Bài tập Pilates cho một thái độ tốt
Cái cưa
Vận động cột sống, kéo dài lưng và chân trở lại và tăng cường cơ bắp.
Grätschsitz, cánh tay rõ ràng vươn ra ở ngang vai. Hít cột sống theo chiều dài và rốn kéo vào trong. Khi làm như vậy, xoay lồng xương sườn quanh trục của chính nó và sang trái. Thở ra thân trên nghiêng xuống, tay phải để cạnh ngoài của bàn chân trái. Chân giữ vững trên mặt đất. Hít vào cơn lốc xoáy, thở ra trở lại vị trí bắt đầu. thay đổi trang. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
Người bơi
Tăng cường sức mạnh của lưng trên và thân trên, vận động cột sống.
Vị trí dễ bị, tay và chân dang ra. Thở ra, kéo rốn vào trong, siết chặt sàn chậu; Đầu tiên làm cho cánh tay, thân trên và chân của bạn dài ra, sau đó nâng chúng lên. Ngón tay và ngón chân đang di chuyển ngược chiều nhau, vai ở bên ngoài, xương bả vai đang kéo về phía xương chậu. Thay phiên nâng và hạ cánh tay và chân của bạn khoảng năm lần theo đường chéo trong không khí, sau đó hạ xuống. Lặp lại 5 lần.
Một cú đá chân
Kéo căng cột sống ngực, tăng cường sức mạnh của lưng trên và ổn định cơ vai.
Nằm trên cẳng tay, hai chân dang ra. Làm như vậy, chủ động kéo ngực lên trên và kéo rốn vào trong. Hít vào hai lần bây giờ trong khi đá chân dưới hai lần theo hướng mông. Đồng thời uốn cong bàn chân và kéo dài cú đá thứ hai. Thở ra, cởi chân ra một lần nữa. Thân cây vẫn bình tĩnh và ổn định, mông lỏng lẻo. thay đổi trang. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
