Bài tập Theraband: Tập luyện tối thượng

Sự chuẩn bị đúng đắn cho các bài tập Theraband

Therabands có sẵn ở các độ dày khác nhau, được đặc trưng bởi màu sắc của dải tương ứng. Để tìm ra sức mạnh nào phù hợp với bạn, hãy thử các loại dây đai khác nhau. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện 15 lần lặp lại một bài tập, thì dây cao su quá yếu. 

Điều quan trọng nữa là bạn thực hiện các bài tập khởi động trước các bài tập Theraband và bắt đầu tập thể dục chậm. Tốt nhất là tập luyện ba lần một tuần trong khoảng 30 phút ra ngoài. Hãy chắc chắn rằng Theraband được cung cấp năng lượng trong tất cả các bài tập và bạn dành thời gian để thực hiện nó. Ưu điểm lớn của đào tạo Theraband: Do sức đề kháng của ban nhạc, các bài tập đặc biệt hiệu quả.



Chèo thuyền cho một lưng khỏe mạnh

Đặt chân của bạn rộng bằng hông, giữ Theraband bằng chân và lấy phần cuối trong tay. Hai cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, bạn uốn cong đầu gối của bạn, đưa xương bả vai của bạn trở lại và dựa lưng về phía trước một chút

Bước tiếp theo là kéo cánh tay của bạn lên sao cho khuỷu tay gần như đúng góc. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn ở gần cơ thể và dây đeo căng ra, Khi nắm tay của bạn đạt đến chiều cao rốn, bạn quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể lặp lại bài tập này 15 lần.

Nâng chân cho Knackpo

Nâng chân là một trong những bài tập Theraband mà bạn nói được nhiều cơ bắp. Trong trường hợp này sẽ Ngoài các cơ mông và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, Đi đến tư thế bốn chân với đầu gối dưới hông và hai tay dưới vai. Các đầu của Theraband được giữ trong tay của bạn và quấn quanh chân phải của bạn.



Sau đó, bạn duỗi chân về phía sau cho đến khi nó thẳng hàng với lưng của bạn. Lưng phải luôn thẳng (đừng tạo ra một cây thánh giá rỗng!) và nâng chân không cao hơn hông. Sau đó, bạn đặt đầu gối ra một lần nữa. Sau 15 đến 20 lần lặp lại, bạn đổi bên.

Kéo vai cho cánh tay mạnh mẽ

Ở vị trí bắt đầu, bạn giữ Theraband bằng cả hai tay và đứng bằng hai chân trên đó. Hai tay đang chỉ ra ngoài. Sau đó, bạn dẫn của bạn Cánh tay góc cạnh ở bên cạnh cơ thể, cao đến vai của bạn, như thể bạn đang tập tạ, Hít một hơi thật sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, bạn hạ cánh tay xuống một lần nữa và lặp lại bài tập 15 đến 20 lần.

Crunches cho cơ bụng thẳng

Tập luyện Theraband này là một biến thể của crunches. Nằm ngửa và cho điều đó Góc chân của bạn trong không khíđể chúng bị uốn cong ở khoảng 90 độ. Quấn băng xung quanh đế của bạn và giữ chặt các đầu.



Sau đó, bạn khoanh tay ra sau gáy và nâng phần thân trên của bạn lên một chút. Không giống như ngồi lên lưng dưới của bạn ở trên sàn, Siết chặt bụng của bạn và giữ vị trí cuối ngắn trước khi bạn hạ thân trên một lần nữa.

Phổi cho đôi chân chắc khỏe

Đối với vị trí bắt đầu của phổi, bạn thực hiện một bước nhảy với chân phải về phía trước và đứng giữa Theraband, Nâng phần thân trên của bạn lên và duỗi thẳng cánh tay sang một bên.

Sau đó, bạn uốn cong chân sau xuống cho đến khi bạn gần chạm đất, và Hướng dẫn cánh tay của bạn thẳng lên với Thera Band, Giữ vị trí kết thúc trong vài giây và thay đổi trang sau 10 đến 15 lần lặp lại.

Video của Khuyến nghị:

Tập xoạc chân, các động tác cho các bạn mới bắt đầu tập (how to do splits) (Tháng 2024).



Tập luyện, tập luyện toàn thân, thể dục, rèn luyện cơ bắp