Trên đường đi ngủ nhẹ nhàng.

Rối loạn giấc ngủ: Các biện pháp khắc phục tại nhà

Chuyển sang nghỉ ngơi một giờ trước khi đi ngủ. Các truyền hình bây giờ đã sẵn sàng để phát sóng.
Thư giãn với một cuốn sách hoặc âm nhạc yên tĩnh và uống một tách trà.
Một bồn tắm valerian giúp tắt: 100 gram rễ cây valerian nghiền nát thành hai lít nước nóng, căng sau mười phút và đổ dịch truyền vào bồn tắm.
Ngoài ra các bài tập tập trung và thư giãn như đào tạo tự sinh có thể hữu ích.
Bạn không nên sử dụng giường để làm việc, ăn hoặc xem TV. Điều này giúp cơ thể bạn liên kết nơi này chỉ với giấc ngủ và thư giãn.
Nhân tiện: Nhiệt độ phòng ngủ tối ưu là 15 đến 18 độ. Làm cho phòng ngủ của bạn đẹp và ấm cúng để bạn cảm thấy thoải mái ở đó và dọn dẹp những thứ gây gánh nặng cho bạn (các hóa đơn còn lại, giỏ ủi đầy đủ).

thức ăn

Tránh đồ uống chứa caffein vào buổi chiều, và không ăn các bữa ăn phong phú, phong phú vào buổi tối. Bạn cũng nên kiềm chế rượu, schnapps hoặc bia, vì rượu làm bạn mệt mỏi, nhưng làm rối loạn nhịp ngủ tự nhiên.

trà

Các loại trà thảo dược như valerian hoặc hoa bia nhẹ nhàng làm dịu. Sau hai đến bốn tuần uống thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể thư giãn tốt hơn.

Valerian: Đổ hai muỗng cà phê rễ cây valerian xắt nhỏ với một cốc nước sôi, để nó trong năm phút và căng thẳng. Uống vài cốc trong ngụm. Valerian không ngon, vì vậy nên trộn dầu chanh và hoa chanh.
Hoa bia: Đổ một muỗng cà phê hoa bia với một cốc nước sôi, đậy nắp trong mười phút và căng thẳng. Có một tách cho bữa trưa và bữa tối.
Hoa oải hương: Đổ hai muỗng cà phê hoa oải hương với một cốc nước sôi, đậy nắp trong mười phút và căng thẳng. Uống một cốc nhiều lần trong ngày.
Balm: Đậy hai muỗng cà phê lá húng chanh với một cốc nước sôi, để yên trong năm phút và căng thẳng. Uống một cốc nhiều lần trong ngày.

Thuốc thảo dược

Nón lá, hoa đam mê, lá chanh, hoa oải hương, rễ valerian không thực sự làm bạn mệt mỏi, nhưng chúng làm dịu thần kinh của bạn. Một là sau đó thoải mái hơn tổng thể và có thể ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, hiệu quả đầy đủ không xảy ra ngay lập tức mà trung bình chỉ sau hai đến bốn tuần. Các nhà máy có sẵn dưới dạng thuốc không kê đơn riêng lẻ hoặc kết hợp. Quan trọng đối với các chế phẩm valerian: chúng nên chứa 400 đến 600 miligam valerian châu Âu trên mỗi viên thuốc tráng. Nếu bạn không muốn dùng một loại thuốc thành phẩm, bạn có thể pha trà trong hiệu thuốc và uống khoảng ba tách trong suốt cả ngày.

Hỗ trợ chuyên nghiệp

Hỗ trợ chuyên nghiệp (ví dụ, bác sĩ gia đình, nhà tâm lý học) là cần thiết nếu, mặc dù dùng thuốc thực vật, bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ sau tối đa bốn tuần. Bởi vì đôi khi chúng là một dấu hiệu của một bệnh trước đây không được nhận ra (ví dụ, trầm cảm, bệnh tim và phổi, rối loạn chức năng tuyến giáp, huyết áp cao). Một số loại thuốc (như thuốc ức chế sự thèm ăn) và lạm dụng rượu có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

Nếu bạn thường xuyên bị trầm cảm hoặc buồn bã: St. John's wort

John's wort có ảnh hưởng trực tiếp đến tập hợp cảm xúc hóa học, cụ thể là các chất truyền tin trong não và ăng ten thu liên quan. Ở những người dễ bị trầm cảm, sự tương tác đôi khi bị xáo trộn. Có khả năng dưới ảnh hưởng của St. John's Wort, một số sứ giả của cơ thể, làm dịu tâm trạng, duy trì hoạt động lâu hơn. Cũng giống như các loại thuốc tổng hợp cho trầm cảm, hiệu quả trở nên rõ rệt sau hai đến ba tuần sử dụng thường xuyên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung St. John's Wort liều cao (ít nhất 300 miligam chiết xuất từ cây hẹ St. John mỗi người) cũng tốt trong điều trị trầm cảm nhẹ và trung bình như các biện pháp tổng hợp thông thường. Tác dụng phụ duy nhất được biết đến của St. John's wort: da nhạy cảm hơn với tia UV; đặc biệt là những người có làn da sáng sẽ bị cháy nắng nhanh hơn.

Khi tình cảm sâu đậm kéo dài lâu hơn.

Hỗ trợ chuyên nghiệp là cần thiết khi trầm cảm kéo dài hơn hai tuần và bạn cảm thấy khó đối phó với cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân có thể của trầm cảm là các sự kiện cuộc sống căng thẳng và khủng hoảng nghề nghiệp, quá tải về thể chất và / hoặc tinh thần liên tục (ví dụ, thông qua việc chăm sóc người thân bị bệnh) hoặc chấn thương tinh thần chưa được xử lý từ quá khứ.Trầm cảm cũng có thể là đồng thời của các bệnh về thể chất (bao gồm ung thư, bệnh tim, rối loạn chuyển hóa) hoặc thuốc (như cortisone, thuốc hạ huyết áp, chế phẩm hormone).

Chạy trốn khỏi nỗi sợ hãi ...

Những gì khác bạn có thể làm cho chính mình: rối loạn giấc ngủ, nỗi sợ hãi hoặc tâm trạng chán nản: những vấn đề này có thể được khắc phục dễ dàng hơn nếu bạn có thể lực tốt nhất có thể. Hãy thử đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Thể thao sức bền như vậy có một số tác động tích cực. Quá trình trao đổi chất diễn ra, tâm trạng tăng lên và vào buổi tối bạn vẫn thoải mái mệt mỏi. Sau một thời gian, bạn có một tình trạng tổng thể tốt hơn - và điều đó giúp ích trong các tình huống khó khăn, chẳng hạn như các cơn lo âu.

Những người giảm căng thẳng bệnh hoạn sẽ tự động ngủ ngon hơn và sẽ không thường xuyên phải chịu đựng sự lo lắng. Ngẫu nhiên, cơ thể phản ứng với căng thẳng và lo lắng theo một cách rất giống nhau - ví dụ như căng cơ, nhịp tim nhanh hơn và / hoặc đổ mồ hôi nhiều. Với đồ uống kích thích (cà phê, trà, than cốc) và thuốc lá, tốt nhất nên sử dụng một cách tiết kiệm khi các dây thần kinh căng thẳng. Một người phản ứng sau đó thư giãn trong các tình huống căng thẳng và cũng có thể ngủ ngon hơn.

Rượu không hữu ích trong chứng suy nhược tinh thần: Mặc dù lần đầu tiên nâng cao tâm trạng - nhưng ngày hôm sau, khi hiệu quả kết thúc, bạn còn cảm thấy tồi tệ hơn.

Thuốc ngủ hóa học: Chỉ là viện trợ khẩn cấp

Thuốc ngủ hóa học OTC có chứa diphenhydramine hoặc doxylamine. Cả hai loại thuốc này đều nằm trong số các thuốc kháng histamine giúp đặc biệt chống lại các triệu chứng dị ứng, nhưng đồng thời khiến bạn mệt mỏi. Ưu điểm so với các phương thuốc thảo dược: chúng có tác dụng ngay lập tức. Nhược điểm của các chế phẩm: Chúng có thể có tác dụng phụ (ví dụ, mệt mỏi và đau đầu vào sáng hôm sau, khô miệng), và bạn đã quen với nó, vì vậy sau một thời gian, liều phải tăng lên. Do đó, các chế phẩm như vậy chỉ nên được thực hiện như một trường hợp khẩn cấp hoặc nhiều nhất là trong một tuần. Thuốc bổ sung cho lo lắng nghiêm trọng có nguy cơ tìm kiếm đáng kể. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại thuốc có thành phần hoạt chất từ nhóm các loại thuốc benzodiazepin.

Điều trị rối loạn giấc ngủ hoặc cảm giác lo lắng chỉ bằng thuốc chắc chắn là một mối quan tâm, bởi vì nó chỉ giúp chống lại các triệu chứng và không chống lại các nguyên nhân. Các thủ tục tâm lý như đào tạo hành vi và tâm lý trị liệu có thể giúp giải quyết các nguyên nhân của vấn đề và thay đổi nó.

Rối loạn giấc ngủ: Ai sẽ giúp đỡ nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không còn hữu ích?

Các bác sĩ đa khoa có thể làm rõ các nguyên nhân thực thể của rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và lo lắng và, nếu cần thiết, được chuyển đến các chuyên gia. Thông tin về tư vấn tâm lý, đào tạo hành vi và tâm lý trị liệu cũng như các nhà trị liệu - địa chỉ có thể được tìm thấy tại dịch vụ thông tin tâm lý trị liệu miễn phí do Hiệp hội các nhà tâm lý học chuyên nghiệp Đức thiết lập.

Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ và Thuốc ngủ (DGSM) của Đức có trên trang của mình một danh sách tất cả các trung tâm ngủ và phòng thí nghiệm y tế được công nhận. Khoảng 300 mục được sắp xếp theo mã bưu chính.

Trợ giúp với Narcolepsy: Hiệp hội Narcolepsy Đức e.V.

Trợ giúp với Hội chứng chân không yên: Chân không yên Đức e.V.