Sự thật về ... bữa sáng
Bữa sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày?
Đối với việc giảm cân, không có quy tắc. Mọi người đều có thể tự quyết định. Nếu bạn không bao giờ bỏ lỡ bữa sáng của bạn vào buổi sáng, bạn nên bám vào nó. Ngược lại, nếu bạn không làm nó xuống vào buổi sáng, bạn không nên ép buộc bản thân làm điều đó. Nó có thể là quá nhiều calo đến với nhau trong suốt cả ngày.
kết luận: Quan trọng hay không - bạn quyết định, theo thói quen của bạn.
Không ai có được một bữa sáng bị thiếu sau đó bằng cách ăn nhiều hơn vào giờ ăn trưa?
Điều đó không thể xác nhận các kỳ thi. Chế độ ăn kiêng của những người ăn sáng vào buổi sáng và không thể hiện điều đó: vào những ngày họ không ăn sáng, họ đã ăn gì đó vào buổi sáng. Nhưng món ăn nhẹ này có lượng calo ít hơn đáng kể so với bữa sáng thông thường.
kết luận: Để tiết kiệm calo - ví dụ, sau một bữa tối sang trọng - không có gì sai khi bỏ bữa sáng. Không có nguy cơ ăn nhiều hơn bình thường vào cuối ngày.
Vào buổi sáng như một hoàng đế - điều đó vẫn còn hiệu lực?
Hoàn toàn không, nếu bạn chú ý đến con số của bạn. Nếu bạn ăn nhiều vào buổi sáng, bạn sẽ không đói trong phần còn lại của ngày, theo một nghiên cứu của Đại học Kỹ thuật Munich. Không có chủ nghĩa tự động. Điều đó có nghĩa là: Nếu bạn tự thưởng cho mình một bữa sáng xa hoa vào buổi sáng - chẳng hạn như trứng với thịt xông khói, bánh ngọt, v.v. - phải cẩn thận trong ngày để cân bằng lượng calo không bị mất kiểm soát. Mặc dù bữa sáng của chúng tôi chỉ chiếm mười phần trăm lượng thức ăn hàng ngày và cũng có ít calo hơn bữa trưa hoặc bữa tối. Nhưng nó có mật độ năng lượng cao nhất so với hai bữa ăn chính khác - vì vậy nó cung cấp nhiều calo mỗi gram. Và điều này chủ yếu chịu trách nhiệm cho bánh mì, một mình chiếm 35 phần trăm lượng calo buổi sáng. Vào bữa sáng, lượng calo dễ dàng nhất được tiết kiệm, ví dụ, bằng cách làm cho bánh mì mỏng hơn và cắt thành các món khai vị nhỏ hơn với ít hoặc không có chất béo lan truyền và giăm bông ít calo, phô mai, rau hoặc quark.
kết luận: Nếu bạn chú ý đến cân nặng của mình, bạn không nên để nó không được kiểm soát vào buổi sáng. Nếu không, bạn sẽ cần tiết kiệm calo trong suốt cả ngày, điều này khó hơn nhiều so với buổi sáng.
