Công thức Creff: Cách tính cân nặng lý tưởng của bạn
Chúng ta đều biết chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) để tính trọng lượng lý tưởng. Nhưng BMI không xem xét rằng một số người, ví dụ, có nhiều cơ bắp? Họ đột nhiên bị coi là thừa cân bởi chỉ số BMI. Nhưng cũng có công thức Creff, bạn có thể sử dụng để tính trọng lượng lý tưởng của mình. Chúng tôi tiết lộ những lợi ích chính của công thức, cách thức hoạt động và cách dễ dàng tính toán cân nặng lý tưởng của bạn.
Tính trọng lượng lý tưởng với công thức creff
Công thức creff không chỉ đưa vào tài khoản trọng lượng cơ thể và kích thướcmà còn vóc dáng cá nhân một người Điều này làm cho công thức chính xác và riêng biệt hơn so với BMI. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh tốt hơn trọng lượng khỏe mạnh của mình với cơ thể của chính bạn và làm việc hướng tới cân nặng lý tưởng của bạn với chế độ ăn uống và tập thể dục. Biết điều này có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, bởi vì bạn có một mục tiêu thực tế trong tâm trí khi bạn đang hướng đến trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình.
Công thức Creff: Ba loại hình khác nhau
Tùy thuộc vào loại hình của bạn, điều này ảnh hưởng đến công thức chính xác mà bạn có thể sử dụng để tính trọng lượng của mình. Công thức creff phân biệt ba loại hình dạng cơ thể:
- Người có vóc dáng trung bình
- Những người được xây dựng khá rộng rãi với xương nặng
- Người có vóc dáng nhỏ nhắn
Vì vậy, lấy máy tính, notepad và bút ra và tính trọng lượng lý tưởng của bạn với một trong những công thức sau đây.
Công thức Creff cho những người có tầm vóc trung bình
Công thức cho vóc dáng trung bình trông như thế này:
[(Chiều cao tính bằng cm - 100) + (tuổi / 10)] x 0,9
Một ví dụ: Bạn cao 1,65 m và 30 tuổi. Công thức của bạn: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 = 61,2 kg là trọng lượng lý tưởng của bạn.
Công thức Creff cho những người rộng hơn với xương nặng
Đối với những người có tầm vóc mạnh mẽ, được xây dựng ổn định hơn một chút, biến thể sau đây của công thức được áp dụng:
[(Chiều cao tính bằng cm - 100) + (tuổi / 10)] x 0,9 x 1,1
Một ví dụ: Bạn cao 1,65 m và 30 tuổi. Hóa đơn của bạn: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1, = 67,32 kg là trọng lượng lý tưởng của bạn.
Công thức Creff cho những người có vóc dáng nhỏ nhắn
Nếu bạn khá nhỏ nhắn và mảnh mai, thì phép tính này là lựa chọn phù hợp với bạn:
[(Chiều cao tính bằng cm - 100) + (tuổi / 10)] x 0,9 x 0,9
Một ví dụ: Bạn cao 1,65 m và 30 tuổi. Công thức của bạn: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08 kg là trọng lượng lý tưởng của bạn.
Công thức creff: một kết luận
Và đơn giản và không phức tạp, dù bình thường, rộng hay mờ nhạt, bạn tính toán với một trong ba công thức cân nặng lý tưởng cá nhân của bạn. Nhưng chú ý: Biến động cân nặng từ hai đến ba kg là hoàn toàn bình thường. Vì vậy, đừng phát điên với việc giảm cân và ăn kiêng. Liên quan đến chu kỳ hoặc căng thẳng, bạn có thể muốn có một vài kg nhiều hơn hoặc ít hơn trên cân. Không phụ thuộc vào số lượng được cung cấp bởi công thức creff.
Chắc chắn, nó cung cấp một hướng dẫn tốt về cân nặng lý tưởng, nhưng nếu bạn muốn biết nhiều hơn và muốn thực hiện một phân tích chất béo cơ thể hoàn chỉnh hoặc giúp giảm cân, nên đến bác sĩ tự tin của bạn.
Videotipp: Vì vậy, giúp loại bụng của bạn trong khi giảm cân
