Huấn luyện viên thể hình của Madonna dựa vào công việc khó khăn

Cô ấy là một ngôi sao nhạc pop và là một người hâm mộ thể hình trong một: Ở tuổi 55, Madonna vẫn tràn đầy năng lượng và đang quay cuồng trên sân khấu với các vũ công của mình trong các chương trình. Để đạt được điều này, cô làm việc trên cơ thể mỗi ngày - cùng với huấn luyện viên Nicole Winhoffer, một vũ công được đào tạo bài bản. Cựu nữ diễn viên tại sân khấu Broadway chuẩn bị Madonna cho các chuyến lưu diễn gian khổ, đồng hành cùng cô đến các buổi tập, và chỉ đạo các bài tập luyện hàng ngày để điều hòa và tăng sức mạnh.

Trong tương lai, cô cũng muốn làm cho phụ nữ ở phía trước màn hình phù hợp - với loạt DVD gồm bốn phần "Nghiện mồ hôi". Cô quảng cáo với những khẩu hiệu như "Hard Candy" và "khó hơn là tốt hơn". Những gì nghe giống như mũi khoan quân sự, nhưng không chỉ hấp dẫn đàn ông. "Làm việc chăm chỉ = kết quả, điểm! Khi Madonna và tôi tập luyện, chúng tôi luôn cống hiến tất cả mọi thứ", Nicole Winhoffer nói trong cuộc trò chuyện với ChroniquesDuVasteMonde.com.

Cô không thể hiểu được những tiếng nói quan trọng về việc tập luyện quá mức của Madonna. "Kiến thức là sức mạnh: Chỉ những người biết cơ thể và giới hạn của họ mới có thể sử dụng tiềm năng của họ." Ngoài ra, bạn phát triển với mỗi lần tập luyện. Cô ấy đã làm việc tám giờ một ngày. Với Madonna, cô không ngừng nỗ lực, sự linh hoạt, linh hoạt và cân bằng - đó là lý do tại sao buổi biểu diễn đã trở thành cô bằng xương bằng thịt. "Nếu bạn luyện tập, bạn có nhiều năng lượng hơn - nó sẽ được đền đáp để giải phóng thời gian", Winhoffer nói.

Mẹo của bạn cho việc đào tạo mặc dù lịch trình bận rộn: "Lên kế hoạch trước là rất quan trọng, tôi luôn biết chính xác thời gian tôi sẽ thức dậy và làm việc khi tôi tập luyện với khách hàng, ăn và đi ngủ." Và ngay cả khi bạn có ít thời gian để tập thể dục - bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây một cách dễ dàng, ở mọi nơi.

Bốn bài tập mà bạn chỉ cần một chiếc khăn

Xiên, nâng tay tôi

không có chú thích

Đứng hai chân cách xa vai. Lấy các đầu của khăn phía sau lưng của bạn. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước cơ thể của bạn (cánh tay bật ra), hai tay đặt cạnh mông. Kéo các đầu ra xa nhau để tạo lực căng cơ bản. Cơ bụng cô căng thẳng, hai chân hơi cong, thân trên đi về phía trước.

Xiên, nâng tay sau II

Bây giờ nâng cánh tay của bạn lên trên. Vai phải cao hơn bên trái, khăn tạo thành một đường xiên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác 32 lần trước khi đổi bên và đi lên bằng vai trái của bạn. Hãy chắc chắn để giữ đường chéo.

tàu hỏa: Mặt sau của cánh tay và cơ tam đầu

Mở rộng chân tôi

Ngồi trên sàn và véo chiếc khăn giữa hai chân. Đầu gối bị cong. Nhấc chân lên khỏi mặt đất, hai tay ra sau mông.

Chân mở rộng II

Bây giờ duỗi chân về phía trước. Nhấn đùi trong của bạn với nhau để khăn không rơi xuống sàn. Trong khi duỗi chân, hơi cong tay ra sau bạn. Kéo chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 32 lần.

tàu hỏa: cơ bụng dưới

chạy khăn

Gấp hai chiếc khăn thành hình vuông và đặt những quả bóng của bạn lên chúng (mỗi cái một hình vuông). Thả xuống đầu gối của bạn và đặt tay rộng bằng vai trên sàn trước mặt bạn. Trọng lượng phân bố đều giữa tay và chân.

Khăn đi bộ A

Trượt về phía sau với chân phải của bạn cho đến khi nó được kéo dài. Sau đó kéo chân phải trở lại cơ thể, đầu gối phải nằm giữa hai cánh tay. Trượt trở lại với chân trái của bạn cùng một lúc.

Tăng tốc độ và thực hiện tổng cộng 15 thay đổi chân. Tạm dừng trong tám nhịp, sau đó bắt đầu lần thứ hai trong tổng số ba bộ. Thắt chặt cơ bụng của bạn mọi lúc! Điều này sẽ cung cấp cho bạn kết quả tốt nhất và bảo vệ lưng của bạn.

Khăn đi bộ B

Trong một biến thể thứ hai, bạn làm việc theo đường chéo, do đó kéo chân trước của bạn ra bên ngoài cánh tay. Ở đây cũng vậy, thực hiện 15 thay đổi chân và ba bộ tám nhịp giữa chúng.

tàu hỏa: cơ bụng dưới và xiên, đùi trong, mông, cơ hông

Lau sàn nhà tôi

Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập trước. Lần này trượt cả hai chân về phía sau cùng một lúc. Kiên quyết ấn hai đùi trong vào nhau, giữ hai chân sát nhau. Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện 16 lần lặp lại hai lần, tạm dừng trong vài giây giữa cả hai bộ. Giữ vai của bạn ở mức cổ tay của bạn mọi lúc.

tàu hỏa: đùi trước và trong, cơ bụng thẳng

Cần gạt sàn II

Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập trước. Lần này trượt cả hai chân về phía sau cùng một lúc. Kiên quyết ấn hai đùi trong vào nhau, giữ hai chân sát nhau. Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 16 lần lặp lại hai lần, tạm dừng trong vài giây giữa cả hai bộ. Giữ vai của bạn ở mức cổ tay của bạn mọi lúc.

tàu hỏa: đùi trước và trong, cơ bụng thẳng

Chương trình tập thể dục trong loạt DVD "Nghiện mồ hôi" dựa trên các bài tập mà Nicole Winhoffer làm với Madonna. Phần đầu tiên, "Dance Fit", đã được Edel Motion xuất bản và với giá 11,99 euro trên Amazon sẵn. Các chương trình khác sẽ diễn ra vào mùa xuân năm 2014. Các bài tập được hiển thị là một phần của bài tập trên DVD thứ hai "Slippery Khi ướt". Những người thích tập thể dục trong studio cũng có thể học tập luyện tại câu lạc bộ "Hard Candy Fitness" mới khai trương ở Berlin.