Mẹo TCM: Cách kích hoạt các nguồn năng lượng của chúng tôi!
Theo quan điểm của Trung Quốc, Qi - năng lượng của chúng ta - chạy trong các mối liên kết, cái gọi là kinh tuyến. Nếu khí công chảy nhịp nhàng và liên tục, chúng ta khỏe mạnh và quan trọng.
Tuy nhiên, nếu dòng năng lượng này bị chặn do thiếu tập thể dục, lửa tiêu hóa yếu, căng thẳng hoặc thiếu ngủ, chúng ta cảm thấy yếu đuối và bị bệnh trong thời gian dài - sự cân bằng giữa hai nguyên tắc Yang và Yin bị xáo trộn, đôi khi thậm chí thiếu cả hai. Chúng tôi đã áp dụng học thuyết Trung Quốc này vào bốn lĩnh vực được coi là quan trọng trong y học vật lý và năng lượng tinh thần trong y học thông thường: sức khỏe và thể dục, dinh dưỡng và lối sống.
Sử dụng những gợi ý và bài tập này để sạc lại pin của bạn. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn có nhiều sức mạnh hơn, ít uể oải hơn sau khi ăn, hoặc chỉ tốt hơn. Nhưng: Đừng giả vờ quá nhiều, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cân bằng năng lượng của bạn.
Thể hình: sức mạnh thức tỉnh
Thể thao làm cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Với những bài tập này, Qi của bạn sẽ tăng tốc.
Energiebahn frei: The Palm - Trải dài từ trái đất lên bầu trời: Ở tư thế thẳng đứng, hai chân khép lại, bắt chéo ngón tay, đặt lòng bàn tay lên đầu và nhìn lên một góc. Bằng cách hít vào, duỗi tay và cơ thể có ý thức lên, đi bằng mũi chân mà không di chuyển bàn chân. Lòng bàn tay ngước lên. Giữ hơi thở của bạn và ở trong căng này trong vài giây. Hạ gót chân với thở ra, đặt lòng bàn tay lên đầu và thư giãn ngắn. Lặp lại 5 đến 10 lần.
Sự hài hòa của cơ thể và tâm trí: Breathwalk: Thiền chuyển động kích thích dòng năng lượng và làm dịu tâm trí. Đối với điều này, bạn không nên đi trong tốc độ đi bộ thông thường, nhưng đi chậm hơn nhiều. Nhịp thở là điều cần thiết: hít vào bốn hơi thở với những quãng nghỉ nhỏ ở giữa, sau đó thở ra trong bốn hơi thở. Thực hiện một bước cho mỗi hơi thở, d. h. Hít vào bốn bước, sau đó thở ra cho bốn bước.
Trong tâm trí, kết nối một câu thần chú với nhịp điệu này: Sa, Ta, Na, Ma và thêm vào đó là "ma thuật ngón tay" kích hoạt kinh tuyến trong đầu ngón tay của cả hai tay. Tại "Sa" đầu ngón tay cái chạm vào đầu ngón trỏ, tại "Ta" đầu ngón tay giữa, tại "Na" đầu ngón tay đeo nhẫn và tại "Ma" đầu ngón tay út. Nhìn chung, bạn luôn kết nối một phần hơi thở với một bước, một âm tiết thần chú và một ngón tay chạm. Cách tiến hành: 3 phút Breathwalk, 5 phút đi bộ bình thường, 5 phút Breathwalk, 3 phút đi bộ, 10 phút Breathwalk, 1 phút đi bộ.
Làm cho bạn miễn dịch: Châm cứu Yoga Trong yoga châm cứu, các asana (bài tập) được thực hiện để các huyệt được bấm huyệt với các bộ phận cơ thể của chính họ. Áp lực, giữ lâu và hơi thở bình tĩnh ảnh hưởng đến năng lượng sống và tăng cường cơ thể. Bài tập này chấp nhận các điểm kinh tuyến giữa hai xương bả vai và do đó kích thích hệ thống miễn dịch: cúi xuống gót chân, đặt mu bàn chân trái lên cạnh trong của bàn chân phải. Cúi về phía trước và tựa đầu xuống sàn.
Bắt chéo tay ra sau lưng và hít càng nhiều càng tốt để đưa cánh tay duỗi thẳng lên. Giữ nguyên tư thế trong một phút, hít sâu và thở ra. Cuối cùng, nâng hai cánh tay lên một chút nữa, sau đó để nó từ từ chìm xuống với hơi thở ra và nằm với lòng bàn tay hướng lên bên cạnh cơ thể. Thư giãn trong vài phút.
Hãy di chuyển: Chào mặt trời Đứng thẳng, cơ thể căng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng về phía sau. Hai lòng bàn tay phía trên đầu mang lại với nhau. Quay đầu lại, nhìn sang tay. Bây giờ duỗi phần thân trên duỗi ra khỏi hông về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nếu cần thiết, uốn cong đầu gối của bạn một chút. Để vào vị trí của bảng: nâng đầu của bạn, sau đó đặt hai chân về phía sau lần lượt, giữ vị trí đẩy lên. Đi vào vị trí của cây gậy: uốn cong cánh tay của bạn và giữ cho cơ thể căng thẳng với cơ thể của bạn duỗi ra. Bây giờ di chuyển đến vị trí của con chó: Đầu tiên đẩy cơ thể về phía trước, đặt chân lên mu bàn chân, duỗi hai tay, đẩy phần thân trên của bạn lên và đưa đầu ra sau. Sau đó đẩy mông của bạn lên trên, duỗi lưng và chân, ấn gót chân xuống sàn. Sau đó, nó trở lại: đưa hai chân của bạn vào giữa hai bàn tay của bạn, đi vào khúc cua về phía trước với hai chân thẳng (xem bên trên). Sau đó nâng phần thân trên thẳng từ hông, đưa hai tay lên hai bên, gập lòng bàn tay qua đầu. Quay đầu lại, nhìn sang tay. Cánh tay cuối cùng và trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại lời chào tổng cộng bốn lần, trong vòng cuối cùng giữ tất cả các vị trí trong bảy nhịp thở. Bài tập kéo dài và tăng cường tất cả các nhóm cơ.
Chế độ ăn uống: Thu thập năng lượng
Ấm lên trong ngày Đơn giản nhất và đồng thời hiệu quả lớn nhất cho hạnh phúc được cung cấp bởi bữa sáng ấm áp. Bởi vì dạ dày của chúng ta có sau đồng hồ TCM, năng lượng hàng ngày của nó cao từ 7 đến 9 giờ. Một bữa sáng phong phú - z. Một semolina ấm, ngọt hoặc cháo, muesli nấu chín hoặc rau với trứng trộn - bây giờ được hấp thụ tốt nhất và cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày. Để đun sôi cháo kê: Đun sôi một nắm kê với nước, đậu nành hoặc bột yến mạch, mật ong hoặc xi-rô cây thích. Tinh chế cháo kê để nếm với quả óc chó, hướng dương và hạt bí ngô. Thêm trái cây khô ngâm trong nước hoặc nấu một ít trái cây tươi ở cuối.
Bữa trưa dễ dàng và dễ dàng Vào buổi trưa cá, thịt, rau hoặc các loại đậu - đặc biệt là protein - nên có trên đĩa. Tránh carbohydrate như khoai tây, mì ống hoặc ngũ cốc. Ngay cả đối với salad bây giờ là thời điểm tốt nhất - anh ta không nên ăn sau 14 giờ, giới thiệu các chuyên gia TCM. Đối với người ăn chay, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn phù hợp.
Thưởng thức buổi tối sớm Bữa tối: không sau 19 giờ và dễ tiêu hóa là phương châm buổi tối. Súp, rau hấp hoặc trái cây nấu chín không gây gánh nặng cho cơ thể và cho giấc ngủ ngon.
Nước tăng lực Trung Quốc Nước gừng cho năng lượng nhanh. Nó kích thích tiêu hóa và có tác dụng giải độc: cắt gừng tươi thành những miếng nhỏ, đun nhỏ lửa trong ít nhất 10 phút, làm ngọt bằng mật ong, uống trong ngụm và ngụm. Gia vị cho sức mạnh Theo chế độ ăn kiêng của Trung Quốc, tất cả các loại thực phẩm đều có năng lượng làm ấm, trung tính hoặc làm mát. Các gia vị cay như hạt tiêu, cà ri, quế, nhục đậu khấu, tỏi, ớt, gừng, tỏi tây và hành tây giúp tăng sức mạnh, tăng nhiệt cơ thể và tiêu hóa tốt hơn.
Gia vị nó lên mạnh mẽ Theo chế độ ăn kiêng của Trung Quốc, tất cả các loại thực phẩm đều có năng lượng làm ấm, trung tính hoặc làm mát. Các gia vị cay như hạt tiêu, cà ri, quế, nhục đậu khấu, tỏi, ớt, gừng, tỏi tây và hành tây giúp tăng sức mạnh, tăng nhiệt cơ thể và tiêu hóa tốt hơn.
Nhanh và vẫn khỏe Bạn không có thời gian cho một bữa ăn thịnh soạn vào giờ ăn trưa? Sau đó, bạn uống nước dùng nóng trước mặt bò - điều này làm tăng lửa tiêu hóa. Congee - tác phẩm kinh điển của TCM Người Trung Quốc tôn sùng món cơm của họ như là dinh dưỡng cơ bản cho sự đồng cảm. Công thức cơ bản: Đun nhỏ 1 phần gạo với 6 phần nước trên ngọn lửa nhỏ trong ít nhất hai giờ. Cho bữa sáng với chà là, gừng tươi, mật ong và quả óc chó, cho bữa tối z. B. với cà rốt, rau bina, cần tây, tỏi tây, hạt thông hoặc hạt hướng dương tinh chế.
Congee - TCM cổ điển Người Trung Quốc tôn sùng món cơm của họ như là dinh dưỡng cơ bản cho sự đồng cảm. Công thức cơ bản: Đun nhỏ 1 phần gạo với 6 phần nước trên ngọn lửa nhỏ trong ít nhất hai giờ. Cho bữa sáng với chà là, gừng tươi, mật ong và quả óc chó, cho bữa tối z. B. với cà rốt, rau bina, cần tây, tỏi tây, hạt thông hoặc hạt hướng dương tinh chế.
Lối sống: Dễ dàng hơn
Ngủ đủ giấc, mức độ thư giãn phù hợp và thái độ tích cực với cuộc sống - ba cung năng lượng nhỏ này cho phép bạn xoay chuyển trong cuộc sống hàng ngày. Mặt trời đến với tâm hồn.
Ngủ như một marmot Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần) và thức dậy cùng một lúc. Thường xuyên làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn, và cơ thể và tâm trí tiết kiệm sức mạnh bởi vì họ không phải luôn luôn thích nghi với những điều mới.
Bình tĩnh Trước khi ngủ, đầu tiên hãy mát xa chân bằng nước ấm bằng cả hai tay, sau đó lau khô. Đặt bàn chân trái của bạn trên đầu gối phải và bằng tay trái, uốn cong các ngón chân về phía sau bàn chân. Sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn, ấn mạnh vào huyệt "nguồn sủi bọt" (ấn vào hố giữa các quả bóng của ngón chân cái và ngón chân bên cạnh, ngay dưới khớp). Sau đó mát xa theo hướng vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy nóng - làm dịu xuống. Đừng quên chân kia. Và nếu bạn cần sức mạnh mới trong ngày: xoa bóp điểm theo chiều kim đồng hồ - điều này giúp đỡ kiệt sức.
Thư giãn như bà và ông Tăng cường năng lượng nhanh chóng mang lại một cuộc đi bộ 15 phút với hơi thở sâu có chủ ý - tốt nhất là hàng ngày. Gió cổ ấm trong gió. Nếu không thì mất nhiều năng lượng ở đó.
Shavasana, thư giãn sâu
Nằm ngửa, che khi cần thiết. Hai bàn chân rộng bằng hông, đùi không chạm vào nhau, các ngón chân rơi ra ngoài. Hai cánh tay rời khỏi cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay hơi cong. Nhắm mắt lại nhẹ nhàng, đôi môi chạm nhẹ, lưỡi nằm thư giãn trong miệng. Quan trọng: Trong Shavasana, bạn nên nằm bất động trong suốt quá trình thư giãn và tốt nhất là không ngủ.Để làm điều này, lặp lại cụm từ "Tôi tỉnh táo và tỉnh táo" ba lần trước khi tập thể dục trong tâm trí.
Sau đó để cho sự căng thẳng trong ngày chảy với một hơi thở sâu trong khi thở ra. Hướng dẫn nhận thức từ từ qua cơ thể và có ý thức cảm nhận các điểm tiếp xúc với mặt đất. Trình tự cho hành trình tinh thần: chân, chân, xương chậu, mông, hông, xương bả vai, lưng, tay phải, cánh tay phải, tay trái, cánh tay trái, lưng của đầu, lưng của cơ thể. Đồng thời quan sát hơi thở, không can thiệp vào nhịp điệu. Thở ra căng thẳng và lo lắng, hít thở năng lượng tươi.
Cuối cùng, toàn bộ cơ thể và nhận thức với một hơi thở sâu để hoàn thành thư giãn. Di chuyển tay và chân, sau đó từ từ đưa tay và chân và đầu, mở mắt. Thời lượng: khoảng 15 phút.
Giải phóng cái đầu
Giờ làm việc trên bàn làm việc để năng lượng tăng lên trong cơ thể - đầu "hút thuốc", chân lạnh. Do đó, bạn nên hướng năng lượng xuống một lần nữa ở giữa: ngồi xuống với hai chân mở ra, đặt lòng bàn chân xuống sàn và đặt lòng bàn tay lên đùi. Bây giờ kết nối với hơi thở trong dạ dày. Hít thở một phút trong dạ dày, lưng và hai bên. Sau đó, với mỗi lần thở ra, hãy để năng lượng chìm xuống đế của bạn. Sau một vài phút, bạn có thể cảm thấy một cảm giác ấm áp hoặc ngứa ran trong chân.
Châm cứu Yoga: châu chấu
Bài tập này hài hòa kinh tuyến lá lách - theo quan điểm của TCM, lá lách kết nối thực phẩm với năng lượng hô hấp và do đó củng cố trung tâm của con người. Đây là cách nó hoạt động: Đẩy cả hai nắm tay dưới song sắt trong khi nằm nghiêng, đặt cằm hoặc trán trên sàn nhà. Khi hít vào, nâng hai chân khép lại càng cao càng tốt, giữ trong 30 giây, hít vào và thở ra thật sâu. Sau đó, với một hơi thở sâu, nâng cao chân của bạn thêm một chút và giữ trong mười giây. Thở ra, nằm xuống chân, hai tay mở ra bên cạnh cơ thể và thư giãn.
Hơi thở hài hòa
Ngồi như Phật: Bắt chéo chân và duỗi thẳng cột sống. Đặt ngón cái của bàn tay phải bên phải, ngón đeo nhẫn ở lỗ mũi trái. Chỉ số uốn cong và ngón giữa, kéo dài ngón tay út. Hít qua cả hai lỗ mũi, sau đó đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn. Ra ngoài qua lỗ mũi trái và sau đó khóa bằng ngón đeo nhẫn. Tháo ngón tay cái của bạn và hít vào và hít phải. Giữ nhịp thở trong nhịp thở này. Hít vào đầu bên trái và thở ra qua cả hai lỗ mũi. Thời lượng: 5 phút. Hơi thở xen kẽ cung cấp sự hài hòa và cân bằng.
