Với những bài tập bụng này, bụng sẽ căng ra ngay lập tức!
Tại sao các bài tập bụng của chúng tôi đáng giá?
Nó không phải là một cái dạ dày, nhưng tất cả chúng ta đều muốn có một khoảng giữa chặt chẽ. Đó là một chút về sức khỏe thừa cân không quá tệ, thậm chí gây ra cao hơn tuổi thọ và cung loãng xương trước. Nhưng tác dụng phụ tốt đẹp này chỉ có vạt trên mông và chân - cao hơn chúng thậm chí có thể nguy hiểm: "Muffin Top" Người Mỹ gọi nó khi bụng phình ra quần. Thường thì một lớp mỡ đã hình thành xung quanh các cơ quan nội tạng, huyết áp, Giá trị chất béo và đường ổ đĩa hướng lên.
Dạ dày đến từ đâu?
Từ khoảng 30 tuổi, cơ thể đốt cháy trung bình 150 calo mỗi ngày ít hơn sau mỗi mười năm. Điều đó không có vẻ nhiều, nhưng nó xuất hiện sau một vài tháng trên dây thắt lưng. Và: Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm làm tăng thêm cân, đặc biệt là ở thắt lưng.
Tin tốt: Bằng cao của họ hoạt động trao đổi chất Các tế bào mỡ có thể được loại bỏ nhanh hơn trên bụng so với trên mông hoặc chân. Vì vậy, nó hoạt động với bụng mơ chặt chẽ - ví dụ, với hiệu quả của chúng tôi đào tạo cốt lõi 5 phút, Chúc may mắn
Chỉ 5 phút mỗi ngày: bài tập bụng của chúng tôi
Ba bài tập bụng hoàn hảo cho mỗi ngày - chúng đến từ các bài tập cốt lõi, cung cấp một cơ bụng săn chắc, thon gọn và rất phù hợp trong bối cảnh của một chương trình "bụng chân mông".
1. Nửa cuộn lại
Đối với các cơ bụng bên và bên (eo) và các cơ sâu trên bụng và sàn chậu.
Ngồi xuống và đặt chân lên. Đặt tay lên đầu gối của bạn. Xây dựng sức căng lõi (rốn trong) và cuộn đốt sống ngược cho đốt sống - cho đến khi khoảng một nửa cột sống không được kiểm soát. Hai tay trượt dọc theo đùi. Rồi từ từ cuộn lại. Nâng lưng lên ghế. Và lăn trở lại giữa. 10 lần. Sau đó, bạn dịch chuyển trọng lượng cơ thể một chút sang bên phải trong khi ngồi và từ từ lăn sang giữa - ở bên phải. Cuộn lại thay đổi trang. 5 lần mỗi trang.
Criss-cross thứ 2
Một bài tập cho cơ bụng xiên bên trong và bên ngoài.
Nằm ngửa với hai cánh tay bên cạnh cơ thể. Duỗi cả hai chân thẳng đứng lên trên. Bây giờ xây dựng căng thẳng cốt lõi: kéo sâu vào rốn, giữ căng, trong khi thở bình tĩnh. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, đặt tay lên phía sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Từ từ hạ chân trái về phía sàn, đồng thời xoay thân trên sang phải, giữ khuỷu tay trái của bạn theo hướng chân phải. Quay chân trái, xoay thân trên trở về trung tâm, đầu và vai giữ nguyên. thay đổi trang. 2 lần 10 lần lặp lại mỗi trang.
Giòn thứ 3
Một bài tập bụng cho thẳng và cơ bụng bên trong.
Nằm ngửa trên hai chân, chân trên và dưới tạo thành một góc vuông. Đặt tay sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài. Kéo rốn vào trong, nâng nhẹ đầu và vai. Đừng quên thở! Bây giờ di chuyển phần thân trên và đầu gối của bạn càng xa càng tốt về phía nhau và quay trở lại, mà không cần loại bỏ hoàn toàn đầu và vai của bạn. Bây giờ duỗi hai chân theo đường chéo trên sàn và duỗi các ngón chân - lưng dưới của bạn nằm trên thảm. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Và một lần nữa thân trên đến đầu gối, lưng, chân duỗi, lưng. Luôn luôn thay đổi. Lặp lại crunch 10 đến 15 lần.
Đào tạo cốt lõi: Điều này thực sự thắt chặt dạ dày
Các bài tập bụng của chúng tôi trong bài kiểm tra cho thấy: Dạ dày chỉ bằng phẳng, nhưng chỉ bằng thể thao, điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản lên trên. Có lẽ tập luyện hiệu quả nhất bên cạnh việc rèn luyện sức bền và các bài tập khác được gọi là đào tạo cốt lõi. Điều đặc biệt về nó: Nó cũng nói cơ bắp sâu và do đó xuất hiện đặc biệt dữ dội.
Tại sao đào tạo cốt lõi có tác dụng tích cực như vậy đối với dạ dày?
Ví dụ, cơ bụng dưới, xiên buộc các phần giữa của cơ thể lại với nhau như corset - và do đó tự động đảm bảo vòng eo thon thả hơn. Đồng thời, việc đào tạo cũng tăng cường thấp nằm ngửa cơ bắp và ổn định Toàn bộ cột sống: Nhiều sợi cơ ngắn của bạn mỗi cơ bắt đầu trên một thân đốt sống, kéo qua hai đến bốn thân đốt sống khác và sau đó kết thúc ở đó. Nếu họ mạnh mẽ, họ có thể bảo vệ cột sống và như vậy đau lưng ngăn chặn.
Ngoài ra, có một sức sống mạnh mẽ cơ bắp sâu Nhìn chung, cơ thể ổn định hơn, bảo vệ các khớp và đảm bảo rằng chúng được liên kết tối ưu với mọi chuyển động.
Đằng sau các bài tập bụng là gì?
Jurgen Klinsmann trở nên nổi tiếng chỉ sau một đêm nhờ tập luyện cốt lõi và cơ bắp thấp hơn. Năm 2006, anh chuẩn bị cho các cầu thủ của mình tham dự World Cup. Mặc dù người ta đã biết rằng dưới cơ bắp lớn trên vẫn nhỏ hơn, nhưng ở chân và mông thông thường của các phòng tập thể dục, những điều này không được tính đến.
Chỉ thông qua Pilates, trò chơi dần dần chuyển sang tiền cảnh - thậm chí còn có cái gọi là Powerhouse, đó là, các cơ sâu ở giữa cơ thể, liên tục căng thẳng. Và cuối cùng, huấn luyện viên thể hình của đội tuyển bóng đá quốc gia Đức, Mark Verstegen, đã phát triển đào tạo cốt lõi ngày nay: "cốt lõi" có nghĩa là cốt lõi - đào tạo sức mạnh tăng cường các bài tập không chỉ các cơ bên dưới, mà hiệu suất của toàn bộ cơ thể.
Trong nháy mắt: Tại sao đào tạo cốt lõi là bí mật của một bụng căng
- Không giống như các bài tập bụng truyền thống như crunches và tương tự, các bài tập cơ bụng cũng tăng cường các cơ bắp thấp hơn buộc chặt phần giữa của cơ thể như một corset bó sát.
- Việc tập luyện cơ bụng cũng tăng cường cơ sàn chậu.
- Nó thúc đẩy một tư thế thẳng đứng và làm cho dạ dày trông thon thả hơn (mỡ bụng Byebye, xin chào sáu múi!).
- Nó ổn định toàn bộ cơ thể, để các khớp của nó được liên kết tối ưu với mọi chuyển động.
- Để rèn luyện sức mạnh, bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị hay giày thể thao đặc biệt nào - hoàn hảo cho việc đi du lịch.
Phương pháp bụng: Nó là gì?
Như đã đề cập, không có cách nào xung quanh thể thao trong mong muốn cho một trung tâm cơ thể phẳng. Tuy nhiên, chúng tôi đã xem xét kỹ hơn về các lựa chọn thay thế:
đặc biệt Lên trên
Đó là lời hứa: Các vật liệu đàn hồi được dự định để định hình khu vực từ ngực đến hông và làm cho nó trông phẳng hơn.
Thành công: Vải co giãn đẹp mềm mại, các đường may không lắng hoặc cắt vào da. Ngoài ra, phần trên đủ dài để đặt nó dễ dàng vào quần hoặc váy. Và bụng trông hơi phẳng - với một vài vẻ nhân từ.
Sauna Belt
Đó là lời hứa: Bạn mặc nó khoảng ba lần một tuần trong khoảng 60 phút. Nhiệt độ cơ thể nên được tăng cục bộ, lưu thông máu được kích thích và chất béo bị phá vỡ nhanh hơn.
Thành công: Dạ dày trở nên ấm hơn, nhưng không phẳng hơn: "Bất cứ ai đổ mồ hôi nhiều đều mất chất lỏng - nhưng không có mối liên hệ nào với việc giảm mỡ", giáo sư tiến sĩ med giải thích. Ingo Froböse của Đại học Thể thao Đức Cologne.
Kem làm săn chắc
Đó là lời hứa: Các chất chăm sóc đặc biệt được thiết kế để tăng cường giảm mỡ của các tế bào và do đó cung cấp vòng eo hẹp hơn đến bốn cm chỉ trong tám ngày.
Thành công: Da mềm mại và có mùi thơm: trong kem thơm tinh tế có nhiều chất kết dính độ ẩm. Chất béo không ấn tượng. Nó vẫn ở đó sau tám ngày.
nước
Đó là lời hứa: Nước được cho là để thúc đẩy tiêu hóa và do đó đảm bảo dạ dày phẳng. Nên uống khoảng mười ly nước trong suốt cả ngày.
Thành công: Dạ dày thực sự ít đầy hơi hơn, vì nước làm tăng quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, uống một ly nước lớn vào buổi sáng và buổi tối trước khi ăn sẽ đốt cháy tới 100 calo bổ sung mỗi ngày - và chất béo sau đó tan chảy. Nước phải ở nhiệt độ phòng. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể uống trà trái cây không đường.
siêu âm
Đó là lời hứa: Phương pháp này nhằm làm tan các tế bào mỡ bằng sóng siêu âm bằng cách nổ - không cần gây mê, ví dụ trong giờ nghỉ trưa.
Thành công: Nó đã được chứng minh rằng nó hoạt động - nhưng quá trình không phù hợp cho bọc lớn hơn vì cơ thể cũng phải phá vỡ chất béo hòa tan. Không có tác dụng phụ được biết đến khác. Tiến sĩ med. Jan Pasel, Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và thẩm mỹ cho biết: "Phương pháp này quá mới đến nỗi có nhiều câu hỏi, tất cả đều rõ ràng là nó không thay thế cho việc hút mỡ cổ điển, đây là một quy trình thích hợp không nên bỏ qua ".
áo che thân trên
Đó là lời hứa: Chiếc áo bó sát là bóp bụng để trông anh ấy thực sự đẹp trong một chiếc váy bó sát.
Thành công: Bụng thực sự là một vài inch phẳng - nhưng thân áo có thể không ngồi quá chặt, nếu không nó đến các cạnh để cuộn thịt xông khói nhỏ.
xoa bóp
Đó là lời hứa: Chuyển động tròn nhẹ nhàng được cho là để kích thích lưu thông máu và do đó chuyển hóa toàn bộ tế bào - và theo cách này thắt chặt các mô.
Thành công: Xoa bóp một mình không cung cấp một bụng phẳng, nhưng chúng có tác dụng hỗ trợ và giúp đỡ về lâu dài để làm săn chắc mô - đặc biệt là nếu thực hiện massage mô liên kết sâu.
thức ăn
Đó là lời hứa: Một số thực phẩm nên mang lại một trung tâm thanh mảnh, trong khi những người khác gây ra sưng bụng.
Thành công: Thật không may, không ai trở nên thon thả hơn khi ăn, nhưng bạn thực sự có thể kích thích tiêu hóa bằng các loại gia vị như hồi, húng quế hoặc bạc hà. Rau hấp cũng đặc biệt dễ tiêu hóa, như tinh bột trong gạo và khoai tây áo khoác. Cũng tốt là các chất đắng, ví dụ. Trong radicchio hoặc atisô, hoặc trái cây tươi chứa nhiều nước. Mặt khác, tốt hơn hết bạn nên tránh các loại đậu, bắp cải, hành tây, tỏi tây và quá nhiều kẹo cao su: chúng kích thích sự ăn vào của không khí và gây đầy hơi khi thay thế đường.
vành đai xung điện
Đó là lời hứa: Phẫu thuật tối thiểu được thiết kế để kích hoạt các cơ co thắt cơ bắp để bắt chước các chuyển động cơ bắp tự nhiên và tạo ra một bụng hình bàn rửa.
Thành công: Sự co thắt không phá vỡ bất kỳ chất béo, sau tất cả, có nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên, chỉ các sợi bề mặt được tăng cường bởi các xung điện - và cũng chỉ một phần, vì không phải tất cả đều phản ứng với cùng cường độ hiện tại. "Các thiết bị này có tác dụng lớn nhất khi kết hợp với các bài tập thể dục, chẳng hạn như trong khu vực phục hồi chức năng", Tiến sĩ med nói. Ingo Froböse.
Video của Khuyến nghị:
