Thể hình: Bà bầu không nên làm vậy
Cô là người dẫn chương trình thể thao và cựu vận động viên, hiện là Anna Kraft (33 tuổi), cùng với bác sĩ phụ khoa Dr. Ing. Nina Sander cũng xuất bản cuốn sách "Phù hợp với bà bầu" (Cân bằng Knaur). Nó sẽ lấy đi mối quan tâm của phụ nữ về thể thao trong khi mang thai. Ngoài ra còn có các bài tập phù hợp với giai đoạn tương ứng của thai kỳ và hồi quy. Trong cuộc phỏng vấn với tin tức, Anna Kraft, người đã trở thành mẹ vào năm ngoái, tiết lộ cô đã chơi thể thao bao lâu trong thời gian mang thai và những điều mà các bà mẹ tương lai nên tránh.
Khi bắt đầu mang thai, bạn có không chắc chắn bao nhiêu và môn thể thao nào tốt cho bà bầu?
Anna Kraft: Không chắc chắn là từ sai, khá tò mò, những gì vẫn có thể xảy ra với việc tăng thể tích cơ thể, tại sao và làm thế nào tôi thực sự nên tập "ngủ bên" và cuối cùng giúp chống lại chứng béo chân và đau lưng. Bởi vì tôi đã biết ngay từ đầu rằng tôi đã không muốn nằm trên đi văng trong chín tháng.
Làm thế nào bạn giữ dáng trong khi mang thai?
Anna Kraft: Cùng với một bác sĩ phụ khoa thân thiện, Tiến sĩ med. med Nina Sander, cho mỗi ba tháng của các bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu cho phòng khách gia đình với những lời khuyên nhỏ chống lại những cơn đau mang thai điển hình được thử nghiệm và kết hợp với nhau. Từ squats mang thai đến các bài tập lưng và căng cơ sàn chậu nhịp nhàng, có tất cả mọi thứ.
Làm thế nào để em bé có lợi nếu các bà mẹ năng động trong khi mang thai?
Anna Kraft: Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi có thể nói rằng hạnh phúc của người mẹ tương lai cũng chuyển sang đứa bé. Về cơ bản, công thức áp dụng: chúc mừng mẹ hạnh phúc.
Những môn thể thao nào phù hợp cho phụ nữ mang thai trước đây ít có kinh nghiệm với thể thao?
Anna Kraft: Tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhẹ với ánh sáng hoặc thậm chí không có trọng lượng. Nó không nên quá phức tạp trong các bài tập. Nó không phải là cao hơn, nhanh hơn. Chỉ có hạnh phúc và duy trì cảm giác cơ thể của chính mình là ở phía trước. Đặc biệt là ở nhà mang thai giúp đi bộ thư giãn hoặc đi xe thoải mái trong hồ bơi để đạt được điều đó.
Phụ nữ mang thai nên tránh những môn thể thao nào?
Anna Kraft: Vẻ đẹp của việc mang thai là cơ thể của một người báo hiệu rất chính xác những gì hoạt động và những gì không. Trong mọi trường hợp, nên tránh các môn thể thao có nguy cơ té ngã bằng mọi giá. Không có pistes đen trong khu vực trượt tuyết, không đào tạo đấm bốc và không trượt patin.
Vào thời gian nào trong thai kỳ bạn đã tập thể dục thường xuyên?
Anna Kraft: Cơ thể của tôi nói với tôi ba tuần trước khi sinh, không còn gì nữa. Từ thời điểm đó, tôi chỉ giới hạn bản thân mình trong việc tập luyện trở lại, vận động sàn chậu và thể dục dụng cụ nói chung. Điều đó có liên quan đến thể thao thực sự chỉ một chút.
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Lời khuyên quan trọng nhất của bạn cho hồi quy là gì?
Anna Kraft: Mẹo quan trọng nhất là thực sự nghiêm túc thực hiện vấn đề hồi quy và chấp nhận rằng sẽ mất một thời gian để lấy lại mức độ thể lực cũ. Hồi quy bắt đầu ngay sau khi giao hàng với thể dục dụng cụ. Bất cứ nơi nào nhỏ nhất của các xung cơ hoặc crunches vô hình có thể đẩy nhanh sự trở lại của các cơ quan. Những người kiềm chế các vấn đề rủi ro hồi quy có ý thức ở tuổi già. Nếu không: di chuyển càng nhiều càng tốt. Thực tế là công dân trái đất mới cũng cần rất nhiều không khí trong lành, đáp ứng tuyệt vời. Một số vòng xe đẩy mỗi ngày giúp mẹ và bé. Ngoài ra, tất nhiên, chế độ ăn uống là một chủ đề lớn. Thèm ăn khi mang thai nên được loại bỏ từ từ.
