Điều gì là tốt hơn: chạy bộ hoặc đi bộ?
Chạy bộ hoặc đi bộ - những gì tốt hơn cho hệ thống tim mạch của tôi?
© yanlev / Fotolia.comCho dù bạn đang chạy bộ hay đi bộ, cả hai đều tốt cho hệ tim mạch. Một điều quan trọng cho hiệu quả sức khỏe không phải là môn thể thao, mà là mức tiêu thụ calo, như một nghiên cứu của Mỹ đã tiết lộ. Tuy nhiên, người chạy bộ thường hoạt động tốt hơn người đi bộ sức khỏe so với người đi bộ. Tại sao? Các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley và các tác giả của nghiên cứu cho rằng yếu tố thời gian là rất quan trọng: Khi những người chạy bộ có xu hướng đi nhanh hơn, họ tiêu thụ nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Tùy thuộc vào nhịp độ, bạn có thể thực hiện khối lượng công việc trong nửa giờ, mà Walker sẽ cần một giờ.
Nói chung, tuy nhiên, áp dụng như sau: người mới bắt đầu đến chạy bộ nhanh vượt quá tải tối ưu. Bạn nên đi bộ trước, cho đến 45 phút mà không có vấn đề. sportswomen mặt khác, đi bộ thậm chí có thể bị thách thức. Bởi vì mạch không tăng đủ cao trong dáng đi này đủ để làm căng hệ thống tim mạch. Bạn chắc chắn nên chạy bộ.
Chạy bộ hoặc đi bộ - cách tốt nhất để cất cánh là gì?
Thể thao đốt cháy calo - chúng ta càng di chuyển, chúng ta càng tiêu thụ nhiều hơn. Chắc chắn rồi. Do đó, nó không phải là loại đầu máy chủ yếu trên quy mô quan trọng. Yếu tố quyết định là sự cân bằng cá nhân giữa tiến độ và thời gian đào tạo. Và đó là khác nhau cho người thích và người mới bắt đầu.
người mới bắt đầu nên đi bộ lúc đầu. Với sức chịu đựng ngày càng tăng, họ có thể đi chạy bộ. Lý do: ai muốn giảm cân, muốn đốt cháy mỡ. Nhưng một cơ thể chưa được huấn luyện phải học cách khai thác lượng mỡ dự trữ. Giáo sư Ingo Froböse từ Trung tâm Y tế tại Đại học Thể thao Đức, Đức cho biết: "Với việc tăng cường thể lực, cơ thể sau đó chuyển 'các ống cung cấp dày hơn' từ mỡ sang các tế bào cơ bắp. Hậu quả: Trong quá trình tập luyện, cơ thể sử dụng dự trữ chất béo làm nguồn năng lượng ngày càng nhanh chóng. Để hưởng lợi từ sức mạnh thích nghi này của cơ thể, bạn nên ở trên đường ít nhất 30 phút. Không phải vì quá trình đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu mà vì nó thực sự chạy ở tốc độ tối đa. Người mới bắt đầu chỉ thực hiện giai đoạn đào tạo này nếu họ không áp đảo bản thân. Vì vậy: bắt đầu từ từ với việc đi bộ. sportswomen đi bộ hiệu quả nhất. Đó chỉ là môn thể thao tốn nhiều năng lượng hơn. "Mặc dù mức tiêu thụ calo trong chạy bộ và đi bộ là tương tự nhau, nhưng nếu khoảng cách có cùng chiều dài", chuyên gia sức bền Billy Sperlich từ Trung tâm Sức khỏe của Đại học Thể thao Đức Cologne giải thích. Chỉ khi đi bộ chúng ta cần nhiều thời gian hơn cho cùng một tuyến đường. Vì vậy, chạy bộ nhanh hơn. Người chạy bộ đã giảm cân đáng kể so với Walker trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.
Chạy bộ hoặc đi bộ - điều gì tốt cho tôi nếu tôi đang tìm kiếm sự thư giãn?
Hãy quên đi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, giải tỏa đầu óc và tận hưởng những gì bạn đang làm - điều đó giúp bạn thư giãn. "Đây là một dòng chảy thực sự, cảm giác thỏa mãn khi mải mê với công việc của mình và có ấn tượng rằng nó hoạt động như thể chính nó", nhà tâm lý học thể thao giáo sư Henning Allmer từ Viện tâm lý của Đại học Thể thao Đức Cologne giải thích. Điều này có thể xảy ra trong khi chạy bộ, nhưng cũng có thể trong khi đi bộ. Quyết định là niềm vui và ít tự tử. Nơi niềm vui kết thúc và sự dằn vặt bắt đầu rất riêng. người mới bắt đầu Ban đầu, nó không nên quá nhiều nỗ lực. Hãy để nó yên lặng với việc đi bộ. Tận hưởng chuyển động nhịp nhàng và bình tĩnh quan sát xung quanh bạn. sportswomen cần nhiều nỗ lực để thư giãn. Bạn nên chạy bộ để thư giãn. Nhưng hãy cẩn thận đừng cố gắng quá sức, nếu không cơ thể sẽ sản sinh ra hormone gây căng thẳng thay vì phá vỡ chúng.
Tôi muốn tha cho khớp của mình - chạy bộ hay đi bộ?
Một điều trước: mọi chuyển động đều tốt hơn là không có chuyển động, ngay cả đối với các khớp. Bởi vì không có căng thẳng thường xuyên, các cơ bắp bị teo, các khớp phải làm nhiều công việc vận động và đệm, mòn nhiều hơn. Mặt khác, đào tạo xây dựng các cơ bắp - một sự bảo vệ hoàn hảo. Nhưng cũng chắc chắn rằng tùy thuộc vào tốc độ, tải trọng trên khớp khi đi bộ là một đến ba lần trọng lượng cơ thể, trong khi chạy bộ ba đến năm lần. Nhân tiện, sự cứu trợ chung thường được tuyên truyền đã được bác bỏ bởi Đi bộ Bắc Âu. Do đó, để bảo vệ các khớp, điều cần thiết là chọn loại chạy theo mức độ thể dục của riêng bạn. người mới bắt đầu và những người béo phì nên bắt đầu đi bộ cẩn thận.Cung cấp cho cơ bắp, gân và khớp của bạn sáu tháng để làm quen với thử thách mới. Chỉ sau đó, bạn có thể tăng tải với Đi bộ Bắc Âu hoặc chạy bộ nhẹ. sportswomen Tất nhiên bạn có thể chạy bộ. Ở đây, chất nhầy có khớp đã khá ổn định. Đối với các vấn đề chỉnh hình như kink hoặc chân rủ xuống hoặc thường xuyên bị xoắn bác sĩ med. Iris-Ulla Wilczkowiak, Trưởng khoa Ngoại trú của Đại học Thể thao Đức, Đức, đào tạo mục tiêu cho cơ chân và cơ chân dưới, ví dụ như các bài tập ở một chân và ngón chân.
Chạy bộ hoặc đi bộ - những gì tối ưu hóa các hình thức tối ưu?
Cả đi bộ và chạy bộ đào tạo chủ yếu là chân và mông - nhưng mức độ khác nhau. Trong quá trình chạy, các cơ trong giai đoạn hạ cánh được tải và huấn luyện rất nhiều. Lý do: mỗi bước chạy phải được hãm. Ít năng lượng hơn đòi hỏi phải đi bộ. Tuy nhiên, hiệu quả đào tạo hoàn hảo phụ thuộc vào một mức độ lớn vào việc sử dụng cá nhân, kỹ thuật và tần số bước. Bất cứ ai siết chặt chân trong khi đi bộ và thực hiện những bước lớn, nhanh chắc chắn sẽ siết chặt cơ bắp hơn so với người chạy bộ rất lỏng lẻo trong những bước nhỏ, bằng phẳng. Và: "Chắc chắn có những người phản ứng nhanh hơn với tải cường độ thấp trong khi đi bộ hơn là tải trọng chạy bộ cao hơn", Billy Sperlich nói. Tuy nhiên, đối với phần thân trên, cánh tay hầu như không có nhu cầu khi đi bộ và khi đi bộ, chúng ta phải đầu tư nhiều năng lượng hơn đáng kể thông qua việc sử dụng cánh tay. Nhưng mạnh mẽ nhất tăng cường đi bộ Bắc Âu thông qua việc sử dụng các câu lạc bộ lưng, vai và cánh tay. Điểm mấu chốt là Đi bộ Bắc Âu đào tạo hầu hết các cơ bắp của cả ba loại chạy, cả trên và dưới cơ thể. Nó thắt chặt toàn bộ hình bóng - với điều kiện người chạy cũng tập luyện với kỹ thuật phù hợp.
Tốc độ xung tối ưu của bạn
Đây là cách bạn chạy với số nét đúng
Như một quy tắc người mới bắt đầu 55 đến 60 phần trăm của nhịp tim tối đa, có nghĩa là đối với phụ nữ: nhịp 226 trừ tuổi. Đối với một người 30 tuổi, ví dụ: 226-30 = 196, trong đó 55 đến 60 phần trăm = 108 đến 118 nhịp mỗi phút. tiên tiến có thể tính 60 đến 70 phần trăm của nhịp tim tối đa.
