Powernaps: Mẹo chống lại mức thấp giữa trưa

Khi người Nhật mệt mỏi, họ ngủ - trong hội nghị, trên ghế đá công viên, trên tàu điện ngầm. Khá táo bạo, bạn có thể nghĩ. Nhưng quyền ngủ trưa của người Nhật - được gọi là Inemuri - thậm chí còn được ghi trong hiến pháp. Và ở các quốc gia khác ở Đông Á, như Trung Quốc và Hàn Quốc, mọi người đã nhận ra điều mà chúng ta dường như đã quên: ngủ là lành mạnh, và không chỉ vào ban đêm.

Nhịp sinh học của con người gây ra một buổi trưa thấp tự nhiên. Từ 13 đến 14 giờ, hiệu quả của chúng tôi đạt đến điểm thấp theo nghiên cứu về niên đại học. Chúng tôi ngáp, không tập trung và không thoải mái. Ngày còn xa. Vậy tại sao không ngủ trưa? Các lập trình viên từ Thung lũng Silicon chỉ cần làm điều đó. Họ gọi giấc ngủ ngắn của họ là "lập bản đồ năng lượng", tạo ra một xu hướng đã đến Châu Âu trong những năm gần đây.



Mười đến tối đa 30 phút ngủ là đủ

Powernaps, ngủ trưa để có thêm sức mạnh, bổ sung các nguồn năng lượng cạn kiệt vào giữa ngày của chúng tôi chỉ trong mười đến ba mươi phút. Khoảng thời gian này đã đến cơ thể và tâm lý của chúng ta để phục hồi. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Düsseldorf, thậm chí sáu phút ngủ cũng đủ để cải thiện trí nhớ. Nó không bao giờ nên quá nửa giờ. Sau đó, một giai đoạn ngủ sâu hơn bắt đầu, khiến chúng ta khó thức dậy hơn.

Thực tế là dự trữ năng lượng của chúng tôi trống rỗng vào buổi trưa và chúng tôi đạt đến điểm thấp của sự tập trung, ít hơn do Currywurst hoặc súp khoai tây, nặng trong dạ dày. Thay vào đó, đồng hồ bên trong chịu trách nhiệm: Nó không chỉ được lập trình theo nhịp 24 giờ, mà còn chạy theo lịch trình mười hai giờ.



Hướng dẫn sức khỏe Powernaps: Phá vỡ thông minh với thành công lớn bởi Grit Moschke và Andreas Atteneder đã được Freya Verlag xuất bản và có giá € 19,90.

Vì vậy, không chỉ từ ba đến bốn giờ sáng, mà còn từ 13 đến 14 giờ, nhiều chức năng trong sinh vật của chúng ta đã ngừng hoạt động. Chúng bao gồm phản ứng, sự chú ý, động lực và nhiệt độ cơ thể cốt lõi. Để nhanh chóng lấy lại những chức năng quan trọng này trong công việc của bạn, giấc ngủ ngắn là lý tưởng.

Nhưng bản đồ năng lượng không chỉ tốt cho phúc lợi ngắn hạn. Mặc dù hậu quả sức khỏe của mệt mỏi mãn tính chưa được khám phá đầy đủ. Tuy nhiên, nó được biết đến: nếu sức mạnh vĩnh viễn được rút ra từ quá điện áp, các bệnh như hội chứng kiệt sức hoặc bệnh tiểu đường có thể phát triển. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hiroshima, Nhật Bản cũng phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn thường xuyên giúp giảm 1/6 nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.



Đây là cách ánh xạ điện hoạt động

Trong khi ở các công ty Đông Á, giấc ngủ trưa tất nhiên được thực hiện trong các phòng nghỉ đặc biệt, cho đến nay chỉ có một vài công ty Đức cung cấp những nơi ẩn náu như vậy. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn là có thể - nếu bạn thực hiện một vài chuẩn bị.

Việc chuẩn bị

Bước 1: Đặt thời gian nghỉ cá nhân của bạn.

Bước 2: Kiểm tra điều kiện: không gian ở đâu? Tôi có bao nhiêu thời gian Tôi cần gì?

Bước 3: Nghiên cứu xã hội chấp nhận: giấc ngủ trưa của tôi sẽ được dung thứ? Hay tôi đang nhìn sang một bên?

Thời gian

Powernaps đặc biệt hữu ích vào lúc 12:30 hoặc khoảng 14.30. Điều này có liên quan đến nhịp hoạt động nghỉ ngơi kéo dài hai giờ của chúng tôi, khởi động lại mỗi ngày vào khoảng giờ lẻ: lúc 7 giờ, lúc 9 giờ, v.v. Khi hiệu suất của chúng tôi tăng lên trong 100 phút đầu tiên của mỗi chu kỳ, nó sẽ tiếp tục giảm trong 20 phút còn lại. Chính xác là khoảng thời gian này chúng ta nên sử dụng cho một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Việc tắt bây giờ dễ dàng hơn so với lúc 1 giờ chiều, khi giai đoạn hoạt động vừa bắt đầu.

Nơi

Nếu không có phòng nghỉ trong văn phòng, chỉ cần sử dụng những gì có sẵn. Nằm đầu trên bàn. Hoặc làm cho bạn thoải mái trên ghế bàn và đặt chân lên ngăn kéo mở hoặc thùng rác. Nếu bạn thích đi lâu, hãy nằm xuống sàn. Ngoài ra còn có các công cụ như gối gập điện, đệm hoặc mặt nạ. Những gì bạn cần từ nó, bạn quyết định.

Môi trường

Nói chuyện với các đồng nghiệp của bạn trước khi họ bắt đầu. Giải thích cho họ kế hoạch của bạn để bạn không bị gián đoạn. Đóng cửa nếu có thể và tắt điện thoại di động và radio.

Chú ý, có được thiết lập, đi!

Tắt hoàn toàn vào giữa ngày trong vài phút là không quen thuộc và có thể sẽ khiến bạn mất hơn nửa giờ. Đừng có kỳ vọng quá cao ngay từ đầu và chỉ cần nhắm mắt lại. Giấc ngủ ngắn là một nghệ thuật có thể được thực hành và học hỏi.Âm nhạc im lặng trong nền có thể giúp phục hồi cũng như gợi ý: những thông điệp nhỏ thấm sâu vào tiềm thức của bạn, bạn càng lặp lại chúng thường xuyên hơn.

Và làm thế nào để tôi thức dậy một lần nữa?

Nếu bạn sợ không thức dậy kịp thời, chỉ cần đặt đồng hồ báo thức. Một phương pháp an toàn cũng là một tách cà phê trước khi lập bản đồ điện. Bởi vì caffeine chỉ hoạt động sau khoảng 20 đến 30 phút - đúng lúc. Các chuyên gia về quyền lực có một mẹo khác trong cửa hàng: phương pháp móc khóa. Để làm điều này, nhặt một chùm chìa khóa và tạo thành một nắm tay. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, sau khoảng 15 phút, bạn sẽ đạt đến giai đoạn ngủ tiếp theo, nơi cơ bắp của bạn tự động thư giãn. Móc khóa rơi xuống đất và bạn thức dậy sau tiếng ồn.

TS. Neil deGrasse Tyson: Sự xói mòn của tiến bộ (vietsub) (Tháng 2024).



Giữa trưa thấp, Nhật Bản, Đông Á, Trung Quốc, Hàn Quốc, Thung lũng Silicon, Châu Âu, Powernaps, khỏe mạnh, ngủ trưa, ngủ trưa, ngủ ngắn, ngủ, năng lượng