Ăn kiêng - những lời khuyên tốt nhất để giảm cân

Bạn đã gửi cho chúng tôi nhiều câu hỏi thú vị mà đội ngũ chuyên gia từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde đã trả lời. Dưới đây là một lựa chọn các chủ đề thú vị nhất - mỗi tuần chúng tôi nhận được một câu hỏi mới.

Mới: "Điều gì phù hợp cho bữa sáng ăn kiêng nhanh?"

Trong "little_mama", nó trở nên sôi nổi vào buổi sáng. Trước văn phòng, cô nhanh chóng đưa con gái đến trung tâm chăm sóc ban ngày. Không có thời gian để cắt dài. Cô ấy đang tìm kiếm một mẹo cho một bữa ăn sáng nhanh chóng.

Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:

Làm thế nào về trái cây đông lạnh sâu mà bạn có thể rã đông qua đêm hoặc rã đông trong lò vi sóng vào buổi sáng? Thêm 3 đến 4 muỗng canh bột yến mạch hoặc ngũ cốc và sữa chua hoặc sữa.

Cách khác: nước ép trái cây hoặc rau và bánh mì với phô mai.

Lưu ý: Lời khuyên chuyên môn đầy đủ có thể được tìm thấy tại Bfriends.



"Bạn có giảm cân nếu bạn không ăn carbs vào buổi tối?"

Morgenstern75 hỏi liệu có đúng không khi ngừng ăn carbohydrate trong chế độ ăn kiêng vào buổi tối.

Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:

Về cơ bản, bạn giảm cân khi bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn cơ thể tiêu thụ. Không nhất thiết phải làm mà không có carbohydrate vào buổi tối. Chúng tôi không có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào cho thấy nó sẽ giảm nhanh hơn hoặc tốt hơn theo cách này.

Nền tảng của khuyến nghị này: Nồng độ insulin tăng theo mỗi bữa ăn. Hàm lượng carbohydrate hoặc đường càng cao, mức độ insulin càng tăng. Vì insulin ức chế mất chất béo, một số chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate vào buổi tối.

Insulin là một hormone từ tuyến tụy, khiến glucose (glucose) từ thức ăn càng nhanh càng tốt từ máu vào các tế bào được vận chuyển.

Quan trọng là số lượng và loại carbohydrate: Nếu đồ ngọt được ăn vào buổi tối, lượng đường trong máu tăng tương đối nhanh và bài tiết insulin cao.

Nếu thay vào đó là bánh mì, trái cây hoặc rau quả và các thực phẩm khác như phô mai, xúc xích, quark, thịt hoặc cá, thì mức độ insulin không tăng quá nhiều. Điều quan trọng là sự kết hợp của thực phẩm và số lượng. Sau đó, mặc dù chế độ ăn kiêng và carbohydrate vào buổi tối không có vấn đề.

Lưu ý: Lời khuyên chuyên môn đầy đủ có thể được tìm thấy tại Bfriends.



"Những món ăn nhẹ phù hợp cho chế độ ăn kiêng?"

Morgenstern75 thường đói giữa các bữa ăn. Cô ấy không phải lúc nào cũng muốn ăn trái cây, đặc biệt là vì cô ấy có cảm giác rằng cô ấy thậm chí còn thèm ăn nhiều hơn từ táo. Các lựa chọn thay thế phù hợp là gì?

Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:

Trái cây như một món ăn nhẹ trở nên hấp dẫn trở lại nếu bạn chuẩn bị nó theo những cách khác nhau, ví dụ như salad trái cây hoặc trộn với sữa chua hoặc quark. Sữa lắc cũng ngon và nhanh với trái cây, hoặc bơ sữa, trộn với trái cây xay nhuyễn hoặc nước ép trái cây.

Nếu bạn thích thịnh soạn, bạn có thể làm một chiếc bánh giòn với phô mai kem và cà chua, hoặc một nửa bánh mì nguyên hạt với phô mai (30% chất béo i.d. Tr) và rau.

Đối với trên đường đi, các loại hạt, hỗn hợp đường mòn hoặc trái cây khô là phù hợp. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nhưng hãy cẩn thận: Vì lượng calo bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ. Một nắm là đủ như một bữa ăn nhẹ. Ngay cả một thanh ngũ cốc cũng không sao, nếu bạn giữ được lượng chất béo và đường. Tuy nhiên, nếu đường là một trong ba chữ số đầu tiên trong danh sách các thành phần thì hàm lượng đường quá cao. Một thay thế tốt là sau đó lát trái cây.

Tin tốt: Không có gì sai khi thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một miếng bánh men ít béo với trái cây.

Lưu ý: Lời khuyên chuyên môn đầy đủ có thể được tìm thấy tại Bfriends.



"Những sản phẩm sữa là lý tưởng để giảm cân?"

Chuột London hỏi tỷ lệ chất béo trong các sản phẩm sữa là tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. Cô cũng muốn biết liệu sữa ít béo có chứa nhiều protein hơn sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hay không.

Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:

Đúng, trong các sản phẩm sữa giảm chất béo là nhiều protein hơn so với các loại chất béo cao hơn. Đây là hai ví dụ:

150 g sữa chua 1,5 phần trăm chất béo: 5,1 gram protein 3,5 phần trăm chất béo: 4,95 gram protein

Phô mai cắt lát, 1 lát (30 g) 30% chất béo i.Tr .: 8.2 g protein 45% chất béo i.Tr .: 7.58 g protein

Trong ba thành phần dinh dưỡng chất béo, carbohydrate và protein, protein có tác dụng bão hòa lớn nhất. Do đó, protein về cơ bản là quan trọng cho một chế độ ăn kiêng.

Nhưng chất béo cũng có tác dụng bão hòa mạnh và do đó không nên giảm hoàn toàn. Cơ thể cũng cần một số axit béo hoặc vitamin tan trong chất béo mà nó không thể tự sản xuất. Do đó, các sản phẩm ít chất béo như sữa chua hoặc sữa có 1,5% chất béo là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. Sản phẩm skimmed không lý tưởng. Chúng không bão hòa tốt và cũng chứa ít vitamin như vitamin D và khoáng chất.

Tuy nhiên, các sản phẩm sữa ít chất béo và do đó chứa protein thường không tốt hơn khi giảm cân. So sánh lượng calo khi mua sắm. Thông thường, các sản phẩm ít chất béo như sữa chua thêm nhiều đường và hàm lượng calo đôi khi còn cao hơn.

Lưu ý: Lời khuyên chuyên môn đầy đủ có thể được tìm thấy tại Bfriends.

"Chất ngọt có hại không?"

Fischli muốn biết liệu chất ngọt có thực sự tệ như danh tiếng của mình không. Cô ấy pha cà phê với chất làm ngọt và thỉnh thoảng uống cola hoặc fanta nhẹ. Cô tự hỏi liệu điều đó có ổn trong chế độ ăn kiêng không.

Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:

Theo tình trạng khoa học hiện nay, chất ngọt với số lượng bình thường không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng có thể kích thích sự thèm ăn ở một số người và thậm chí kích hoạt cảm giác thèm ăn.

Lý do: Lượng đường trong máu thấp gây ra cảm giác đói trong cơ thể. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu carbohydrate, lượng đường trong máu sẽ tăng trở lại. Với chất ngọt này không phải là trường hợp, cơn đói vẫn còn.

Bất cứ ai cảm thấy thèm ăn hoặc thèm ăn sau khi tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa chất ngọt nên sử dụng ít hoặc không có chất làm ngọt. Mặt khác, không có gì nói lên việc sử dụng chất làm ngọt thấp.

Nói chung, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cố gắng giảm sở thích cho đồ ngọt. Điều này được thực hiện bằng, ví dụ, giảm dần lượng chất ngọt trong cà phê. Tốt nhất là thay thế nước ngọt nhẹ bằng nước và trà không đường.

Lưu ý: Lời khuyên chuyên môn đầy đủ có thể được tìm thấy tại Bfriends.

"Tôi chỉ ăn hai lần một ngày và vẫn không giảm cân"

Micherl ăn sáng từ 8 đến 9 giờ sáng, từ 14 đến 16 giờ cô ăn một bữa chính. Ở giữa, cô không ăn gì. Vào buổi tối, nếu có bất cứ điều gì, chỉ có một chuyện vặt. Từ giữa tháng 12 cô cố gắng giảm cân. Mặc dù cô ấy có lượng calo trong tâm trí, cô ấy chỉ giảm được một kg trong 4 tuần. Có phải cô ấy đang làm gì đó sai?

Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:

Micherl nên lên lịch ít nhất ba bữa ăn chính mỗi ngày để hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Chỉ với hai bữa ăn mỗi ngày, cô không quản lý để có đủ vitamin và khoáng chất. Thời gian nghỉ dài giữa các bữa ăn báo hiệu cho cơ thể rằng nó cần điều chỉnh theo tình trạng đói. Đó là, sự trao đổi chất ở trên một ngọn lửa thấp và cơ thể giữ tất cả các dự trữ. Do đó, nó không giảm.

Vậy bạn làm gì Tăng cường trao đổi chất! Cô ấy nên luôn luôn ăn ít nhất ba bữa một ngày và tập thể dục.

Lưu ý: Lời khuyên chuyên môn đầy đủ có thể được tìm thấy tại Bfriends.

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần (Tháng 2024).



Thực phẩm, tư vấn chuyên gia, carbohydrate, chế độ ăn uống, chuyên gia, huấn luyện viên chế độ ăn uống, tư vấn chuyên gia, câu hỏi, câu trả lời, lời khuyên