Vận động viên thể thao - cho toàn bộ cơ thể
Vận động viên thể thao, vận động viên thể thao và dòng chảy thể thao - ba yếu tố này cùng nhau tạo nên "nghi thức thể thao", một gói thể dục bao gồm tất cả thực sự. Nó bao gồm ba yếu tố: Các bài tập kéo dài, sức mạnh và linh hoạt được kết hợp thành một bài tập toàn thân hiệu quả và cùng nhau cung cấp cơ bắp khỏe mạnh, các khớp khỏe mạnh, một tư thế đẹp, thẳng đứng, linh hoạt hơn - và nhiều thể dục.
Triết lý là gì? "Các nghi thức thể thao" là một chương trình đào tạo toàn diện đòi hỏi cơ thể cũng như tâm trí: Các chuỗi chuyển động chơi với sự thay đổi giữa tư thế và chuyển động, ổn định và huy động. Họ làm cho bạn cảm thấy giới hạn của riêng bạn, mà bạn phải vượt qua mới mỗi lần. Thông qua hình thức nghi thức, bạn sẽ nhanh chóng thấy mình trong trạng thái "chảy" trong khi tập luyện, nơi bạn có thể tắt đầu hoàn toàn. Mọi người nên tìm nhịp độ riêng và nhịp điệu trôi chảy của riêng mình bằng cách thử một cái gì đó.
Làm thế nào để họ làm việc? Mỗi nghi thức bao gồm một số phần, lần đầu tiên được thực hành riêng lẻ và cuối cùng được kết nối với một chuyển động chất lỏng, sau đó được lặp lại nếu cần thiết.
Nó hoạt động, như bạn có thể thấy ở đây tại Gunda Slomka: Với tính cơ động, sức mạnh và sức bền mang đến cho người phát minh ra "Nghi thức thể thao" như một mô hình hiệu suất tối đa.
Bạn mang gì Các chuyển động trôi chảy của các nghi lễ thúc đẩy di chuyển tích cực. Không giống như nhiều chương trình kéo dài khác, "Vận động viên thể thao" không phải để thư giãn mà là đào tạo - Vì vậy, bạn là một tập luyện đầy đủ. Những người sử dụng các nghi thức xen kẽ với các môn thể thao khác - ví dụ như chạy bộ hoặc rèn luyện sức mạnh - ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp.
Họ đến từ đâu? "Vận động viên thể thao" được phát triển bởi nhà khoa học và nhà trị liệu thể thao Gunda Slomka từ Hanover. Mục tiêu của họ là tạo ra một chương trình tổng thể làm tăng tính linh hoạt của cơ thể. Không phải theo một cách giả tạo - ví dụ như trong hành động cân bằng - mà là với các chuỗi chuyển động mà bạn cũng cần trong cuộc sống hàng ngày.
Động tác thể thao: sumo
Hướng dẫn cơ bản: - Chú ý đến độ chính xác của từng bài tập. - Luyện tập mỗi bên 3 đến 4 lần. - Hãy để các bài tập hợp nhất nhẹ nhàng và trôi chảy sau một thời gian. - Quan sát làm thế nào các chuyển động từ chạy sang chạy trở nên nhẹ nhàng và lớn hơn trong phạm vi chuyển động. - Làm nóng trước khi tập, sau đó thư giãn cơ bắp với các động tác lỏng lẻo.
Đứng thẳng trong một cái cọc rộng và móc hai tay vào nhau ở độ cao ngang ngực. Với sức mạnh của cơ lưng, hãy cố gắng kéo hai bàn tay ra (không được hiển thị). Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước - giống như một đô vật sumo đi vào vị trí bắt đầu chiến đấu - và đặt tay lên đùi của bạn. Hãy tưởng tượng hai đèn nhỏ trên các va chạm của bạn tỏa ra trần nhà. Nếu cần thiết, mở rộng đầu gối của bạn cho đến khi nó kéo vào phía sau đùi của bạn.
mục Tiêu: Độ giãn dài của đùi sau
Giải phóng căng thẳng và đặt tay lên sàn lần lượt. Chạy tay về phía trước một chút và phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn bằng nhau trên bàn tay và bàn chân của bạn. Duỗi chân ra xa hơn một chút và đồng thời đẩy đai vai về phía gót chân cho đến khi bạn ở trạng thái "V đảo ngược". Thư giãn đầu và cổ của bạn, và hít thở sâu, đều.
mục Tiêu: Thư giãn cột sống
Đưa bàn chân và bàn tay của bạn gần nhau hơn và hạ thấp cơ thể của bạn vào "bảng". Chân, xương chậu và thân đang tăng dần trong một dòng.
mục Tiêu: ổn định toàn thân
Từ "tấm ván" hạ thấp bản thân xuống sàn trong tư thế dễ bị thương, đưa cơ thể trở lại chỗ gót chân với rất nhiều căng thẳng thân mình, để chuyển trở lại vị trí "đảo ngược V". Bàn chân là lần này nhưng hông rộng mở.
mục Tiêu: Tăng cường sức mạnh của cánh tay và cơ ngực
Nâng một chân từ vị trí "V đảo ngược" và kéo nó lên trời. Sau đó thả tư thế và hạ mình xuống ghế gót chân để thư giãn, để bắt đầu lại nghi thức sau một thời gian nghỉ ngắn.
mục Tiêu: Hoạt động kéo dài của đùi trở lại
Vận động viên thể thao: quy mô đứng
Đứng ngang hông ở tư thế thẳng đứng. Bắt đầu với một vòng tay lớn, lấy một đầu gối ở khớp gối và kéo nó lên đến hông. Trong ngắn hạn, bạn có thể trở nên tròn ở lưng dưới và năng suất.Một khi bạn có đầu gối chắc chắn trong tay và tự kéo lên, bạn nên chủ động nghiêng xương chậu về phía trước một lần nữa và khôi phục lại quá trình cột sống thắt lưng tự nhiên.
mục Tiêu: Kéo dài cơ mông tuyệt vời; có tác động tích cực đến các mô liên kết trong khung chậu, thường được rút ngắn và sau đó có thể gây ra một sai lầm. Tăng cường và ổn định các cơ ở xương chậu và chân.
Từ vị trí này, với đầu gối cố định, duỗi chân nâng lên đến giới hạn di chuyển cá nhân và uốn cong nó một lần nữa. Sau đó, giữ chân của bạn ở độ căng tối đa và "chơi" bằng chân của bạn - duỗi chân trước và sau đó kéo nó lên.
mục Tiêu: Trains sự di động của khớp hông và đầu gối. Chủ động kéo dài chân trở lại.
Thả vị trí tay và hướng dẫn chân tự do về phía sau. Với sự trở lại của chân mở rộng, nghiêng phần thân trên về phía trước để bạn đứng ở vị trí giống như quy mô. Ở vị trí cuối cùng này, chủ động kéo chân sau lên một chút với sức mạnh của các cú đánh của bạn.
mục Tiêu: Hoạt động mở rộng hông và ổn định ở chân
Đứng lên một lần nữa và đứng trong một bước nhỏ với hai đầu gối hơi cong. Phần thân trên của cô được kéo dài, nhưng hơi nghiêng về phía trước. Lòng bàn tay ngước lên như thể bạn đang cầm hai cái khay lớn trên tay. Vai được hạ xuống. Giữ xương chậu của bạn ổn định và ổn định, và xoay phần thân trên của bạn về phía chân trước.
mục Tiêu: Xoay cột sống
Xoay phần thân trên của bạn trở lại vị trí bắt đầu và hướng dẫn cánh tay của bạn xuống phía sau theo hình bán nguyệt lớn. Chú ý: căng bụng vẫn còn. Sau đó, khép chân, thư giãn và bắt đầu nghi thức từ đầu, đổi bên.
mục Tiêu: Kéo dài toàn bộ cơ ngực và cơ vai với sự tăng cường đồng thời của cơ lưng.
Vận động viên thể thao: thư giãn vùng chậu
Nằm ngửa và nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía thân cây. Đưa đầu gối ra thành những vòng tròn nhỏ, đối diện bằng tay.
mục Tiêu: Huy động các khớp hông, thư giãn của khu vực chéo.
Sau một vài lần lặp lại, duỗi chân của bạn một cách thoải mái và hạ thấp chúng vào tư thế đứng với sự giúp đỡ của bàn tay của bạn ở đùi ngoài. Đẩy hai chân của bạn từ bên ngoài nhẹ nhàng từ phải sang trái để xương chậu và chân xoay.
mục Tiêu: Kéo dài đùi bên trong, thả lỏng lưng dưới.
Dừng chuyển động con lắc, uốn cong đầu gối của bạn, kéo nhẹ đầu gối về phía thân cây, và đóng và hạ chân xuống một lần nữa. Một chân nằm duỗi trên mặt đất, trong khi chân kia có thể rơi xuống phía đối diện. Mặc dù xoay xương chậu, giữ cho vai của bạn nằm trên sàn nhà.
mục Tiêu: Độ giãn dài của hông
Sau khi thư giãn ở vị trí này một thời gian, hãy trả lại chân một cách có kiểm soát. Bắt đầu với nghi thức thư giãn này từ phía trước, với chân thứ hai nghiêng sang phía đối diện.
mục Tiêu: huy động cột sống
Bảng xếp hạng số dư
Điều đó mang lại sự tập luyện cho ... - Tư thế *** - Nhanh nhẹn *** - Sức mạnh ** - Khớp **
* thành công nhỏ; ** hiệu quả khá tốt; *** hiệu ứng tuyệt vời
DVD "Chuyển động thể thao" với các nghi thức tiếp theo có thể được đặt mua tại www.tunes4sports.de. Thông tin thêm về Gunda Slomka và tập luyện của cô tại www.4more-education.de
