Đi bộ và giảm cân - có một cái gì đó khác!
1. Bởi vì đi bộ đơn giản là tốt hơn khi bị căng thẳng
Không giống như chạy bộ, đi bộ luôn có sự tiếp xúc với mặt đất khi đi bộ. Nền tảng này giúp để có được một cái đầu rõ ràng trong các giai đoạn bận rộn. "Đặc biệt là sau những ngày hỗn loạn, chạy nhanh có thể làm tăng căng thẳng", huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên tinh thần Jacqueline Boy giải thích. Trong quá trình đào tạo chuyên sâu, thậm chí nhiều hormone căng thẳng tích tụ. "Thở một cách có ý thức trong khi đi hai bước qua mũi và bốn lần nữa qua miệng", người đàn ông 34 tuổi khuyên. Tác dụng phụ quan trọng: Căng cơ làm tan biến gần như đi qua.
2. Vì đi bộ giúp giảm cân hoàn hảo
Để lại một vài pound trên đường đua, điều này tương đối dễ dàng khi đi bộ. Bởi vì bạn ở trong khu vực luyện tập aerobic, nơi cung cấp đủ oxy cho quá trình chuyển hóa lipid trơn tru. Walken thúc đẩy sự hình thành mạch máu, nó có nhiều năng lượng cơ bắp hơn, nếu không sẽ rơi vào các lớp mỡ. Tốt nhất là đi bộ với tốc độ giúp cho việc chạy bộ dễ dàng hơn. Nói theo nghĩa bóng: Kim đồng hồ tốc độ bên trong di chuyển giữa sáu và tám km mỗi giờ.
3. Vì đi bộ kéo dài cuộc sống
Một nghiên cứu dài hạn của Mỹ cho thấy người ta có thể chạy trốn khỏi nguy cơ ung thư vú. Tối thiểu, nếu bạn đi bộ khoảng 60 phút mỗi ngày, bạn sẽ mất ít hơn 15% cơ hội nhận được nó. Tập thể dục vừa phải giữ mức estrogen thấp trong máu. Các hormone bị nghi ngờ để thúc đẩy sự hình thành khối u. Ngoài ra, nguy cơ bị nhồi máu giảm 35 phần trăm. Những lợi ích này chỉ phát sinh trong khu vực luyện tập aerobic, nếu bạn vẫn có thể thở tốt.
4. Vì đi bộ làm cho xương chắc khỏe.
"Chuyển hóa xương đang được cải thiện, đặc biệt là ở chân", huấn luyện viên cá nhân Jacqueline Boy giải thích. "Do đó, loãng xương có rất ít cơ hội." Đi bộ luôn có thể được bắt đầu, sau tất cả, phong trào cũng rất dễ học.
5. Vì đi bộ dễ dàng trên các khớp
Sự thiếu sót trong giai đoạn chuyển động của chuyến bay có lợi cho khớp, gân và cột sống. Họ bị gánh nặng bởi hai phần ba ít hơn so với chạy bộ. Tuy nhiên, cũng giống như nhiều cơ bắp được tham gia vào đào tạo. Đặc biệt là những người cao hoặc phụ nữ có một vài cân quá nhiều trên xương sườn được hưởng lợi từ tác động thấp hơn. Ngay cả các vấn đề về đầu gối cũng không có trở ngại khi đi bộ, nhưng tuyến đường sau đó tốt nhất nên dẫn qua một đồng cỏ hoặc xuyên qua rừng.
6. Vì đi bộ giúp chống đau đầu
1,3 cơn đau nửa đầu mỗi tháng ít hơn - một nghiên cứu của Đại học Kiel hiện đã chỉ ra rằng đi bộ giúp giảm tần suất đau đầu và đau nửa đầu. Ba buổi một tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút, tạo cơ sở cho kết quả này. Điều quan trọng là tập thể dục không có căng thẳng thêm với các môn thể thao. Mẹo: Trước khi bắt đầu, hãy uống một ly nước lớn. Nếu cơ thể thiếu chất lỏng, chất dinh dưỡng và oxy không đến được các tế bào một cách đầy đủ - chúng sẽ từ bỏ nhanh hơn.
7. Vì đi bộ khiến bạn đẹp hơn
Đặc biệt đối với phụ nữ đi bộ mô liên kết yếu là một lựa chọn tốt để chạy bộ. Việc thiếu chuyển động tác động, các tế bào không căng thẳng thêm. Tất cả các tĩnh mạch được tăng cường trong khi đi bộ, điều này ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và tĩnh mạch mạng nhện. Ngoài ra, mỗi bước sử dụng các cơ bắp chân và chân, cũng như các cơ ở bụng và lưng, để giữ cho phần thân trên thẳng đứng. Và đó chỉ là cách nó tồn tại nếu bạn không đào tạo!
8. Bởi vì chúng ta trở nên sáng tạo và thông minh hơn
Khi đi bộ trong không khí trong lành, não được cung cấp nhiều máu hơn, trí nhớ tốt hơn, ý tưởng sáng tạo dễ dàng hơn, xác nhận một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh. Các nhà khoa học thấy rằng tỷ lệ các tế bào màu xám tăng đáng kể khi đi bộ thường xuyên. Tuy nhiên, điều kiện là 10 đến 15 km mỗi tuần trên đường đi. Ngoài ra, trò chơi này đào tạo hiệu suất nhận thức: giơ ngón tay cái của bạn từ bàn tay phía trước. Ở mu bàn tay, ngón út hướng xuống dưới. Thay đổi theo từng bước.
9. Bởi vì chúng ta tốt hơn
Đi bộ là trong một tâm trạng tốt - đã được chứng minh: Gần một nửa trong số tất cả các dấu hiệu trầm cảm quay trở lại nếu bạn đi ba lần một tuần trong 30 phút. Chỉ vì sự tiến bộ nhanh chóng, môn thể thao sức bền này là lý tưởng để tăng lòng tự trọng. Đặc biệt là sau khi nghỉ thể thao liên quan đến chấn thương hoặc sau khi mang thai, cách tiếp cận dần dần là tuyệt vời để mang lại niềm vui của môn thể thao này.
10. Bởi vì đi bộ tăng cường tốt nhất hệ thống miễn dịch
Nhiều người đi bộ thậm chí không biết làm thế nào để cảm thấy lạnh, ho hoặc đau họng. "Trái ngược với chạy bộ, trong đó khả năng phòng vệ của cơ thể nhanh chóng bị suy yếu, đặc biệt là trong thời tiết xấu, hệ thống miễn dịch được hưởng lợi từ hình thức vận động nhẹ nhàng", Jacqueline Boy nói. Vậy hãy đi đi!
Đi bộ? Đó là cách nó hoạt động
Phong trào: Răng một răng trong khi đi bình thường bằng cách cố tình vung tay. Hai cánh tay trên và dưới tạo thành một góc 90 độ, phần thân trên thẳng đứng (căng bụng!), Tầm nhìn hướng về phía trước khoảng 20 mét. Điều rất quan trọng là đặt gót chân trước và sau đó lăn qua ngón chân cái qua bàn chân ngoài. Hãy chắc chắn giữ cho hông và xương chậu thẳng. Giữ thư giãn, với vai xuống và hai bàn tay nắm chặt thành nắm đấm. Các nắm tay không nên chuột rút. Hãy tưởng tượng cầm một chiếc lá vừa mới hái giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.
Tiến độ: Khi đi bộ, đếm bước của bạn trong một phút. Bạn dưới 100 tuổi? Cho xăng! Chỉ với kết quả 110 bước, người ta nói về tốc độ chậm, lên tới 120 tốc độ và lên tới 130 bước đi nhanh. Nếu bạn muốn theo dõi cường độ luyện tập của mình chặt chẽ hơn nữa, hãy sử dụng máy đo nhịp tim. Nhân tiện, âm nhạc là một người bạn đồng hành hữu ích khi thay đổi nhịp độ hoặc giữ nó lâu hơn. Máy đo nhịp tim: Đi bộ chậm tương ứng với 60 đến 70 phần trăm của MHR (nhịp tim tối đa = 226 trừ đi tuổi); Đi bộ nhanh tương đương với 65 đến 75 phần trăm của MHR, và trong phạm vi 70 đến 80 phần trăm của MHR, bạn đi bộ với tốc độ nhanh.
Chương trình kéo dài cho đi bộ
Sau mỗi đơn vị, thực hiện một động tác kéo dài ngắn, nếu không các cơ sẽ rút ngắn. Ba mẹo duỗi nhanh:
1. Trong khi đứng ngang vai với hai chân thẳng, các ngón tay chỉ xuống sàn và chạm vào nó - động tác này kéo dài đùi sau.
2. Đứng ở một vị trí bước trên cầu thang làm giảm bắp chân. Chuyển trọng lượng về phía trước, duỗi tay về phía sau.
3. Đứng một chân theo hướng mông (tay bình đẳng nắm lấy mắt cá chân) và giữ ở đó huy động đùi trước. Hãy chắc chắn rằng đầu gối nâng lên phù hợp với chân kia.
