Thực hiện chống đẩy đúng cách: Đó là cách nó hoạt động
Thi hành đúng
Đối với động tác chống đẩy cổ điển, đặt hai bàn tay của bạn rộng bằng vai và duỗi thẳng chân về phía sau sao cho bạn đứng trên ngón chân. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn tạo thành một đường thẳng, Bạn không nên nâng mông của bạn và không tạo thành một chữ thập rỗng. Siết chặt cơ bắp của bạn, vì vậy cả cánh tay và cơ ngực và cơ bụng và cơ lưng.
Bây giờ từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi mũi của bạn gần chạm đất. Nhưng đừng nằm xuống hoàn toàn cơ thể bạn, mà hãy giữ cho cơ thể căng thẳng. Khi nói đến chống đẩy, nó không phụ thuộc vào tốc độĐiều quan trọng hơn là bạn thực hiện các động tác của mình một cách sạch sẽ và có kiểm soát. Sau đó, bạn đẩy cơ thể của bạn trở lên.
Biến thể 1: chống đẩy đầu gối
Đặc biệt đối với phụ nữ làm cho đẩy cổ điển một thách thức lớn về cơ bắp Chống đẩy đầu gối là một phiên bản đơn giản hơn một chút, bạn có thể từ từ tiếp cận khi mới bắt đầu.
Thiết kế giống như kiểu chống đẩy cổ điển được mô tả ở trên, với điểm khác biệt duy nhất là bạn không đứng trên ngón chân, mà thay vào đó trên đầu gối của bạn, Ngoài ra, hãy chắc chắn chú ý đến một trở lại thẳng ở đây. Nếu bạn có thể thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại, bạn có thể dựa vào các động tác đẩy cổ điển.
Biến thể 2: Đẩy kim cương
Tại Diamond Push-up sẽ là cơ tam đầu được tập thể dục nhiều hơnbởi vì cánh tay gần với cơ thể trong bài tập này. Đặt hai bàn tay của bạn với nhau để chúng tạo thành một hình thoi. Bạn nên hít vào khi uốn cong cánh tay và thở ra khi đẩy lên.
Một bài tập tương tự cho cơ tam đầu là Đẩy bóng lêntrong đó cánh tay cũng vừa khít. Tuy nhiên, với chống đẩy rộng, bạn có thể tập luyện cơ ngực.
Biến thể 3: Tăng sức đẩy
Nếu bạn đặt chân cao hơn phần thân trên, bạn đang tập luyện tăng cơ vai của bạn, Chính xác sự gia tăng trông như thế nào là không liên quan. Ví dụ: bạn có thể sử dụng một chồng sách, ghế dài hoặc ghế sofa của bạn. Chân của bạn càng cao, bài tập càng trở nên khó khăn!
Vị trí tay phải
Nhiều vận động viên phàn nàn về cổ tay đau trong quá trình chống đẩy. Để tránh điều này, bạn nên thay đổi vị trí tay của bạn. Bạn có thể, ví dụ lây lan ngón tay của bạnđể trọng lượng không chỉ lan đến lòng bàn tay của bạn, hoặc Thực hiện chống đẩy trên nắm đấm, Một trợ giúp thực tế cũng là tay cầm đẩy lên làm giảm cổ tay.
