Làm thế nào để tôi hạ thấp dạ dày của tôi?
Tôi chạy bộ ba lần một tuần, nhưng dù sao thì dạ dày của tôi vẫn không biến mất - tại sao lại như vậy?
Có lẽ bởi vì bạn đang làm mà không có một tập luyện mạnh mẽ? Trong các môn thể thao sức bền, đốt cháy chất béo quay vòng và trao đổi chất học cách sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng. Nhưng tập luyện cơ bắp không chỉ định hình dáng người, mà cả tư thế. Và điều đó thường mang lại hơn hai kg cho quang học.
Máy uốn hông thường được rút ngắn trong vận động viên và kéo xương chậu về phía trước - một hình chữ thập rỗng xuất hiện. Nếu cơ bụng quá yếu, bụng phình ra phía trước. Tấn công thịt xông khói của bạn từ hai phía, dựa vào sức bền và rèn luyện sức mạnh.
Tôi đang giảm cân ở khắp mọi nơi, chỉ là không phải bụng của tôi - có thể như vậy?
Có, bởi vì cơ thể lưu trữ chất béo theo một mẫu riêng - và phục hồi nó theo mẫu này. Thường chất béo tích tụ ở mặt, cánh tay và chân bị phá vỡ đầu tiên. Chỉ sau đó bạn mới có được mỡ bụng để cơ thể. Vì vậy, bạn phải kéo dài rất lâu với sự rèn luyện sức bền và sức mạnh. Giáo sư Ingo Froböse thuộc Trung tâm Sức khỏe của Đại học Thể thao Đức, Đức cho biết: "Để làm tan 1 kg mỡ bụng, bạn cần khoảng 33 giờ tập thể dục.
Thật không may, bạn không thể tập luyện nó với các bài tập cụ thể, ngay cả khi các đề nghị như thể dục dụng cụ vùng vấn đề hoặc bụng-chân-mông gợi ý điều đó. Thực tế là: Chất béo nhắm mục tiêu trên các bộ phận cơ thể là không thể, bởi vì thể thao kết hợp với chế độ ăn uống có ý thức thu nhỏ các tế bào mỡ trên tất cả. Lời khuyên của Frobökes, để không có sự thất vọng lớn nào xuất hiện: Đo lường thành công tập luyện của bạn không phải quanh rốn, mà là ở thắt lưng - ở đó, chất béo biến mất nhanh hơn
Ngẫu nhiên, ngay cả khi không có những tiến bộ tuyệt vời giống nhau, việc rèn luyện sức mạnh mục tiêu sẽ thắt chặt và định hình hình bóng và tăng cường mô. Bạn có được vóc dáng đẹp hơn, mặc dù bạn không giảm được lượng mỡ có thể đo được.
Tôi có phải tập luyện cho cơ bụng tốt với tạ không?
Không, sáu múi không chỉ trong phòng tập thể dục. Thay vào đó, tập trung vào các bài tập phức tạp với trọng lượng cơ thể của chính bạn đồng thời đòi hỏi nhiều nhóm cơ, hoặc tập Pilates và yoga. Các nghiên cứu chứng nhận các bài tập như vậy hiệu quả đào tạo lớn nhất.
Ưu điểm: Chúng không chỉ đào tạo cơ bụng, cũng như nhiều thiết bị trong phòng tập thể dục, mà còn làm cho các cơ trong toàn bộ cơ thể phù hợp. Điều này lần lượt làm tăng tỷ lệ trao đổi chất hàng ngày. Ngoài ra, bạn thực hành các động tác cũng đòi hỏi sự cân bằng - điều này giúp cải thiện sự phối hợp và tư thế cơ bắp.
Có phải tập luyện bụng quá nhiều không làm cho phần giữa của cơ thể dày hơn, bởi vì đó là nơi cơ bắp được xây dựng?
Không, các cơ bắp được đào tạo làm cho một cái nhìn thon thả hơn, bởi vì bạn làm săn chắc vùng bụng và cung cấp nhiều căng thẳng hơn. Các cơ bắp tăng lên ngăn chặn thành bụng phình ra phía trước do áp lực của các cơ quan nội tạng và cải thiện tư thế. Tất nhiên, nó thậm chí còn thon thả hơn nếu bạn cũng giảm mỡ bụng trên cơ bắp bằng cách luyện tập sức bền thường xuyên.
Tôi có thể làm gì khác ngoài thể thao cho bụng phẳng?
Đôi khi chỉ để năm được - nhưng không thấy thể thao! Căng thẳng liên tục đảm bảo cân nặng thêm ở giữa cơ thể. Lý do: Trong quá trình săn bắn và làm việc quá sức mãn tính, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều hormone adrenaline và cortisol. Họ đang đói để dễ dàng sử dụng carbs, chất béo và đường. Đó là lý do tại sao mì ống, bánh ngọt và sô cô la là những linh hồn phổ biến trong thời gian căng thẳng. Gây tử vong: Hormon căng thẳng cortisol làm cho mỡ bụng phát triển hơn nữa. Tìm kiếm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp - ít đồ ngọt, nhiều rau và lành mạnh.
Dạ dày của tôi không sao, nhưng ở thắt lưng, một nếp gấp thịt xông khói treo trên dây thắt lưng - làm thế nào tôi sẽ thoát khỏi nó?
Với sự pha trộn sức bền phù hợp! Rất tiếc, không thể loại bỏ nếp gấp thịt xông khói vào thời điểm này, nhưng với các bài tập sức mạnh cho vùng bụng bên, bạn có thể cung cấp ở đó để có thêm sức mạnh. Nếu phần giữa của cơ thể quá mềm, dây thắt lưng sẽ cắt nhiều hơn, khiến cho thị giác dày hơn.
Thực hiện "kiểm tra chích": Siết chặt cơ bụng và véo một nếp gấp da dọc trên nó. Bây giờ chích bằng một ngón tay vào lớp cơ bên dưới - sẽ tạo ra sức đề kháng vững chắc và không thể đẩy vào. Cách tốt nhất để giảm nếp nhăn mỡ là thể thao bền bỉ.
Mọi thứ có vẻ ổn từ phía trước, nhưng có những vết thịt xông khói ở hông ở phía sau? Phải làm sao
Thật không may, một hình bóng mỏng không có nghĩa là hàm lượng chất béo trong cơ thể là đúng. Ngay cả phụ nữ rất mảnh mai cũng có thể có quá nhiều thịt xông khói ở xương sườn hoặc hông - và trở lại ít cơ bắp hơn.Do đó, thịt xông khói ở hông co lại chỉ với việc rèn luyện sức bền, cho những đường cong hoàn hảo cũng mang đến một bài tập sức mạnh.
Các ngôi sao Hollywood luôn có cơ bụng bên được xác định như vậy. Tôi có cần một huấn luyện viên cá nhân cho việc này không?
Không. Do đó, một trong những lợi thế lớn nhất của một huấn luyện viên cá nhân là không bị coi thường: anh ấy thúc đẩy vô cùng - không thể bỏ qua một cuộc hẹn hò với anh ấy. Nhưng không phải là một ngày tập luyện với người bạn tốt nhất của bạn, phải không? Hãy thử hai bài tập trên hai slide tiếp theo - chúng cũng được sử dụng bởi các huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ.
Vớ - cho thắt lưng
Vị trí bắt đầu: Đối với bài tập này, bạn phải mang vớ để trượt trên sàn trơn. Từ tư thế đứng bốn chân, duỗi chân vào tư thế chống đẩy. Tay dưới vai, cánh tay duỗi thẳng, nhìn xuống. Tập hợp các xương bả vai, giữ thẳng lưng và kéo rốn vào trong.
Hãy bắt đầu: xoay thân dưới kéo dài 45 độ. Bàn chân dưới nằm ở mép ngoài, bàn chân trên nằm trên, nhón chân siết chặt. Cong đầu gối và hông của bạn và kéo cả hai đầu gối theo hướng khuỷu tay - bàn chân kéo trên sàn nhờ vào tất. Căng cơ thể một lần nữa, nhưng để cho nó quay. 5 đến 10 lần, sau đó thay đổi trang. Tổng cộng có 3 lần lặp lại.
Quan trọng: Thân cây vẫn ổn định, hông luôn được nâng lên và đầu gối cạnh nhau.
Bộ ba yoga - cho thái độ
Vị trí bắt đầu: Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và khoanh tay. Đặt chân của bạn rộng ngang hông trên mũi chân của bạn. Đẩy cẳng tay và ngón chân xuống đất, nâng cơ thể. Kéo rốn vào trong. Ánh mắt nhìn xuống, cơ thể xếp thành hàng dọc từ đầu đến chân. Giữ ngắn gọn.
Đi thôi: Từ vị trí này đẩy mông ra khỏi cánh tay càng xa càng tốt. Hãy để dạ dày đi bằng phẳng, đừng đi vào thập giá rỗng. Duỗi vai và chân, ấn gót chân về phía sàn nhà.
Quan điểm đi xuống đất. Giữ ngắn gọn. Sau đó hạ thấp xương chậu bên dưới cơ thể tưởng tượng thẳng, nhưng không thả nó xuống sàn. Quan điểm đi về phía trước. Giữ một lúc, sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu và bắt đầu lại. 5 đến 10 lần (chạy chậm). Tổng cộng có 3 lần lặp lại.
Quan trọng: Đừng chùng lưng mà hãy kéo dài và kích hoạt cơ bắp. Bảo vệ cột sống với nghiêng xương chậu và đặt xương chậu vào đúng vị trí. Kéo coccyx về phía trước, làm cho lưng đầy hơn và kéo rốn vào trong - dành thời gian cho động tác này.
Tôi không có nhiều thời gian Làm thế nào tôi có thể làm cho tập luyện bụng của tôi dữ dội nhất có thể?
Tốt nhất là thực hiện nhiều bài tập khác nhau, thực hiện các bài tập theo các biến thể khác nhau và liên tục tăng tỷ lệ lặp lại. Về cơ bản, bạn phải luôn luôn tập luyện cường độ cao để các cơ bắp "cháy" rõ rệt. Bởi vì: sức căng cơ càng cao thì hiệu quả luyện tập càng lớn.
Khi nào tôi có thể tập cơ bụng sau khi mang thai?
Khoảng sáu tuần sau khi sinh, bạn có thể khôi phục lại phần bụng để hình thành - nếu bác sĩ phụ khoa của bạn cho đi trước và "trực tràng diastase" rộng không quá hai cm. Khoảng cách này phát sinh khi mang thai ở giữa cơ bụng thẳng và co lại sau khi sinh lại. Ngẫu nhiên, tập luyện cơ bắp không thể làm gì chống lại làn da chảy xệ, vì mát xa và tắm xen kẽ giúp đỡ.
