Thức dậy tốt hơn - với những lời khuyên này
Chúng tôi không phải nói cho bạn biết thêm về cú và cá mập. Vâng, có nhiều kiểu ngủ khác nhau và vâng, đó là lý do tại sao một số người thấy dễ dàng hơn những người khác thức dậy vào buổi sáng. Nhưng chúng ta phải làm gì nếu chúng ta thuộc về những con cú và báo thức vẫn reo sớm? Nguyền rủa và báo lại giúp ích trong thời gian ngắn, nhưng không làm cho dậy tốt hơn. Làm thế nào tốt mà đồng hồ nội bộ của chúng tôi có thể được lập trình lại với một vài thủ thuật - trong các bước nhỏ.
Tin xấu trước: Giải pháp không phải là làm cho cơ thể quen với việc ngủ ít hơn, mà là thay đổi thời gian để ngủ về phía trước. Và nó hoạt động tốt nhất cứ sau 15 phút. Các đòn bẩy thay đổi giấc ngủ và sự tỉnh táo của chúng ta là ánh sáng, nhiệt độ, tập thể dục và dinh dưỡng. Hãy bắt đầu nào!
Buổi tối tương tự
Tắt điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn hai giờ trước giờ đi ngủ theo kế hoạch. Bởi vì màn hình chói ngăn cơ thể chúng ta sản xuất melatonin - hormone kiểm soát nhịp sống ban ngày của chúng ta.
Ánh sáng ấm áp
Nếu bạn không thể làm gì nếu không có kỹ thuật số vào buổi tối, cài đặt màu trên màn hình của bạn sẽ điều chỉnh và làm giảm độ sáng. Nói chung, càng muộn, ánh sáng càng ấm. Bạn cũng nên tắt đèn sáng vào buổi tối.
Cửa sổ tối
Bạn cũng thuộc phe cánh cửa sổ khỏa thân, dần dần thức dậy để thức dậy sau ngày bình minh? Nếu bạn vẫn vật lộn mỗi sáng, hãy thử rèm cửa! Một sự thay đổi căn bản từ bóng tối sang ánh sáng cảnh báo hormone của chúng ta - và chúng đánh thức chúng ta một cách nhanh chóng.
Không có gì ngoài!
Và nếu đó chỉ là cà phê với tầm nhìn ra ngoài cửa sổ: Hãy cố gắng để ánh sáng ban ngày chiếu vào bạn ngay khi bạn thức dậy. Ánh sáng hoạt động như một chiếc đồng hồ báo thức sinh học. Nó báo hiệu đồng hồ bên trong của chúng ta và cơ thể của chúng ta rằng đã đến lúc thức dậy. Điều này không chỉ giúp chúng ta vượt qua một ngày dễ dàng hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong thời gian dài.
Đầu tiên trong bồn tắm, sau đó đi ngủ
Bạn đã bao giờ ngủ thiếp đi sau khi tắm hơi trên ghế thư giãn? Điều này cũng hoạt động tại nhà - sau khi tắm. Bí quyết: Do nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta - và giảm đột ngột khi chúng ta ra khỏi bồn. Mặc dù chúng ta vẫn mát mẻ vào buổi tối (đó là lý do tại sao chúng ta đóng băng khi chúng ta mệt mỏi), nhưng nhiệt độ khắc nghiệt thay đổi, chúng ta ngủ nhanh hơn.
Không khí trong lành trong phòng ngủ
Mặc dù có thể không thoải mái lắm: nhiệt độ phòng khoảng 16 đến 19 độ C đảm bảo giấc ngủ ngon nhất. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cả chăn và đồ ngủ đều không quá ấm - bởi vì ngay cả cơ thể chúng ta cũng không nên đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm.
Không có chân băng
Ngay cả khi nhiệt độ mát mẻ thúc đẩy giấc ngủ sâu: Tay và chân không nên đóng băng trên giường, bởi vì khi ngủ, chúng ngày càng được cung cấp máu. Khi tứ chi của chúng ta ấm lên, các mạch máu giãn ra. Điều này có thể khiến nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm nhanh hơn. Vì vậy, trước khi chân đá ngăn bạn ngủ, tốt nhất bạn nên đi ngủ với tất.
sáng nhiệt
Nếu cơ thể chúng ta tốt nhất khi ngủ mát, cách nào tốt hơn để làm ấm nó? Chính xác: hãy tỉnh táo! Trước khi bạn thức dậy, hãy dành một vài phút để làm nóng cơ thể - ví dụ, với những bài tập yoga nhẹ nhàng này.
thường xuyên đào tạo
Bất cứ ai tập thể dục thường xuyên đều có một giấc ngủ ngon như một quy luật. Chúng tôi thậm chí còn tốt hơn qua đêm, khi chúng tôi tập luyện vào cùng một thời điểm trong ngày. Lý do: Đồng hồ bên trong của chúng tôi sử dụng các thói quen như vậy và điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ của chúng tôi với nó.
Đủ thời gian phục hồi
Bạn càng luyện tập chăm chỉ, cơ thể bạn càng cần nhiều thời gian để phục hồi sau đó. Với một mạch cao, các tĩnh mạch đầy adrenaline và nhiệt độ cơ thể cao, chúng tôi thấy khó ngủ. Nếu bạn tìm thấy thời gian cho thể thao cho đến tối muộn, nếu nghi ngờ, hãy chọn tập yoga hoặc bơi lội và chọn tập luyện đấm bốc cho cuối tuần. Với đủ thời gian phục hồi, tập luyện chuyên sâu gần như là một đảm bảo cho giấc ngủ sâu.
Thức dậy đi dạ dày của bạn ...
Không phải không có bữa ăn sáng từ nhà! Lần đầu tiên cha mẹ chúng ta đã đúng, bởi vì nhịp sống ban đêm của chúng ta dựa trên bữa ăn của chúng ta. Bằng cách ăn, chúng ta báo hiệu cơ thể chúng ta trở nên năng động. Ngoài ra, chúng tôi nhận được sự trao đổi chất của chúng tôi đi. Bạn đang ăn sáng muffle? Có thể những công thức nấu ăn sáng sẽ thuyết phục bạn khác.
... và rảnh rỗi vào buổi tối
Cố gắng ăn vào buổi tối vào một thời gian cố định: Một thời gian liên tục giữa bữa tối và đi ngủ giúp chúng ta ngủ thiếp đi - cũng như từ bỏ những phần nặng, lớn.
