Vì vậy, bạn giữ một cái đầu rõ ràng trong cuộc sống hàng ngày
7 giờ: Cà phê đã sẵn sàng!
Làm bữa sáng: thêm bột cà phê vào máy, nướng bánh mì, rót nước trái cây - những thứ tự động học được mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực tinh thần. Và trong suy nghĩ, chúng ta đang ở một nơi khác.
Đó là các tế bào thần kinh cho phép tính đồng thời này, và cách chúng thực hiện chính xác, nó được nghiên cứu mạnh mẽ. Rốt cuộc, quá trình tiến hóa đã mất hơn 650 triệu năm để tạo ra kiệt tác của nó từ các cấu trúc thần kinh đơn giản của loài sứa: bộ não con người.
Việc truyền thông điệp trong hộp sọ được thực hiện bằng các phương tiện điện và hóa học. 300 mili giây cần ý thức để hình thành một ý nghĩ. Đó là tương đối dài. Bộ nhớ thủ tục, một phần của chúng ta biết cách bật vòi, đi xe đạp, nấu mì và nâng cốc, hoạt động theo phân số mili giây. Đó là lý do tại sao thói quen, như cà phê, tiêu thụ ít năng lượng tinh thần.
Điều gì giúp? Công việc hàng ngày, trong đó chúng ta hoạt động thể chất, đảm bảo rằng bộ não của chúng ta được cung cấp máu, nhưng chỉ bị thách thức một chút. Vì vậy, nó đang tìm kiếm các nhiệm vụ mới - và sau đó chúng ta thường có được những ý tưởng tốt nhất. Nhưng nếu bạn thấy thói quen khá nhàm chán và muốn rèn luyện trí não của mình: Chuẩn bị cà phê bằng bàn tay xa lạ của bạn, dành cho phụ nữ thuận tay trái. Điều này là khó khăn vì các ngón tay của bàn tay khác không tự động kiểm soát các chuyển động này; Sự phối hợp đòi hỏi rất nhiều sự chú ý và tạo ra các kết nối mới trong não.
8:30 sáng: Crap, tôi có ví ở đâu?
Đột nhiên đầu của bạn hoàn toàn trống rỗng: bạn muốn đóng cánh cửa phía sau bạn, lấy túi áo khoác của bạn một lần nữa - không có ví. Và vì vậy, không có tiền, không có bằng lái xe, không có thẻ kiểm tra. Tại sao chúng ta cứ quên nơi chúng ta đặt nó?
Một trường hợp rõ ràng của sự can thiệp. Hoặc cũng: lớp phủ. Rối loạn. Và điều này xảy ra như thế này: thông tin mới, tương tự ảnh hưởng đến những cái cũ, làm xáo trộn bộ nhớ. Chúng tôi quên những gì chỉ ở trên đỉnh, nó đã trượt xuống một tầng. Bộ não không phải là một đĩa cứng, từ đó người ta có thể gọi tất cả dữ liệu một cách tùy ý. Man lưu trữ chủ quan. Tùy theo cảm giác. Chiếc ví giống như thế này: Ký ức về nơi nó ở, đã biến mất, nhưng vẫn còn đâu đó trong đầu. Chỉ có chúng tôi không thể đến đó. Nếu chúng ta suy nghĩ kỹ, thậm chí có thể hoảng loạn, các hoocmon căng thẳng sẽ được giải phóng - và tìm thấy trong các khu vực của não sạc thông tin bằng cảm xúc, đặc biệt là nhiều thụ thể. Điều này sẽ chặn lời nhắc nhở.
Điều gì giúp? Không tạo thêm áp lực bên trong - ngay cả khi nó khó khăn, vì dù sao bạn cũng đã quá muộn. Hứa hẹn hơn: Tắt một lúc, tập trung vào một bài thơ hoặc lời bài hát, làm giảm mức độ căng thẳng. Thường thì ý nghĩ lấp lánh sau đó tự nó đến.
9:30: Nhấc điện thoại mới
Nó có vẻ tốt, và hoạt động rất đơn giản - hứa hẹn với người bán. Một điện thoại di động mới có thể là một chút rắc rối cho một tâm trí bận rộn, nhưng đào tạo đầu tốt luôn luôn là sự khám phá và thao tác của nó.
Bộ não của chúng ta đang khao khát những điều mới, các nhà nghiên cứu tin rằng họ không ngừng nỗ lực để có được hạnh phúc. Đó là lý do tại sao nó yêu thích nỗ lực nhẹ, câu đố và bất ngờ. Nếu chúng ta giải quyết các nhiệm vụ khó khăn, các tế bào suy nghĩ được kích hoạt và liên kết, điều mà cho đến bây giờ khá lảng vảng trong các vòng chờ. Đây là niềm vui, và hệ thống phần thưởng bên trong của não tặng các chất cảm thấy tốt.
Điều gì giúp? Các chức năng mà bạn thực sự cần trên điện thoại, bạn có thể nhận được trong vòng một tuần chơi. Và vì vậy: Hãy suy nghĩ trước khi đi bộ đến cửa hàng, điều gì quan trọng với bạn: bộ nhớ lớn, truy cập e-mail, chức năng máy ảnh cho ảnh hoặc phim nhỏ? Hãy để nhân viên bán hàng giải thích chính xác các hoạt động. Bởi vì giao tiếp thúc đẩy quá trình học tập - cũng như ứng dụng lặp đi lặp lại vào buổi tối và trong vài ngày tới. Ghi nhớ mã PIN của bạn, ví dụ như sử dụng kỹ thuật mnemo. Bạn có thể quên mọi thứ khác.
10 giờ: quyết định trong công việc
Một lời đề nghị đáng ngạc nhiên: Bạn có muốn quản lý dự án mới không? Dẫn dắt một đội, với ngân sách riêng của họ? Chấp nhận rủi ro để thất bại? Một quyết định đang chờ xử lý.
Thông thường chúng ta kéo trong những tình huống như bút và giấy, tạo một bảng: ưu và nhược điểm. Trong khi đó, bộ máy tư duy của chúng ta kiểm tra yêu cầu của Oberstzigchen nhanh như chớp và vô thức: Nhiệm vụ có dễ hiểu, khả thi, hữu ích không? Chỉ khi cả ba điểm được trả lời bằng "có" thì mới có đủ năng lượng cho điểm mới. Toàn bộ điều được gọi là sự gắn kết hoặc năng lực tinh thần. Tất cả kinh nghiệm, cảm giác và thông tin của chúng tôi hiện đang can thiệp.Cho dù tham vọng, can đảm hay thận trọng: Động cơ hướng dẫn chúng ta chỉ nhận thức được một phần. Nếu chúng tôi tham khảo ý kiến họ một cách có hệ thống, chúng tôi sẽ mất nhiều năm. Có dạ dày, nên trực giác và vô thức, nhanh hơn nhiều.
Điều gì giúp? Hãy ngồi lại và để cho quyết định đến. Đó là những gì xảy ra khi chúng ta nói, "Tôi sẽ ngủ qua nó." Những cân nhắc của ngày chìm vào tiềm thức vào ban đêm, tiếp tục làm việc. Chúng tôi thức dậy và nghĩ: Bây giờ tôi biết những gì tôi muốn. Một quyết định càng phức tạp, chúng ta càng có thể tin tưởng vào cái gọi là cảm giác ruột.
12 giờ: Thuringian hay châu Á?
Đã ở hành lang đến căng tin, mùi hương bratwurst đổ vào mũi - mùi thơm của chảo cơm chay không thể thắng được vụn.
Rõ ràng: não cần thức ăn. Tế bào não được tạo ra một phần từ protein. Khi một nội dung bộ nhớ được lưu trữ, việc sản xuất một số protein trong các tế bào thần kinh sẽ tăng lên. Việc truyền thông điệp bao gồm lực đẩy của axit béo không bão hòa đa. Vitamin và khoáng chất có ảnh hưởng đến thể dục tinh thần. Bộ nhớ và xử lý thông tin phụ thuộc vào việc cung cấp glucose. Con cá đó tăng cường sức mạnh của bộ não, các bà mẹ của chúng tôi đã nghi ngờ; Nghiên cứu xác nhận điều này với kết quả mới. Các thử nghiệm với phụ nữ và đàn ông Na Uy trong độ tuổi từ 70 đến 74 cho thấy, bất cứ ai tiêu thụ trung bình mười gram cá mỗi ngày đều có thể thành thạo một số câu đố tốt hơn những người khác. Từ 75 gram cá mỗi ngày, kết quả tinh thần tốt nhất đã đạt được. Và học sinh lớp một ở Canada đã học cách đọc và viết tốt hơn khi chúng có nhiều trái cây và rau quả và ít chất béo bão hòa.
Điều gì giúp? Ăn đúng cách. Và điều đó có nghĩa là ăn uống lành mạnh. Vào bữa trưa, bữa ăn Fitmacher bao gồm cá hoặc thịt gia cầm, cũng như phô mai, rau, salad và thảo mộc ít béo. Nó phải là một cái gì đó nhẹ và bổ dưỡng, một phần protein với tác dụng kích hoạt của các khối xây dựng axit amin. Họ làm việc hai lần: họ quét qua mức thấp giờ ăn trưa cổ điển. Thực phẩm giàu protein tăng khả năng phản ứng, sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Thực phẩm giàu chất xơ và chế biến kém, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen và trái cây tươi, giữ cho đường cong của máu và do đó hoạt động của não ổn định. Năng lượng lâu dài củng cố các loại đậu, táo, quả mọng và trái cây có múi.
1 giờ chiều: Mất hiệu suất nhẹ
Trở lại bàn làm việc, chúng tôi thường không cảm thấy thực sự thư giãn. Nhưng dẫn mệt mỏi và kiệt sức. Bây giờ đi ngủ văn phòng ngắn? Một ý tưởng không tồi.
Các nhà máy điện của các tế bào thần kinh của chúng ta được gọi là ty thể. Để làm việc, họ cần glucose và oxy. Nếu họ không nhận đủ hai chất này, việc sản xuất năng lượng sẽ dừng lại. Mặc dù một bữa ăn căng tin xa hoa làm tăng lượng đường trong máu, nhưng nó cũng gây ra insulin, nhanh chóng phá vỡ lượng đường trong máu. Kết quả: Nồng độ giảm đáng kể.
Điều gì giúp? Nếu bạn không thể chen vào giấc ngủ một phút hoặc đi bộ trong không khí trong lành, bạn có thể khiến não chuyển động với một bài tập nhỏ: Giữ một ngón tay trước mặt khoảng 50 cm, sau đó nhìn xen kẽ vào đầu ngón tay và đường chân trời. Quan trọng: giữ tập trung sắc nét khi thay đổi; ở lại trong vài giây Nếu bạn lặp lại bài tập này mười lần, thì bộ não của bạn sẽ yêu cầu những nhiệm vụ thử thách mới.
3 giờ chiều: Động não
Phòng hội nghị lấp đầy. Nhiều đồng nghiệp gặp bạn lần đầu tiên một lần nữa, sếp cũng ở đó. Có một động não bây giờ! Đây có phải là thứ tự?
Thật không may, một cảm hứng khéo léo bất ngờ không thể được yêu cầu. Ý tưởng tuyệt vời, tự phát ra, phát sinh từ một sự kết hợp mới của nội dung cũ. Một xung lực cập nhật giúp thư giãn các lớp sáng tạo ẩn khỏi chúng ta. Và rồi anh ta ở đó, ý nghĩ: đó là cách chúng ta làm điều đó! Nó không hoạt động theo thứ tự. Thay vào đó, sự co thắt co thắt đóng cửa tiếp cận với hầm mộ tri thức hình thành cảm xúc. Vì vậy, động não là vô nghĩa? Không hoàn toàn, bởi vì ngay cả những suy nghĩ của người khác cũng có thể khiến một thứ gì đó chuyển động, chạm vào một bộ nhớ, từ đó dẫn đến một suy nghĩ mới.
Điều gì giúp? Để những ý tưởng hay xuất hiện trong quá trình động não, nó phụ thuộc vào khí hậu của cuộc trò chuyện. Và tất cả các bên liên quan có thể đóng góp vào điều này: điều quan trọng nhất là tôn trọng ý kiến của người khác. Mọi người đều có tiếng nói của mình, cũng có thể nói điều gì đó "ngu ngốc". Lọc sẽ được thực hiện sau. Bởi vì sợ hãi đàn áp những ý tưởng tốt. Những người sợ phải xấu hổ trước mặt đồng nghiệp hoặc người giám sát của họ khó có thể tạo ra những ý tưởng hay.
4 giờ chiều: phòng tập thể dục
Hôm nay cho thể thao? Sau ngày bận rộn? Việc khắc phục là đáng giá. Não cần phải được di chuyển.
Người Neanderthal đi bộ khoảng 40 km mỗi ngày để lấy thức ăn. Hôm nay chúng tôi bao gồm trung bình một km rưỡi mỗi ngày.Bây giờ, nghiên cứu não cung cấp bằng chứng mới cho thấy tập thể dục thường xuyên thúc đẩy hoạt động của não: não được cung cấp máu, thậm chí tạo ra các mạch máu mới, ví dụ, trong tiểu não, vỏ não và đồi hải mã. Thể thao là một thứ gì đó giống như phân bón cho não, nó làm cho protein phát triển, từ đó củng cố sự phát triển thần kinh, tức là sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Trong khi đó, người ta đã chứng minh rằng sự mất kích thước tự nhiên của bộ não khi về già với sự vận động vừa đủ đã dừng lại - và, nếu anh ta đã sử dụng, thậm chí đã đảo ngược.
Điều gì giúp? Ví dụ, tất cả các môn thể thao sức bền, chạy, bơi hoặc đạp xe đều lý tưởng cho việc rèn luyện thể lực tinh thần - người già có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Và trẻ em học hỏi tốt hơn khi chúng di chuyển nhiều. Tuy nhiên, thể thao chỉ sử dụng nó miễn là bạn thực sự làm điều đó một cách nhất quán, bởi vì chỉ sau một tháng nghỉ tập, khối não bổ sung co lại một lần nữa. Do đó, sự ổn định là rất cần thiết. Hiệu ứng tích cực bổ sung có các môn thể thao trong đó sự phối hợp và phản ứng được thực hành, ví dụ như bóng và võ thuật. Và nếu bạn cũng muốn làm một cái gì đó cho bộ nhớ của mình, bạn có thể thử một lớp học nhảy: Tango, ví dụ, cải thiện bộ nhớ số.
17:30 đồng hồ: Tai nạn trong giờ cao điểm
Kẹt xe, đường vòng, tai nạn. Điều gì xảy ra trong đầu bây giờ? Làm thế nào để chúng ta nhanh chóng chuyển từ thói quen sang kế hoạch B?
Nếu lưu lượng giao thông với chúng tôi ở giữa đường về nhà, chúng tôi đã có thể lên kế hoạch cho bữa tối hoặc cuộc trò chuyện với người thân về tương lai cùng nhau. Nhưng nếu chúng ta dừng lại và đi, nếu chúng ta gặp tai nạn hoặc yêu cầu một luồng ánh sáng màu xanh, tất cả các giác quan đột nhiên được hướng đến cái mới hiện tại. Ý nghĩ nhảy ra khỏi ravioli nấm và mong muốn hôn nhân đến con đường mà người ta phải đưa ra quyết định. Nhanh như chớp mắt. Với sức mạnh của kinh nghiệm, từ ruột và với sự trợ giúp của các tín hiệu mà bây giờ, ngay bây giờ, xâm chiếm: nguy hiểm? Thoát? Giúp đỡ? Và vì vậy chúng tôi hành động một cách tự nhiên, trong khi nhận thức kiểm tra nếu chúng tôi về nhà quá muộn, và có điện thoại để nói.
Điều gì giúp? Sự hối hả và căng thẳng có thể nhanh chóng chuyển sang sự phấn khích quá mức. Mặt khác, một bài tập thở giúp: hít vào, đếm chậm đến năm, nín thở, đếm đến năm, và thở ra là tốt. Toàn bộ điều ba đến tám lần.
6 giờ chiều: mua giày trẻ em
Sarah cần đôi giày mới và chúng được cho là màu đỏ. Cô đã phát hiện ra những người phù hợp trong kinh doanh. Mẹ cô vẫn phải mua bánh mì, sau đó viết thư cho chủ nhà. Các hội nghị trong văn phòng đi qua tâm trí của cô. Xe đang đỗ, điện thoại di động đổ chuông. Làm thế nào để giữ bình tĩnh bây giờ?
Rốt cuộc, ý thức của chúng ta có thể trình bày bảy mẩu thông tin đơn giản cùng một lúc. Giá giày, kích cỡ, thời gian ... Nhắc nhở được thực hiện và mọi thứ được liên kết với nhau. Chúng tôi làm điều đó như máy móc, không có nỗ lực có ý thức. Suy nghĩ về nó sẽ quá tốn thời gian. Đa nhiệm, khả năng thực hiện một số việc cùng một lúc, trở nên khó khăn hơn khi các nhiệm vụ không quen thuộc hơn. Mẹ của Sarah có lẽ sẽ quên xe trong lệnh cấm đỗ xe, hoãn suy nghĩ về bức thư, thay thế xung đột công việc, đẩy người gọi đi và lái Sarah vào bộ phận trẻ em. Khi thẻ tiền được kéo qua và đứa trẻ có ý định mang túi, các liên kết nơ-ron thần kinh tan biến, lại bùng cháy hoặc thậm chí thỉnh thoảng nghỉ ngơi. Một vài suy nghĩ mệt mỏi quay sang vé giao thông dưới gạt nước kính chắn gió. Nhưng chỉ một thời gian ngắn.
Điều gì giúp? Phải mất một thời gian để biết rằng đa nhiệm là một suy nghĩ mơ ước hơn là thực tế của con người. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chúng ta thực hiện các nhiệm vụ một cách hiệu quả hơn là song song - đặc biệt là trong thời gian kích thích của chúng ta. Dù sao, bộ não sẽ tự động lọc bất kỳ thông tin nào đang đến và giảm nó xuống mức có thể xử lý. Và đồng thời, nó chắc chắn có thể sử dụng hỗ trợ - bằng cách đẩy lùi một cách có ý thức và dứt khoát những gì chúng ta không thể làm ngay lập tức.
21:30 đồng hồ: giờ đóng cửa
Thời gian thư giãn. Thời gian cho tất cả mọi thứ đó là niềm vui. Ví dụ như tình dục. Với âm nhạc, một ngụm rượu và những suy nghĩ đẹp đẽ mang đến tâm trạng cho nó.
Lấy một chút thế giới, nghe nhạc, may vá, chế tạo, thiền hoặc thậm chí viết nhật ký: Điều này giải phóng trí nhớ của chúng ta về chấn lưu và kích thích sự sáng tạo của não. Đổi lại, chúng ta cần niềm vui tình dục. Trong khi đó, chúng ta biết rằng nhiều vùng não chơi cùng trong khi quan hệ tình dục. Hoàn toàn không thể khi chúng ta bị kích thích tình dục khi nghĩ về điều gì đó đe dọa hoặc nhàm chán. Hoặc nếu chúng ta sợ xấu hổ. Do đó, đàn ông không thể khi họ nghĩ rằng họ thất bại, và phụ nữ khi họ xấu hổ về cơ thể của họ.
Điều gì giúp? Nhiều người thư giãn trước TV. Điều đó có hại không? Một lần nữa, liều làm cho chất độc. Quyết định là số lượng và chất lượng.Trong mọi trường hợp, tiêu thụ phương tiện ngăn cản chúng ta xử lý và lưu trữ mọi thứ chúng ta đã trải qua trong ngày - bằng cách liên tục cung cấp cho các tế bào não của chúng ta thực phẩm mới. Vì vậy, hãy tận hưởng trong chừng mực, đó là niềm vui - bất kể là phim kinh dị, phim, tình yêu hay thậm chí là hạ gục. Mặt khác, truyền hình như một thiết bị hỗ trợ dự phòng rõ ràng bị cắt đứt rất tệ: hình ảnh nhấp nháy và tông màu khác nhau gây ra sự khó chịu trong quá trình chuyển đổi giữa ngày và giấc mơ. Ngoài ra, nếu thiết bị không ở ngay trước giường! Đối với những người nửa ngủ từ ghế sofa xuống giường, sau đó ngủ tệ hơn hoặc qua.
24 giờ: Ngủ sâu
Não không bao giờ ngủ. Chỉ có ý thức là hoạt động khác nhau, và nó bị tắt trong khi ngủ.
Khi chúng ta ngủ, các tế bào thần kinh rung động chậm hơn, hình thành các mô hình ít rõ ràng hơn và không đi vào ý thức. Điều đó không có nghĩa là bộ não đã nghỉ ngơi. Trái lại, nó rất tích cực vì nó đang tái sinh. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ, bởi vì nó củng cố tất cả những điều mà chúng ta ghi lại trong ngày. Ngẫu nhiên, 24 giờ mất ngủ trong não gây ra thiệt hại tương tự như 0,8 phần nghìn rượu.
Điều gì giúp? Giấc ngủ có thể được sử dụng không chỉ để thư giãn mà còn để học tập tốt hơn. Bất cứ ai đọc một văn bản chỉ một lần vào buổi tối và sau đó giao dịch với nó vào buổi sáng sẽ hiểu và tiết kiệm nhanh hơn. Quan trọng: Học tối đa 90 phút một lần, não cần nghỉ ngơi để tiết kiệm.
