Bơi cho người mặc bikini - với kế hoạch đào tạo
Bơi có nhiều lợi thế: trong nước, cơ thể chúng ta chỉ phải đối phó với một phần bảy trọng lượng thực tế của chúng. Việc đào tạo do đó bảo vệ xương và khớp, nhưng đồng thời đào tạo toàn bộ cơ bắp. Mặt sau được làm mạnh mẽ cho cuộc sống hàng ngày. Và áp lực nước làm tăng cường cơ hô hấp, giảm cellulite và giãn tĩnh mạch. Bởi vì bạn hiếm khi mắc lỗi chạy trong nước quá nhanh và quá nhanh, bơi lội cũng là một điều kiện tuyệt vời - cho dù bạn đang bơi trong vú hay bò hoặc kéo theo dấu vết của bạn trên lưng. Chỉ cần một vài mẹo và mẹo bạn nên biết:
Mang hơi thở vào một nhịp điệu
Quan trọng hơn kiểu bơi là kỹ thuật thở đúng. Một sự thay đổi từ hít vào nước và thở ra dưới nước đảm bảo nhịp điệu đều đặn và oxy hóa đầy đủ. Thở ra dưới nước một cách có ý thức, thậm chí có thể bằng mũi và miệng. Hít phải không phải là không bò, đặc biệt là: Đầu không thực hiện một bước ngoặt hoàn toàn, nó chỉ nghiêng sang một bên. Đồng thời bạn mang không khí. Để tìm một nhịp điệu yên tĩnh, tốt nhất là thở sau ba nhịp.
Rất dài
Trong quá trình bò và ngửa, các cơ dọc theo cột sống được huấn luyện tốt. Thủ thuật ở đây: với mỗi cánh tay kéo tay được đẩy ra xa về phía trước, cho đến khi nách và trên cơ thể theo chiều dọc, một cảm giác căng nhẹ. Điều này mang lại cho thân tàu sự căng thẳng cần thiết cho một vị trí nước tốt. Xoay phải và trái của phần trên cơ thể xoay với mỗi chuyển động về phía trước của cánh tay quanh cột sống. Hiệu quả tích cực: Toàn bộ thân cây được ổn định và đào tạo. Lần đầu tiên bạn thử kỹ thuật thu thập thông tin, ý tưởng kéo cơ thể qua một băng ghế dài với mỗi lần kéo tay giúp ích. Trong tư thế ngửa, một tư thế đầu thư giãn với tầm nhìn hướng lên trên tạo điều kiện thuận lợi cho tình huống nước. Hiệu quả nhất là tập luyện, nếu bạn thay đổi kỹ thuật thường xuyên hơn trong khi bơi.
Một mục tiêu cố định trong tâm trí
Và một điều nữa: Trong nước người ta dễ quên đủ để uống. Bạn thậm chí không nhận thấy rằng bạn đang đổ mồ hôi. Luôn mang một chai (nhựa) đến mép hồ bơi và uống thường xuyên trong giờ nghỉ và sau khi tập luyện. Tỉnh táo hoặc bơi bốn đến năm giờ sau bữa ăn cuối cùng - điều này giúp tăng cường trao đổi chất béo. Nhưng hãy gói một quả chuối vào túi sau đó, vì thèm đồ ăn rất nguy hiểm trên đường đến đích. Đây là bí mật từ lâu, phải không? Hãy tưởng tượng, mùa ngoài trời bắt đầu và bạn đi ra ngoài với một bộ bikini. Nó không thể tốt hơn. Với kế hoạch đào tạo của chúng tôi, điều này có thể đạt được vào tháng Tư. Và việc nhảy xuống nước lạnh chỉ tốn lần đầu tiên vượt qua. Tôi hứa.
bắt đầu nhảy
Theo dõi đếm là không đủ nếu bài học bơi là trở thành chương trình thể dục mới. Stephanie Fahnemann, nhà khoa học thể thao và huấn luyện viên bơi lội từ Hamburg (www.sportundevents.de), đã phát triển một kế hoạch đào tạo cho ChroniquesDuVasteMonde BALANCE sẽ giúp bạn phù hợp với mùa hè trong mười hai tuần.
Quy tắc ngón tay cái để đo xung không có đồng hồ: Sử dụng chỉ số và ngón giữa để cảm nhận xung ở cổ và đếm nhịp đập trong 15 giây, sau đó lấy kết quả x 4 = giá trị xung.
Nghỉ 1-2 phút Thực hiện từng bước giữa các bài tập bơi và trình tự tập thể dục trong ngoặc đơn.
Đúng tốc độ: * Reg = Tái sinh và thư giãn - để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi tích cực. ** GA1 = Độ bền cơ bản 1: Xung (200 - tuổi) x 0,6. Khi chạy bộ đó sẽ là một cường độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện tốt. *** GA2 = Sức chịu đựng cơ bản 2: Xung (200 - tuổi) x 0,8. Ở cường độ này, bạn có thể hơi khó thở ở rìa hồ bơi, nhưng bạn không nên hoàn toàn kiệt sức.
chạy khô
Ba bài tập với Theraband là sự bổ sung lý tưởng cho bơi lội. Họ cung cấp sức bền hơn bằng cách tăng cường sức mạnh của cánh tay. Tất cả các bài tập nên được tập trung. Đảm bảo một bước chân an toàn, và căng thẳng ở giữa cơ thể.
1. Bàn chân rộng bằng vai ở giữa Therabandes, cánh tay trên sát với cơ thể, cẳng tay hiển thị ở góc phải về phía trước. Ban nhạc được tổ chức theo cách mà sự căng thẳng hầu như không đáng chú ý khi cánh tay bị uốn cong.
Và đây là cách nó hoạt động: Căng lưng và bụng một chút, sau đó duỗi hai tay sát cơ thể và hướng lên trên. 8-12 lần, 3 lần lặp lại.
2. Chân trong bước dễ dàng, trọng lượng được phân bổ đều. Bàn chân phải đứng ở một đầu của ban nhạc, tay trái che đầu kia với lực căng nhẹ. Hai cánh tay trên nằm trên cơ thể, cẳng tay hiển thị ở góc bên phải về phía trước.
Và đây là cách nó hoạt động: Cánh tay trái được duỗi ra bằng băng và đi thẳng lên theo chuyển động cho đến khi ngay sau đầu. Lưng và mông căng thẳng. Họ không quay đầu. Vai trái mở ngược. 8-12 lần, phân trang, 3 reps.
3. Vai rộng, tay phải bao gồm một đầu dây đeo - cánh tay được đặt phía sau đầu sao cho cánh tay trên song song với đầu và khuỷu tay hướng lên trên. Tay trái giữ đầu kia của dây đeo với lực căng nhẹ phía sau lưng - khoảng ở độ cao của mông.
Và đây là cách nó hoạt động: Cẳng tay phải được kéo dài với dải trong khi cánh tay trên vẫn ổn định. Mặt khác giữ vị trí và căng thẳng phía sau lưng. 8-12 lần, phân trang, 3 reps.
ăn mặc
Bộ đồ bơi: Một dây đeo lưng cao hoặc chéo chéo cung cấp một nắm tốt. Một bộ trang phục liên tục bị trượt không tốt cho việc tập bơi. Kích thước phù hợp nếu bộ đồ không quá chật ở trạng thái khô, nhưng cũng không tạo thành nếp nhăn. Kính bơi: Bảo vệ mắt bằng kính bơi vừa vặn khỏi nước clo. Kiểm tra kính bằng cách chỉ cần nhấn kính trên mắt. Nếu con dấu cũng dễ dàng hút trên mặt trên đất liền, nó thường giữ tối ưu trong nước.
