Thể thao trong nhịp sinh học
Mỗi con người đều có đồng hồ sinh học bên trong - nó quyết định thời gian nhiệt độ cơ thể giảm, tuần hoàn máu tăng, mạch tăng, khi chúng ta mệt mỏi hay thức dậy.
Ngoài các yếu tố bên trong (ví dụ như hormone), xung đồng hồ cũng được xác định bởi các tác động bên ngoài (ví dụ: ánh sáng).
Và do đó, nó ảnh hưởng đến thể lực của chúng tôi:
Trước khi ăn sáng
Vào ban đêm, cơ thể đã cần rất nhiều năng lượng cho công việc tái sinh và sửa chữa, các cửa hàng carbohydrate trống rỗng. Để có đủ sức mạnh cho việc đào tạo, anh ta phải khai thác các cửa hàng chất béo - Điều này đặc biệt tốt nếu bạn muốn giảm cân.
Tuy nhiên, không giống như cơ bắp, não không thể đốt cháy năng lượng từ các tế bào mỡ, suy nghĩ và phối hợp bị hạn chế.
Đối với các môn thể thao như thể dục nhịp điệu, nhảy jazz hoặc bóng chuyền, bạn phải mong đợi thành tích kém - Trong trường hợp xấu nhất, nó thậm chí có thể dẫn đến chấn thương, vì cơ thể không thể thực hiện tốt công nghệ cần thiết. Tốt hơn bây giờ là một bài tập sức bền vừa phải (ví dụ như đi bộ, bơi lội, chạy bộ chậm hoặc đạp xe trên huấn luyện viên tại nhà).
Vào buổi sáng
Ngay sau khi ăn sáng, lưu trữ năng lượng được tính phí. Cơ thể được nghỉ ngơi, tỉnh táo và được cung cấp máu.
Bây giờ là thời gian để đào tạo mạnh mẽ hơn. Bây giờ bạn có thể tập luyện cơ bắp tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, hoặc đi leo núi vào cuối tuần, ví dụ.
Ngay sau bữa trưa
Cơ thể đang bận rộn tiêu hóa thức ăn và bây giờ có ít năng lượng cho các hoạt động vất vả.
Tốt hơn là đi bộ yên tĩnh, thư giãn. Chuyển động nhẹ nhàng trong không khí trong lành và oxy giúp cơ thể tái tạo - vì vậy nó trở lại nhanh hơn từ mức thấp giữa trưa.
Vào buổi chiều và đầu buổi tối
Từ 16 đến 19 giờ là thời gian tối ưu để tập luyện sức mạnh: nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhịp tim cho thấy giá trị cao nhất, sự sẵn sàng để thực hiện đạt đến đỉnh cao.
Bây giờ đào tạo cơ bắp là đặc biệt hiệu quả. Ngoài ra chức năng phổi và nhịp hô hấp là hàng đầu - và đào tạo sức bền trong phòng thu hoặc bên ngoài trong khi chạy bộ hoặc đi xe đạp do đó cũng rất hiệu quả.
Sau 21 giờ
Cơ thể đã bận rộn tắt các chức năng của nó và điều chỉnh để nghỉ ngơi và thư giãn. Bất cứ ai vẫn đang thực hiện các môn thể thao sức mạnh thực sự "đánh bật" vòng tuần hoàn (ví dụ như chạy bộ nhanh, thể dục nhịp điệu tác động cao hoặc xoay tròn) không thể ngủ ngon sau đó.
Tốt hơn là lên kế hoạch cho một khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng hai giờ giữa tập luyện và giờ đi ngủ. Những người chỉ có thời gian cho thể thao vào buổi tối muộn, nên chú ý đến việc hạ nhiệt lâu và chậm (ít nhất 10 đến 15 phút): sau khi chạy bộ luôn mất "rò rỉ" và thường mất đủ thời gian sau mỗi môn thể thao để nới lỏng cơ bắp và để huy động các khớp.
Kéo căng nhẹ nhàng và rộng rãi tất cả các cơ bắp được sử dụng nhiều - cho phép cơ thể tái tạo tốt hơn và nghỉ ngơi nhanh hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Ngay trước khi chìm vào giấc ngủ
Bây giờ các động tác nhẹ nhàng như yoga, lưng hoặc thư giãn thể dục dụng cụ làm tốt. Cũng đáng giá là đi bộ buổi tối, giúp cơ thể chuyển từ hiệu suất sang nghỉ ngơi và thư giãn các cơ bắp căng thẳng.
Sự căng thẳng trong ngày tan biến, cái đầu được giải phóng - và đây là những điều kiện tiên quyết quan trọng nhất cho một giấc ngủ ngon.
