Yoga sức khỏe chống lại căng thẳng và căng thẳng

Yoga sức khỏe cho lưng không đau Giúp chống lại căng thẳng và cung cấp sự linh hoạt Bài tập 2: "Cá sấu" và Bài tập 3: "Cầu vai"

Yoga sức khỏe cho năng lượng nhanh Cung cấp sức mạnh mới và khiến bạn tỉnh táo Bài tập 1: "Thở bụng bằng Pran Mudra" và Bài tập 8: "Tam giác"

Yoga sức khỏe để cân bằng nội tiết tố Cung cấp sự an tâm và hài hòa cân bằng hormone Bài tập 4: "Nữ thần" và Bài tập 6: "Vũ công"

Yoga sức khỏe để thư giãn buổi tối Cung cấp sự rõ ràng và chống lại căng thẳng Bài tập 5: "Cây" và Bài tập 7: "Tạo anh hùng"

Health Yoga - bài tập tốt nhất chống lại căng thẳng, căng thẳng và năng lượng thấp

Đôi khi một cú đẩy nhỏ là đủ - và bạn cảm thấy tốt hơn. Đôi khi bạn chỉ cần xoay và xoay một chút và - nó không còn đau nữa. Năng lượng: trở lại một lần nữa. Sự dằn vặt ở phía sau: hầu như không đáng chú ý. Những kích thích như vậy là "Sức khỏe Yoga". Xu hướng đến từ Hoa Kỳ. Ở đó, giáo lý Ấn Độ "Health Yoga" ngày càng được sử dụng đặc biệt để chữa bệnh. Ví dụ, ở một số phòng khám, các nhà vật lý trị liệu thực hành các tư thế yoga sức khỏe sau nhồi máu giúp tăng cường sức mạnh của tim. Đau lưng và đau nửa đầu, viêm da dị ứng và sốt cỏ khô giúp yoga asana khỏe mạnh, tức là các bài tập yoga sức khỏe, để giảm căng thẳng hoặc tăng cường hệ thống miễn dịch. Và ngay cả với mong muốn không được đáp ứng cho trẻ em hoặc các vấn đề kinh nguyệt, yoga sức khỏe có thể làm cho các hormone trở lại cân bằng. Phần tốt nhất: Bạn không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày để tập thể dục. Một vài phút tập yoga sức khỏe, thường xuyên được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày, có thể làm được những điều kỳ diệu.

Thở bụng sâu với Pran Mudra - cho năng lượng nhanh

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc khoanh chân. Bây giờ tạo thành một cái gọi là Mudra bằng tay của bạn: đặt các đầu ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út lên nhau, các ngón còn lại vẫn duỗi ra. Cẳng tay ở trên đầu gối của anh ấy. Trong tư thế ngồi thư giãn, hít vào và thở ra sâu bằng bụng trong 3 đến 5 phút. Khi bạn hít vào, dạ dày của bạn phình ra. Bây giờ có ý thức sạc lại pin của bạn, với việc thở ra, dạ dày quay trở lại bên trong: giải phóng căng thẳng. Tổng cộng có 10 lần. Sau đó hít một vài hơi để tập thở ong: hít vào và, khi bạn thở ra từ từ với đôi môi khép lại, ngân nga như một con ong.

Đối với năng lượng nhanh: Kích hoạt luân xa gốc, nơi sức mạnh nguyên tố của con người ngồi. Cho phép dòng năng lượng tự do.

trở lại tổng quan

Cá sấu - cho lưng không đau

Nằm thư giãn trên lưng, hai tay buông lỏng bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Bây giờ đặt trên đầu gối trái và nhẹ nhàng hạ chân cong qua chân kia sang bên phải. Tay phải chạm vào đầu gối, bàn chân trái nằm lỏng lẻo ở bên ngoài đầu gối phải. Cánh tay trái và đầu đi sang trái. Giữ trong 5 đến 8 nhịp thở. Với mỗi lần thở ra nhiều hơn và để trọng lượng cơ thể cố tình chìm xuống đất. Sau đó thay đổi trang.

Cho lưng không đau Giảm căng thẳng, đặc biệt là ở vùng vai.

trở lại tổng quan

Cầu vai - cho lưng không đau

Nằm trên một tư thế nằm ngửa thư giãn trên sàn nhà, hai chân hơi tách ra, hai lòng bàn tay hướng lên trên đầu. Cả hai chân anwinkeln - Po vẫn còn ban đầu trên mặt đất. Từ từ cuộn lên phía sau mông từ đốt sống đến đốt sống cho đến khi xương chậu và cơ thể tạo thành một mặt phẳng nghiêng. Sau đó cuộn lại xoáy bằng xoáy cho đến khi mông chạm đất. Hãy hít thở thoải mái. Lặp lại 5 đến 8 lần.

Cho lưng không đau Kích thích cơ lưng sâu. Làm cho bạn di động hơn.

trở lại tổng quan

Nữ thần - để cân bằng nội tiết tố

Đứng thẳng, để hai cánh tay lơ lửng bên hông. Sau đó nhẹ nhàng đi đến tư thế bốn chân: quỳ xuống, đồng thời hỗ trợ cẳng tay. Bây giờ từ từ nâng phần thân trên của bạn lên, bỏ đầu gối của bạn khỏi sàn và đi vào chỗ ngồi sâu, bàn chân của bạn hướng ra ngoài, xương sống hướng về phía sàn nhà. Gấp tay ở ngang tim. Khuỷu tay chạm vào mặt trong của đầu gối và cố tình đẩy hai chân ra phía ngoài. Thư giãn cổ và đầu của bạn và để nó treo thoải mái về phía trước. Từ từ hít vào và thở ra 5 đến 10 lần.

Để cân bằng nội tiết tố: Đảm bảo hòa bình và thanh thản, hài hòa sự cân bằng hormone.

trở lại tổng quan

Cây - để thư giãn vào buổi tối

Hai bàn chân song song với nhau, lòng bàn chân cố tình chìm xuống đất, đứng khá chắc chắn. Đặt hai bàn tay của bạn ở vị trí cầu nguyện (hai tay đặt lên nhau, đầu ngón tay hướng lên) trước ngực.Sau đó nhấc chân trái của bạn, đặt chân vào bên trong đùi phải của bạn. Nếu điều đó không làm việc: ở bên trong đầu gối hoặc bắp chân. Bây giờ, bằng mắt, sửa một điểm tưởng tượng trên tường, giơ hai tay lên trên đầu, giữ hai lòng bàn tay lại với nhau. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở. Sau đó thay đổi trang.

Để thư giãn vào buổi tối: Tăng khả năng tập trung và thư giãn sâu.

trở lại tổng quan

Vũ công - vì sự bình yên nội tâm

Đứng vững, chân chìm xuống đất, hai cánh tay buông thõng xuống bên hông. Nắm chặt mắt cá chân trái bằng tay trái. Nhấc chân trái về phía sau và đẩy nó ra khỏi mông. Cánh tay phải đi về phía trước, tầm nhìn thẳng về phía trước. Giữ trong 5 nhịp thở. Sau đó thay đổi trang.

Để cân bằng nội tiết tố: Cung cấp sự bình an nội tâm.

trở lại tổng quan

Vị trí anh hùng - để thư giãn vào buổi tối

Nắm chặt chân của bạn càng xa càng tốt. Bàn chân đầu tiên hướng về phía trước. Bây giờ xoay bàn chân trái của bạn ra ngoài. Chân phải hướng về phía trước, hai cánh tay buông thõng. Co duỗi chân trái tối đa 90 độ. Điều quan trọng là đầu gối ngay phía trên mắt cá chân và ngực vẫn ổn định phía trên hông. Bây giờ duỗi hai tay sang một bên. Các cánh tay bây giờ song song với mặt đất. Nhấn bàn chân phải trên mặt đất để các cạnh bên ngoài được tải và vòm bàn chân không chạm đất. Giữ trong 5 nhịp thở. Sau đó thay đổi trang.

Để thư giãn vào buổi tối: Cung cấp sự rõ ràng và bình tĩnh. Làm tốt tinh thần.

trở lại tổng quan

Tam giác - cho năng lượng nhanh

Đầu tiên, hai chân dang rộng, hai chân hướng về phía trước, hai cánh tay buông thõng xuống bên hông. Hít vào có ý thức, nâng cánh tay phải của bạn. Lần tới khi bạn thở ra, cánh tay phải duỗi thẳng qua đầu bên trái, phần thân trên cũng nghiêng về bên trái. Trong quá trình di chuyển, hãy để bàn tay trái ở chân dưới lướt về phía bàn chân - nhưng chỉ đến mức nó không đau. Với mỗi lần hít vào cảm thấy vùng ngực mở rộng và năng lượng chảy vào cơ thể. Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng kéo căng cơ thể của bạn. Sau 5 đến 10 nhịp thở đổi bên.

Đối với năng lượng nhanh: Mang lại sức mạnh mới ngay lập tức.

trở lại tổng quan