
Câu hỏi từ Fischli:
"Tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde từ giữa tháng 1 và đã giảm được 9,5 kg.Bây giờ leo được 2 đến 3 tuần, vấn đề là tôi không tiếp tục giảm cân. Hoặc hãy nói seeeeeeeeehr từ từ. Tôi tuân theo lượng calo của mình (theo Handy Coach 1600 kcal), chơi thể thao thường xuyên và vẫn không đến từ nơi này. Bây giờ tôi hỏi làm thế nào tôi có thể giúp chấp nhận một lần nữa trên các bước nhảy. Hoặc là 1600 kcal được tính bởi huấn luyện viên điện thoại di động quá cao? Tôi cao 1,64 mét và hiện nặng 85kg. "
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
"Trước hết, chúng tôi xin chúc mừng thành công chế độ ăn kiêng tuyệt vời của bạn kể từ đầu năm! Bạn đã giảm trung bình hơn 3 kg mỗi tháng và chúng tôi đã giảm được 500 g mỗi tuần, tức là khoảng 2 kg mỗi tháng thành công lớn
Nó cũng nên chậm với việc giảm cân, bởi vì thành công nhanh chóng thường không kéo dài - bạn chắc chắn đã thực hiện trải nghiệm này. Chế độ ăn uống của chúng tôi vẫn sẽ lấp đầy bạn, ngon miệng và đa dạng và cũng cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Và về lâu dài, mục tiêu là hành vi ăn uống và di chuyển của bạn thay đổi để bạn có thể duy trì hành vi thay đổi này vĩnh viễn. Và tất cả điều đó không xảy ra qua đêm.
Vì vậy, nếu nó không nhanh như giảm cân như lúc ban đầu, thì đó không phải là một trở ngại. Nó thường là trường hợp nó hoạt động tốt hơn vào đầu và sau đó có các giai đoạn bế tắc ở giữa. Trong trường hợp này, trên thực tế, hãy tiếp tục và đừng đánh mất mục tiêu!
Nếu bạn hết động lực, chúng tôi khuyên bạn nên viết một danh sách các lý do tại sao giảm cân hơn nữa là mong muốn cho bạn. Treo danh sách này ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó nhiều lần trong ngày.
Viết ra những kinh nghiệm tích cực bạn đã trải qua trong quá trình giảm cân kể từ đầu năm. Họ đã giảm rất tốt ở mức 1600 kcal và nếu bạn giảm cân trong một thời gian dài, không có gì sai khi giảm lượng calo. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng nếu bạn là phụ nữ - tại Fischli, chúng tôi giả định. Trong mọi trường hợp, lượng calo sẽ giảm xuống dưới 1200 kcal mỗi ngày.
Chúng tôi chúc bạn tiếp tục thành công! "
