Hãy biết ơn: thật tốt khi bạn yêu tôi!

Đối diện bàn trong chiếc ô tô mở, một cặp vợ chồng, vào cuối những năm 40, đầu những năm 50, chia sẻ tờ báo. Tại một số điểm, người đàn ông nói, "Bạn sẽ cho tôi phần thể thao?" Sau đó, người phụ nữ: "Từ ma thuật là gì?" Và người đàn ông, với một bàn tay dang rộng mong đợi: "Chết tiệt, bạn sẽ cho tôi phần thể thao chứ?" Thỉnh thoảng tôi phải nghĩ về cảnh này. Bất cứ khi nào tôi nhận ra làm thế nào chúng ta không sống mối quan hệ của chúng ta, chúng ta sống một cách vô tư, không cần yêu cầu và cảm ơn.

"Xin vui lòng" đã được bán cho trẻ nhỏ như một từ ma thuật, nhưng từ ma thuật thực sự là "Cảm ơn": "Xin vui lòng" nói cho bạn một cái gì đó, và hãy nói phần thể thao, "Cảm ơn" tạo ra một cái gì đó, nó thể hiện một cảm giác mà thực sự dựa trên tất cả mọi thứ tốt đẹp về một cuộc sống và một mối quan hệ. "Cảm ơn" bày tỏ sự đánh giá cao và dẫn đến việc có được một mình - nhưng chúng tôi nói từ này quá hiếm khi bởi vì chúng tôi đã quên làm thế nào để cảm thấy biết ơn.

Lòng biết ơn mài mòn trong cuộc sống hàng ngày.

Ban đầu, tình yêu không là gì ngoài lòng biết ơn: được yêu như thể vũ trụ đã thực hiện được ước muốn lớn nhất của một người, điều mà bạn không bao giờ biết là mình có, và niềm đam mê của bạn đan xen với lòng biết ơn vì đã thực hiện mong muốn đó Lòng biết ơn đối với từng milimet vuông của làn da anh, cho từng sợi tóc mịn trên môi trên của cô, cho tiếng cười của cô, cách anh cầm chiếc cốc, cho tình yêu của người kia để phản chiếu và khuếch đại của chính mình.

Điều này xoa dịu trong cuộc sống hàng ngày. Bạn đã lấy xe ra khỏi xưởng? Không? Oh, anh bạn, tôi cũng phải chăm sóc điều đó. Có? Vâng, đó là khoảng thời gian quá. Và vào ban đêm trên giường, khi bạn nghe thấy ai đó thở bên cạnh bạn, người mà bạn đã dành nhiều năm? Sau đó, bạn không nghĩ "Cảm ơn vì đã ở đó", nhưng: Nếu cô ấy tiếp tục thở quá to, tôi chắc chắn rằng tôi không thể ngủ được.

Và dù sao chúng ta cũng không bỏ cuộc? Chắc chắn, rất vui khi bạn ở đó, nhưng tôi cũng ở đây. Và trong khi bạn điều chỉnh rất nhiều thứ, nhưng tôi làm, và một phần của cuộc sống mà bạn dành cho tôi, tôi sẽ dành nó cho bạn theo cách khác, vì vậy cuối cùng tất cả đều đi đến cùng một điều, ít nhiều, vậy tại sao phải biết ơn khi, khi bạn đã hợp tác, tất cả đều được coi là điều hiển nhiên?

Từ những năm 1970, đã có những nghiên cứu chứng minh rằng lòng biết ơn truyền cảm hứng cho mọi người kết nối với người khác: khi ai đó đã giúp bạn, bạn biết ơn và có động lực để tìm kiếm người đó. Chỉ trong ba hoặc bốn năm, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tầm quan trọng của lòng biết ơn đối với việc duy trì các mối quan hệ hiện có, đặc biệt là các mối quan hệ yêu đương. Nhà tâm lý học Amie M. Gordon của Đại học California tại Berkeley là người tiên phong nghiên cứu về lòng biết ơn. Cùng với các đồng nghiệp của mình, cô phát hiện ra cái gọi là "chu kỳ của sự đánh giá cao", điều này hoàn toàn trái ngược với một vòng luẩn quẩn.

Chu trình này mô tả sự kết nối chặt chẽ giữa sự công nhận và lòng biết ơn. Khi một đối tác bày tỏ lòng biết ơn của mình đối với người khác về những điều anh ta đã làm hoặc nói, hoặc đơn giản là ở đó, người kia cảm thấy được thừa nhận và tăng đáng kể sự sẵn sàng bày tỏ và bày tỏ lòng biết ơn.

Trong bước tiếp theo, đối tác, người đã nhận được lòng biết ơn và sự công nhận, về phần mình, bày tỏ lòng biết ơn của mình, từ đó, đối tác đầu tiên lần lượt cảm thấy được công nhận và khuyến khích bày tỏ lòng biết ơn và đánh giá cao ... và cứ thế. Hiệu ứng được gọi là Amie Gordon và các đồng nghiệp của cô "Bảo trì mối quan hệ", duy trì mối quan hệ như vậy. Nghe có vẻ hơi lạnh, nhưng không có gì khác: Nếu chúng tôi không muốn có được mối quan hệ, chúng tôi sẽ biến mất. Và điều hấp dẫn về "chu kỳ đánh giá cao": Nó cho thấy rằng những người khao khát được công nhận trong quan hệ đối tác sẽ nhận được nó ngay khi họ phân phối sự công nhận của họ.

Tuy nhiên, hầu hết các xung đột trong quan hệ đối tác được biết là gây đau đớn vì chúng dường như vô vọng, và phân phối công nhận hoặc nhận được là điều cuối cùng mà người ta nghĩ khi người kia không đưa ra hồ sơ thuế, đã thực hiện sai hoặc quên trong bữa tiệc gia đình rằng có kế hoạch dễ dàng này để cuối cùng làm một cái gì đó tối nay. "Nó luôn giống với bạn, tôi không thể chịu đựng được nữa, tại sao bạn luôn phải ...?": Trong những khoảnh khắc như vậy, lòng biết ơn là điều cuối cùng bạn nghĩ, bạn trượt ra ngoài như một sự nhại lại tàn nhẫn, với một sự cay đắng mỉa mai "Cảm ơn bạn đã rời bỏ tôi, thực sự tuyệt vời của bạn".

Nhưng có lẽ suy nghĩ về "vòng tròn đánh giá cao" là an ủi ngay cả trong những tình huống như vậy, bởi vì nó cho thấy rằng nó dễ dàng thay đổi một cái gì đó hơn là nó có vẻ. Các đối tác bày tỏ lòng biết ơn của họ với nhau hạnh phúc hơn và gần gũi với nhau hơn, và trong suốt thời gian nghiên cứu của Gordon, rõ ràng mối quan hệ của họ kéo dài hơn.

Tất nhiên, đó không phải là lẩm bẩm trong những khoảnh khắc tức giận và tuyệt vọng, "Tôi biết ơn bạn, tôi biết ơn bạn" để lẩm bẩm để bằng cách nào đó đi xuống lần nữa. Đó là về lòng biết ơn trong những khoảnh khắc khi chúng ta có chỗ trong trái tim, nhưng đừng nghĩ về việc để nó vào cuộc sống của chúng ta. "Khi chúng ta nhìn vào vai trò của lòng biết ơn trong các mối quan hệ, không chỉ là số lần mọi người nói lời cảm ơn khi đối tác của họ đã bỏ rác", nhà tâm lý học Amie Gordon nói.

"Định nghĩa của tôi về lòng biết ơn có nghĩa là không chỉ đánh giá cao những gì đối tác làm, mà anh ấy hoặc cô ấy là con người, không chỉ biết ơn vì đối tác đã mang ra thùng rác - một người rất biết ơn khi có một đối tác Lòng biết ơn là nhận thức được tất cả những điều tốt đẹp mà đối tác có và nhớ tại sao bạn lại có mối quan hệ với anh ấy hoặc cô ấy. "

Nếu điều đó thành công, các tình huống sẽ trở nên ít hơn, trong đó mọi thứ dường như vô vọng và trong đó một người làm phiền chính mình về điều tương tự. Bởi vì bản thân bạn được công nhận nhiều hơn và bởi vì bạn tạo ra một thứ hạng khác nhau của cảm giác. Được rồi, vẫn còn khó chịu khi bạn không cầm vô lăng, nhưng nó không đe dọa mối quan hệ, phá hủy sự tồn tại, bùng nổ: khi tôi nghĩ về nó trong hòa bình, tôi rất biết ơn vì chúng tôi đã gặp nhau 14 năm trước và rằng chúng tôi đủ thông minh và đam mê để cùng nhau xây dựng một thế giới và một cuộc sống mà chúng tôi bị đánh thuế cùng nhau. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến giấy tờ phiền phức và lục lọi trong các ngăn kéo, nhưng ngay cả đó là những dấu hiệu của một cái gì đó tuyệt vời mà, thành thật mà nói, tôi cảm thấy biết ơn.

"Lòng biết ơn giúp mọi người nhận thức lại những gì họ có thay vì những gì họ thiếu."

Biết ơn, nghe có vẻ khiêm nhường, thụ động và thánh thiện một cách khó chịu, nhưng thực tế, lòng biết ơn là nghịch lý, ít cảm giác và nhiều lý do hơn cho một quyết định, một hành động khá quyết đoán là tốt cho người biết ơn. Điều này chỉ được tóm tắt trong một báo cáo từ "Thư sức khỏe tâm thần" của Đại học Harvard: "Lòng biết ơn giúp mọi người nhận thức lại những gì họ có thay vì những gì họ thiếu, và mặc dù có vẻ lạ, thái độ của tâm trí này trở nên mạnh mẽ hơn, bạn càng sử dụng và thực hành nó. " Các nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy và bày tỏ lòng biết ơn là khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Nhưng nếu chúng ta muốn thực hành lòng biết ơn trong quan hệ đối tác, trước tiên chúng ta phải nhận ra điều tốt đẹp trong bước đầu tiên. Điều này được cố vấn hôn nhân và tác giả Hans Jellouschek nêu trong cuốn sách "Chánh niệm trong quan hệ đối tác". Nhiều cặp vợ chồng sẽ phải học lại, "có ý thức hướng nhận thức của họ về mặt tích cực" và sau đó truyền đạt điều này. Anh ấy lo ngại rằng chúng tôi nhận thức được "toàn bộ" thực tế của mối quan hệ của chúng tôi; Vì vậy, không chỉ các dấu hiệu hao mòn và các triệu chứng của cuộc khủng hoảng trên mặt tối của quang phổ, mà cả mặt sáng tích cực.

Nhà trị liệu khuyến nghị các bước rất nhỏ cho việc này: "Một bài tập đầu tiên trong nhận thức về thực tế 'toàn bộ' về mối quan hệ của chúng tôi là đôi khi chúng tôi cố gắng nhận thức được những gì chúng tôi đã nhận thấy tích cực trong ngày tại đối tác. " Và bởi vì nếu không chúng ta dễ dàng quên hoặc bỏ qua nó, chúng ta nên nhập nó vào một cuốn sách nhỏ. Những ví dụ mà anh ta nêu ra rất cảm động, bởi vì đằng sau sự cấm kị dường như của họ là phép màu bị lãng quên của một mối quan hệ mà người ta chỉ phải gặp lại để biết ơn: "Hành vi thông minh hoặc yêu thương của đối tác đối với người khác ví dụ như trẻ em, người thân, người quen, sự xuất hiện của đối tác, quần áo, kiểu tóc, ngoại hình, sự đúng giờ của anh ấy khi chúng tôi có một cuộc hẹn, sự háo hức của anh ấy để sửa chữa vòi nước hoặc kỹ năng của anh ấy và tìm kiếm đồ nội thất phù hợp cho người mới phòng sẽ được thiết lập ... "

Và khi người kia nói: "Tôi rất vui khi bạn đến sớm hơn nửa tiếng và đột nhiên bạn ở đó, cảm ơn bạn đã nấu ăn cho chúng tôi, tôi sắp chết đói, bạn đã đến với tôi tốt như thế nào "Và nếu tất cả điều này có nghĩa là," Rất vui vì bạn yêu tôi "- thì tất cả những gì chúng ta phải làm là chấp nhận lời cảm ơn. Nhận thức là điều đầu tiên, truyền đạt thứ hai, nhưng chấp nhận thứ ba, và có lẽ là quyết định cuối cùng: vì một lời cảm ơn đã được nghe thấy và từ chối vẫn vô giá trị, và bất cứ ai không thể chấp nhận lòng biết ơn cũng sẽ gặp khó khăn lớn trong việc phát âm.

Do đó, bài tập quan trọng nhất về lòng biết ơn có lẽ không phải là để cảm nhận và thể hiện nó, mà là để có thể chấp nhận lời cảm ơn, khen ngợi và công nhận lần đầu tiên. Có sự tự tin và sức mạnh để nói với chính mình: Tôi xứng đáng với lời cảm ơn này. Nghe có vẻ hơi kiêu ngạo, nhưng đó là những gì giọng nói bên trong nói, với giọng điệu khiêm tốn. Và ngay sau đó cô nói thêm, giọng nói bên trong: Cảm ơn vì lời cảm ơn.Và voila, chu kỳ công nhận.

Nhà xã hội học Georg Simmel đã gọi lòng biết ơn là "ký ức đạo đức của nhân loại" - bởi vì không có lòng biết ơn với những gì người khác đã đạt được và hoàn thành trước chúng ta, chúng ta sẽ không thể tiến bộ hơn nữa, chúng ta sẽ chỉ lãng phí và phá hủy mọi thứ (có lẽ gợi ý rằng chúng tôi không đủ biết ơn về vấn đề này, nhưng đó là một chủ đề khác). Có lẽ chúng ta cũng nên biết ơn khi nói về người mà chúng ta chia sẻ cuộc sống: như một kỷ niệm đạo đức về mối quan hệ của chúng ta, như một sự đánh giá cao về lịch sử chung và cả cuộc đời dành cho nhau, nếu không có một tương lai chung sẽ là không thể hoặc vô nghĩa. Bởi vì chúng ta chỉ lãng phí và phá hủy mọi thứ mà không có lòng biết ơn.