Như thể bị mê hoặc: Thật ra, bạn sẽ phải được nghỉ ngơi, ngủ ngon, có lẽ chỉ vài tuần trước khi đi nghỉ - nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ, kiệt sức. Năng lượng mà bạn đã từng sử dụng dường như đã được sử dụng hết như tiền tiêu vặt thời thơ ấu, không còn đủ vào thứ Tư cho các loại kẹo đáng thèm muốn, mặc dù bạn muốn hòa nhập với nó cho đến Chủ nhật.

20% người Đức cảm thấy "hầu như luôn luôn" kiệt sức!

Bị xua đuổi như một loại trạng thái bình thường là một hiện tượng mới và trên hết, phổ biến: hơn 20 phần trăm người Đức cảm thấy gần như luôn luôn? Các căng thẳng và kiệt sức, gần một nửa "thường", các cuộc khảo sát của các công ty bảo hiểm y tế cho thấy.

Chuyện gì đang xảy ra vậy? Chúng ta không nên có đủ năng lượng trong cuộc sống thoải mái để làm những gì chúng ta muốn hoặc cần làm thay vì không tập trung vào ban ngày và sửa chữa và tất cả vào buổi tối? Nói cách khác, chúng ta có thể làm gì để khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và sống động?

Đầu tiên: Thay đổi cài đặt!

Ngay lập tức ù những câu trả lời có thể có trong đầu: thời gian tốt hơn, thể thao nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn ...! Tất cả mọi thứ đúng, chắc chắn mang lại một cái gì đó. Nhưng một yếu tố quan trọng chúng ta không nên quên: Những người muốn có nhiều năng lượng hơn trước hết nên giảm áp lực cuộc sống của họ. Cấp, thật dễ dàng để nói, khi bạn phải điều hòa công việc, con cái, quan hệ đối tác và tất cả các nhiệm vụ và mong muốn khác như một phụ nữ làm việc. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào thái độ của chúng ta đối với (các) sự việc, chúng ta cảm thấy tốt như thế nào trong việc quản lý.

Cảm xúc tiêu cực chi phí sức mạnh, cảm xúc tích cực làm cho chúng ta hoạt động

Nhà tâm lý học người Mỹ Barbara Fredrickson thuộc Đại học Bắc Carolina nói:

"Khi chúng ta nỗ lực, cảm thấy vội vã hoặc bị áp lực, chúng ta cảm thấy tức giận, lo lắng hoặc thiếu kiên nhẫn, những cảm xúc tiêu cực này thúc đẩy chúng ta vượt qua các vấn đề hoặc nhiệm vụ cấp bách, nhưng đó chính xác là những người tốn sức lực và năng lượng Vì vậy, những mặt tích cực như niềm vui, tình cảm hay sự tò mò mang đến cho chúng ta sức mạnh mới - bất kể chúng ta thực sự phải làm bao nhiêu. "

Trong nhiều nghiên cứu, Fredrickson đã chỉ ra rằng những cảm xúc tích cực giúp con người sáng tạo hơn, tràn đầy năng lượng hơn và cởi mở hơn với những điều mới. ? 3 đến 1? là quy tắc của ngón tay cái được thiết lập bởi các nhà tâm lý học: Những người có ý thức trải nghiệm tích cực hơn ba lần so với cảm giác tiêu cực một ngày cảm thấy sống và mạnh mẽ vĩnh viễn.

Nguồn năng lượng hiệu quả nhất vẫn chưa được sử dụng

Có thể bạn nghĩ bây giờ: Làm thế nào nên làm việc? Không có gì làm tôi hài lòng, đó là lý do tại sao tôi đã kết thúc ... Vấn đề thường không phải là chúng ta làm gì tốt trong cuộc sống hàng ngày - mà là chúng ta không chủ động sử dụng nguồn năng lượng này.

Rốt cuộc, hệ thống cảnh báo của chúng ta trong não bị phân cực thành thảm họa và nguy hiểm, do đó, chúng tôi nhận thức các tình huống và cảm giác tiêu cực nhiều hơn tích cực. Và rất nhiều khoảnh khắc đặc biệt biến mất hoàn toàn không được chú ý: cuộc gặp gỡ tốt đẹp tại tiệm bánh, nụ hôn chia tay của đối tác của bạn, WhatsApp vui nhộn của một người bạn.

Có phải đó là một cái gì đó? Có lẽ bạn sẽ mỉm cười khi bạn nghĩ về nó. Sự nhẹ nhàng đang lan tỏa trong bạn. Dòng năng lượng. Công tắc trong đầu bạn không thể thay đổi qua đêm. Nhưng đây là cách nó hoạt động.

1. Đi, ra khỏi đây!

Tiến sĩ Daniela Haluza, Chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Cộng đồng của Đại học Y Vienna, gửi con người vào thiên nhiên.  

ChroniquesDuVasteMonde: Tại sao đi bộ nổi tiếng trong rừng làm chúng ta rất tốt?

DANIELA HALUZA: Thực tế là một người trong tự nhiên tránh xa mọi thứ xung quanh mình trong cuộc sống hàng ngày - máy tính, công việc, đồng nghiệp - dẫn đến phản ứng thư giãn. Không nhất thiết phải là đi bộ trong rừng: hiệu quả giảm căng thẳng đã được phát hiện nếu bạn ngồi trên ghế đá công viên chỉ năm phút; nhịp tim giảm, các hormone ít căng thẳng như cortisol và adrenaline được giải phóng, số lượng tế bào miễn dịch trong máu tăng lên.

Ngay cả tầm nhìn của cây xanh cũng có thể làm giảm căng thẳng. Có một nghiên cứu nổi tiếng từ những năm 1980 đã chỉ ra rằng những người trong bệnh viện phục hồi nhanh hơn nếu họ có thể nhìn thấy màu xanh lá cây từ cửa sổ thay vì chỉ là một bức tường gạch.

Cũng đọc

Tại sao chỉ có năm phút trong rừng là rất khỏe mạnh

Điều đó có nghĩa là: thay vì trong giờ nghỉ trưa ở căng tin trên đồng cỏ tiếp theo ??
Trong mọi trường hợp! Bạn thực sự thoát khỏi tất cả trong một giây - cung cấp cho bạn năng lượng mới để tiếp tục làm việc. Và ngay cả vào một ngày tháng mười một buồn tẻ, bạn sẽ có nhiều ánh sáng ngoài trời hơn trong văn phòng hoặc căn hộ của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm nguy cơ tâm trạng trầm cảm.Nhưng tốt nhất, tất nhiên, là chuyển động trong rừng hoặc công viên.

Tại sao?
Bạn có thể có lợi cho tất cả các cách, thể chất và tinh thần, khi chơi thể thao hoặc đi bộ: bạn hoàn toàn có thể tắt, cơ thể bạn sẽ được cung cấp máu tốt hơn, sự chú ý và trí nhớ sẽ tăng lên, bạn sẽ đẹp hơn và sảng khoái hơn.

Bạn có rất nhiều bên ngoài bản thân?
Tôi là một người theo chủ nghĩa tự nhiên thực sự, tôi không phải ép buộc bản thân phải làm như vậy. Và tôi cũng thường cố gắng mang theo vòng tròn bạn bè của mình. Ví dụ, chúng tôi thực hiện một chuyến đi bộ đường dài vào cuối tuần. Hiệu quả giải trí của một chuyến đi như vậy vẫn có thể được cảm nhận trong nhiều tuần. Điều đó, cũng đã được chứng minh một cách khoa học.

Điều gì có thể ngăn cản tôi? Ít. Hầu như mọi người đều có một công viên nhỏ gần đó.
Năng lượng Booster: Không khí trong lành làm tốt trong bất kỳ mùa nào và làm cho bạn muốn nhiều hơn nữa.

2. Không đường

Biên tập viên ChronelaDuVasteMonde, Daniela Stohn là một chuyên gia về các vấn đề thể dục và dinh dưỡng vàkiêng đồ ngọt - mỗi năm một lần, trong bốn tuần.

Danielle

Trong ba năm tôi đã ăn đường miễn phí mỗi tháng một. Và may mắn thay, trong khi đó, các cuộc tấn công tham lam trôi qua trong một vài ngày và năng lượng trở lại thay thế.

Nếu bạn nhét nhiều carbohydrate tiêu hóa nhanh từ Naschkram, bánh ngọt và bánh mì trắng vào đó, điều sau đây sẽ xảy ra: Mức đường trong máu tăng lên trong nháy mắt và giảm xuống sau một thời gian ngắn. Kết quả là một jieper đổi mới cho đồ ngọt. Tôi cố gắng thoát khỏi vòng luẩn quẩn này và giảm nhu cầu đường của tôi xuống mức bình thường. Giống như một nút đặt lại mà tôi nhấn mỗi năm một lần. Với thành công: Một khi việc rút tiền kết thúc, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng và phù hợp. Tôi nếm nhiều hơn và tôi không quá mệt vào buổi trưa.

Tại sao tôi không luôn sống như vậy? Bởi vì tôi thích ăn nhẹ - và? Không đường trong thời gian dài không chỉ có nghĩa là không có đồ ngọt, mà còn có sữa chua hoa quả, nước ép, ngũ cốc, mì ống, các sản phẩm bột trắng và nhiều hơn nữa. Và tôi sẽ không thể làm điều đó. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Bạn phải lên kế hoạch rất cẩn thận những gì bạn muốn nấu, vì nhiều thực phẩm chế biến rơi ra.
Năng lượng Booster:Cảm giác cơ thể tốt sau đó là vô địch!

3. Danh mục đầu tư của những cảm xúc tốt đẹp

Barbara Fredrickson, Giáo sư Tâm lý học tại? Đại học Bắc Carolina, cầu xin mộtsự tự xét có tác dụng lâu dài.

BARbarA FREDRICKSON: "Nghĩ về cuộc sống của bạn và nhớ lại từng cảm xúc tích cực: niềm vui, niềm tự hào, lòng biết ơn, sự vui vẻ, sự quan tâm, niềm hy vọng, niềm vui, cảm hứng, sự sợ hãi và - cuối cùng nhưng không kém phần - tình yêu.

Sau đó kết hợp các đối tượng mà bạn hết lòng liên kết với từng biến thể cảm xúc tích cực. Lấy một hộp, một album hoặc tạo một thư mục điện tử mà bạn có thể xem đi xem lại trên điện thoại thông minh của mình.

Đầu tư thời gian! Danh mục đầu tư này là một bộ sưu tập, một đền thờ cho mọi sắc thái của tâm trạng tích cực.

Danh mục đầu tiên của tôi là về cảm giác của tình yêu. Hình ảnh của hai đứa con trai nhỏ của tôi và chồng tôi, một trích dẫn của nhà văn Pháp Marcel Proust, là: "Chúng ta hãy biết ơn những người làm cho chúng ta hạnh phúc. Họ là những người làm vườn đầy mê hoặc mang tâm hồn chúng ta nở hoa.?

Tôi cũng đã thêm một bức ảnh chụp chiếc ghế bành, quá khổ trong phòng khách của chúng tôi, nơi chúng tôi âm thầm âu yếm nhau như một gia đình và dành thời gian cho nhau. Và cuối cùng, danh mục tình yêu của tôi chứa một bức tranh có lẽ chứng minh rằng tôi là một nhà khoa học sâu thẳm như thế nào: hai con tinh tinh đuổi theo nhau. Nó nhắc nhở tôi rằng tình yêu của tình yêu là cũ, phổ quát và không thể ngăn cản.

Khi tôi nhìn vào danh mục đầu tư của mình, tôi nghĩ đến việc tạm dừng thường xuyên hơn, gọi về nhà khi tôi đang di chuyển. Tình yêu mà tôi chia sẻ với các con trai và chồng tôi chắc chắn mở ra trái tim tôi và lấp đầy tôi bằng năng lượng mới - và nó cho tôi thấy cách sống mãnh liệt hơn. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Bạn cần một chút thời gian và nghỉ ngơi - ít nhất là một ngày, có thể lâu hơn - để tạo ra album
Năng lượng Booster:Trong hòa bình và chiêm nghiệm là sức mạnh.

4. Phá vỡ đường ray

Nhà khoa học thể thao, diễn giả động lực và tác giả Christo Foerster thềMicro phiêu lưu.

CHRISTO FOERSTER: "Tôi hạnh phúc nhất khi đi ra ngoài, bất kể thời tiết như thế nào, bởi vì có rất nhiều cuộc phiêu lưu nhỏ ngoài kia - tác giả và nhà thám hiểm người Anh Alastair Humphreys gọi chúng là những cuộc phiêu lưu vi mô - bạn không thể đặt trước chúng.

Họ trở nên đặc biệt dữ dội khi tôi nghĩ hoàn toàn ra khỏi hộp và thử thách bản thân một lần nữa. Tại sao không đi bằng xe đạp ra biển qua đêm, chỉ cần đi thẳng về phía trước trong hai ngày hoặc dựng một chiếc bè cho ba lô của tôi và vận chuyển nó qua hồ?

Nhưng nó cũng ít tham vọng hơn.Ra khỏi cửa luôn là những ngày tốt cho tôi - thiên nhiên không phải là nơi chúng tôi ghé thăm, đó là nhà của chúng tôi, đó là lý do tại sao nó mang lại cho chúng tôi rất nhiều năng lượng.
Tôi cũng rút ra nhiều sức mạnh từ việc nhận ra rằng luôn luôn có thể những gì tôi làm cho mình có thể. Rằng tôi có thể đi đâu đó giữa hai ngày làm việc bình thường và qua đêm bên ngoài trong chiếc bivouac. Chúng tôi chủ yếu mong mỏi những thứ ở xa. Nhưng có 1.000 ngôi sao trực tiếp trên chúng ta. Chúng tôi không phải đợi họ, họ đang đợi chúng tôi. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Nỗ lực lớn nhất là chuyển công tắc trong đầu bạn - phiêu lưu chủ yếu là vấn đề thái độ. Ngủ ngoài trời cũng có thể với nệm trong vườn.
Năng lượng Booster:Nhân đôi như một cặp cho hai người.

5. Tận tâm tuyệt đối

Marion Molter, người quản lý cơ sở dữ liệu và nghệ sĩ kiểu chữ, rút ​​ra sức mạnh từ việc chìm vào một hoạt động, các cái gọi là dòng chảy.

MION MION: cũng có rất nhiều điều để cung cấp cho các nghệ sĩ kiểu chữ. Và: Cô ấy có một cái gì đó để làm với tôi. Ai viết, kết nối với chính mình. Và điều đó mang lại năng lượng.

Tất nhiên, trong các lớp học của tôi, những người tham gia thường ngần ngại và nói: "Nhưng tôi không có một chữ viết đẹp. Nhưng đó không phải là vấn đề. Những người sử dụng bút, cọ hoặc gỗ và mực thay vì bút thông thường sẽ thoát khỏi thói quen cũ hoặc thậm chí là sợ hãi và có thể tận hưởng việc viết mạnh mẽ như thế nào.
Bạn hoàn toàn là chính mình. Công cụ viết lướt qua tờ giấy, bạn tập trung, nhưng không căng thẳng. Một là trong thời điểm này, bởi vì văn bản là phức tạp - và những người lạc đề trong suy nghĩ, được cam kết. "Một cảm giác của dòng chảy trong, các khóa học luôn tràn ngập niềm vui yên tĩnh.
Người ta nói rằng chữ viết và ngôn ngữ trong não có mối liên hệ rất chặt chẽ với cảm xúc và hình ảnh. Tôi có thể hiểu điều đó. Bởi vì khi viết phát triển ngay lập tức một cảm giác nói lên một, bức thư này phải lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Và? Cuối cùng, người ta luôn ngạc nhiên rằng kết quả là một nghệ thuật.

Cá nhân, là một dự án 365 ngày, tôi viết một từ mỗi ngày, đó là một sắc thái quan trọng trong ngày. Tôi chọn công cụ viết và màu sắc phù hợp với tôi bằng trực giác. Năm nay, tôi luôn viết một cái gì đó mà tôi đã làm hoặc cảm thấy. Tức giận, vui vẻ, ăn mừng, làm đẹp, năng động, không ngừng nghỉ là những từ mà tôi đã gọi trong năm nay. Nó giống như một chút cống nạp cho ngày hôm nay. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Phải mất 15 đến 60 phút mỗi ngày, cũng có thể là một chuyến thăm khóa học để đến.
Năng lượng Booster:Chỉ cần ở một nơi khác - tốt nhất trong tất cả - hãy là chính mình. "

6. Khá hài hước

Tiến sĩ René Proyer, nhà tâm lý học tại Đại học Martin-Luther-Halle-Wittenberg, thành lậpHài hước.

ChroniquesDuVasteMonde: Ông Proyer, bạn đã tìm thấy trong các nghiên cứu rằng sự hài hước là một nguồn hài lòng và năng lượng quan trọng trong cuộc sống. Thành thật mà nói, trong cuộc sống hàng ngày của tôi, không có quá nhiều niềm vui xảy ra ...
RENÉ PROYER: "Đó là một câu hỏi về quan điểm, chúng tôi đã cho những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi những ý tưởng rất đơn giản - và mọi người đều có thể thực hiện các bài tập hài hước và hưởng lợi từ chúng."

? Humor bài tập? Nghe có vẻ không vui. Bạn có thể tưởng tượng điều gì?
"Ví dụ: nhiệm vụ đọc một cái gì đó hài hước hoặc xem một bộ phim vui nhộn, hoặc tập hợp những sự kiện kỳ ​​lạ nhất xảy ra vào ban ngày, đó là cách tập thể dục đơn giản nhất với hiệu quả lớn nhất - khi bạn dành vài phút vào buổi tối Thời gian và ghi chú ba sự kiện vui nhất trong ngày, một điều ngạc nhiên là người ta luôn đảm bảo có điều gì đó để nghĩ về nó. Và bạn thường phải cười một lần nữa khi nhớ về nó. "

Nhưng tôi sẽ hài lòng hơn với điều đó chứ?
"Những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi thậm chí còn hạnh phúc hơn với cuộc sống của họ sáu tháng sau tuần tập thể dục, và rõ ràng hiệu quả học tập rất tuyệt, những người luyện tập hài hước sẽ vui hơn, và rất nhiều cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, và vì bạn nhận thấy điều đó ngay lập tức, bạn nhìn theo cách khác hài hước trên thế giới, bạn có thể tìm thấy những điều hài hước ở mọi nơi bạn chỉ cần nhìn. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Để có thể tiếp nhận trong cuộc sống hàng ngày căng thẳng với bao nhiêu điều thú vị thực sự xảy ra, người ta cần sự tò mò và cởi mở.
Năng lượng Booster:Nó tự động thiết lập dễ dàng hơn.

7. Tư thế kéo dài

Đối với Angela Schöneck, biên tập viên làm đẹp ChroniquesDuVasteMonde và giáo viên yoga Kundalini được chứng nhận, làyoganguồn năng lượng cuối cùng.

ANGELA SCHÖNECK: "Vâng, tôi biết, yoga, yoga một lần nữa, yoga cho bò, yoga cho bò, yoga khỏa thân ... Chúa ơi, nhưng trong một thời gian, tôi không thể triệu tập bất kỳ năng lượng nào trong ít nhất, tôi trở nên bận rộn với cơ thể Sau một vài tuần trở lại với chính mình một lần nữa.? Tôi? Yoga là Kundalini Yoga sau Yogi Bhajan, một phong cách khá năng động. Mỗi loạt bài tập có cố định asana, tức là tư thế, bởi các kênh năng lượng, kinh tuyến hoặc các cơ quan đều có ảnh hưởng tích cực.

Một trong những tư thế yêu thích của tôi mang lại cho tôi năng lượng tức thì là tư thế duỗi. Cách chuẩn bị: nằm ngửa, duỗi chân và tay ra, hai chân sát vào nhau, hai tay đặt trên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi. Sau đó đẩy lưng dưới về phía sàn, nâng nhẹ đầu, làm cho cổ dài - cằm trượt nhẹ về phía xương ức - và thả đầu lại.

Và đây là cách bài tập hoạt động: Siết chặt sàn chậu và đồng thời thả chân ra (bàn chân được kéo dài), cánh tay và đầu / cổ căng hoàn toàn khoảng 15 cm từ sàn và hít vào và thở ra sâu qua mũi. Mắt sửa chân. Để lưng dưới? nhẹ nhõm, bình tĩnh uốn cong đầu gối của bạn một chút. Thật mệt mỏi, nhưng phải mất một phút!

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Hoàn toàn không có ham muốn với yoga.
Năng lượng Booster:Yoga là tuyệt vời. Point. Các tư thế kéo dài là vất vả như tôi đã nói và do đó vui vừa, nhưng thực sự hiệu quả.

Thêm: Chúng tôi cho bạn thấy các bài tập yoga tốt nhất.

Cũng đọc

Tôi tập yoga 15 phút MERYI buổi sáng - và điều đó đã xảy ra

8. Giải phóng chính mình

Volker Hirschfeld là một huấn luyện viên và bị thuyết phụcÝ tưởng ngẫu hứng.

Volker HIRSCHFELD: "Trong nhà hát ngẫu hứng, người lớn được phép chơi, và hầu hết: chơi với nhau, người nào không có mặt khác. hoặc tên trộm, trẻ con, ngôi sao âm nhạc, bạn quyến rũ hay xấu xa, bạn chơi những gì bạn cảm thấy ở chính mình, mọi thứ bạn không bao giờ nên và nhiều người tham gia trải nghiệm nó như một vụ nổ năng lượng sau lần phấn khích đầu tiên.

Improtheater chỉ có một vài quy tắc, nhưng chúng rất quan trọng: ví dụ: chấp nhận đề nghị. Vì vậy, nếu ai đó gặp tôi như một diva, tôi đáp lại diva và không chỉ xóa sạch vai trò đó. Điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ, bởi vì bạn phải tham gia vào người khác và đồng thời cảm thấy trong chính mình. Đầu tắt, trực giác và cơ thể đảm nhận - bạn cảm thấy vai trò nhiều hơn là bạn nghĩ về bạn là ai và sau đó bạn nói gì. Một là tại thời điểm này và đầy đủ ở đó.

Khi bạn được kết nối với cơ thể của bạn, một cái gì đó xảy ra mà bạn có thể gọi là hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy một sức mạnh đáng kinh ngạc. Nhiều người có thể mang trải nghiệm này vào cuộc sống hàng ngày của họ. Bạn trở nên thoải mái hơn khi tiếp xúc với người khác. Biết rằng sự vui tươi của cuộc gặp gỡ mang lại cho bạn năng lượng khi bạn tham gia. Và bạn cũng dám thể hiện mình nhiều hơn.?

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Bạn phải muốn chơi và có thời gian - khoảng hai giờ một tuần hoặc cho một khóa học cuối tuần.
Năng lượng Booster:Để khám phá lại chính mình.

9. Một gói XXL gần kề

Anik Debrot, Chuyên viên nghiên cứu tại Khoa Tâm lý học, Đại học Lausannesức mạnh của tình dục và sự dịu dàng.

ChroniquesDuVasteMonde: Cô Debrot, bạn xem xét lý do tại sao tình dục là một nguồn năng lượng thực sự cho các cặp vợ chồng. Không rõ sao?

ANIK DEBROT: "Thành thật mà nói, khoa học thực sự không có nhiều điều để nói về điều này trong một thời gian dài, nhưng ban đầu bạn có thể nghĩ rằng sự tăng cường năng lượng lớn nhất trong tình dục là cực khoái, nhưng các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy có lẽ điều đó không hoàn toàn đúng."

Sau đó là gì?
"Hầu hết năng lượng có lẽ là do bạn trải qua quá nhiều cảm giác và sự dịu dàng khi quan hệ tình dục, sự đụng chạm có lẽ là nguồn sức mạnh thực sự mà chúng ta chạm vào khi quan hệ." Nếu chúng ta chạm vào người khác, chúng ta thấy rõ rằng tôi dành cho bạn ở đó, và bạn rất quan trọng đối với tôi, và cảm giác đó là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta.

Trong một nghiên cứu đầu tiên tôi đã có thể chỉ ra rằng các cặp vợ chồng thường trao đổi những cái vuốt ve nhỏ mỗi ngày cảm thấy hạnh phúc hơn và được người kia hiểu rõ hơn. Những người nhận được pats có thể đối phó ngay cả với đau buồn hoặc căng thẳng tốt hơn. Khi bạn quan hệ tình dục, có thể nói, gói XXL chạm vào. "

Còn cho? Vô hại? Chạm năng lượng? Ví dụ như một cái ôm giữa những người bạn ??
"Khi chúng ta chạm vào hoặc chạm vào người khác, chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không cô đơn, ít gây hiểu lầm hơn so với trao đổi bằng lời nói và khi một người bạn buồn hoặc không thoải mái, bạn không bao giờ nên kìm nén sự thúc đẩy để thừa nhận điều đó Tất nhiên, bạn không nên phá vỡ mọi chuẩn mực xã hội, nhưng nói chung bạn có thể nói: Chạm là một nguồn sức mạnh tuyệt vời. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Xúc giác hoặc chạm không thể được yêu cầu. Không phải từ đối tác cũng không phải từ bạn bè.
Năng lượng Booster:Ý thức đưa ra chạm cho sức mạnh.

10. Tôi sẽ ở bên tôi

Nhân viên của ChroniquesDuVasteMonde Markus Bruggethiềnhàng ngày.

Markus BRUGES: "Tiếng tích tắc của đồng hồ nhà bếp, hơi thở của tôi, vào ra, vào ra.Tôi có thể cảm thấy mình chìm sâu hơn vào bản thân mình, khi hơi thở của tôi đi vào lồng ngực và dạ dày của tôi. Phải mất một thời gian để tôi hiểu đúng: nhận thức một cách có ý thức những âm thanh xung quanh tôi và vẫn ở bên tôi.

Tôi đã được tạo điều kiện bởi một khóa học nhiều ngày tại Viện Phật giáo ứng dụng châu Âu (EIAB) ở Bergisches Land và sau đó ở lại lâu hơn trong một tu viện Phật giáo ở California.

Thiền là cho tôi trên tất cả một bài tập trong sự kiên nhẫn.
Suy nghĩ của tôi từng luôn biến mất, chúng là trong tương lai hoặc trong quá khứ. Tại một số thời điểm nó làm tôi khó chịu rằng tôi thường cảm thấy rất bận rộn. Trong khi đó, tôi thích thiền với bạn? một ứng dụng ,? Headspace? là tên của cô ấy Với tôi, tôi dành mười phút mỗi ngày cho Andy, người hướng dẫn tôi bằng giọng nói thân thiện.

Các nhà nghiên cứu đã quét não của các thiền giả - và sau tám tuần, họ có nhiều mô não hơn trong các lĩnh vực từ bi và nhận thức; và ít hơn trong những người cho căng thẳng và lo lắng. Tôi cũng quan sát điều đó trong bản thân mình. Tôi nhận thức rõ hơn về bản thân mình. Hãy nhận thức rõ hơn khi tôi bị căng thẳng và hít một hơi thật sâu. "

Điều gì có thể ngăn cản tôi?Một người nên mất mười phút mỗi ngày, tốt hơn là 20.
Năng lượng Booster:Thanh thản hơn và xử lý tốt hơn các tình huống căng thẳng.

Cũng đọc

Kỹ thuật thiền: không làm gì cả!

Lâm Vlog - Thử Chơi và So Sánh Máy Bay Trực Thăng Điều Khiển Từ Xa Giá 100k vs 1500k (Tháng Tư 2024).