Đào tạo khoảng thời gian: Loại hình đào tạo này làm cho bạn phù hợp
Đào tạo khoảng là gì?
Đào tạo khoảng là một loại đào tạo trong đó Các pha thay thế của tải cao với các pha phục hồi, Việc đào tạo chủ yếu được thực hiện bởi những người chạy bộ kết hợp chạy nước rút vào các cuộc chạy của họ. Một ví dụ nổi tiếng về điều này là thử nghiệm Cooper. Nhưng cũng tại Đạp xe, bơi lội hoặc rèn luyện sức mạnh bạn có thể làm đào tạo khoảng. Tabata, ví dụ, rất phổ biến trong tập luyện cân nặng.
Những lợi thế của đào tạo khoảng là gì?
Lợi ích của việc tập luyện xen kẽ là bạn có thể tăng sức chịu đựng và nhanh hơn, đồng thời kích thích đốt cháy chất béo và cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn. Do đó, đào tạo khoảng thời gian là tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, việc đào tạo rất căng thẳng, vì vậy bạn có thể đạt được hiệu quả tuyệt vời trong một thời gian tương đối ngắn. Bên cạnh nó là hiệu quả đốt cháy trong thời gian đào tạo khoảng là rất caobởi vì cơ thể phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để trở lại bình thường.
Làm thế nào để đào tạo khoảng thời gian làm việc?
Như đã mô tả, trong quá trình luyện tập xen kẽ, các giai đoạn căng thẳng nhanh chóng xen kẽ với các đoạn chậm hơn trong đó nhịp tim có phần dịu xuống. Khoảng thời gian tương ứng thất bại là bao lâu? phụ thuộc vào môn thể thao, kế hoạch tập luyện và tổng khoảng cách được bảo hiểm, Có một sự khác biệt giữa việc trở thành một vận động viên giải trí hoặc lên kế hoạch thực hiện một cuộc đua marathon hoặc nửa marathon.
Ai chạy 10 km chẳng hạn Cài đặt nước rút ở khoảng cách 800 mét và thực hiện phục hồi trên cùng một khoảng cách. Trong quá trình đào tạo, tạm dừng sau đó có thể được rút ngắn.
Đào tạo khoảng rộng rãi và chuyên sâu là gì?
Phương pháp khoảng thời gian mở rộng rèn luyện độ bền cơ bản thông qua các khoảng thời gian dài hơn, nhưng với 75 phần trăm của xung tối đa ít dữ dội hơn, Thời gian tải là ba đến năm phút miễn là giai đoạn phục hồi, số lần lặp lại là tám đến mười.
Ngược lại, trong thời gian đào tạo chuyên sâu, khoảng thời gian tải chỉ kéo dài từ 30 đến 90 giây và thời gian nghỉ kéo dài khoảng ba phút. Tuy nhiên, tốc độ ngày càng cao cường độ là 90 phần trăm của xung tối đa, Vì lý do này, chỉ có sáu đến tám lần lặp lại được thực hiện ở đây.
Những gì cần được xem xét trong thời gian đào tạo khoảng?
Nói chung, bạn đã có một số nhất định tập thể dục cơ bản trước khi bạn bắt đầu đào tạo khoảng. Đối với những người không được đào tạo hoặc thừa cân, loại hình đào tạo này do đó không được khuyến khích ngay từ đầu. Ngoài ra, một đào tạo chạy thường xuyên là rất quan trọng, được khuyến khích hai đến ba đơn vị một tuần.
Tuy nhiên, bạn nên giữa đào tạo ít nhất hai ngày nghỉđể cơ thể bạn có thể tái tạo. Nó cũng có ý nghĩa để khởi động trong ít nhất mười phút trước khi tập thể dục và tập thể dục một lúc sau khi chạy tiến độ cuối cùng.
