Tập thể dục lưng: Các bài tập tốt nhất
Tăng cường cơ bắp bên và bên ngoài đùi bắt đầu: Side. Chân dưới bị cong, phần trên kéo dài. Đây là cách nó hoạt động: Nâng xương chậu sao cho đầu gối và chân dưới vẫn nằm trên sàn. Đồng thời nâng chân trên, gót chân hướng lên trần nhà. Hạ thấp xương chậu và chân một lần nữa. 2 bộ 12-15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn. Sau đó đổi trang.
Kích hoạt các cơ lưng sâu, cũng có lợi cho cơ mông và cơ vai. Phối hợp được khuyến khích bắt đầu: Fours. Khuỷu tay hơi cong. Đây là cách nó hoạt động: Duỗi chân phải ra phía sau. Sau đó duỗi cánh tay trái của bạn về phía trước. Quan điểm vẫn hướng xuống mặt đất. Giữ vị trí trong năm giây, sau đó tham gia đầu gối và khuỷu tay dưới cơ thể. Làm một cái bướu mèo. 2 bộ 12-15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn. Sau đó đổi trang.
Tăng cường cơ lưng và cơ mông bắt đầu: Nằm ngửa, chân được dựng lên. Cánh tay đẩy nhẹ xuống đất. Đây là cách nó hoạt động: Nâng xương chậu cho đến khi cơ thể tạo thành một đường với đùi. Chuyển trọng lượng sang chân trái và mở rộng chân phải. Xương chậu vẫn ổn định. Giữ vị trí trong hai giây. Trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân. 2 bộ 12-15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn.
Làm giảm cột sống thắt lưng và lấy đi cơn đau bắt đầu: Nằm ngửa, hai chân thấp hơn nằm trên ghế hoặc bóng, để đầu gối được uốn cong ở khoảng 90 độ. Đây là cách nó hoạt động: Giữ nguyên vị trí này trong 10 phút trở lên.
Làm giảm cột sống thắt lưng, kéo dài lưng dưới bắt đầu: Nằm ngửa, gập đầu gối và hợp nhất. Đây là cách nó hoạt động: Di chuyển đầu gối sang một bên (vai vẫn nằm trên mặt đất), giữ trong 30 giây, sau đó sang phía bên kia. Đừng di chuyển vào nỗi đau. Tiếp tục trong 2-4 phút.
Vận động cột sống thắt lưng, kéo dài cơ lưng bắt đầu: Nằm ngửa, bàn chân dựng lên hoặc kéo lên Päckchenstellung. Đây là cách nó hoạt động: Che hai đùi của bạn bằng tay của bạn và kéo đầu gối của bạn càng xa càng tốt đến ngực của bạn. Đầu nằm trên mặt đất. Giữ trong 30 giây.
Làm giảm cột sống thắt lưng và ngực, mở rộng duỗi cột sống bắt đầu: Fours. Đây là cách nó hoạt động: Duỗi hai tay về phía trước càng xa càng tốt. Kéo mông về phía gót chân và đẩy lồng xương sườn xuống đất. Lặng lẽ hít vào và thở ra. Giữ trong 30 giây.
Tăng cường cơ bụng thẳng và xiên bắt đầu: Nằm ngửa, cánh tay được chơi ở góc bên phải. Đầu gối hướng về phía trần nhà. Đây là cách nó hoạt động: Di chuyển chân của bạn từ bên này sang bên kia, nhưng chỉ đến một góc 45 độ hoặc xa như nó là thoải mái. 2 bộ 12-15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn.
Tăng cường các chất ổn định thân bên bắt đầu: Side. Đầu tựa vào gối hoặc được giữ bởi cánh tay được hỗ trợ. Đây là cách nó hoạt động: Nhấc cả hai chân khỏi sàn và để chúng kín. Giữ vị trí kết thúc trong năm giây và từ từ hạ chân xuống. 2 bộ 12-15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn.
Tăng cường cơ lưng và cơ mông bắt đầu: Fours. Khuỷu tay hơi cong. Đây là cách nó hoạt động: Duỗi chân trái trong phần kéo dài của cột sống ra phía sau. Giữ vị trí này trong năm giây và trở về vị trí bắt đầu. Sau đó đổi chân. 2 bộ 12-15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn.
Tăng cường cơ lưng và cơ mông bắt đầu: Nằm ngửa, chân dựng lên. Cánh tay đẩy nhẹ vào miếng đệm. Đây là cách nó hoạt động: Nâng xương chậu và cột sống thắt lưng để nó giải phóng khỏi sàn, đốt sống sau đốt sống. Giữ vị trí kết thúc trong hai giây, từ từ hạ thấp xương chậu ngay trên mức sàn. 2 bộ 12? 15 lần lặp lại, ở giữa thời gian nghỉ ngắn.
