Tập luyện mini cho eo thon
eddy Dreher
Tăng cường và kéo dài các cơ bắp bên và làm cho cột sống di động.
Ngồi thẳng để các chỗ ngồi có thể sờ thấy, chân duỗi và khép, chân siết chặt. Vị trí phần trên của thân mình hướng lên trên, nâng hai cánh tay sang ngang vai, hạ thấp vai ra ngoài. Khi bạn hít vào, phát triển chiều dài và với hơi thở ra, xoay thân trên sang một bên quanh trục của chính bạn. Đứng thẳng và mở rộng đỉnh hơn nữa. Xương chậu vẫn ổn định trên mặt đất, chân vẫn duỗi thẳng. Với việc hít vào tiếp theo trở lại giữa. Phân trang 15-20 lần mỗi bên.
Hüftroller
Tăng cường cơ bắp ở bụng dưới
Nằm ngửa, hai tay đặt dưới đầu, khuỷu tay ấn xuống sàn. Mắt cá chân 90 độ, đặt trên bàn chân. Thở ra rốn và sàn chậu kéo vào trong. Hít đầu gối khép sang một bên - vai phản đòn giữ vững trên mặt đất. Với lần thở ra tiếp theo từ thắt lưng trở về vị trí bắt đầu. thay đổi trang. 15-20 lần mỗi bên.
nâng cánh tay
Bài tập cơ bụng xiên và ngang, duỗi thẳng chân.
Nằm ngửa, hai tay vươn ra sau đầu. Chân được kéo dài lên và lan rộng. Thở ra sàn chậu và rốn và kéo phần thân trên sang phía trên bên trái, đầu và cánh tay thẳng theo sau. Chân và xương chậu vẫn ổn định. Hít từ từ và theo cách được kiểm soát trở lại vị trí bắt đầu. Phân trang 15-20 lần mỗi bên.
