Thể dục cột sống: Các bài tập tốt nhất
Lợi ích của thể dục cột sống
Thể dục cột sống chủ yếu phục vụ để tăng cường cơ bắp cốt lõi của chúng tôi. Vì hầu hết chúng ta ngồi nhiều giờ trong ngày, các vấn đề về lưng và căng thẳng là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, thông qua tập luyện lưng có mục tiêu, bạn có thể kéo dài và tăng cường cơ bắp, do đó bạn có thể ngăn ngừa đau lưng.
Các bài tập sau đây đều có thể thực hiện được mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Trước khi tập luyện, trước tiên bạn nên thực hiện một số động tác khởi động và sau đó từ từ bắt đầu tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập lưng ít nhất hai lần một tuần.
Thể dục cột sống: Đừng bỏ bê cơ bụng
Bạn có thể tự hỏi tại sao tập luyện của chúng tôi bao gồm các bài tập bụng cũng như bài tập lưng. Lý do rất đơn giản: Cơ bắp của chúng ta chỉ hoạt động thông qua sự tương tác của các cơ đối nghịch, Chất chủ vận và chất đối kháng, Do đó, bạn cũng nên tập luyện cơ cột sống trong khi tập thể dục cột sống để tránh đau thắt lưng.
Các bài tập hiệu quả nhất cho thể dục dụng cụ cột sống
1. Đứng bốn chân cho một trung tâm cơ thể mạnh mẽ
Đi đến tư thế bốn chân và đảm bảo hai tay bạn ở dưới vai và đầu gối của bạn ở dưới hông. Sau đó, bạn duỗi chân phải ra sau và cánh tay trái đưa về phía trước, để bạn tạo một đường thẳng với lưng của bạn, Sau đó, đưa đầu gối và khuỷu tay của bạn với nhau dưới cơ thể của bạn. Sau 15 đến 20 lần lặp lại, bạn đổi bên
2. Xoay lưng cho một cột sống di chuyển
Đặt lưng phẳng trên sàn và nghiêng chân để bạn có thể nắm chúng bằng tay. Bây giờ nâng nhẹ đầu và vai của bạn và đá từ từ qua lại, Từ bài tập này, bạn có thể thực hiện ba lần chuyền, mỗi lần có 15 lần lặp.
3. Ngồi lên cho một cơ thể mạnh mẽ trên
Để tập luyện đúng cách, hãy nằm ngửa và đặt hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn đưa hai tay lên đầu và từ từ nâng phần thân trên của bạn lên. Điều quan trọng là lưng của bạn giữ thẳng và bạn không tạo ra một chữ thập rỗng. Sau đó, bạn có thể từ từ cuộn lại, nhưng vai của bạn không nên chạm đất hoàn toàn. Lặp lại bài tập 15 lần.
4. Cầu cho một thân tàu vững chắc
Nằm ngửa và đưa hai chân lên, hai tay đặt lòng bàn tay xuống cạnh cơ thể. Sau đó, bạn nâng xương chậu của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và từ từ hạ thấp xương chậu một lần nữa. Nếu bạn muốn làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, bạn có thể thay phiên kéo dài chân phải và chân trái.
5. Hỗ trợ bên cho việc củng cố cột sống
Hỗ trợ bên cũng là một bài tập hiệu quả trong thể dục dụng cụ cột sống. Nằm bên phải và nghỉ ngơi cánh tay phải của bạn. Hai chân bạn nằm chồng lên nhau, tay trái che hông. Sau đó, bạn nâng xương chậu của bạn để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, Sau khi giữ vị trí trong vài giây, bạn có thể hạ thấp hông một lần nữa. Sau mười lần lặp lại, bạn đổi bên.
