Chế độ ăn uống: Các câu trả lời cho câu hỏi của bạn!
Mỗi tuần trên trang này, chúng tôi xuất bản một câu hỏi thú vị từ tư vấn chế độ ăn uống trực tuyến của chúng tôi. Các câu trả lời được rút ngắn một phần. Toàn bộ tư vấn chế độ ăn uống có thể được đọc trong cộng đồng.
Đội ngũ chuyên gia của huấn luyện viên chế độ ăn uống ChroniquesDuVasteMonde đã trả lời các câu hỏi về chế độ ăn uống.
Câu 7: Điều gì giúp chống lại hiệu ứng yo-yo?
cây nham lê hỏi nếu sự thật là sự trao đổi chất thông qua chế độ ăn kiêng vĩnh viễn ở đốt sống lưng và do đó bạn ăn ít hơn và ít hơn. Cô ấy muốn biết từ đó tính lượng calo ảnh hưởng xảy ra và những gì người ta có thể làm về nó.
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Đúng là bạn phải cẩn thận trong chế độ ăn kiêng mà bạn không ăn quá ít. Do đó, khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng cho phụ nữ là không nên ít hơn 1200 kcal (trong thể thao nhiều hơn). Nếu bạn ăn quá ít trong thời gian dài, mức tiêu thụ của bạn sẽ giảm, nghĩa là cơ thể sẽ chuyển sang một loại cơ chế tiết kiệm. Đây là một cơ chế bảo vệ đã đảm bảo sự tồn tại của con người trong thời đại mà thực phẩm không quá dồi dào. Nếu cơ chế tiết kiệm này được sử dụng, ngay cả một lượng nhỏ thực phẩm có thể khiến trọng lượng không giảm hoặc thậm chí tăng lên. Hậu quả thường là thậm chí ít ăn hơn và vì vậy bạn đang ở trong một vòng luẩn quẩn. Do đó KHÔNG phải là "càng ít càng tốt", nhưng quá ít có thể gây ra điều ngược lại.
Nếu bạn ăn sau một chế độ ăn "triệt để" như vậy sau đó trở lại bình thường, thì đó là quá nhiều cho việc giảm tiêu thụ và rất nhanh là đồng bảng đã trở lại (hiệu ứng yo-yo).
Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng để hoạt động tốt. Đối với điều này, bạn cũng cần một lượng calo nhất định, bởi vì nếu không nó có thể đến trong tình trạng cung cấp kém.
Để quá trình trao đổi chất giảm trở lại, một chút kiên nhẫn và tăng lượng calo chậm là cần thiết. Hỗ trợ cung cấp thể thao thường xuyên.
Câu 6: Ăn trước và sau khi tập thể dục
"Blueberry" chơi thể thao vào buổi tối và tự hỏi liệu có tốt hơn không nên ăn bất cứ thứ gì sau đó để sử dụng hiệu ứng đốt cháy. Và cô ấy muốn biết nếu chạy bộ buổi sáng khi bụng đói thực sự tốt cho việc đốt cháy chất béo.
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Tập thể dục vào sáng sớm khi bụng đói chỉ có thể hành hạ bạn một cách không cần thiết và đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động tốt nhất với rất ít thành công. Cơ thể bạn đã dành phần lớn dự trữ năng lượng qua đêm.
Ngay cả lời khuyên "những người không ăn trong hai giờ sau khi chơi thể thao, sẽ giảm mạnh hơn", bạn cũng không nên làm theo tốt hơn. Mặc dù sự trao đổi chất của bạn vẫn tăng lên nhiều giờ sau khi tập luyện, bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian đó, nhưng việc bạn ăn hay uống thứ gì đó không thay đổi điều đó. Trái lại: Đói sau khi tập thể dục không cần thiết làm chậm sự phục hồi của cơ bắp.
Bạn nên chú ý những điều sau:
- Không ăn ngay trước khi chơi thể thao. Dùng thực phẩm tiêu hóa nhẹ không muộn hơn một giờ trước đó. Sau đó cơ thể bạn có đủ thời gian để chế biến thức ăn.
- Bữa ăn trước tập luyện lớn cuối cùng nên có từ hai đến ba giờ trước. Khi bụng đầy, cơ thể phải tập trung vào công việc tiêu hóa. Ngoài ra, hơi thở cơ hoành bị tắc nghẽn. Điều này làm giảm hiệu suất thể thao. Nó có lợi nếu bữa ăn ít chất béo và nhiều carbohydrate.
- Sau khi tập thể dục, cơ thể bắt đầu phục hồi. Sự chuyển hóa chất béo được tăng lên, nó được gọi là "hiệu ứng đốt cháy". Bây giờ bạn có thể thưởng thức các món ăn với sự kết hợp của carbohydrate và lòng trắng trứng, chẳng hạn như mì ống với ức gà tây và salad, soong khoai tây trứng, bánh mì với trứng và cà chua, hoặc ngũ cốc với sữa và trái cây.
Bài viết đầy đủ có thể được tìm thấy trong chuỗi này trong cộng đồng.
Câu 5: Ăn chay và ăn kiêng
"Puffs" không ăn thịt. Cô ấy không chắc chắn nếu cô ấy đang uống đủ chất dinh dưỡng trong khi giảm cân và hỏi làm thế nào cô ấy có thể thay thế thịt tốt nhất.
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Khi bạn tiêu thụ cá, sữa / sản phẩm và trứng, bạn thường không phải lo lắng về lượng protein. Một nguồn protein thực vật chất lượng cao là đậu nành. Mặt khác, bạn có thể tăng chất lượng protein bằng cách kết hợp rất nhiều loại thực phẩm. Ví dụ, rất phù hợp là ngũ cốc + các loại đậu (súp đậu lăng với bánh mì), ngũ cốc + sản phẩm từ sữa (bánh mì phô mai, muesli với sữa chua), khoai tây + sản phẩm từ sữa (khoai tây hầm với phô mai nghiền) hoặc khoai tây + trứng (khoai tây nghiền với trứng chiên).
Nếu bạn từ bỏ thịt, nguồn cung cấp sắt có thể bị ảnh hưởng vì nguyên tố vi lượng này có sẵn từ các nguồn động vật hơn là từ các nguồn thực vật. Bằng cách kết hợp với vitamin C, bạn có thể nâng cấp chất sắt từ thực phẩm thực vật, ví dụ phù hợp với bánh mì nguyên chất cùng với ớt bột hoặc quýt.
Cảnh giác với việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt như rau lá xanh, trái cây mềm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và đôi khi một số trái cây khô.
Bài viết đầy đủ có thể được tìm thấy trong chuỗi này trong cộng đồng.
Câu 4: Sô cô la chống lại sự nhàm chán
"Da_princess07" muốn giảm cân. Vấn đề là khi cô ấy chán, cô ấy dùng sô cô la, nhưng cô ấy không có thời gian cho thể thao.
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Để giảm tiêu thụ đồ ngọt, chúng tôi khuyên bạn nên làm một bước đầu tiên để giữ một danh sách, trên đó bạn lưu ý tất cả các đồ ngọt trong ngày. Đừng quên rằng nó bao gồm đồ uống ngọt, chẳng hạn như nước chanh, trà đá, v.v. hoặc phết ngọt. Vì vậy, trước hết, bạn sẽ có thể hình dung toàn bộ số tiền đi cùng nhau trong suốt cả ngày, và điều này có thể có thể dẫn đến một sự thay đổi. Mẹo: Bạn cũng có thể kiểm tra mức tiêu thụ kẹo trực tuyến với Sweetstopper.
Đối với môn thể thao có liên quan, chúng tôi khuyên bạn nên đạt được một mục tiêu cụ thể vào cuối tháng, điều này cũng có thể đo lường được. ví dụ, đi bộ hoặc bơi trong 45 phút mỗi tuần. Đây chỉ là một ví dụ và mục tiêu của bạn có thể nhỏ hơn, bởi vì bạn không nên quá choáng ngợp, nhưng ban đầu chỉ vượt qua được tên khốn bên trong. Đó là nhiều hơn về việc tạo ra một cảm giác thành tích thúc đẩy bạn bước tiếp theo, có thể lớn hơn, trong môn thể thao này.
Bài viết đầy đủ có thể được tìm thấy trong chuỗi này trong cộng đồng.
Câu hỏi 3: thèm ăn vặt và đồ ngọt
"Brizi" thèm ăn Knabberkram mới nhất lúc 17.30 đồng hồ. Sau bữa tối ấm áp vẫn còn ham muốn đồ ngọt. Cô ăn sáng vào khoảng 7 giờ với bánh mì, ngũ cốc và cà phê với rất nhiều sữa. Vào lúc 14 giờ, có một bữa trưa không quá tươi với thức ăn thừa từ đêm trước (ấm) hoặc bánh mì, phô mai, Quark hoặc tương tự.
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Bữa sáng của bạn nghe thật tuyệt! Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt đảm bảo một cảm giác no tốt và lâu dài. Bạn có thể hoàn thành bữa sáng với một số trái cây hoặc rau quả tươi.
Sau khi ăn sáng, bạn sẽ không ăn trong một thời gian dài. Từ 7 đến 14 giờ là sau 7 giờ. Hãy thử nếu bạn xoay sở để vượt qua thời gian từ 5 giờ chiều nếu bạn có một bữa ăn nhỏ vào khoảng 11 giờ sáng, chẳng hạn như một số thực phẩm thô - cũng với quark nhúng, sữa chua / quark với trái cây tươi hoặc một lát bánh mì nhỏ (tốt nhất là bánh mì nguyên hạt) với lớp phủ ít chất béo. Bạn cũng có thể bổ sung với một số loại rau.
Mặc dù không có tiêu chuẩn vàng nào có giá trị cho tất cả mọi người, nói rằng 5 bữa ăn tốt hơn 3, nhưng đặc biệt nếu bạn đang vật lộn với cảm giác thèm ăn vào cuối buổi chiều, thì đáng để thử với nhiều bữa ăn. Bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường trong ngày, nhưng bạn có thể tiết kiệm phần lớn lượng calo của mình sau 5 giờ chiều.
Ngoài ra, đừng chờ bắt đầu cơn thèm thuốc vào lúc 17 giờ, mà hãy ăn gì đó trước, Ví dụ, một bánh sandwich phô mai hoặc giăm bông (bánh mì nguyên hạt, ít hoặc không có chất béo cho giăm bông, phô mai từ 30 đến 45 phần trăm chất béo trong tr.) Cách thay thế: bỏ qua quark với nhiều loại thảo mộc tươi, hành, tỏi, cà chua, củ cải, v.v. bạn có thể bôi dày hơn trên bánh mì, vì nó rất ít calo. Nếu bạn trộn quark với một ít nước khoáng, nó sẽ khá kem - gần giống như quark kem, nhưng không có kem! Hoặc bạn để bánh mì và nhúng các dải rau dày trong quark thảo mộc. Để cầu thời gian cho đến bữa ăn tối.
Về nguyên tắc, không có gì nói lên một bữa tối ấm áp vì bữa trưa muộn của bạn có vẻ khá nhỏ. Tiêu chí quan trọng để tăng cân là sự cân bằng trong ngày, ít hơn thời gian bạn ăn.
Cơn đói ngọt sau khi ăn và đặc biệt là vào buổi tối có thể có nhiều nguyên nhân. Nếu bạn làm theo những gợi ý này, bạn không nên đói. Nhưng nó có thể là một nghi thức cho bạn vào buổi tối, có thể đó là một phần của sự linh hoạt cho bạn? Có lẽ bạn tự thưởng cho mình một ngày bận rộn? Lắng nghe những gì kích hoạt. Đừng cố gắng từ bỏ hoàn toàn, điều này làm tăng ham muốn hơn nữa. Thay vào đó, hãy cố gắng giảm số lượng đồ ngọt từng miếng hoặc liên tục nhận được vào một số ngày trong tuần.Đối với một phần nhỏ salad trái cây với sữa chua tự nhiên không nói gì vào buổi tối.
Bài viết đầy đủ có thể được tìm thấy trong chuỗi này trong cộng đồng.
Câu hỏi 2: Anh ấy nên tăng, tôi nên giảm cân
"Louette" đã giảm thành công với chế độ ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde. Nắm bắt: Chồng cô đã giảm cân và hiện đang ở Chỉ số khối cơ thể (BMI) chỉ dưới 20 - chỉ thiếu giới hạn thiếu cân. Do đó, Louette đã một lần nữa mua các sản phẩm chất béo đầy đủ và nấu chín chất béo, điều này đã làm chậm đáng kể tốc độ giảm của chúng. Làm thế nào để cả hai có được lượng calo cần thiết?
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Đó thực sự là một thách thức cho chồng của bạn để tăng và bạn vẫn muốn giảm cân. Nhiều chất béo sẽ khiến bạn nhanh nhất để có được nhiều calo hơn Bởi vì chất béo cung cấp nhiều gấp đôi lượng calo so với carbohydrate và protein cho cùng một lượng. Nhưng dinh dưỡng không chỉ là về calo, mà còn là về các chất dinh dưỡng có trong nó.
Khi giảm cân, bạn cố gắng gói một vài calo với khối lượng càng nhiều càng tốt, để đạt được độ bão hòa tốt. Trên thực tế, điều ngược lại là đúng khi nó đang tăng: Nên ăn năng lượng mà không bão hòa xảy ra quá nhanh (nguyên tắc mật độ năng lượng).
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
- Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, và chồng bạn cũng vậy. Đặc biệt lượng calo cao là, ví dụ như nho, chuối, bơ, đậu Hà Lan và ngô. Vì vậy, ví dụ, thêm một nửa quả bơ vào món salad tươi của chồng hoặc khuấy rau củ luộc của bạn một chút trong dầu hoặc bơ. Ngoài ra, hãy làm phong phú thêm phần salad trái cây hoặc salad cho chồng bằng quả óc chó băm nhỏ, hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô. Khuấy trộn cho salad và phân phối nó sau: Chồng bạn ăn mặc nhiều hơn bạn. Súp rau, đặc biệt là xay nhuyễn, có thể được tinh chế cho người đàn ông của bạn với nhiều kem hoặc creme fraiche. Có thể chồng bạn cũng thích những món khai vị đã được tẩm dầu hoặc đưa cho anh ấy một vài quả ô liu như một món ăn nhẹ ở giữa.
- Với cá hoặc thịt, bạn có thể nướng miếng bánh mì và bánh mì nguyên chất. Các bánh mì hấp thụ gọn gàng chất béo. Lấy thứ tốt nhất để chiên dầu (tốt là, ví dụ, dầu hạt cải). Cũng làm phong phú các loại nước sốt với kem fraiche hoặc kem cho chồng. Cũng thích hợp là cá hun khói trên bánh mì hoặc như một sự bổ sung cho món salad.
- Sữa và các sản phẩm sữa là lý tưởng cho bạn với hàm lượng chất béo 1,5 phần trăm, cho chồng bạn với 3,5 phần trăm. Thỉnh thoảng nó cũng có thể là một loại sữa chua kem cho anh ấy. Nếu bạn đang chuẩn bị một món tráng miệng quark cho món tráng miệng, hãy sử dụng quark tách kem và sau đó thêm một ít kem vào phần người đàn ông của bạn. Ở đây cũng vậy, bạn sẽ nhận được thêm calo với một vài loại hạt. Với phô mai, bạn có thể mua nhiều loại khác nhau cho mình và chồng. Bạn có hàm lượng chất béo từ 30-45% chất béo i. Tr. để giới thiệu, với chồng của bạn nó có thể được nhiều hơn. Ở giữa, cho anh ta nhai một miếng phô mai hoặc chà thêm một phần phô mai lên trên soong. Điều này cũng ở phía sau và không nhất thiết phải trong lò nướng.
- Hạt nhân là lý tưởng cho nibling. Mỗi ngày một số ít cung cấp nhiều calo lành mạnh. Trái cây sấy khô cũng phù hợp. Và tất nhiên nó có thể dành cho chồng bạn thêm một vài đồ ngọt!
- Điều quan trọng đối với chồng là tiêu thụ hơn 5 bữa mỗi ngày. Như một bữa ăn muộn, ví dụ, cung cấp một ly sữa với chuối cho anh ta.
- Với đồ uống, bạn nên uống không có năng lượng hoặc đồ uống như Nước, thảo dược hoặc trà trái cây hoặc nước ép thích. Chồng của bạn, mặt khác, có nhiều khả năng có một ly nước trái cây và đồ uống ngọt bây giờ và sau đó.
- Đối với các sản phẩm ngũ cốc và các món ăn phụ, chồng bạn cũng nên thích ngũ cốc nguyên hạt.
Bài viết đầy đủ có thể được tìm thấy trong chuỗi này trong cộng đồng.
Câu hỏi 1: Các hormone có đáng trách không?
"Biene.01" Cô ấy đã nhận thấy rằng cô ấy luôn thèm khát sô cô la và khoai tây chiên khi cô ấy có kinh nguyệt. Cô ấy muốn biết nếu thèm thuốc ở phụ nữ cũng phải làm với các hormone và những gì cô ấy có thể làm để chống lại sự thèm muốn như vậy.
Câu trả lời từ Huấn luyện viên Ăn kiêng ChroniquesDuVasteMonde:
Đúng là nhiều phụ nữ bị thèm ăn trước khi bắt đầu thời kỳ và các hormone đóng vai trò quan trọng ở đây. Với các bữa ăn thường xuyên và trên tất cả các bữa ăn cân bằng, có ảnh hưởng tốt đến gương đường trong máu, ở đây bạn có thể ngăn ngừa và chống lại tốt nhất.
Thật không may, giai đoạn này rất tiếc là không thể tránh khỏi ở những phụ nữ bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là bạn nhận ra, sự thèm muốn đến từ đâu và sau đó "hợp lý" có thể xử lý nó. Vì vậy, hãy tự thưởng cho mình một ít sô cô la, đó là một phần của mọi lúc và sau đó, nếu phần còn lại ổn, không có vấn đề gì với bất cứ ai.
Bài viết đầy đủ có thể được tìm thấy trong chuỗi này trong cộng đồng.
Khám phá thêm thông tin về mật độ năng lượng của thực phẩm!
