Thể thao quá đau

Là quá nhiều đào tạo một vấn đề cho các vận động viên giải trí?

Đặc biệt là cho. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp cũng có huấn luyện viên chuyên nghiệp, các đơn vị thể thao của họ được lên kế hoạch cụ thể. Tuy nhiên, trong lĩnh vực giải trí, nhiều chuyến tàu không có kế hoạch và tăng cường công việc đào tạo của họ trong sự hưng phấn của môn thể dục đầu tiên và con số thành công quá nhanh. Kết quả: cơ thể bị choáng ngợp. Đó là lý do tại sao các vận động viên giải trí có động lực cao thường đặc biệt bị ảnh hưởng bởi cái gọi là hội chứng tập luyện quá sức. Ngay cả những người trở về muốn tiếp tục tập luyện sau một thời gian dài vắng bóng trong các môn thể thao, nơi họ rời đi, bị bắt gặp nhanh chóng.

Tại sao rất nhiều môn thể thao sau đó không lành mạnh?

Nhiều môn thể thao về cơ bản không lành mạnh. Ai phù hợp, cũng có thể đào tạo rất nhiều. Nhưng nó phụ thuộc vào môn thể thao phù hợp, số lượng phù hợp và cường độ phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn. Để có hiệu quả trong quá trình đào tạo, thậm chí cần phải làm việc quá sức một chút. Chỉ bằng cách này, cơ thể mới nhận được các kích thích mới và có thể phát triển hơn nữa. Anh thích nghi với gánh nặng xa lạ. Chính xác hơn, anh ấy làm điều đó trong giờ nghỉ giữa các buổi tập. Sự cải tiến thực tế diễn ra trong các giai đoạn tái sinh. Nếu thời gian nghỉ giữa các buổi quá ngắn hoặc nếu tập luyện quá sức, thì cơ thể không thể phục hồi.



Điều gì xảy ra nếu tôi tập luyện quá nhiều hoặc không phục hồi đủ?

Hiệu suất bị đình trệ hoặc thậm chí suy giảm. Cụ thể, cơ thể trả thù cho một buổi tập luyện quá sức với đau nhức: Đây là những vết thương nhỏ và viêm, biến mất sau vài ngày nghỉ. Tuy nhiên, những người thường xuyên phóng đại các hoạt động thể thao của họ có thể rơi vào cái gọi là "tình trạng tập luyện quá sức": cơ bắp cảm thấy khập khiễng hoặc cứng lại, và những lời phàn nàn về cơ bắp và gân cốt tích tụ. Ngoài ra, tăng nghỉ ngơi và căng thẳng mạch, rối loạn giấc ngủ và tập trung, đau đầu và bồn chồn, tăng nhạy cảm với sổ mũi hoặc nhiễm trùng khác hoặc tâm trạng xấu có thể là kết quả của quá liều của thể thao.



Những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên tôi có thể nhận ra?

Nếu, mặc dù đào tạo thời gian của bạn z. Ví dụ: nếu bạn không tiếp tục cải thiện việc chạy, nếu số đọc xung không tiếp tục giảm mặc dù sức chịu đựng thường xuyên, hoặc bạn không thể thực hiện thêm nhiều kg tập tạ, thì có gì đó không ổn. Tín hiệu của cơ thể bạn cũng có thể là bạn đang cảm thấy ngày càng mệt mỏi và mệt mỏi, rằng bạn không có cường độ tập luyện thông thường hoặc thậm chí phải ngừng tập luyện.

Làm thế nào để tôi thoát khỏi hội chứng overtraining?

Kéo phanh ngay lập tức. Hai tuần kiêng hoàn toàn các môn thể thao hoặc thời gian tập luyện giảm rõ rệt sẽ cho cơ thể thời gian để tái tạo. Sau giờ nghỉ, từ từ trở lại tập luyện, tăng dần tần số và cường độ một lần nữa. Trong mọi trường hợp tiếp tục với liều thể thao thông thường.

Và làm thế nào để tôi chính xác liều đào tạo của tôi như là một vận động viên giải trí?

Câu hỏi khó: Liều đào tạo tối ưu là rất riêng.

Nhưng có những quy tắc của ngón tay cái:



  • Thể thao nên đòi hỏi, nhưng không quá tải! Đặc biệt là người mới bắt đầu chỉ nên tập hai hoặc ba lần một tuần, nửa giờ là đủ cho sự khởi đầu. Các vận động viên giải trí có kinh nghiệm muốn làm điều gì đó cho sức khỏe của họ, có thể tập thể dục 45 phút đến một giờ mỗi ngày hoặc ba đến bốn lần một tuần, một đến hai giờ một tuần.
  • Tập thể dục thường xuyên hơn, sau đó lâu hơn. Cuối cùng, tăng cường độ. Không bao giờ tăng nhiều tham số cùng một lúc, luôn luôn chỉ bật một vít luyện tập.
  • Lịch nghỉ: Luôn luôn nên có một ngày nghỉ giữa hai buổi tập luyện vất vả. Tập luyện càng căng thẳng, bạn nên tạm dừng lâu hơn trước buổi tập tiếp theo. Sau khi tập luyện mạnh mẽ, hãy nghỉ 48 giờ. Cảm thấy lúng túng, bình tĩnh phơi bày một ngày khác.

Video của Khuyến nghị:

Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện (Tháng 2024).



Thể thao bền bỉ, sức khỏe, thể thao, không lành mạnh, tập thể dục, tập luyện quá sức, đào tạo