Loại cơ thể của bạn cho bạn biết bạn cần tập luyện gì

Một số người xây dựng nhanh hơn và nhiều cơ bắp hơn những người khác, một số người có sức bền hơn, sức mạnh hơn. Điều này không phải là ít nhất do vóc dáng của chúng tôi, tỷ lệ chất béo và cơ bắp. Các nhà khoa học thể thao phân biệt cơ bản ba loại cơ thể, còn được gọi là somatotypes: loại ngoại hình, mesomorphic và endomorphic.

Mặc dù hầu hết chúng ta là sự kết hợp của hai loại, sự sắp xếp này giúp tìm ra bài tập phù hợp. Bác sĩ và nhà tâm lý học người Mỹ William Sheldon đã phát triển các thể loại vào đầu năm 1942. Tuy nhiên, ông tin rằng kiểu hiến pháp của một người cũng có thể cung cấp thông tin về hành vi của mình. Lý thuyết này hiện được coi là bác bỏ.

Tuy nhiên, trong y học thể thao, các loại cơ thể vẫn được sử dụng ngày nay để tạo ra các chương trình đào tạo cá nhân. Đây là ba loại trong nháy mắt:

Kiểu biến thái

Với dáng người thanh tú, Lena Meyer-Landrut và Kate Bosworth thuộc kiểu người ngoài tử cung.

Kiểu cơ thể này có dáng người khá gầy gò với cánh tay và chân dài. Tay, chân, vai, hông và mặt thường hẹp, ngực phẳng, trán cao, tóc mỏng. Các loại Ectomor có chất béo và cơ thấp do sự trao đổi chất nhanh. Người mẫu và cầu thủ bóng rổ thường có kiểu cơ thể này.

Bởi vì cơ thể rất nhẹ và gầy gò, các loại ngoại hình đặc biệt thích hợp cho các môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội hoặc ba môn phối hợp. Nhưng họ cũng làm tốt trong thể dục dụng cụ. Tập luyện nên tập trung vào tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp hơn một chút. Đó là - trong các buổi tập ngắn - các bài tập tăng cường các nhóm cơ lớn: squats, deadlifts, máy ép băng ghế dự bị hoặc kéo. Quan trọng đối với các loại bệnh ngoài tử cung: ăn tốt, đặc biệt là protein. Bởi vì năng lượng lưu trữ của họ nhanh chóng trống rỗng.

Kiểu biến hình

Những nữ quyền lực như Gwen Stefani và Pink thuộc kiểu người đa hình.

Kiểu cơ thể này tạo ra khối cơ nhanh nhất - và có một vóc dáng thể thao tương ứng: Các kiểu cơ thể có xu hướng phần thân trên mạnh mẽ và vai rộng, eo và hông, tuy nhiên, khá hẹp. Chúng có lông đầy đủ, da khỏe, hàm dưới và xương gò má thường được phát âm, tay và chân to. Ngoài ra, chúng có lượng mỡ cơ thể tương đối ít, nhưng không giống như các loại ngoại hình, cơ bắp của chúng lớn hơn và được xác định rõ hơn. Không có tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng, tuy nhiên, họ cũng nhanh chóng đưa chất béo vào dạ dày và hông.

Bởi vì chúng có rất nhiều sức mạnh, các loại mesomorphic không chỉ giỏi chạy nước rút hoặc đạp xe, mà còn trong yoga và pilates. Để rèn luyện cơ bắp đồng đều và kích thích đốt cháy chất béo, việc tập luyện nên đa dạng nhất có thể: rèn luyện sức mạnh và sức bền xen kẽ chỉ với những quãng nghỉ ngắn. Khi các loại mesomorphic theo dõi lượng calo của họ, cơ thể của họ vẫn ở trạng thái tốt nhất.

Kiểu nội sinh

Những phụ nữ có đường cong gợi cảm như Kate Winslet và Barbara Schöneberger là những kiểu người biến thái.

Kiểu cơ thể hình quả lê này có những đường cong nữ tính cổ điển như Marilyn Monroe: rất nhiều vòng ngực, hông rộng và đáy tròn. Các cơ bắp không được xác định đặc biệt, tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn hai loại còn lại. Các loại nội sinh có vai hẹp, cùm và cổ tay. Khuôn mặt của cô chủ yếu là tròn, cánh tay và cổ khá ngắn, làn da mịn màng và mềm mại, mái tóc đẹp, nhưng rậm rạp.

Mặc dù các loại endomoric xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng, chúng thậm chí còn tăng mỡ nhanh hơn do quá trình trao đổi chất chậm. Đó là lý do tại sao tập trung của cô ấy nên tập trung vào các môn thể thao sức bền như chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Để hình thành và tăng cường cơ bắp, (dài) tập tạ là phù hợp. Chế độ ăn uống đóng một vai trò trung tâm trong các loại nội sinh. Bạn nên dùng carbohydrate thấp và nhiều protein.