Đi bộ lành mạnh: Vì vậy, bạn có nhiều cuộc sống hơn
ChroniquesDuVasteMonde CHÚNG TÔI: Lịch sử của nhân loại bắt đầu bằng việc đi thẳng đứng. Tại sao đi bộ rất quan trọng với chúng ta?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Đi bộ là nhiều hơn chế độ cơ bản của chúng ta. Đi bộ đã biến đổi bộ não khác biệt của chúng tôi. Dáng đi thẳng đứng của con người có duyên dáng, vẻ đẹp, một cái gì đó hoàng gia. Đi bộ là một thuốc tiên của cuộc sống, một khả năng cơ bản cho sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Và đi bộ là sự cơ động, tự do để đứng dậy, chỉ cần đi, đến nơi đôi chân tôi bế tôi, bất kể ai khác. Những người không còn có thể đi lại bị tước mất khả năng vận động, tự do để sống cuộc sống như họ muốn.
Sau đó, nhiều liên lạc xã hội bị mất và thường là cơ hội để làm những việc cơ bản như tự mua sắm. Làm thế nào quan trọng là cách tôi đi trên thế giới cho cuộc sống của riêng tôi?
Thái độ của bạn với cuộc sống liên quan rất chặt chẽ đến khả năng đi bộ. Khi nó càng ngày càng khó kiểm soát các chuyển động và cơ thể bạn nảy mạnh mỗi bước, thay vì bị bóp nghẹt nhẹ nhàng, đi bộ cuối cùng sẽ không còn vui nữa. Bạn có thể nói điều đó với mọi người. Không ai phải đi như một người Tây Ban Nha tự hào. Nhưng ngay thẳng với nhân phẩm và niềm vui sẽ là mong muốn. Một cuộc đi bộ đong đưa có liên quan đến may mắn.
Đi bộ là tự do
Chúng tôi đã đột biến thành một xã hội tĩnh tại. Hậu quả cho chúng ta và sự tiến bộ của nhân loại là gì?
Đối với trẻ em, việc phát triển thần kinh thường xuyên là vô cùng quan trọng. Nhưng đối với người lớn chúng ta cũng vậy: Nếu bạn chỉ ngồi trên ghế sofa hoặc trước màn hình, bạn sẽ không biết thế giới cảm thấy như thế nào. Anh ta bị tổn hại trong sự phát triển của mình và bị cướp đi một trong những quyền con người thiết yếu của anh ta.
Chúng ta bị lừa rằng chúng ta có thể làm nhiều thứ trên Internet từ sự thoải mái ở nhà. Nhưng sự tiện lợi này có cái giá của nó: bệnh văn minh và hủy hoại não. Điều quan trọng là chúng ta phải di chuyển cơ thể, đi ra ngoài, vào cuộc sống hàng ngày, vào thiên nhiên. Tôi ước cho mọi người đàn ông rằng anh ta có thể làm điều này trong một thời gian dài.
Đi bộ là một hoạt động vận động rất đòi hỏi. Những sai lầm lớn nhất chúng ta làm là gì?
Một đứa trẻ học cách đi bộ từ trường hợp này sang trường hợp khác. Đó là, đi bộ không có gì hơn một cú ngã bị mắc kẹt. Tôi đưa trọng tâm của mình ra khỏi sự cân bằng trên bàn chân trước, nhấc gót chân ra, và chân kia xoay về phía trước và bắt tôi nhẹ nhàng. Việc rơi tự do và đánh bắt, hai người này đang đi ra ngoài.
Thật không may, nhiều người mất khả năng trong suốt cuộc đời - đặc biệt là vì những cú sốc thụ động của họ gây ra vấn đề cho đĩa đệm, sụn khớp, sụn khớp và màng ngoài tim. Thiếu hấp thụ sốc chủ động, hao mòn và đau là kết quả, đặc biệt là trên bàn chân, đầu gối và khớp hông.
Tại sao vậy?
Một vấn đề lớn cũng đang ngồi ở đây. Khi tôi liên tục sử dụng cơ mông lớn, giúp ổn định tôi và tạo ra một kết nối quan trọng giữa thân và chân, như một chiếc gối, nó sẽ bị xẹp theo thời gian. Theo đó, nhân vật phản diện của nó, cơ uốn cong khớp hông, ở vị trí góc cạnh thay vì ở tư thế duỗi. Anh kéo cột sống về phía trước và làm cho nó quanh co.
Con người thích nghi với điều kiện sống của mình và do đó sớm muộn gì cũng hoàn toàn bị điều khiển ngược. Nhưng ai muốn đi xuống cầu thang, có thể không nghiêng về phía sau. Nó giống như trượt tuyết hoặc nhảy tango.
Vì vậy, cơ bắp đóng một vai trò lớn. Tập tạ thường xuyên quan trọng như thế nào?
Đây là một đảm bảo sức khỏe. Nhưng một mình xây dựng sức mạnh không mang lại. Điều quan trọng luôn là sự kết hợp của phong trào mạnh mẽ, kéo dài và vui vẻ.
Chuyển động bắt đầu trong đầu
Nếu cảm giác cân bằng bị ảnh hưởng qua nhiều năm, dáng đi sẽ xấu đi và nguy cơ té ngã sẽ tăng lên ...
Điều đó đến với nhau. Nếu tôi không có bất kỳ cơ bắp nào để giữ thăng bằng, tôi không thể giữ thăng bằng. Nhưng ngay cả cảm giác cân bằng tốt nhất cũng không làm phiền tôi nếu bộ não của tôi không phản ứng nhanh hoặc cơ bắp của tôi không đủ mạnh. Do đó, luyện tập chẳng hạn, luôn đánh răng đứng trên một chân, không đau.
Bạn đã phát triển chương trình "Hiểu về việc đi bộ". Phương châm của cô là: "Chuyển động bắt đầu trong đầu". Có phải tất cả chúng ta chỉ cần suy nghĩ lại để trở nên di động hơn một lần nữa?
Trong mọi trường hợp. Người ta thường nghĩ rằng xe hơi là thứ xa xỉ. Và ngày nay nó được coi là một cái gì đó tuyệt vời, chỉ cần không đứng dậy và phải tự đi đâu đó. Về cơ bản chúng ta nên suy nghĩ lại về điều này. Bây giờ thì rõ ràng: chúng ta đang hủy hoại sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt là những người không còn trẻ nữa nên khẩn trương tiếp tục di chuyển.
Bởi vì nếu cơ thể không còn phản ứng như vậy do thiếu đào tạo, nguy cơ chấn thương tăng lên. Rồi vòng luẩn quẩn bắt đầu. Và điều này chỉ có thể được phá vỡ với sự giúp đỡ chuyên gia của các nhà trị liệu có kinh nghiệm, những người được đào tạo trong chương trình của tôi, ví dụ.
Chính xác thì điều gì đang được thực hiện?
Như tôi đã nói: đi bộ bắt đầu trong đầu. Không phải ở khớp, không phải ở cơ bắp, không phải ở dây thần kinh, mà với mong muốn đứng dậy và đi. Đó là lý do tại sao chương trình của tôi bắt đầu trong đầu tôi. Tôi luôn hỏi bệnh nhân của mình điều đầu tiên: bạn muốn gì? Tôi không hỏi về chẩn đoán, vậy thì điều gì làm cho cô ấy bị bệnh, dù sao tôi cũng thấy đủ nhanh.
Tôi muốn biết: Bạn muốn đạt được điều gì? Mục tiêu của bạn là gì? Tất nhiên, tôi thực hiện chẩn đoán tập thể dục, phân tích dáng đi và khiến bệnh nhân dính những chấm đau nhất. Nhưng sau đó tôi làm việc có chủ đích và cá nhân với họ theo các nguyên tắc cơ học sinh học để cải thiện các chuyển động của họ và giải phóng họ khỏi nỗi đau của họ thông qua những chuyển động chính xác, mới học được này.
Đi bộ cũng kích thích những suy nghĩ
Mất bao lâu?
Điều đó rất khác nhau. Nhưng quy tắc đạo đức của chương trình yêu cầu một người trở lại chân muộn nhất sau buổi trị liệu thứ ba. Điều đó không có nghĩa là điều trị đã hoàn tất. Nhưng anh ta nên có được cảm giác: Nó đi trước. Rồi bắt đầu con đường dài điều hòa mới.
Gần đây, tôi đã điều trị cho một người phụ nữ lớn tuổi, phải đi vệ sinh vài phút một lần và hầu như không xuống cầu thang vì sau mười cấp độ, cô ấy bị đau không thể chịu nổi. Khi tôi hỏi cô ấy muốn gì, cô ấy nói: kiểm soát bàng quang tốt hơn và nhảy lại. Tôi đã làm âm nhạc và giúp cô ấy thành thạo các bước với hình ảnh nhảy múa trong đầu và không hướng trọng tâm của cô ấy về phía sau - mà là về phía trước.
Sau một tiếng rưỡi, cô ấy đi hát lên xuống cầu thang - và đã không ở trong phòng tắm suốt. Mục tiêu của "Hiểu về việc đi bộ" là để trải nghiệm và sáng tạo lại chính mình. Luôn có một lối thoát khỏi vòng luẩn quẩn. Thật không may, các học viên hiểu biết đi bộ được đào tạo tốt vẫn còn hiếm, đặc biệt là ở Đức. Và điều trị chưa được thanh toán bởi bảo hiểm y tế. Bất cứ ai có vấn đề nghiêm trọng, nhưng không nên sợ đi theo những con đường khác.
Và để nó không đi xa đến thế, tất cả chúng ta nên trở nên di động hơn một lần nữa và đi nhiều hơn nữa. Có nên đi bộ cổ điển, những gì từng là đi dạo, đi dạo và đi dạo, trải nghiệm một sự phục hưng?
Điều đó thật tuyệt vời. Hiện tại nó giống như đi xe hơn. Chắc chắn tốt cho những người muốn trở lại trên đôi chân của họ từ từ. Nhưng nó phải là con người. Hồi sinh mong muốn di chuyển là một ý tưởng tuyệt vời. Nếu bạn thích, bạn nên đi dạo càng thường xuyên càng tốt.
Ai ngồi, ngồi trên suy nghĩ của mình. Một hội nghị trong khi ngồi là hoàn toàn phản tác dụng. Nhưng bất cứ ai đứng dậy và đi, tiếp tục suy nghĩ. Vì vậy, bạn không chỉ có được sự di chuyển ở chân và một phạm vi chuyển động lớn hơn, mà còn có những cơ hội và quan điểm mới trong cuộc sống.
Dưới đây là ba bài tập của chuyên gia:
SỨC MẠNH WADENMUSKULATUR
Dán vào quầy bếp hoặc tủ bếp của bạn. Bây giờ thay phiên nhau nâng gót chân trái và phải và đứng trên mũi chân, tốt nhất là âm nhạc - 20 đến 25 lần trên mỗi bàn chân. Lúc đầu công việc này có thể chỉ 15 lần. Ai được thực hành, chỉ cần đứng trên một chân và được đào tạo với điều này. Rồi đến lượt của chân kia. Những người chỉ quản lý các "tăng gót" này 5 đến 9 lần một ngày nên thực hành ba lần một ngày và tìm kiếm một nhà trị liệu được đào tạo trong chương trình "Tìm hiểu đi bộ".
Kirsten Götz-Neumann: "Trong 40% các pha của dáng đi, chúng tôi - vô tình - ở tư thế một chân. Con bê là cơ bắp vàng của khả năng đi bộ. Thật không may, đây cũng là cơ bắp đầu tiên mất đi sức mạnh của nó. di chuyển trọng tâm của chúng ta qua bàn chân trước sẽ khiến chu kỳ dáng đi dừng lại sớm, và đi bộ là một vấn đề và khoảng cách đi bộ ngày càng ngắn hơn. "
ĐÀO TẠO NHẠC LỚN
Hãy tưởng tượng, giữa mông của bạn là một đồng tiền vàng. Kẹp chặt cơ gluteus của bạn trong 60 giây trong khi tiếp tục thở. Sau một thời gian nghỉ ngắn lặp lại bài tập. Thực hành ba lần một ngày hoặc thường xuyên nhất có thể, đặc biệt nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài.
Kirsten Götz-Neumann: "Bộ não của chúng ta khó có thể kiểm soát glimus maximus, điều quan trọng là chúng ta có cảm giác với nó, và chúng ta ít sử dụng nó hơn và thay vào đó kích hoạt nó nhiều hơn. "
BÀI TẬP
Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu. Đặt hai bàn chân cạnh nhau trên mặt đất và sau đó đứng lên mà không cần dùng tay. Sẽ là tốt nhất nếu đối tác của bạn, một người bạn hoặc một người bạn thực hiện một video về bạn ở chế độ xem bên. Điều quan trọng là trung tâm của trọng lực đi về phía trước.Vai, đầu, rốn, mọi thứ nên đi lên rõ ràng khi thức dậy. Làm việc với nó bằng cách đứng dậy và ngồi xuống nhiều lần. Đừng quên: Luôn luôn thức dậy sau hai giờ ngồi!
Kirsten Götz-Neumann: "Nếu trọng tâm của cơ thể hướng về phía sau, sẽ không có cơ hội kích hoạt tất cả các cơ quan trọng cho việc đi bộ - cơ chế sinh học cần thiết sẽ chỉ hoạt động nếu chúng ta đưa trọng tâm về phía trước, bởi vì chúng ta thường không biết về tư thế của mình , điều có ý nghĩa là ban đầu một người quan sát được đào tạo đưa ra phản hồi. "
Videotipp: Fit trong 15 phút: 4 bài tập cho cơ thể căng!
