Làm gì khi bị đau lưng? Những lời khuyên tốt nhất
Rằng người Đức ngồi quá nhiều không có gì bí mật. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên Đau lưng là một trong những bệnh phổ biến nhất ở đất nước này ? bởi vì những điều này thường là do thiếu phong trào ngày nay. Nhưng phải làm gì khi bị đau lưng?
Làm gì khi bị đau lưng?
Đau lưng thường được điều trị dựa trên nguyên nhân và cho dù họ là cấp tính hoặc mãn tính. Đối với đau lưng cấp tính mẹo này có thể giúp:
định vị bước
Chống lại cơn đau cấp tính, nghiêm trọng thường giúp cái gọi là lưu trữ giai đoạn. Bạn nằm xuống một cách cẩn thận trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm yoga, uốn cong chân và đặt bắp chân của bạn theo chiều ngang trên ghế, ghế sofa hoặc một cái gì đó tương tự. Đầu gối phải ở 90 độ và lưng dưới phải hoàn toàn trên mặt đất. Hít thở sâu vào và thở ra trong khoảng hai đến năm phút tối đa. Lăn mình sang một bên và đứng dậy qua một bên.
Tại sao điều đó giúp?
Do bước mang, đau lưng cấp tính được giảm bớtKhi cột sống thư giãn và các đĩa đệm giữa được nhẹ nhõm. Nếu bài tập được thực hiện trong vài ngày một ngày, nó có thể giúp giảm căng thẳng và chống lại một cái lưng rỗng.
nhưng: Các bước mang không phải là một điều trị cho đau vĩnh viễn! Bởi vì đó là một tư thế thậm chí có thể làm trầm trọng thêm sự kích hoạt của sự khó chịu. Bạn không nên làm điều đó trong hơn một vài ngày mà không nói chuyện với bác sĩ.
Những lời khuyên tốt nhất chống lại đau lưng mãn tính và cấp tính
Nhưng có nhiều cách khác để điều trị đau lưng cấp tính:
Tập thể dục / tập lưng
Trong khi nghỉ ngơi tại giường là phương pháp điều trị đầu tiên được lựa chọn trong quá khứ, các bác sĩ ngày nay khuyên bạn nên sử dụng nó để điều trị đau lưng mãn tính và cấp tính. Điều đó nghe có vẻ vô lý, sau tất cả, bạn đang đau đớn. Nhưng các đĩa đệm cần tập thể dục, để làm việc Tất nhiên điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chạy bộ qua công viên mặc dù bị đau lưng. Nhưng có, ví dụ, trong trường học trở lại mục tiêu đào tạo trở lại, trong đó các cơ lưng được tăng cường.
nghề nghiệp Therapy
Trong trị liệu nghề nghiệp, bạn học cách đối phó với cơn đau lưng trong cuộc sống hàng ngày.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Trong thư giãn cơ tiến bộ theo bác sĩ Hoa Kỳ Edmund Jacobsen, các nhóm cơ riêng lẻ được căng từ đầu này sang ngón chân khác như một bài tập. Sau vài giây, bạn giải phóng sự căng thẳng và cảm nhận trạng thái hòa tan trong một thời gian. Thông qua tập luyện, chúng ta nên nhận thức được sự khác biệt giữa căng cơ và thư giãn một lần nữa ? Điều này cũng giúp giảm đau lưng.
các ứng dụng nhiệt
Đặc biệt là bị đau lưng nhẹ Nhiều người đau khổ cảm thấy ấm áp là có lợi, Ví dụ, dưới dạng một miếng đệm nhiệt hoặc chỉ bằng một chai nước nóng ở khu vực đau đớn. Căng thẳng có thể được giải quyết dễ dàng hơn.
khoa châm cứu
Trong y học cổ truyền Trung Quốc, có liên quan đến châm cứu, người ta tin rằng tắc nghẽn trong năng lượng cuộc sống Chi gây ra đau đớn. Châm cứu có thể làm giảm sự khó chịu khi nó xảy ra do cơ bắp chặt chẽ. Tuy nhiên, tác dụng của chúng chống lại chứng đau lưng mãn tính chỉ được chứng minh một phần.
thuốc giảm đau
Trong trường hợp đau dữ dội, bác sĩ có thể nếu cần thiết Kê toa các loại thuốc chống viêm hoặc thường giúp chống đau. Việc uống chỉ nên diễn ra sau khi được hướng dẫn y tế? đặc biệt với các thuốc chống viêm, tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra khi sử dụng kéo dài.
xoa bóp
Một massage chuyên nghiệp giải phóng tắc nghẽn và làm giảm căng thẳng. Đặc biệt nếu bạn phải làm việc rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày, có thể làm một cái gì đó tốt cho lưng và cổ của mình thông qua mát xa thường xuyên.
Đau lưng của tôi đến từ đâu?
Cột sống rất nhạy cảm? thường một động tác sai là đủ để gây đau
© udaix / ShutterstockViệc điều trị đau lưng đã thay đổi căn bản. Nguyên nhân của họ thường quá. Vì vậy, cột sống ngày nay ít bị hao mòn do lao động chân tay. Đổ lỗi cho khiếu nại thường là nói thiếu tập thể dục, ngồi liên tục và căng thẳng liên tục. Trong 85 phần trăm của tất cả các bệnh nhân bị đau lưng, không có nguyên nhân thực thể nào có thể được xác định, Trung tâm Y tế về Chất lượng Y học (ÄZQ) cho biết. Đau lưng hiện được coi là hậu quả của lối sống của chúng ta, cũng như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp.
Tại sao một lưng khỏe mạnh cũng phải làm với tâm lý
Thoát vị đĩa đệm, thắt lưng, kích thích dây thần kinh tọa, cơ bắp chặt? Đây từng là những giả định phổ biến trong đau lưng cấp tính. Trong khi đó, bạn biết đó cũng là điều kiện sống nặng nề và linh hồn có thể đặt đằng sau nó. Các chuyên gia thậm chí nghi ngờ rằng căng thẳng, nén công việc, hiệu suất và áp lực tự tối ưu hóa trong xã hội của chúng ta đè nặng lên chúng ta do đó cơn đau lưng đã tăng liên tục trong vài năm qua. Do đó, các bác sĩ phải luôn luôn kiểm tra xem đau lưng do tâm lý có phải là vấn đề hay không.
Cuộc sống khỏe mạnh = khỏe mạnh trở lại?
Các nạn nhân là phụ nữ trong hầu hết các trường hợp. Trong tất cả các nhóm tuổi, họ có nhiều khả năng bị đau lưng cấp tính hơn nam giới. Không có thắc mắc, sau tất cả, họ phản ứng? ngay cả khi ngược lại thường được tuyên bố? nhạy cảm hơn với nỗi đau. Tất cả đều quan trọng hơn rằng chúng tôi cũng chú ý đến cách sống của chúng tôi và kết hợp tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Điều này không chỉ làm giảm đau lưng, nó còn giúp ngăn ngừa đau lưng.
Nhân tiện, bạn có thể tìm thấy thêm nguyên nhân đau lưng có thể và tất cả mọi thứ về đau thắt lưng ở đây.
VIDEO TIP: Đau lưng đã là quá khứ với những bài tập đơn giản này!
