Nhịn ăn trị liệu: Từ bỏ chương trình 12 ngày

Trong bài viết này bạn có thể mong đợi:

Cơ hội và giới hạn của việc nhịn ăn
Tập thể dục, thư giãn và chăm sóc cơ thể khi nhịn ăn
Danh sách kiểm tra: Tôi có thể nhanh?
Kế hoạch ăn chay cho chương trình 12 ngày
Đó là những gì bạn cần cho chương trình nhịn ăn

Nhịn ăn trị liệu như một nguồn năng lượng

Hàng triệu người ở Đức nhịn ăn thường xuyên, hầu hết trong số họ là phụ nữ ăn chay. Một hoặc hai lần một năm, họ kiêng thức ăn rắn trong một tuần, chỉ tiêu thụ nước, trà, nước ép trái cây và nước dùng rau. Tự đánh bằng roi? Các mô tả của những người theo kinh nghiệm của phương pháp chữa bệnh nhịn ăn nghe có vẻ khác nhau: họ nói về sự hài lòng sâu sắc, sự nhẹ nhàng vô tư và năng lượng mới nhờ vào việc nhịn ăn chữa bệnh.

Đối với những cảm giác nhịn ăn cao như vậy (ví dụ, phương pháp chữa bệnh Mayr), hiện nay thậm chí còn có những giải thích khoa học. Nhà nghiên cứu não Gerald Hüther từ Gottingen đã điều tra làm thế nào các chất truyền tin và hormone phản ứng với sự thiếu hụt thực phẩm. Ông phát hiện ra tầm quan trọng của việc quyết định nhịn ăn và cai nghiện được đưa ra một cách tự nguyện. Theo Hüther, "chỉ trong điều kiện này, trung tâm đánh giá ở vỏ não mới phân loại tình huống này là 'không đe dọa' và không sản xuất hormone gây căng thẳng.

Đầu đến nghỉ ngơi, năng lượng được giải phóng

Thay vào đó, sau khoảng ba ngày nhịn ăn, việc giải phóng serotonin tăng lên và mang lại sự hài hòa và hài lòng bên trong. Đầu và hệ thực vật đường ruột nghỉ ngơi, năng lượng được giải phóng. Ai quyết định thanh lọc, thường ngủ ít mà vẫn cảm thấy hồi phục. Bạn cảm thấy kết nối với bản thân nhiều hơn, thoải mái và cởi mở hơn. Không chỉ hương vị hay mùi hương được cảm nhận mãnh liệt hơn, tất cả các giác quan đều được mài giũa trong một liệu pháp nhịn ăn bằng cách kiềm chế ăn uống.

Ngay cả những người không liên quan gì đến Thiên Chúa và đức tin, trong thời kỳ khắc khổ này, nghi ngờ tại sao tất cả các tôn giáo lớn cũng biết các chương trình của Heifastens: Tôi cần một chút khiêm tốn cho sự cân bằng và hòa bình bên trong này, vì vậy kiến thức cần thiết.

Điều gì xảy ra trong khi nhịn ăn trong các hệ thống cơ quan của chúng tôi đang gây tranh cãi giữa các chuyên gia. Trailers Fasting điều trị nói về làm sạch bên trong và thanh lọc, nhịn ăn như một loại thuốc chống lại các bệnh lối sống như dị ứng hoặc tăng huyết áp. Các bác sĩ của trường cho rằng sinh vật của chúng ta bị suy yếu khi tiêu thụ dự trữ protein của chính nó, và cảnh báo chống lại chứng nghiện thuốc phiện lúc đói. Nhưng: Trong khi đó, đã có công ty y tế Heilfasten và dinh dưỡng e.V. (ÄGHE), liên quan đến các chủ đề về sức khỏe nhịn ăn, liệu pháp nhịn ăn, nhịn ăn, nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn nói chung, về mặt y tế.

Cơ hội và giới hạn của sự tự nhận thức này là gì?

Nếu bạn muốn nhanh, bạn phải khỏe mạnh và kiên cường. Và nhận biết trước những cơ hội, nhưng cũng là giới hạn của sự tự nhận thức này. Nhịn ăn không phải là một cách để giảm cân, giảm cân gần như tự động sau khi nhịn ăn một lần nữa. Với chế độ ăn kiêng không thể so sánh với nhịn ăn. Trừ khi nhịn ăn trở thành một caesura có chủ ý, phá vỡ các thói quen đã được thiết lập và thay thế chúng bằng các nghi lễ lành mạnh hơn. Mùa Chay cũng có thể là một lựa chọn tốt cho một sự thay đổi chế độ ăn uống tiếp theo.

Cần phải nhịn ăn: tập thể dục, thư giãn và chăm sóc cơ thể

Đó là lý do tại sao chương trình nhịn ăn ChroniquesDuVasteMonde cũng bao gồm các bài tập thể dục và thư giãn và chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng - không chỉ dành cho Mùa Chay. Chương trình thể dục có thể dễ dàng được tích hợp vào thói quen hàng ngày sau đó. Và chương trình làm đẹp giúp tạo ra những hòn đảo nghỉ ngơi trong cuộc sống hàng ngày: vài phút cho tôi một mình.

Uống nước trái cây, nhịn ăn kiềm, thanh lọc - điều gì giúp giải độc?

Ăn gì, và cuộc sống trở nên dễ dàng hơn? Điều này không phải lúc nào cũng diễn ra nhanh chóng ngay từ đầu. Mệt mỏi, đau cơ, ví dụ, ở đùi, đầu, lưng hoặc cơ thể đau nhức: Trong những ngày đầu tiên nhịn ăn, cơ thể trước tiên thường kích hoạt các điểm yếu của nó. "Điều cần phải được hiểu nhất để đối phó với các vấn đề sức khỏe trong thời gian trước đây", giám đốc ăn chay có kinh nghiệm Dorothe Bertlich-Baumeister nói.

Có thể sau khi nhịn ăn, bạn đã thay thế một số thói quen cũ bằng thói quen mới trước khi bắt đầu ăn lại. Hãy bắt đầu buổi sáng với những bài tập thể dục nhẹ nhàng thay vì cà phê mạnh để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra. Hoặc để tạo ra những hòn đảo thư giãn nhỏ chống lại sự căng thẳng hàng ngày - thay vì thuốc lá và đồ ăn nhẹ.

Sau khi nhịn ăn, thời gian đặc biệt thuận lợi để rời khỏi dấu vết. Bởi vì bạn cảm thấy mạnh mẽ.Bởi vì bạn cảm thấy rằng bạn có thể dành thời gian hoàn toàn cho bản thân. Với sức mạnh này, những ý định tốt đẹp cho cuộc sống sau Mùa Chay dễ nhận ra hơn.

Danh sách kiểm tra: Tôi có thể nhanh?

Rõ ràng: Chỉ những người có thể lực tốt mới có thể nhanh chóng ở nhà. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ gia đình của bạn cho sự nhanh chóng của bạn đầu tiên. Bất cứ ai đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc bệnh nặng, đang mang thai hoặc đang cho con bú thì không nên nhịn ăn chút nào.

Trong các triệu chứng sau đây, bạn nên thảo luận về quyết định hoặc không nên nhịn ăn với bác sĩ hoặc chỉ nhịn ăn dưới sự giám sát y tế (ví dụ, trong một phòng khám nhịn ăn, trong đó phương pháp cai nghiện đặc biệt được đưa ra và trong đó bạn nói xấu với những người nhịn ăn khác thể):

Với những khiếu nại này, bạn nên làm mà không cần nhịn ăn nhanh:

Kiệt sức nói chung, cáu gắt, căng thẳng thần kinh, có xu hướng trầm cảm hoặc trầm cảm
Nghiện thực phẩm hoặc bulimia
thuốc thường xuyên (ngoại trừ: thuốc)
các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh gút, thấp khớp, viêm xương khớp, bệnh vẩy nến
dị ứng rõ rệt
Nguy cơ đau tim, huyết áp cao
Thừa cân hơn 30 phần trăm
thiếu cân

Ngày 1 - ngày xuất viện

dinh dưỡng: Từ từ sẵn sàng cho những ngày nhanh, cũng trong nội bộ. Từ bỏ rượu, cà phê, trà đen và đồ ngọt. Uống ít nhất hai lít nước tĩnh, nước ép trái cây, trà thảo dược. Ăn nhẹ và ít hơn một chút - vừa đủ để no. Từ bỏ dầu mỡ và thịt, nhưng có nhiều trái cây tươi, rau, gạo nguyên hạt.

phong trào: Sức mạnh thể thao như bình thường. Những người hiếm khi hoạt động nên đi bộ lâu hơn.

Ngày thứ 2 - ngày xuất viện

dinh dưỡng: Không thịt, cá, không trứng. Thực đơn gợi ý: trái cây và quark vào buổi sáng, khoai tây và rau vào bữa trưa, nước rau vào buổi chiều, nước dùng với cơm và một số loại rau nấu chín vào buổi tối. đồ uốngt ít nhất 2 lít nước, nước ép trái cây, trà thảo dược.

chăm sóc: Bây giờ một bồn tắm cơ bản có ý nghĩa, nó hỗ trợ chuyển hướng, d. h. chức năng giải độc của da. Nhiệt độ tắm khoảng 37 độ, thời gian tắm khoảng 15 phút. Trong nước tắm chà toàn bộ cơ thể bằng Luffaschwamm hoặc bàn chải. Bạn không có bồn tắm? Sau đó làm một vỏ tắm, bạn cũng có thể sử dụng bọt biển luffa khô sau khi tắm.
phong trào: như ngày đầu tiên

Ngày thứ 3 - vệ sinh nhà cửa

thức ăn

Bây giờ nó thực sự bắt đầu với việc nhịn ăn. Đặt ngày này để bạn có thể ở nhà. Sáng 1/4 lít trà buổi sáng, z. B. Trà hương thảo, trà táo gai (kích thích lưu thông) hoặc cỏ roi ngựa (cỏ roi ngựa) hoặc trà bạc hà (kích thích gan và mật). Hãy tin vào sự kết nối, nên tiêu tan với muối của Glauber: Để cơ thể có thể chuyển từ thức ăn sang bài tiết tốt hơn, việc nhịn ăn được bắt đầu bằng việc đại tiện mạnh mẽ. Biện pháp này làm giảm cảm giác đói trong khi nhịn ăn.

thức ăn

Đây là cách nó hoạt động: siêu mỏng lấy 20 g muối Glauber cho 1/2 lít nước, trọng lượng bình thường 30 g đến 1/2 lít nước, thừa cân 40 g đến 3/4 lít nước. Muối của Glauber có vị rất tệ, có thể thêm một vài giọt nước cốt chanh. Uống dung dịch này mát và càng nhanh càng tốt. Trong vòng một đến ba giờ tới, một vài cuộc di tản tiêu chảy xảy ra. Nên nhéo dạ dày: uống trà hoặc nước, đặt lên giường, một chai nước nóng trên bụng. Nếu không có đại tiện dừng lại vào buổi tối, hãy giúp đỡ với thuốc xổ (hiệu thuốc).

Cảnh báo: Phụ nữ uống thuốc nên hoãn uống đến ba giờ sau khi xuất viện. Và: Bất cứ ai bị chứng đau nửa đầu thỉnh thoảng hoặc có vấn đề về đĩa đệm cột sống, không được tin vào bất kỳ trường hợp nào, vì việc rút nước nhanh chóng có thể làm tăng các triệu chứng. Thay thế: Muối Laxoberal hoặc Passage FX (cả hai đều có sẵn tại nhà thuốc). Những quỹ này chậm hơn. Quá trình kéo dài cả ngày ở đây và không chỉ một đến ba giờ.

thức ăn

Uống nước canh rau và nước cho bữa trưa. Bạn có thể mua nước dùng rau củ làm thành phẩm (không có chiết xuất men!) Từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc thực phẩm tự làm hoặc tự sản xuất. Vào buổi chiều trà thảo dược (ví dụ trà gừng, có tác dụng làm ấm) và nước. Nước buổi tối, trà thảo dược (như hoa cúc, St. John's wort, valerian, hoa bia, chanh, vì những thứ này là thư giãn), nước ép trái cây hoặc rau.

Nước ép trái cây không bao giờ nguyên chất, nhưng luôn pha loãng mạnh mẽ như nước uống Schorle, tỷ lệ pha trộn 1/3 nước ép, 2/3 nước. Nước ép trái cây được đề xuất: táo đục, nho và lê (xem danh sách mua sắm). Cũng pha loãng nước ép rau. Tốt nhất là pha nước ép với nước nóng theo tỷ lệ 1: 1 và sau đó dùng thìa như một món súp thay vì uống nó trong ly. Bạn có thể sử dụng tất cả các loại nước ép rau được cung cấp trong cửa hàng thực phẩm sức khỏe / cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Nếu bạn thích nước trái cây lên men lactic, bạn cũng hỗ trợ chức năng ruột tự nhiên của bạn.

quan trọng: Cũng trong quá trình giữa ngày uống nước hết lần này đến lần khác! Nếu bạn không thích trà, bạn chỉ có thể uống nước. Điều chính, bạn đến với tổng số đủ ba lít uống: vì vậy ít nhất 2,5 lít nước và trà, mỗi 1/4 lít nước dùng và nước trái cây. Nếu cần thiết, d. h. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và tuần hoàn sụp đổ, bạn nên uống một ít mật ong hoặc xi-rô agave, ví dụ. Trong trà. Đường và chất ngọt đều bị cấm!

chăm sóc

Tin tưởng ham muốn, làm hỏng bạn trong việc chăm sóc. Lấy một loại gel đặc biệt nuôi dưỡng, không khô để tắm. Sau đó, một bàn chải massage là tốt, tốt nhất là dầu cho da đầu tiên. Với một bàn chải cơ thể từ bàn chân bắt đầu toàn bộ cơ thể với sự vuốt ve mạnh mẽ - luôn luôn theo hướng của trái tim - chà xát. Đầu tiên chân và chân, sau đó là cánh tay, cuối cùng là bụng và phần trên cơ thể. Tập bụng với động tác tròn.

Massage có tác dụng kép: da trở nên dẻo dai, tuần hoàn và trao đổi chất được kích thích. Tốt cho khuôn mặt là một loại kem nhẹ, dịu. Hãy tưởng tượng một loại kem tay phong phú. Nó có thể là bạn cần cô ấy nhiều lần một ngày. Vào buổi tối kem chân dày và mát xa. Điều này làm ấm, thư giãn và đảm bảo một cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, các vùng phản xạ bàn chân được kích hoạt: đầu tiên nhào nặn toàn bộ bàn chân, sau đó xoa bóp từng ngón chân một cách riêng lẻ, với nắm tay chỉnh sửa đế bàn chân, sau đó hoàn thành lại toàn bộ bàn chân.

cử động

Laze rất nhiều, nhưng cũng đi dạo một chút. Trong mọi trường hợp không đi đến phòng tắm hơi, đó sẽ là quá nhiều cho lưu thông bây giờ. Nếu bạn cảm thấy tốt, hãy bắt đầu với các bài tập yoga để nhịn ăn trị liệu.

Ngày thứ 4 - ngày ăn chay

thức ăn

Trà buổi sáng (như vào ngày thứ 3 hoặc, nếu muốn có tác dụng làm sạch da, trà hoa hồng hoặc trà xô thơm). Ăn trưa nước dùng rau và nước. Nếu cơn đói vẫn còn, hãy dùng thìa hoặc nước dùng yến mạch thay cho nước dùng rau. Công thức cho 1 khẩu phần: đun sôi 1 muỗng canh gạo hoặc bột yến mạch với 150 ml nước. Đun nhỏ lửa trong 5 đến 10 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, chuyển khối lượng qua một cái rây. Mùa súp với các loại thảo mộc nếu cần thiết.

Vào buổi chiều trà thảo dược (như vào ngày thứ 3, hoặc trong trường hợp đầy hơi hoa hồi hoặc trà thì là) và nước. Nước buổi tối, trà thảo dược (xem ngày 3), nước ép trái cây hoặc rau. Chú ý: Nếu có vấn đề về tiêu hóa (điều này áp dụng cho tất cả các ngày nhịn ăn!), Bạn nên thực hiện thuốc xổ vào ban đêm hoặc sử dụng massage bụng nhẹ.

chăm sóc

Như ngày thứ 3. Đối với mụn nhọt và mụn đầu đen, hãy làm sạch da mặt bằng kem rửa mặt nhẹ nhàng để ngăn ngừa nhược điểm da. B. với axit lactic nhẹ abschilfernd dễ dàng và mở lỗ chân lông, đồng thời có tác dụng kháng khuẩn. Bằng cách nhịn ăn, đôi môi cũng có thể khô, vì vậy sẽ rất có ý nghĩa khi chăm sóc môi phong phú, chẳng hạn như dầu calendula và drecanthenol.

Làm cho nó tốt đẹp vào buổi tối, bạn có thể tự hào đã thực hiện ngày thứ 4 - ví dụ, bằng cách biến kem thành một nghi thức massage nhỏ. Chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng với nước nóng cũng ngăn ngừa khô da. Vuốt da trên đùi, bụng và cánh tay với các động tác nhào nhẹ. Điều này thúc đẩy lưu thông da.

cử động

Lolling, kéo dài và kéo dài trên giường vào buổi sáng. Thiết lập từ từ - để bạn không bị chóng mặt khi thức dậy. Nếu bạn đã quen với thể dục dụng cụ sớm, bạn nên tiếp tục làm như vậy. Đi trong nửa giờ trong không khí trong lành vào đầu giờ chiều. Tốc độ xác định cô ấy, theo hạnh phúc của bạn. Khi bạn nhận ra rằng mình phù hợp, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ chậm. Trong khi đi bộ, hãy tạo ra những lá phổi vừa phải mỗi lúc để duỗi chân, để hai cánh tay vòng tròn trong không trung.

Tập yoga vào buổi tối. Bài tập thực hiện một số điều: Nó tăng cường cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm cổ và cột sống và có tác dụng thư giãn tuyệt vời. Đây là cách nó hoạt động: Đặt đầu gối của bạn xuống đất, hai tay đặt trên cẳng chân, trán trên đầu gối. Cẩn thận lăn trên lưng trong khi hít vào. Với một cú xoay nhẹ nhàng trong khi thở ra một lần nữa lăn về phía trước. Miễn là nhịp nhàng cuộn qua lại, như bạn muốn. Quan trọng: Sau mỗi nỗ lực, tạm dừng, nghỉ hưu trong một căn phòng yên tĩnh trong ít nhất 20 phút, nằm xuống, nhắm mắt lại, hít vào một cách có ý thức và sâu sắc và thở ra. Cơ thể cần thời gian cho công việc trao đổi chất của nó. (Đối với yoga nhịn ăn, hãy làm theo các bài tập tương ứng).

Từ ngày thứ hai không có thức ăn, bạn nên giúp gan giải độc, với một gói gan, lý tưởng nhất là làm cho cô ấy trong thời gian nghỉ ngơi sau khi nước dùng giữa trưa. Để làm điều này, gấp một miếng vải lanh theo chiều dọc, lặn một phần ba vào nước nóng, vắt nó ra. Trong khi nằm xuống, đặt ẩm ướt, sau đó là mặt khô của khăn trên bụng trần và gói chai nước nóng lên trên.

Ngày thứ 5 - ngày ăn chay

dinh dưỡng: Trà buổi sáng (như ngày 3 hoặc 4).Trưa rau hoặc nước canh gạo và nước. Vào buổi chiều, trà thảo dược (như vào ngày 3 hoặc 4) và nước. Nước buổi tối, trà thảo dược (xem Ngày 3), nước ép trái cây hoặc rau. Chú ý: Nếu bị tiêu chảy, hãy pha loãng nước ép trái cây và có thể cả nước ép rau quả nữa. Nếu điều đó không có ích, hãy bỏ qua các loại nước ép, chỉ cần uống trà và nước.

chăm sóc: Như ngày thứ 3. Đối với mụn nhọt, tắm hơi mặt như chăm sóc chuyên sâu làm sạch sâu. Vào buổi tối mát xa chân là tốt.

phong trào: Như ngày thứ 4 Bây giờ hầu hết những người nhịn ăn đã khỏe mạnh, kéo dàit Chương trình tập thể dục của bạn với Thể dục dụng cụ để thức dậy: Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy đứng thẳng và lắc cơ thể một vài lần, cho phép nó hít vào thở ra. Sau đó tiếp tục thở trong vài phút. Khi hít vào, căng tất cả các cơ trong khoảng bảy giây, thả chúng ra khi thở ra, cơ bắp thư giãn. Tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này trước một cửa sổ rộng để có nhiều oxy. Hoặc bạn tập những bài tập yoga này.

Ngày thứ 6 - ngày ăn chay

dinh dưỡng: Trà buổi sáng buổi sáng. Cho bữa trưa rau canh hoặc nước dùng yến mạch và nước. Buổi chiều trà thảo và nước. Nước buổi tối, trà thảo dược, nước ép trái cây hoặc rau.

chăm sóc: Như ngày thứ 3. Bàn chân lạnh là một vấn đề phổ biến trong quá trình chữa bệnh nhịn ăn. Ở đây, một bồn tắm chân tăng giúp. Ngâm chân trong xô / bồn ngâm chân, thêm nước ấm (không nóng). Dần dần thêm nước nóng, để bàn chân được tăng nhiệt mới nhiều lần. Cuối cùng, rửa chân lạnh, lau khô, đi tất dày. Macht vào buổi tối chăm sóc cơ thể nước nóng từ ngày thứ 4.

phong trào: Giống như vào ngày thứ 5. Vào buổi chiều muộn hoặc buổi sáng ngoài ra một bài tập kéo dài. Với bài tập tam giác bạn thư giãn các cơ lưng, rèn luyện cơ eo, chân và cơ chân và cũng thúc đẩy sự tập trung khi lượng oxy cung cấp cho cơ thể được đẩy mạnh. Đây là cách nó hoạt động: Đứng thẳng với hai cánh tay thẳng, hai tay vươn ra cao ngang vai. Hãy chắc chắn rằng bạn không tạo ra một chữ thập rỗng. Uốn cong phần thân trên từ từ với hơi thở ra bên phải.

Ngày thứ 7 - ngày ăn chay

dinh dưỡng: Trà vào buổi sáng. Trưa rau hoặc nước canh, nước. Buổi chiều trà thảo và nước. Nước buổi tối, trà thảo dược, nước ép trái cây hoặc rau.

chăm sóc: Như ngày thứ 3. Là một chăm sóc thêm: một chất dưỡng tóc có mùi thơm, hoạt động tốt trong thời gian tiếp xúc. Nếu bạn thường xuyên đi đến phòng tắm hơi, bạn có thể làm lại mà không phải lo lắng. Với điều kiện bạn cảm thấy ổn định khi lưu thông. Trong mọi trường hợp không quá hai buổi tắm hơi à 10 phút. Sau khi rời khỏi phòng nóng, đừng ngay lập tức đi vào bể ngâm nước lạnh, mà trước tiên hãy dùng nước lạnh để vào mặt. Cuối cùng, dưỡng da tốt cho cơ thể. Vào buổi tối tận hưởng massage chân từ ngày thứ ba.

phong trào: Như vào ngày thứ 5 cộng với bài tập kéo dài từ ngày thứ 6. Nếu chóng mặt, mệt mỏi, bơ phờ xảy ra dễ dàng hơn trong ngày, đừng để nó bị treo, nhưng hãy lấy nó! Đi ra ngoài không khí trong lành chỉ trong 10 phút - thậm chí điều đó có thể giúp vượt qua quán tính và cải thiện sự cân bằng chuyển động của bạn. Hoặc bạn thay thế làm các bài tập yoga.

Ngày thứ 8 - ngày ăn chay

dinh dưỡng: Trà buổi sáng như ngày thứ 3. Vào buổi trưa rau hoặc nước yến mạch và nước. Vào buổi chiều, trà thảo dược (nếu bạn run, ví dụ với quế, gừng) và nước. Trong nước buổi tối, trà, trái cây hoặc nước ép rau.

chăm sóc: Như ngày thứ 3. Một chương trình thư giãn buổi tối có thể như thế này: Đặt nó vào bồn tắm và đặt những viên thuốc tắm sủi bọt dưới lưng. Tuyệt đẹp, khi bong bóng nổi lên và nó có mùi rất tốt. Tắm trong tối đa 10 phút và không quá nóng, vì vậy ở khoảng 37 độ. Sau đó chăm sóc cơ thể bằng nước nóng như ngày thứ 4. Sau đó, làm móng với dầu tay lột, sau đó chăm sóc lớp biểu bì với miếng lót móng nuôi dưỡng chuyên sâu.

phong trào: Như ngày thứ 7

Ngày thứ 9 - ngày ăn chay

dinh dưỡng: Trong trà buổi sáng (như vào ngày thứ 3 hoặc, nếu muốn có tác dụng làm sạch da, trà hoa hồng hoặc trà xô thơm). Ăn trưa nước dùng rau và nước. Hoặc, trong trường hợp của Magenkneifen, nước dùng gạo hoặc yến mạch. Vào buổi chiều trà thảo dược (như ngày thứ 3 hoặc trong trường hợp đầy hơi hồi hoặc trà thì là) và nước. Nước buổi tối, trà thảo dược (xem ngày 3), nước ép trái cây hoặc rau.

chăm sóc: Như ngày thứ 3. Verwöhnextra ngày nay cho da: mặt nạ. Thành phần thích hợp là cho. Nha đam (dưỡng ẩm mạnh mẽ), dầu hạnh nhân (cung cấp cho da các axit béo thiết yếu) hoặc dưa chuột (có tác dụng làm dịu và làm mới). Tối mát xa chân như ngày thứ 3.

phong trào: Như ngày thứ 7

Ngày thứ 10 - ngày thi công

dinh dưỡng: Bây giờ bạn đang nhịn ăn, từ từ điều chỉnh cơ thể theo lượng thức ăn. Điều đó phải được thực hiện cẩn thận, vì vậy những ngày xây dựng rất quan trọng! Tránh thức ăn béo, mỡ động vật và cà phê. Vẫn uống nhiều, ít nhất 2 lít nước và trà thảo dược. Bạn cũng có thể thưởng thức các sản phẩm sữa với số lượng vừa phải, chẳng hạn như sữa chua hoặc một ly sữa bơ. Ăn các món rau và ngũ cốc nấu chín.Chỉ ăn cho đến khi bạn no. Thực đơn gợi ý: trà buổi sáng. Buổi sáng một quả táo hấp. Trưa ăn khoai tây và rau. Uống trà vào buổi chiều. Trong nước rau buổi tối và một lát bánh giòn. Nước, nước ép trái cây và trà thảo dược được phân phối trong suốt cả ngày.

chăm sóc: Như ngày thứ 3.

phong trào: Như ngày thứ 7 Hoặc thay thế các bài tập yoga.

Ngày thứ 11 - ngày thi công

dinh dưỡng: Ăn dần dần rau sống lại. Nhai kỹ! Nếu bạn không có nhu động ruột kể từ khi bắt đầu ngày 1 đến ngày thứ 2 của công trình, hãy giúp đỡ với thuốc xổ. Gợi ý thực đơn: Trà buổi sáng vào buổi sáng, 2 lát bánh giòn với quark thảo mộc. Buổi sáng uống nhiều và 1 quả lê chín. Buổi trưa, 3 củ khoai tây nhỏ cộng với cà rốt. Vào buổi chiều trộn 1 sữa chua hữu cơ với 1 muỗng cà phê nước ép hắc mai biển và 1 muỗng cà phê hạt lanh. Trà thảo mộc hoặc nước. Vào buổi tối, cà rốt sống, giòn với thảo mộc.

chăm sóc: Như ngày thứ 3.

phong trào: Từ từ đi qua các chương trình thể thao thông thường.

Ngày thứ 12 - ngày thi công

dinh dưỡng: Trong trà thảo dược buổi sáng, với trái cây với muesli nảy mầm, mật ong. Sau đó vào buổi sáng, một ly cà phê đầu tiên với nhiều sữa được cho phép. Midotto kê risotto, với một món salad cà chua. Chiều: 1 hũ sữa chua hữu cơ trộn với 1 muỗng cà phê nước ép hắc mai biển và 1 muỗng cà phê hạt lanh. Trà thảo mộc hoặc nước. Vào buổi tối, salad dưa chuột, ăn kèm với 1 lát bánh mì nguyên hạt và 2 lát bánh giòn, phủ bơ và quark herbed hoặc phô mai nạc. Nếu bạn cảm thấy thích rượu vang, hãy bắt đầu với một spritzer, nhưng coi chừng - rượu tăng nhanh hơn nhiều sau khi nhịn ăn.

chăm sóc: Bạn có thể quay trở lại nhịp điệu điều dưỡng thông thường. Nhưng có lẽ bạn thích đánh răng vào buổi sáng và những thứ khác nhiều đến nỗi bạn giữ chúng?

Bạn cần nó từ siêu thị, cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe

25 lít khoáng chất natri thấp hoặc nước suối
4 lít nước ép rau quả (tốt nhất là nước ép lên men sữa như dưa cải bắp hoặc nước ép củ cải đường)
4 lít nước ép trái cây: Hãy chú ý đến nước ép tự nhiên, đừng mua mật hoa. Nước ép cam quýt, chẳng hạn như nước cam, không được khuyến khích vì chúng sản xuất quá nhiều axit dạ dày. Điều này cũng áp dụng cho nước ép vitamin tổng hợp.
1 ly mật ong tự nhiên hoặc xi-rô agave
Trà thảo mộc
Nước dùng rau quả không men chiết xuất cho 4 lít nước dùng. Nếu bạn muốn tự nấu nước dùng rau củ: 10 củ khoai tây, 10 củ cà rốt, 5 tỏi tây, thì là, có thể là rau mùi tây; 1 gói cơm nhỏ; 1 gói bột yến mạch nhỏ

Từ hiệu thuốc:

40 gram muối Glauber và 5 máy lọc làm sẵn hoặc một bộ tiến hành để tự ứng dụng. Có thể thay thế cho muối Laxoberal hoặc muối Passage FX của Glauber.

Ngoài ra:

Chai nước nóng, khăn để bọc gan, xơ mướp hoặc bàn chải cơ thể mềm. Ngoài ra cho những ngày canh tác: táo, lê, sữa chua hữu cơ, bánh giòn, bánh mì nguyên hạt, phô mai nạc, quark, dưa chuột, cà chua, hạt kê, hạt lanh, ngũ cốc, phù hợp cho sự nảy mầm (từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe).

Gợi ý cho chương trình làm đẹp

"Tắm sức khỏe cơ bản" của Bullrich's Vital
"Body Scrub" từ Lavera (cửa hàng thực phẩm sức khỏe, cửa hàng thực phẩm sức khỏe)
"Toleriane Fluide" hoặc "Toleriane Riche" (theo nhu cầu của da) từ La Roche-Posay
"Kem tay Buckthorn" của Weleda
"Dầu da" của Frei
Sữa dưỡng thể "Lipidiose 2" với nước nóng từ Vichy
"Mặt nạ dưa chuột với nha đam" của Florena
"Hương thơm chăm sóc sâu" của Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" Màu cam hoặc hoa oải hương
"Rửa lột da không tinh khiết" của Eucerin
"Tắm hơi mặt" của Tiến sĩ med. Hauschka (cửa hàng thực phẩm sức khỏe, hiệu thuốc)
"Foot Balm" của Scholl
"Làm móng tay ma thuật" của Alessandro