thức ăn
Tháng Tư 29, 2024

Người chiến thắng "Người thua cuộc lớn nhất" Alex: 5 mẹo giảm béo từ cuốn sách mới của cô

"Tên tôi là Alexandra và tôi nặng 103,4 kg."

Khi tôi phải phát âm câu này khi bắt đầu chương trình truyền hình Người thua cuộc lớn nhất, tôi cảm thấy xấu hổ và tức giận. Vào lúc đó, chỉ mặc quần bó sát và áo lót màu vôi, tôi đứng trên một quy mô lớn trong một kho rượu ở Andalusia. Đó là thời điểm cân nặng khởi điểm được xác định cho từng thí sinh của cuộc thi giảm cân nổi tiếng. Mặc dù chỉ cân nhắc các ứng cử viên khác và các huấn luyện viên ở đó, tôi có cảm giác trên cơ thể sai lệch của mình, quan điểm của hàng triệu khán giả truyền hình để cảm nhận. Trông của chủ nghĩa giật gân, kinh dị và ghê tởm.

Vì vậy, bài đánh giá của Alexandra Gregus bắt đầu vào ngày đầu tiên của cô ấy về "Người thua cuộc lớn nhất", mà bây giờ cô ấy báo cáo trong cuốn sách mới của mình, "My Better Half". Khoảnh khắc cô đứng trên bàn cân ở Andalusia, tất cả những gì cô biết là cô có một con đường dài và khó khăn phía trước. Nhưng mọi nỗ lực đều đáng giá! Alex không phải là người phụ nữ duy nhất từng giành chiến thắng trong chương trình nhưng cũng lập kỷ lục thứ hai: Cô ghi nhận mức giảm cân cao nhất từ trước đến nay với tổng số 51,4% trọng lượng cơ thể.

Bí quyết giảm cân tốt nhất của Alex

Vì bản thân Alex có tất cả những thăng trầm của việc giảm cân đằng sau, Tất nhiên, cô ấy cũng tiết lộ trong cuốn sách về cách cô ấy ở lại bóng ngay sau trại và vẫn có động lực. Dưới đây là bảy lời khuyên tốt nhất của cô ấy:

1. Nhận tất cả sự giúp đỡ bạn có thể nhận được

Bạn cảm thấy khó khăn để thực sự bắt đầu và đi chơi thể thao? sau đó đàm phán các cuộc hẹn với một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục hoặc gặp gỡ với một đối tác đào tạo trực tiếp trên trang web. Làm thế nào để có được "cuộc hẹn"? một cái gì đó bắt buộc và bạn không nói quá nhanh. Có phải vấn đề của bạn là luôn có bánh ngọt hay đồ ngọt treo ở nơi làm việc? Yêu cầu bạn đặt mọi thứ ở một nơi mà bạn không thể nhìn thấy chúng? Đồng nghiệp của bạn chắc chắn sẽ hiểu điều đó.

2. Chấp nhận rằng bạn sẽ không bao giờ ăn như bạn đã từng

Không ai phải đi mà không có bánh mì kẹp thịt và pizza cho đến hết đời? nhưng những thứ như vậy nên một ngoại lệ ngon và không phải là quy tắc. Sống theo nhu cầu về một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho đến hết đời, nếu bạn muốn giảm và cuối cùng là duy trì cân nặng của mình.

Bất cứ ai béo, sẽ luôn dễ bị gia tăng. bởi vì: Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể không giảm bằng chế độ ăn kiêng ? Nó tăng cho đến khoảng 20 tuổi và sau đó giữ nguyên. Bất cứ ai ăn uống không lành mạnh sau khi giảm cân sẽ trực tiếp lấp đầy các tế bào mỡ và số kg không được yêu thích trở lại.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là chế độ ăn ít calo

Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh không có lượng calo thấp hơn chế độ ăn không lành mạnh. Ví dụ, một lát bánh mì trắng có ít calo hơn một lát bánh mì nguyên chất. Nhưng bánh mì nguyên hạt được chuyển hóa trong cơ thể lâu hơn và do đó kéo dài lâu hơn. Ngoài ra, nó không làm tăng mức độ insulin rất nhiều? Một mức độ insulin cao thúc đẩy sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Đó là lý do tại sao việc theo dõi lượng calo của bạn là rất quan trọng, ngay cả khi bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh như các loại hạt.

4. Học các giáo lý để ăn các phần hợp lý

Thay vì cân nhắc mọi thứ, việc xác định các phần sẽ dễ dàng hơn nhiều với sự trợ giúp của máy đo tay. Nó đề cập đến một món ăn chính bình thường với thịt. Phần nên có khoảng 500 gram trong tổng số. Công thức là:

200 gram thịt + 200 gram rau bổ sung + 100 gram carbohydrate (ví dụ gạo hoặc mì ống)

Đối với kích thước phù hợp, bạn chỉ cần lấy lòng bàn tay của riêng bạn:

Trong số các loại rau bạn cũng có thể muốn lấy một cái gì đó nhiều hơn.

5. Đừng mong đợi phép màu trong sự hồi quy của làn da của bạn

Sự thật: Nếu bạn mất nhiều, bạn sẽ phải đối phó với da thừa trong một thời gian dài. Nếu bạn thừa cân, cấu trúc mô của bạn rất nhão hoặc thậm chí bị rách ? Do đó, bạn có thể mong đợi không có phép lạ trong hồi quy. Trong một số trường hợp, phẫu thuật là không thể tránh khỏi. Nhưng có thể giúp một chế độ ăn giàu vitamin và không đường và tiêu thụ nhiều nước? Điều này hỗ trợ các mô liên kết và tái tạo da.