Hula hoop: Tập luyện cho eo thon

Hula hoop - nó hoạt động như thế nào?

Để thực hiện đúng, đặt một chân về phía trước, đặt vòng hula quanh eo của bạn và giữ nó song song với mặt đất. Sau đó, bạn cho anh ta động lực bằng cả hai tay và di chuyển hông của bạn qua lại

Điều quan trọng là bạn không được để hông xoay khi hoop, nếu không thì vòng xoay sẽ di chuyển xuống dốc. Để ngăn hula rơi xuống đất, bạn có thể quỳ xuống và vung nó lên, Ban đầu, bạn sẽ chỉ quản lý một vài vòng liên tiếp, nhưng với một chút luyện tập, bạn có thể nhanh chóng nắm bắt được nó.

Chọn đúng lốp hula hoop

Khi tìm kiếm một chiếc lốp thể dục phù hợp, bạn nên chú ý đến kích thước phù hợp. Trong trạng thái anh ấy nên ở xung quanh đạt đến rốnTheo hướng dẫn, đường kính 100 cm và độ dày 2,5 cm, vì vậy nó không quá nhẹ.



Người mới bắt đầu cũng nên tránh lốp xe chứa đầy nước, nam châm hoặc các vật liệu khác. Ngoài ra còn có Hula hoops với nub massage, mà cũng nên tăng cường cơ bắp thân. Tuy nhiên, những cây này thường gây ra vết bầm tím lúc ban đầu.

Những cơ bắp được tuyên bố tại hula hoop?

Chẳng hạn, Hula Hoop là một bài tập toàn thân diễn ra bên cạnh thân mình. cũng tăng cường cơ bắp chân, Tuy nhiên, đầu tiên và quan trọng nhất, hula hoop tăng cường sức mạnh ở giữa cơ thể, tức là cơ bụng, eo và cơ lưng của bạn.

Ngoài ra, hula-hoop củng cố các mô liên kết và tăng cường đốt cháy chất béo. Tại một giờ tập luyện bạn có thể đốt cháy tới 900 caloDo đó, Hooping cũng thích hợp để giảm cân.



Để cải thiện thể lực của bạn, ít nhất bạn nên tập luyện Dành 20 phút và ba lần một tuần được thực hiện.

Thêm sự đa dạng cho tập luyện của bạn

Ví dụ: nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn và muốn thêm sự đa dạng vào khóa đào tạo hula-hoop của mình, bạn có thể thử đi bộ vài bước với lốp xe hoặc làm cho anh ta vòng tròn theo hướng ngược lại.

Một hula hoop cũng tốt tích hợp vào sit-up, Nằm ngửa vì điều này, đưa hai chân lên và dán đầu qua cái vòng. Sau đó, bạn nâng vai và giữ vị trí trong vài giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.

Thể thao hula hoop khác

Chỉ cần di chuyển hông là quá nhàm chán với bạn? Sau đó, có lẽ bạn nên hoop Khiêu vũ thử. Môn thể thao này là một bài tập nhảy với lốp xe thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Một xu hướng khác: HoopilatesVì vậy, các bài tập Pilates trong đó lốp hula-hoop được tích hợp.



Vòng Hula-Hoop tập cho eo thon dáng đẹp. (Tháng 2024).



Tập luyện, eo, cơ bụng