Ấm đun nước? tập luyện toàn thân cuối cùng
Đào tạo chuông tay là gì?
Ấm đun nước là một quả tạ bóng, được sử dụng cho tập tạ miễn phí sử dụng. Nó bao gồm một quả bóng gang nặng từ 4 đến 32 kg và một tay cầm cung.
Tập luyện K ấm tay là một tập luyện rất căng thẳng, trong đó nhiều lần lặp lại trong một thời gian ngắn được thực hiện. Do đó, chương trình thể dục thường kéo dài không quá 20 phút.
Những lợi thế của việc đào tạo với ấm đun nước là gì?
Sự khác biệt lớn đối với việc luyện tập xà đơn dài hay ngắn là bạn sử dụng chuông tay Tổng số tập luyện cơ thể có thể hoàn thành, trong đó nhiều nhóm cơ được giải quyết đồng thời. Ngoài cơ bắp cánh tay và vai, ví dụ, thân và lưng được đào tạo.
Ngoài ra, các bài tập tạ tay có thể được thực hiện rất đa dạng. Ngoài cú swing K Ấm, bạn có thể sử dụng quả tạ tích hợp vào một loạt các bài tập khác và hoàn thành một đào tạo sức mạnh linh hoạt như vậy.
Một lợi thế khác là khi làm việc với quả tạ để đào tạo chức năng là. Điều này có nghĩa là không chỉ cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường, mà bạn còn có thể cải thiện tình trạng, tính linh hoạt và khả năng phối hợp của bạn với chuông ấm.
Đây là cách hoạt động của Ấm siêu tốc
Kỹ thuật cơ bản trong tập luyện chuông tay là lắc lư: Để làm như vậy, hãy đặt chân của bạn rộng bằng vai và đặt chuông ấm dưới chân. Sau đó, bạn uốn cong chân, đẩy mông về phía sau và nghiêng phần thân trên về phía trước. Bạn nên cẩn thận lưng của bạn vẫn căng và bạn không đẩy đầu gối của bạn quá xa về phía trước.
Bây giờ với lấy cái chuông ấm và vung nó với cảm giác lùi qua chân bạn. Ở bước tiếp theo, bạn đẩy hông về phía trước một lần nữa, duỗi thẳng phần thân trên và vung quả tạ với hai cánh tay dang ra cao gần bằng ngực, Sức mạnh đến từ hông.
Người mới bắt đầu nên có kỹ thuật phù hợp được giải thích bởi huấn luyện viên giàu kinh nghiệmđể tránh chấn thương. Họ cũng biết rõ nhất trọng lượng nào phù hợp cho mục nhập và có thể thiết lập một kế hoạch tập luyện phù hợp cho việc tập luyện của bạn với quả tạ. Ngoài ra, các bài tập khởi động mở rộng trước khi tập luyện là rất cần thiết.
Thêm bài tập với chuông tay
Quả tạ là tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào tập luyện hàng ngày của bạn và tăng cường nó.
- squats: Đặt chân rộng bằng vai, giữ chuông ấm trước ngực và sau đó ngồi xổm. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn giữ thẳng. Các ấm đun nước ở cùng một vị trí mọi lúc.
- chùng: Ngoài ra với Phổi bạn có thể dễ dàng cài đặt Ấm đun nước. Để làm điều này, thực hiện một bước nhảy với chân phải về phía trước và giữ quả tạ với cánh tay dang ra ở tay trái. Ngoài ra với bài tập này, lưng của bạn phải thẳng và đầu gối của bạn không được nhô ra trên ngón chân. Sau đó, bạn thay đổi trang.
- đào tạo bụng: Bạn muốn tập luyện cơ bụng bằng chuông tay? Không vấn đề gì Ngồi trên một tấm thảm và đưa chân lên. Bây giờ bạn nghiêng phần thân trên của bạn về phía sau và nhấc cái chuông ấm lên từ bên trái sang bên phải mà không làm rơi nó ra. Ở giữa, ở độ cao của dạ dày của bạn, bạn có thể nghỉ ngơi ngắn.
- Shoulderpress: Đối với bài tập xà đơn này, hãy uốn cong đầu gối của bạn một chút và giữ chuông ấm ở độ cao của cánh tay với cánh tay uốn cong. Sau đó, bạn đẩy chân qua và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Sau một vài lần lặp lại, bạn có thể đổi bên.
