Cơ thể bikini: Những môn thể thao mang lại cho bạn vóc dáng đỉnh cao
Giảm cân luôn là sự tương tác của dinh dưỡng và thể thao lành mạnh. Nhưng môn thể thao nào là tốt nhất để loại bỏ một vài cân trước kỳ nghỉ hè? Chúng tôi giới thiệu cho bạn năm môn thể thao bền bỉ tốt nhất mà bạn (gần như) có thể làm trong không khí trong lành. Tin tốt trước: mỡ cơ thể tốt nhất được phân hủy ở mức tải trung bình.
bơi
Môn thể thao lý tưởng để giảm cân? Liệu anh ta có thừa cân hay không? là bơi lội. Các môn thể thao sức bền phổ biến là nhẹ nhàng trên các khớp, cung cấp một sức mạnh hài hòa của toàn bộ cơ bắp và một điều kiện được cải thiện, đặc biệt là nếu có một sự khác biệt giữa các phong cách bơi lội. Một người phụ nữ nặng 70 kg mất khoảng 350 kilocalories với các môn thể thao dưới nước mỗi giờ. Hạn chế duy nhất: phí vào cửa một phần ngon ngọt cho bể bơi.
lắc nhẹ
Chạy bộ về cơ bản là yêu thích lâu năm trong số các môn thể thao đốt mỡ. Hầu như không có môn thể thao nào khác giúp tăng cường đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và đảm bảo rằng số kg giảm xuống. Bạn mất khoảng 350 calo mỗi nửa giờ trong một lần chạy. Điều quan trọng là bạn không chi tiêu và chạy ở cường độ trung bình? do đó sự trao đổi chất được kích thích tốt nhất. Điều tốt nhất về chạy bộ: Bạn chỉ cần giày chạy bộ và bạn có thể bắt đầu ở bất kỳ nơi nào trên thế giới.
Đi bộ Bắc Âu
Khi đi bộ Bắc Âu bạn luôn nghĩ đến những người hưu trí đi bộ cùng gậy xuyên rừng? Sau đó, để tôi nói với bạn: Fitmacher đã trở thành một môn thể thao sức chịu đựng và là một sự thay thế tuyệt vời cho chạy bộ, vì nó thân thiện với nhau. Đi bộ Bắc Âu là lý tưởng cho người mới bắt đầu thể thao muốn xây dựng thể lực và tăng cường cơ bắp tổng thể của họ. Và việc đốt cháy chất béo cũng không thể bỏ qua: Bạn mất khoảng 340 kilocalories mỗi giờ.
đi xe đạp
Đạp xe không chỉ là một cách tuyệt vời để giảm cân, nó còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Đi xe đạp giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra, từ đó giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Ngoài ra, đạp xe trong không khí trong lành là nhẹ nhàng trên các khớp và giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, để bù đắp cho tư thế không quen thuộc, nên tập luyện cơ bắp bổ sung cho bụng và lưng: Mỗi giờ bạn mất khoảng 400 calo khi đạp xe.
thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu là mẫu mực của thập niên 80? Xa nó! Nếu bạn thường xuyên tập thể dục aerobic khoảng 30 đến 60 phút, bạn sẽ giảm cân khá nhanh. Cụ thể, cứ sau nửa giờ, một phụ nữ 70 kg mất khoảng 225 kilocalories. Nhưng hãy cẩn thận: tập thể dục ít nhất 30 phút ở mức tải thấp để tăng cường đốt cháy chất béo. Ngẫu nhiên, Step Aerobics thậm chí còn tốt hơn? một sự kết hợp của điều kiện và sức mạnh.
