Yoga - phương thuốc tốt nhất cho căng thẳng!
Khi cô gặp rắc rối với con trai Roman, 5 tuổi, vào buổi sáng, Doris, 36 tuổi, cảm thấy sự căng thẳng của cô và cảm giác căng thẳng bên trong ở phía sau này như thế nào. Đặc biệt là nếu Roman vẫn không muốn thức dậy sau lần thử thứ ba và cô phải đến văn phòng đúng giờ.
Một đĩa thoát vị có nhân viên ngân hàng và mẹ hai lần phía sau. Cô đăng ký lớp yoga để tăng cường sức mạnh cho lưng và thoát khỏi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Cô ấy đi với ba hoặc bốn lần. Sau đó cô đi nghỉ, nghỉ học - và không bao giờ quay lại. Cô tin chắc rằng yoga của cô sẽ làm tốt cho cô. Cô cũng hài lòng với giáo viên. Tuy nhiên: "Thể thao có liên quan đến mồ hôi cho tôi"cô nói Yoga thiếu nỗ lực.
Thư giãn thông qua yoga: Đó là ngoài trời đẹp nhất
"Đó là bao nhiêu thứ," Tiến sĩ nói. Anna Paul, Trưởng khoa Tâm trí / Cơ thể trong lĩnh vực Naturopathy và Integrative Medicine tại Essen-Mitte Clinicics. Cô cũng tiến hành các hội thảo quản lý căng thẳng và biết: "Đối với những người bị căng thẳng, yoga là một thử thách thực sự."
Chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu, tuy nhiên, thường làm việc mà không có vấn đề. Cô cũng biết tại sao: "Căng thẳng là một tác nhân kích thích cơ thể, và hoóc môn gây căng thẳng epinephrine tăng lên, nhịp tim nhanh hơn và hơi thở chậm lại, và chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu chống lại mức độ hưng phấn tăng cao này", cô giải thích.
Với yoga bạn phải đi xuống và điều đó thật khó khăn với nhiều người mới bắt đầu. Nhưng tại sao bạn nên đi tập yoga khi thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng ở văn phòng để mang giày chạy bộ và bắt đầu chạy? "Trong khi chạy bộ làm giảm căng thẳng và căng thẳng, chỉ có yoga giúp bạn thư giãn", Dr. Paul. Và đó chính xác là điều quan trọng để đối phó với các tình huống mà bạn không thể di chuyển hoặc chạy trốn.
Giống như Doris, khi con trai cô không muốn dậy nữa. Mặc dù yoga sẽ không khiến trẻ ra khỏi giường nhanh hơn, nhưng nó có thể giúp người mẹ giữ bình tĩnh trong những tình huống như vậy, điều này mang lại lợi ích cho sự căng thẳng của cô ấy.
Martina đã lấy năng lượng cho những ngày làm việc của voi ma mút vào buổi sáng tại Yoga on the Alster
Martina, 40 tuổi, biết sự thanh thản này. Trong công việc PR của mình ở Hamburg, cô đã làm việc trong các giai đoạn căng thẳng trong vài tuần cho đến 22 hoặc 23 giờ tối. Cô tin chắc rằng mình sẽ không thể làm được điều này nếu không có yoga: "Sức đề kháng và khả năng phục hồi của stress chỉ đơn giản là cao hơn", cô nói.
Vào lúc 7 giờ sáng, cô buộc chiếc thảm yoga của mình lên ba lô và bắt đầu cho Alster. Khi đó, cô tìm một cầu tàu để tập thể dục. Cô hoàn toàn bị thuyết phục về hiệu quả tích cực, hiện đang dạy yoga và chăm sóc công việc báo chí của Trung tâm Yoga Sivananda, người đã dạy yoga cổ điển trong hơn 50 năm. "Trong yoga, tôi thực sự có thể giảm căng thẳng, trong khi tôi chỉ che nó bằng tivi hoặc một ly rượu vào buổi tối, "cô nói.
Cho dù phong cảnh núi non hay không gian tất nhiên - hormone cortisol gây căng thẳng chắc chắn bị hạ thấp trong yoga
Làm thế nào để hiệu ứng này xảy ra? "Nó giống như đặt một công tắc trong đầu của bạn," chuyên gia yoga nói. Anna Paul. "Sự kết hợp của các bài tập tư thế, kéo dài và thở bình thường hóa nhịp thở, huyết áp và nhịp tim."
Điều này cũng được xác nhận bởi một nghiên cứu được thực hiện tại Viện Y học Tích hợp. Paul làm việc. Mười sáu phụ nữ bị căng thẳng đã dành 90 phút hai lần một tuần trong 90 phút cho một lớp yoga Iyengar mỗi tuần. Iyengar Yoga là một biến thể yoga đòi hỏi sử dụng các thiết bị phụ trợ như dây đai, miếng đệm và đệm. Ngoài 16 người tham gia khóa học, có thêm 8 phụ nữ trong danh sách chờ.
Những người tham gia cho biết sau ba tháng họ cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Các giá trị máu đã khẳng định nhận thức của cô: Các hormone căng thẳng cortisol đã giảm đáng kể. So với nhóm chờ đợi, nỗi sợ hãi, trầm cảm, đau đầu và đau lưng cũng giảm đi.
Tất cả đều tốt và tốt, nhưng bạn sẽ làm gì khi không có sự bình yên cho yoga? Điều quan trọng nhất, theo Dr. Paul, bản thân là một hành giả tích cực trong 40 năm: "Đừng dừng lại khi nó nhàm chán." Hiệu ứng thư giãn đôi khi không được chú ý ngay lập tức, bởi vì phần còn lại bên trong nằm ở phía trước. "Yoga không phải là aspirin, cần có sự kiên nhẫn để có được những tác động tích cực."
Birgit, 44 tuổi, chỉ có thể xác nhận điều đó. Cô làm việc trong quản lý của một cơ quan truyền thông và ban đầu bị ấn tượng bởi ý tưởng rằng ít nhất cô có thể tạm thời tắt suy nghĩ của mình thông qua các bài tập yoga. Việc thực hành sau đó trông khác nhau: "Thông qua sự yên bình trong phòng, những suy nghĩ của tôi trở nên điên cuồng trong đầu tôi," cô ấy nóiNgồi lâu, bình tĩnh và các động tác chậm, được kiểm soát là khó khăn. Tuy nhiên, cô đã ở lại với mình vì cô nhận ra sau vài giờ đầu tiên rằng cô thực sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau đó. Cô cần khoảng ba tháng luyện tập yoga, sau đó xoay sở để rũ bỏ những suy nghĩ rắc rối của mình trong vài phút đầu tiên của bài học.
Tiến sĩ Allen, người ban đầu quá hào hứng với lớp yoga, khuyên Dr. Paul, trước khi khóa học một lần nữa để hoạt động và, ví dụ, trong nửa giờ để chạy bộ. Cô chắc chắn: "Yoga phù hợp với những người không ngừng nghỉ. Bởi vì không giống như thiền, họ có thể di chuyển trong giờ học. "
