Kiểm tra: Bạn có cơ bắp ngắn lại?

Với bốn bài tập của chúng tôi, bạn có thể tìm ra trong vài phút mà bạn đã rút ngắn cơ bắp. Đau cổ, vấn đề đầu gối hoặc dáng đi thay đổi - trong trường hợp tốt nhất, bạn có thể làm giảm những khó chịu này bằng các bài tập kéo dài đúng hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng. Các vấn đề điển hình với cơ bắp ngắn là cơ cổ và cơ ngực, lưng dưới, cơ hông và chân. Điều tuyệt vời về tự kiểm tra của chúng tôi: Bạn có thể sử dụng một và cùng một bài tập để tìm cách rút ngắn và kéo dài các cơ bị ảnh hưởng.

Tự kiểm tra: Bạn có cơ bắp ngắn lại?

Với bốn cách tự kiểm tra này, cũng là những bài tập kéo dài tốt, bạn có thể tìm hiểu xem cơ bắp của bạn có cần thêm chiều dài không. Các lĩnh vực mà bạn trả lời "không" cho các câu hỏi kiểm tra nên được kéo dài ba đến năm lần một tuần.

Cơ bắp ngắn: cổ

Bạn có thể thấy rõ một cây bút mà ai đó sau lưng, cao ngang vai, giữ khoảng cách ngón tay so với cột sống khi bạn quay đầu sang phải và trái?

Cơ bắp rút ngắn: Chân sau

Ở tư thế nằm ngửa, bạn có thể duỗi một chân ít nhất theo chiều dọc bằng cả hai tay, khi chân kia duỗi ra trên sàn không? Kiểm tra cả hai bên!

Cơ bắp rút ngắn: Hạ lưng

Khi nằm ngửa, bạn có thể đặt hai chân góc phải lỏng lẻo trên sàn với hai đầu gối khép lại, mà không nới lỏng vai (cả hai tay uốn cong theo góc phải với sàn)?

Cơ bắp ngắn: uốn cong hông

Nếu bạn đang nằm ngửa trên bàn, bạn có thể hạ thấp đùi với một chân treo ít nhất là sang ngang khi bạn kéo đầu gối kia lên phần thân trên của bạn bằng cả hai tay? Kiểm tra cả hai bên!

Cơ bắp rút ngắn: Các vận động viên luôn căng?

Điều mà nhiều vận động viên giải trí không biết: "Không phải ai cũng phải kéo dài về nguyên tắc"Tiến sĩ nói Christiane Wilke từ Trung tâm Sức khỏe của Đại học Thể thao Đức Cologne. "Có những nghiên cứu trong khoa học thể thao nói rằng những người khỏe mạnh không tạo ra sự khác biệt, dù họ có kéo dài hay không, nhưng nó luôn có ý nghĩa để giảm căng thẳng và rút ngắn, do đó không có vấn đề nào khác, chẳng hạn như các vấn đề về cổ hoặc đầu gối được đề cập Hai lần 15 đến 20 giây thời gian giữ là đủ - với việc rút ngắn và căng cơ nên gấp đôi 30 đến 60 giây.

Mẹo: Kết hợp kéo dài với tăng cường vì thường căng thẳng là hậu quả của cơ bắp yếu. Tuy nhiên, những phụ nữ dễ bị hiếu động, thường xuyên gập người hoặc khớp khuỷu tay và khớp gối, có nhiều khả năng kéo dài hơn căng. Các khớp, dây chằng và gân của bạn đã quá lỏng lẻo và do đó dễ bị chấn thương.

Kéo dài: giữ hoặc bập bênh?

Với việc kéo dài tĩnh, bạn giữ một vị trí không thay đổi, trong phiên bản động, bạn lông nhẹ nhàng và từ từ di chuyển sâu hơn vào vị trí cuối. "Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hiệu quả là giống nhau cho tất cả các phương pháp"Tiến sĩ nói Wilke. Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên căng cơ lúc đầu, vì họ thường thư giãn sai cơ bắp hơn là cảm thấy sự khác biệt này trong khi giữ chúng. Đó là đúng nếu một chút kéo trong cơ giảm dần sau một thời gian.

Kéo dài: Trước hay sau?

Kéo dài trong thời gian khởi động chỉ cần thiết cho các môn thể thao như thể dục dụng cụ hoặc jazzdance, vì các cơ phải linh hoạt. Nếu tốc độ và sức mạnh là bắt buộc, ví dụ như trong chạy bóng chuyền hoặc tốc độ nhanh, trước tiên bạn nên kéo dài một cách linh hoạt để đạt được độ căng cơ cần thiết. Đối với hầu hết các môn thể thao kéo dài sau khi đào tạo là đủ. Cũng như nhiều mang đến một môn thể thao đa dạng. Ông cũng đảm bảo rằng chúng ta không trở nên cứng nhắc và không linh hoạt. Tuy nhiên, kéo dài là không thể thiếu sau khi tập luyện sức mạnh để tránh rút ngắn trong thời gian dài. Mẹo: Kéo dài linh hoạt sau khi tập luyện - điều này tăng tốc độ phục hồi.