"Tôi chỉ không cởi ra" - năm lý do phổ biến
Một số làm cho nó dễ dàng, những người khác có một thời gian khó khăn. Giảm cân hoạt động khác nhau cho mọi người, tùy thuộc vào động lực, kỷ luật và khái niệm chế độ ăn uống. Nhưng đối với một số người dường như là vô vọng. "Tôi chỉ không cởi ra", họ phàn nàn và cũng có lời giải thích hoặc lời xin lỗi thích hợp. Năm tuyên bố được lưu hành thường xuyên nhất - và những gì đang lên.
"Các hoóc môn là để đổ lỗi."
Hormone có tác động lớn đến con số: chúng điều chỉnh khi cảm giác đói xuất hiện và xác định phần nào của mỡ trong cơ thể được gắn vào. Nhưng bạn không bất lực.
Nếu bạn cảm thấy mình luôn đói, bạn nên kiểm tra chế độ ăn uống của mình: Có đủ người no như thực phẩm giàu protein và rau quả không? Có phải ba bữa ăn thường xuyên? Ngay cả hai điểm này cũng quan trọng để không để các hormone vượt quá tầm kiểm soát.
Ngoài ra, một sự suy giảm của tuyến giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm giảm cân khó khăn. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ tăng cân dễ dàng hơn. Nhưng ngay cả điều đó không có nghĩa là giảm cân là không thể - với việc tập thể dục có thể đưa quá trình trao đổi chất trở lại đúng hướng.
"Nhiều chế độ ăn kiêng đã làm rối loạn cơ thể của tôi."
Điều đó chỉ đúng nếu bạn làm sai. Sau đó, hiệu ứng yo-yo xảy ra. Bất cứ ai đói trong chế độ ăn kiêng sẽ tiếp tục giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản của họ và cuối cùng ăn ít hơn và ít thức ăn hơn. Tất nhiên điều đó có giới hạn của nó.
Ở đây cũng vậy, ripcord có thể được kéo: với chuyển động kiên trì để có được sự trao đổi chất diễn ra và xây dựng cơ bắp hoạt động cơ bắp với đào tạo sức mạnh. Sau đó, bạn có thể thường xuyên ăn kiêng - nếu vẫn cần thiết.
"Tôi không ăn nhiều."
Đó có thể là một ngụy biện. Một số người không cảm thấy liên tục ăn vặt và nhấm nháp giữa những thực phẩm "thực sự" biến cuốn sách calo. Đối với họ, chỉ có các bữa ăn chính được tính.
Nhưng: bánh kẹo cam thảo trong quá trình lái xe, chuối vào buổi sáng, một hoặc một chiếc bánh quy khác trong cuộc họp, một nắm đậu phộng trước TV - chỉ những món ăn nhẹ mẫu mực này mang lại thêm 400 kilocalories cho đồng hồ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những calo này không được lưu tự động trong các bữa ăn chính.
"Tôi hầu như luôn có salad với tôi."
Đặc biệt là phụ nữ có xu hướng nhấn quá nhiều vào phanh calorie. Nhưng những người đói từ salad đến salad, chỉ điều chỉnh sự trao đổi chất của mình, và sau đó thực sự không thể làm tan chảy thêm một pound. Ưu tiên hàng đầu là trở nên đầy đủ với thực phẩm giàu protein. Chúng làm nóng quá trình trao đổi chất.
Cơ thể sử dụng tới 20 đến 30 phần trăm năng lượng mà protein cung cấp cho quá trình đốt cháy protein. Quan trọng: Chỉ có ba bữa một ngày, vì vậy giữa các dự trữ chất béo có thể được đốt cháy.
"Mọi người trong gia đình đều béo."
Một chút gì đó là trong đó. Trong một thời gian chúng ta thừa hưởng sự xuất hiện của chúng tôi. Tầm vóc về, hoặc thậm chí là nơi các chất béo được đặt cùng với chúng ta, ví dụ, trên dạ dày, đùi hoặc hông. Ngay cả khi chúng ta có một sự trao đổi chất sống động hoặc chậm chạp, được xác định trong bộ gen.
Nhưng cha mẹ thừa cân và ông bà hiếm khi được sinh ra dày. Và bảng Anh không chỉ bay đến chúng tôi như thế. Chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu, chúng ta có trong tay của chính mình. Và thậm chí một sự trao đổi chất chậm chạp có thể được tăng cường - với sự chuyển động và xây dựng cơ bắp.
