Tôi muốn thay đổi - nhưng làm thế nào?
Tôi cảm thấy như mang lại cuộc sống mới cho cuộc sống của tôi. Tại sao tôi không thể theo kịp nó?
Bởi vì bộ não của chúng ta là một con lười Nó yêu quen. Và khi một cái gì đó xảy ra theo cùng một cách, nó cảm thấy đặc biệt tốt. Các nhà nghiên cứu não giải thích cơ chế như vậy: Đối với mọi thói quen đều có một con đường thần kinh ở phòng trên của chúng ta. Khi chúng ta đi bộ theo cách cũ, những kẻ lười biếng của chúng ta có thể sử dụng các kết nối thần kinh tiên tiến độc đáo. Nó cũng thưởng cho chúng ta bằng cách giải phóng thuốc phiện của cơ thể, nghĩa là thuốc cảm thấy tốt. Không có vấn đề gì nếu cuối cùng chúng ta bắt đầu chơi thể thao, cho dù chúng ta đang tìm kiếm một công việc mới hay chia tay với những người bạn cũ. "Áp lực tâm lý để tham gia vào các vấn đề đối ngoại phải là đáng kể", nhà sinh học thần kinh, giáo sư Gerhard Roth từ Bremen nói.
Vì vậy, nó cần một kích hoạt để làm cho chúng ta di chuyển?
Hầu hết thời gian, các bộ phim truyền hình nhỏ hơn và lớn hơn buộc chúng ta phải suy nghĩ lại về cuộc sống của chúng ta. Kinh điển: bạn lại yêu một lần nữa. Và cuối cùng tìm thấy sức mạnh để suy nghĩ về mối quan hệ kín đáo của chính họ. Hoặc bạn bị ốm, thậm chí bị kiệt sức và do đó phải cấu trúc công việc khác nhau. "Nếu một người bỏ qua những thay đổi đang chờ xử lý quá lâu, cơ thể thường cho những dấu hiệu rõ ràng", nhà tâm lý học dr nói. Johanna Müller-Ebert từ Düssre. Đau nửa đầu, đau bụng, mệt mỏi: Lời khuyên như vậy nên được thực hiện nghiêm túc. Họ báo hiệu khá rõ ràng: Làm điều gì đó khác biệt!
Bạn bắt đầu từ đâu khi bạn nhận ra rằng đây không phải là cách để đi xa hơn?
Điều quan trọng nhất là chấp nhận rằng một cái gì đó không suôn sẻ. Các nhân vật Nhật Bản cho cuộc khủng hoảng được gọi là "Kiki". Điều đó có nghĩa là hai điều: lật đổ, nhưng cũng có cơ hội. Trong cuộc khủng hoảng, chúng ta học được rất nhiều về các kiểu phản ứng của chính chúng ta và nỗi sợ hãi của chúng ta. Do đó, đáng để xem xét sự bất mãn trong hòa bình và xem những gì cô ấy làm với chúng tôi. Vì vậy, chúng tôi có được một quan điểm mới về bản thân, nhưng cũng về những điều gây phiền nhiễu cho chúng tôi.
Hoạt động mang lại điều gì?
Chúng tôi thay đổi cuộc sống của chúng tôi đầu tiên trong đầu. Ít nhất đó là những gì các nghiên cứu cho thấy. Ellen Langer, giáo sư tâm lý học tại Đại học Harvard, giải thích: Chúng ta có cái gọi là tư duy, đó là những cách suy nghĩ cố định về cơ chế sống nhất định trong não. Chúng tôi phải đến với họ nếu chúng tôi muốn đi trước. Một kiểu suy nghĩ như vậy có thể là, ví dụ: "Công việc của tôi thật nhàm chán, vì vậy nó không làm tôi tốt chút nào" hoặc "Đối tác của tôi thường xuyên di chuyển, vì vậy tôi muốn tách mình ra khỏi anh ta".
Làm thế nào là tốt nhất để suy nghĩ lại?
Đôi khi nó giúp suy nghĩ về: Có cách nào để xem tình huống bạn đang ở một thời điểm khác không? Nhà tâm lý học Ellen Langer đã thực hiện một nghiên cứu với các nhân viên khách sạn làm việc trong dịch vụ dọn dẹp. Mỗi ngày chà sàn, làm giường, tắm wiener: Tìm thấy tất cả nhàm chán và mệt mỏi. Không có gì ngạc nhiên khi sức khỏe của phụ nữ làm sạch trung bình kém hơn so với phần còn lại của dân số. Cho đến khi các nhà nghiên cứu cho các đối tượng của họ thấy lợi ích của giường, "Những gì bạn làm về cơ bản có hiệu quả như tập luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục." Sau vài tuần, những người phụ nữ đã được kiểm tra lại. Lo và kìa: Hầu hết đã giảm cân, nhiều người có huyết áp thấp hơn và cảm thấy tốt hơn, làm cùng một công việc. Họ chỉ thay đổi thái độ.
Nghe thật tuyệt. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng giúp làm đẹp vị trí của anh ấy, phải không?
Đúng vậy. Nhưng chúng ta có thể ngừng đặt mọi thứ vào một hộp tinh thần. Howling: "Tại sao tôi tức giận quá nhanh?" hoặc "Tại sao tôi hẹn hò với người đàn ông sai?" - điều đó không dẫn thêm nữa. Phật tử tin rằng sự thay đổi chỉ xảy ra khi chúng ta đi vào trung tâm bên trong của chúng ta. Có nhận thức về những gì chúng ta thực sự muốn và cần, bất kể hình thức trong ngày hay những gì người khác nói với chúng ta. Để đi đến trung tâm bên trong có nghĩa là: Tôi thừa nhận rằng một mình tôi chịu trách nhiệm với diễn viên chính của thế giới của tôi và với thời tiết tinh thần của tôi. Thật đáng tiếc khi trời mưa cho hầu hết chúng ta ...
Làm thế nào để bạn để mặt trời vào cuộc sống của bạn thường xuyên hơn?
Điều quan trọng là ngừng đánh giá mọi thứ đang xảy ra. Nói liên tục đánh giá bản thân hoặc người khác là sai lầm lớn nhất mà chúng ta có thể mắc phải, nhà sư Phật giáo và thầy Thích Nhất Hạnh nói. Con đường dẫn đến nhận thức nhiều hơn. Điều đó có nghĩa là nhận thức được những gì đang diễn ra mọi lúc; Chỉ cần để mọi thứ xảy ra mà không muốn thay đổi chúng ngay lập tức. Một hình thức chánh niệm hiệu quả, chẳng hạn, là thiền. Nhận thức những gì đang xảy ra tại thời điểm này. Điều này làm cho chúng ta bình tĩnh hơn trong dài hạn, cho phép chúng tôi nhận ra những gì thực sự quan trọng với chúng tôi.
Bạn sẽ làm gì nếu mong muốn thay đổi không biến mất?
Sau đó, đó là một dấu hiệu quan trọng. Cảm giác không hài lòng phải được thực hiện nghiêm túc. Những người theo đạo phật khuyên không nên mắc kẹt trong tình trạng tê liệt lan tỏa, mà hãy biến sự bất mãn thành khao khát. Vì vậy, đừng suy nghĩ về những gì hoàn cảnh bên ngoài phải thay đổi, nhưng: Điều gì sẽ tốt cho tôi? Một công việc sẽ trông như thế nào trong đó tôi có thể cảm thấy tốt? Thời điểm bạn đang ở trong nhu cầu của mình, bạn để lại mức độ buộc tội cho chính mình hoặc cho người khác và có thể hình thành tốt hơn những gì sẽ thay đổi.
Và nếu tôi biết tôi muốn gì, nhưng không, liệu tôi có thể tin tưởng bản thân mình không?
Không có gì trên thế giới làm chúng ta yếu đi hơn là liên tục nghi ngờ bản thân. Thay vì tập trung vào thế mạnh của mình, chúng tôi ra tòa với chúng tôi. Chúng ta không đủ thoải mái, không đủ kỹ lưỡng, không đủ thể thao, không đủ hài hước. Chúng ta chắc chắn nên ngăn chặn điều đó. Thay đổi sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn tập trung vào những gì bạn giỏi. Nghi ngờ nhược điểm cũng có thể được nhìn thấy khá khác nhau. Nếu bạn nhút nhát, bạn thường có thể lắng nghe rất tốt. Những người hướng ngoại chủ yếu là hữu ích. Nếu chúng tôi muốn thay đổi, điều quan trọng nhất là phải biết điểm mạnh và sở thích của riêng bạn.
Cuối cùng tôi muốn đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, ngừng ăn đồ ngọt, đúng giờ và học tiếng Pháp. Tôi có thể làm tất cả không?
Hầu hết tất cả, chúng tôi muốn trở thành một nhân vật ánh sáng tinh khiết qua đêm. Điều đó không làm việc. Bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta thực hiện càng nhiều thay đổi, chúng ta càng ít nhận ra. Do đó, các nhà trị liệu hành vi khuyên nên chọn ra nhiều nhất hai mong muốn từ mớ bòng bong không thể kiểm soát được về những gì chúng ta muốn làm tốt hơn. Cách hiệu quả nhất là viết ra những gì sẽ khác biệt (thể thao nhiều hơn, ít rượu hơn, nhiều thời gian hơn với đối tác, đọc nhiều hơn). Sau đó, trong bước thứ hai, chúng tôi kiểm tra những yêu cầu thay đổi nào là hiện thực. Sau đó, bạn lên kế hoạch thay đổi đó là do, chính xác. Ví dụ: chạy bộ 20 phút hai lần một tuần sau khi làm việc. Hoặc: đọc mười trang một đêm trên giường.
Và nếu mọi thứ vẫn như cũ?
Sau đó bắt đầu lại từ đầu. Trung bình, những người thay đổi thành công hành vi của họ cần khoảng năm đến bảy lần khởi động lại, các nghiên cứu cho thấy. Lý do cho điều này: các thay đổi diễn ra theo các bước - đầu tiên chúng tôi lên kế hoạch mới, sau đó chúng tôi hành động. Và cuối cùng, chúng ta phải bám lấy nó - và chúng ta thất bại. Nhưng với mỗi thất bại, chúng ta rèn luyện sức mạnh ý chí như một cơ bắp. Nếu nó đủ mạnh, bộ não của chúng ta đã có lúc nhận ra: Đã đến lúc phải có một cái gì đó mới. Nhưng điều quan trọng là không từ bỏ, cố gắng nhiều lần.
Và để lặp lại sai lầm tương tự?
Không nhất thiết. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn, suy nghĩ nhiều lần tại sao hành vi mới không thành công. Điều gì không phù hợp với tôi? Tôi phải sửa đổi cái gì? Tôi vẫn còn ở giữa của tôi? Trong Thiền tông, có nguyên tắc "kaizen", nghĩa là tiến lên trong những bước chậm. Nếu bạn muốn dọn sạch hầm rượu của mình, tốt nhất là bỏ một mảnh vào thùng rác mỗi ngày. Bất cứ ai muốn viết một cuốn sách bắt đầu viết một trang mỗi ngày, chỉ một - nhưng mỗi ngày. Bộ não của chúng ta không ngừng đối mặt với những nhiệm vụ khổng lồ đáng sợ.
Tôi nên làm gì nếu tôi quay trở lại mô hình cũ?
Nhà tâm lý học xã hội Giáo sư Susan Nolen-Hoeksema của Đại học Yale khuyên "lướt sóng tham lam". Đó là về việc quan sát một cách có ý thức những hình ảnh bên trong tăng lên, ví dụ, khi tôi nhét đồ ngọt hoặc uống quá nhiều rượu. Những hành vi cũ làm gì với tôi? Nhìn vào bản thân từ bên ngoài dẫn đến hiểu cơ chế của chính bạn và sau đó tắt chúng đi. Chẳng hạn, nó có thể vượt qua nỗi sợ tồn tại, bởi vì nó đã chọn một công việc mới. Hoặc điều đó đột nhiên xuất hiện khát khao cho người đàn ông mà người ta vừa chia tay. Bằng cách quan sát chính mình, người ta nhận ra rằng lòng tham và khao khát giảm đi và nỗi sợ hãi trở nên nhỏ hơn.
Đôi khi tôi cảm thấy như mình đã cố gắng rất nhiều, nhưng tôi không thể theo kịp.
Thường thì chúng tôi quá khắt khe với chúng tôi. Thật không may, khi những thay đổi xảy ra trong các bước nhỏ, chúng tôi không nhận thấy chúng. Nó giúp viết ra thành tích. Để viết ra bao nhiêu điếu thuốc bạn chưa hun khói, bao nhiêu cây số bạn đang thực sự biến mất. Ngẫu nhiên, điều này cũng hoạt động cho những thay đổi hành vi như "Tôi không muốn quá nôn nóng, nhút nhát hoặc tức giận". Nó giúp kiểm tra theo thang điểm từ một đến năm (từ "hoàn thành rất tốt" đến "không hoạt động"), vì người ta đã đánh bại.
Có giai đoạn nào trong cuộc sống mà chúng ta muốn thay đổi nhiều không?
"Người không hài lòng nhất với bản thân họ là những người từ 30 đến 40 tuổi", nhà tâm lý học Johanna Müller-Ebert nói. Ở tuổi này, mọi người bắt đầu nhận ra rằng cuộc sống là hữu hạn.Tôi phải cắt giảm trong cuộc sống, tôi phải tách biệt khỏi mọi thứ và những người làm tôi không tốt. Khi chúng ta khoảng 40 tuổi, chúng ta nhận ra rằng chúng ta không có vô số lựa chọn để định hình cuộc sống của mình. Đó là, để nói lời tạm biệt với các khả năng khác. Một nhiệm vụ phát triển mệt mỏi.
Tôi có nhận ra rằng không có kịch là thời gian để thiết lập khóa học?
Không nhất thiết. Rốt cuộc, rất ít người trong chúng ta tranh cãi về việc chấp nhận rủi ro, nghiên cứu cho thấy. Về mặt di truyền, chỉ có một số ít khoảng 20 phần trăm mọi người có niềm vui thực sự với những điều mới, các nhà nghiên cứu gọi là người cảm nhận, người tìm cảm giác. 80 phần trăm còn lại của loài người cam kết thực hiện các nghi lễ và thói quen và tuân thủ nó cho đến khi họ cảm thấy tồi tệ. Thỉnh thoảng người hâm mộ nên tự hỏi mình ba câu hỏi sau: 1. Tôi có cảm giác bị lạc bước ngay bây giờ không? 2. Làm thế nào để tôi cảm thấy khi tôi nghĩ về một tình huống cụ thể, một người cụ thể - thoải mái hơn hoặc căng thẳng mãn tính? 3. Tại sao tôi muốn tiếp tục như thế này? Nếu bạn trả lời có cho một trong hai câu hỏi đầu tiên, bạn phải trả tiền để suy nghĩ về những thay đổi.
Một số yếu tố, một số quà tặng, ví dụ, là bẩm sinh. Tôi có thể thay đổi bất cứ điều gì về điều đó không?
Điều đó phụ thuộc hoàn toàn vào hoàn cảnh. Giáo sư Werner Greve của Đại học Hildesheim nói: Một số tính năng có thể là bẩm sinh, nhưng chúng khá khác nhau. Trí thông minh mẫu: Được xác định trước về mặt di truyền là băng thông về tốc độ các khớp thần kinh của chúng ta đốt cháy nhanh như thế nào. Nhưng trong phạm vi này, có rất nhiều cơ hội phát triển - và rất nhiều phụ thuộc vào môi trường. Khi cha mẹ khơi dậy sự tò mò của trẻ và khuyến khích trẻ thích học, tốt nhất là sử dụng tài năng của chúng. Nếu họ không, ngay cả những người tài năng nhất cũng có rất ít cơ hội để trở thành một người bay cao. Các nghiên cứu với cặp song sinh cho thấy sự khác biệt trong tính cách là 40 đến 60 phần trăm di truyền.
Chúng ta có thể thay đổi bản thân cho cuộc sống?
Các nghiên cứu giả định rằng có những đặc điểm tính cách cuối cùng củng cố. Một đứa trẻ hướng nội vẫn có thể trở thành một kẻ liều mạng. "Nhưng ở độ tuổi 20, những đặc điểm tính cách quan trọng là khá ổn định", Greve nói. Sau đó, một bông hoa tường sẽ không trở thành Lady Gaga nữa. Nhưng một người nhút nhát vẫn có thể là một diễn giả xuất sắc khi thực hiện những lần xuất hiện trước công chúng.
Thời điểm sẽ đến khi tôi hài lòng với bản thân và sự phát triển của mình?
Hy vọng là không, bởi vì điều đó có nghĩa là bế tắc bên trong. Thật chán! Sự không hài lòng với bản thân thúc đẩy chúng tôi thử những điều mới. "Ý nghĩa của cuộc sống", được nói trong Thiền tông, là "tăng trưởng".
Và nếu tôi thực sự sợ hãi để cho cuộc sống của tôi một hướng mới?
Thì đó là điều hoàn toàn bình thường. Lúc đầu không chỉ có phép thuật, mà còn có cơ hội thất bại. Bạn phải chấp nhận điều đó. Nhưng bạn có thể cố gắng giảm rủi ro. Nhà tâm lý học Müller-Ebert khuyên "hãy hành động trong quản chế". Nếu bạn có kế hoạch thay đổi thành phố, bạn có thể kiểm tra những người thuê nhà trong kỳ nghỉ và xem cảm giác đó như thế nào. Đổi lại, người ta nên tự hỏi: cuộc sống của tôi sẽ như thế nào trong mười năm nữa, nếu mọi thứ vẫn như vậy?
Voilà, sự thay đổi lớn đã xong. Tại sao tôi không làm điều đó sớm hơn?
Khi kết thúc một quá trình thay đổi, chúng ta thường mắc một sai lầm rất lớn. Khi một mối quan hệ thất bại, chúng ta nghĩ về mọi thứ trong quá khứ tồi tệ như thế nào - và tương lai sẽ tốt hơn và rực rỡ hơn thế nào với một đối tác mới. Điều này là sai và hoàn toàn ảo tưởng. Rốt cuộc, đến một lúc nào đó, chúng tôi chọn ở bên đối tác cũ. Điều đó có những lý do liên quan đến chúng tôi, sự phát triển và mong muốn của chúng tôi. Chỉ khi chúng ta học cách chấp nhận điều đó và đánh giá cao quá khứ, chúng ta mới có thể thực sự phát triển. Và trở thành một người khác. Nếu chúng ta muốn điều đó.
ChroniquesDuVasteMonde-Balance, Số 5 - hiện có tại kiosk
Bạn có thể tìm thêm thông tin về thay đổi tính cách, mẹo dinh dưỡng và nhiều thông tin khác trong Cân bằng ChroniquesDuVasteMonde hiện tại - ngay bây giờ trên kiosk!
