thức ăn
Có Thể 2, 2024

Sống không đường: nó hoạt động như thế nào?

Cuộc sống không đường: giới thiệu

Tiêu thụ đường ở Đức rõ ràng là quá cao. Chúng tôi ăn trung bình xung quanh 100 gram đường mỗi ngàyvới chúng tôi là những người đi đầu ở châu Âu. Tuy nhiên, ngoại trừ năng lượng nhanh chóng và một giây phút tận hưởng ngắn ngủi, chế độ ăn nhiều đường chỉ mang lại cho chúng ta nhược điểm.

Mặc dù bộ não của chúng ta cần gần như mỗi ngày 150 gram glucose ? Nhưng ngay cả thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc hoặc rau quả cũng có thể được chuyển đổi thành glucose bằng sức mạnh của chúng.

Sống không đường: Có nghĩa là không đường?

Đường đến trong cả hai thực phẩm chế biến (đường công nghiệp), nhưng cũng trong thực phẩm tự nhiên như trái cây (fructose) hoặc sữa (đường sữa).

Thậm chí một dưa chuột khăng khăng 1,7 phần trăm làm bằng đường. Vì vậy, chúng ta có thể làm sạch với huyền thoại về một chế độ ăn hoàn toàn không đường. Nếu bạn có thể làm điều đó, lượng đường của bạn ít hơn 25 gram mỗi ngày để giảm, bạn đã có thể hài lòng. Đặc biệt là khi đường đến từ thực phẩm chưa qua chế biến.

Trong số những điều khác, các điều khoản sau đây trên bao bì thực phẩm là mô tả cho đường:

glucose
lactose
từ trái sang phải
maltodextrin
mạch nha lúa mạch
mật ong
mật hoa agave
xi-rô gạo

Sống không đường: Hậu quả có hại là gì?

Đường làm cho bạn phụ thuộc và không bao giờ mệt mỏi vĩnh viễn (nhiều nhất là dày)
Đường chịu trách nhiệm cho nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch
Hormone mất cân bằng

Cuộc sống không đường: 4 lợi thế thiết thực

Giảm cân: Giảm cân mà không có đường chắc chắn sẽ giúp bạn tốt hơn. Đường, không giống như chất béo hoặc protein, được truyền trực tiếp vào máu. Chúng ta không nói gì về "lượng calo rỗng?" Lượng đường trong máu tăng nhanh và qua đường insulin được vận chuyển vào các tế bào để lưu trữ chất béo.
ngủ: Đồ ngọt và đường tiêu thụ làm bạn mệt mỏi và thờ ơ. Tuy nhiên, giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn hơn. Đối với quyền lực và một cái đầu rõ ràng, bạn tốt hơn nên kiêng một chế độ ăn quá ngọt.
nếm: Chắc chắn, bạn đang dùng đường để có thêm hương vị trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng cuối cùng, bạn chỉ làm biến dạng hương vị thực sự của thực phẩm. Bạn không còn nếm được vị ngọt tự nhiên của trái cây hay rau quả.
Complexion: Đường gây ra da không tinh khiết bao gồm mụn nhọt và mụn trứng cá. Thực hiện công thức nấu ăn không đường và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Cuộc sống không đường: trong 4 bước

Kiểm tra mức tiêu thụ đường của bạn: Nhận thức về những gì cấu thành chế độ ăn uống của bạn luôn là bước đầu tiên để thay đổi. Bạn mang theo bao nhiêu đường và bạn sử dụng thực phẩm nào?
Kiểm tra thực phẩm: Bây giờ bạn biết rằng có đường trong hầu hết các loại thực phẩm. Ngay cả ở những nơi bạn ít nghi ngờ nhất. Bạn có thể lập một kế hoạch dinh dưỡng để không phải suy nghĩ về những gì bạn ăn vào bữa sáng mỗi ngày.
Thông báo môi trường: Một câu tục ngữ nói: Bạn là những gì bạn ăn. Trên hết, bạn ăn những gì môi trường của bạn ăn. Có rất nhiều công thức nấu ăn ngon mà không có đường cùng một lúc. Nếu bạn mang theo bạn bè và gia đình lên tàu, việc theo kịp sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Pre-nấu ăn: Để phù hợp với sự thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nấu các đơn thuốc với số lượng lớn hơn và sau đó chia chúng ra trong một hoặc hai ngày. Vì vậy, bạn không muốn nhanh chóng sử dụng các câu trả lời thực sự không lành mạnh cho sự thèm muốn.

Bạn đang tìm kiếm một chất thay thế đường? Chúng tôi đã đánh giá thay thế cho bạn. Hoặc bạn tự hỏi: Tôi có thể giảm cân mặc dù có rượu? Ở đây bạn sẽ tìm ra.

Nếu bạn muốn thảo luận về dinh dưỡng và công thức nấu ăn tuyệt vời với những người khác, hãy xem cộng đồng ChroniquesDuVasteMonde của chúng tôi.