Biohacking: 13 mẹo để tự tối ưu hóa!

Tấn công sinh học: Cái gì vậy?

Biohacking là về tự tối ưu hóa hệ thống và cá nhân, Mục đích là để cắt cơ thể và tâm trí bằng các phương pháp thích hợp, được gọi là hack, hiệu quả hơn.

Nguồn gốc của tấn công sinh học nằm ở Thể thao ưu tú Mỹ, Dựa trên các bài đọc vật lý, chẳng hạn như máu hoặc mỡ cơ thể, các phức hợp chủ đề như Ăn kiêng, ngủ hay tập thể dục tối ưu hóa.

Bạn có thể chỉ đơn giản xem tấn công sinh học như một kiểu tự huấn luyện, trong đó sử dụng các biện pháp hợp lý để kiểm soát sinh vật người của bạn để nó có thể bền vững hơn và tốt hơn hoạt động.



Biohacking: 4 lời khuyên thiết thực cho chế độ ăn uống của bạn

  1. Kiểm tra sức khỏe: Với xét nghiệm máu tại bác sĩ gia đình, bạn có thể hiểu bạn và cơ thể hơn. Trong số những thứ khác, bạn có thể phân tích các giá trị như cholesterol, vitamin D và B12 cũng như kali / magiê.
  2. ăn chay Interval: Nếu bạn tập trung vào một cửa sổ sáu đến tám giờ khi thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ có thể loại bỏ độc tố và tái tạo phần còn lại của thời gian. Nếu bạn không muốn chuyển hoàn toàn sang nhịn ăn, hãy thử vào những ngày đã chọn.
  3. Chất béo và rau lành mạnh: Chủ yếu tập trung vào các loại rau có màu sắc và trái cây phong phú, cũng như thịt và cá chất lượng cao. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách lập một kế hoạch dinh dưỡng. Trên hết, hãy cố gắng sống hầu hết không có đường và chất béo tự nhiên, chất lượng cao (Dầu MCT, tốt nhất là C8 nguyên chất). cũng Omega 3, z. Dầu Krill, ví dụ, rất quan trọng để cung cấp cho bộ não của bạn đủ sức mạnh tư duy hàng ngày.
  4. Tế bào hydro hóa: Con người bao gồm chủ yếu là nước và các cơ quan của chúng ta cần nước hàng ngày để làm việc không gặp rắc rối. Do đó, tác giả thể hình Wolfgang Unsöld khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước đặc biệt. Nếu bạn sử dụng nước với một phần tư muỗng cà phê muối Himalaya (quan trọng đối với thận) và một muỗng canh nước chanh (tăng hỗn hợp giảm pH qua đêm), cơ thể bạn có thể hấp thụ hỗn hợp này một cách tối ưu, vì nó giống với máu của chúng ta hơn là nước đơn giản.

Biohacking: 5 lời khuyên thiết thực cho sự tươi mới về tinh thần

  1. Giải độc kỹ thuật số: Tạo thói quen sống một ngày hoặc thời gian cụ thể mà không cần điện thoại thông minh của bạn. Việc sử dụng nhiều thiết bị kỹ thuật số khiến chúng ta mệt mỏi và chán nản. Thay vào đó, đọc sách hoặc đi ra ngoài.
  2. Lựa chọn từ đúng: Thay thế từ "nhưng? "Và? cũng như "phải" thông qua "Được phép?, Kết quả là, bạn tích cực hơn nhiều trong hành động của mình và không suy nghĩ quá nhiều trong các hạn chế, nhưng nhiều khả năng hơn.
  3. yêu cầu ánh sáng: Đặc biệt vào buổi tối, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là bất cứ điều gì nhưng dễ chịu cho mắt chúng ta. Với các chương trình và kính phù hợp, ánh sáng xanh có thể được lọc, do đó bạn có thể thư giãn thoải mái hơn nhiều.
  4. Ngủ Tối ưu hóa: Ngủ đủ giấc, sâu là điều kiện tiên quyết để tinh thần sảng khoái trong ngày. Điều này bao gồm làm tối căn phòng tốt và có thể một mặt nạ ngủ để sử dụng. Ngoài ra, bạn nên tắt Wi-Fi và trục xuất các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ. Việc bổ sung Hormon ngủ melatonin có thể hữu ích tùy thuộc vào chất lượng giấc ngủ và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Ngẫu nhiên, ánh sáng xanh cũng làm giảm sản xuất melatonin.
  5. Tắm nước lạnh: Mưa lạnh giúp bạn chìm vào giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó cũng tăng cường đốt cháy chất béo và chống viêm. Từ từ tiếp cận với các phần ngắn và dần dần mở rộng chúng.

Biohacking: 4 lời khuyên cho thể dục thể chất

  1. phong trào: Nếu bạn ngồi cả ngày, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và lượng đường trong máu được đẩy lên. Chú ý, mỗi giờđứng dậy và để di chuyển một cái gì đó. Ngoài ra, bạn cũng nên ra ngoài thường xuyên. Không khí trong lành và mặt trời cung cấp cho chúng ta năng lượng và rất quan trọng đối với các tế bào của chúng ta.
  2. Giải phóng căng thẳng: Với một cuộn (Blackroll) bạn có thể cải thiện lưu thông máu và nới lỏng các nút thắt trong hệ cơ. Điều này giúp bạn vượt qua một ngày mà không bị đau hoặc vào buổi tối trước khi chìm vào giấc ngủ. AcroYoga cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện với đối tác để cho đi trong khi kéo dài cơ thể.
  3. thiền định: Thiền hàng ngày trong vài phút sẽ giúp bạn cả về suy nghĩ và cơ thể vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Chỉ cần một vài phút mỗi ngày là đủ để sạc lại pin và tắt. Làm thế nào để học thiền được giải thích ở đây.
  4. tập luyện: Trong thể dục, chúng tôi muốn tập luyện hiệu quả nhất có thể trong một thời gian ngắn. Đây là, ví dụ, Tabata hoặc Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT).

Lời khuyên cho một nghỉ ngơi trong tu viện có thể được tìm thấy ở đây. Bạn cũng sẽ nhận được lời khuyên cho thiền Vipassana. Một kỹ thuật thở tốt mà bạn học được với phương pháp Wim Hof.



Nếu bạn muốn thảo luận về những cuộc tấn công thực tế trong cuộc sống với những người khác, hãy xem cộng đồng ChroniquesDuVasteMonde của chúng tôi.

Videotipp: Đây là cách thiền đi bộ hoạt động

War on Cash (Tháng 2024).



tự điều chỉnh