Bạn đang gặp khủng hoảng? Đó là những gì bạn nhận ra!
ChroniquesDuVasteMonde: Cô Priess, một người bạn của tôi, đã bị tàn phá khi con mèo của cô chết, và khóc trong hai tuần liền. Cô ấy không làm quá à?
DR. MIRRIAM PRIESS: Tôi muốn nói rằng bạn gái của bạn đã làm mọi thứ đúng. Để chấp nhận, khi một tình huống làm tôi rùng mình, đó là bước đầu tiên, nếu tôi muốn, rằng tôi sẽ sớm cảm thấy tốt hơn.?
Sẽ không lành mạnh hơn nếu cô ấy đánh lạc hướng bản thân hoặc hợp lý hóa: nó chỉ là một con mèo ??
Một cuộc khủng hoảng luôn cho thấy rằng chúng ta đã đạt đến giới hạn về khả năng đối phó của mình. Chúng tôi cảm thấy bất lực, cảm xúc của chúng tôi cuộn lên chúng tôi, chúng tôi không biết phải làm gì tiếp theo. Thường thì ngay cả cơ thể cũng đình công. Sự hỗn loạn bên trong này tạo nên khủng hoảng. Trong những tình huống chúng ta đạt đến giới hạn này là rất cá nhân. Một số người mất mạng khi họ mất việc và những người khác khi bạn đời của họ rời đi. Nhưng cái chết của thú cưng có thể đưa người ta đến giới hạn này. Để chống lại khủng hoảng hoặc bỏ qua sự hỗn loạn bên trong chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.
Tại sao vậy?
Nếu bạn không muốn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với một tình huống, tất nhiên bạn có thể chuyển sang phòng thủ và nói "điều đó không tệ" hay "mắt đến và đi qua!" Nhưng phòng thủ này tốn rất nhiều năng lượng và không đưa bạn tiến thêm một bước. Trái lại: là gì? chúng ta thay thế nó càng lâu, lực càng mạnh. Ngoài ra, một cứng trong nội bộ. Nhiều người tiếp tục rơi vào khủng hoảng, đôi khi đến mức kiệt sức.
Bạn có một ví dụ?
Hôm qua, một người phụ nữ đã ly hôn khá lâu đã đến với tôi trong sự không hài lòng hoàn toàn. Ngày hôm trước, chồng cô đã chuyển đi sau nhiều tháng cãi vã. Cô ấy đã nghĩ rằng cô ấy phát điên vì điều đó, nhưng thay vào đó cô ấy cảm thấy buồn và cô đơn. Cô tự nói với mình rằng nỗi đau của cô là vô nghĩa, bởi vì cô có thể vui mừng vì cuối cùng anh đã ra đi. Nhưng cô ấy đã suy nghĩ suốt đêm và không ngủ, và đột nhiên cô ấy ngồi trước mặt tôi với một cơn co thắt khóc lóc. Cô càng chiến đấu chống lại nó bằng tay và chân, theo cách cô cảm nhận, cô càng ngất đi.
Rồi còn gì?
Với sự hỗ trợ của tôi, người phụ nữ có thể đối mặt với cảm xúc của chính mình mà không bị cấm đoán. Cô thừa nhận rằng, bất chấp mọi cuộc cãi vã với người yêu cũ, cô vô cùng đau buồn khi mọi chuyện kết thúc. Chỉ khi cô có thể cho phép nỗi buồn này và nỗi sợ cô đơn mà không lên án chính mình, cô mới trở nên bình tĩnh hơn sau một thời gian. Tôi chỉ có thể khuyên bất cứ ai bị khủng hoảng thoát khỏi sự tự lên án và cho phép và hiểu được cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
Và làm thế nào để bạn thoát khỏi nguy cơ đánh mất bản thân trong đau buồn, thất vọng hay tức giận?
Hãy tưởng tượng bạn bị cuốn vào vòng xoáy nước khi bơi. Những người bơi chống lại cơn lốc sẽ không tự giải thoát mà chỉ tự làm mình kiệt sức và cuối cùng bị chết đuối. Cơ hội duy nhất: bạn cần hít thở và bơi xuống? xuống đáy, nơi hút yếu nhất. Chỉ có ở đó bạn mới có thể lặn sang một bên và xuất hiện bên cạnh xoáy nước trở lại mặt nước. Để đối phó với khủng hoảng, điều này có nghĩa là chỉ những người theo dõi cảm xúc và suy nghĩ của họ, mới đến điểm yên tĩnh cho phép anh ta xuất hiện trở lại. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là đến một lúc nào đó bạn phải thực hiện chuyển động sang một bên để không đứng vững và chìm vào nỗi đau của anh ấy. Bạn phải chuyển sang điểm yên tĩnh của tình huống và xem xét: Tôi cần gì? Điều gì thực sự quan trọng với tôi? Trong quá trình này, người ta tiếp cận các ý tưởng về cách xử lý tình huống. Và sau đó bạn phải thực hiện chúng một cách can đảm từng bước.
Vì vậy, những người giỏi xử lý khủng hoảng vẫn cho phép tất cả những cảm giác tuyệt vọng xảy ra?
Vâng. Nếu họ gặp phải tình huống không thể xử lý, họ sẽ không chống lại nó. Họ chấp nhận tất cả mọi thứ, ngay cả khi họ đang ở cuối cùng. Và sau đó họ sử dụng tất cả sức mạnh mà họ đã để lại cho mình. Họ có ý thức chuyển sang cảm xúc và suy nghĩ của họ và chống lại sự thúc đẩy để hành động ngay lập tức. Sau một thời gian họ đến nghỉ ngơi bên trong. Và điều đó cho phép họ hành động ngay bây giờ.
Những kỹ năng nào giúp quản lý khủng hoảng tốt hơn?
Những người tò mò và cởi mở dễ dàng hơn. Họ thấy không có hình phạt nào trong những tình huống khó khăn và đau đớn, nhưng cơ hội của họ sẽ tăng lên. Điều này giúp họ không cảm thấy nạn nhân. Họ cũng tìm thấy những cách dễ dàng hơn để hành động trong tình huống mới này. Đồng cảm với bản thân cũng có giá trị. Những người có xu hướng lên án tình cảm của họ tiếp tục biến thành khủng hoảng.Và niềm tin là quan trọng. Không nhất thiết là đức tin tôn giáo. Nhưng giá trị cố định cung cấp hỗ trợ và giúp bạn không mất lòng.
Chú ý, khủng hoảng!
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu sau đây của bạn, bạn đang chìm sâu trong một cuộc khủng hoảng hơn bạn muốn tin. bạn phải hành động? cần sự hỗ trợ điều trị.
Cảm giác bất lực: Bạn có Tôi đã cảm thấy "Tôi thật tồi tệ, nhưng tôi không thể thay đổi điều đó."
hành vi bay: Không có vài ly rượu hoặc bia vào buổi tối, bạn không thể tắt nữa. Bạn cũng làm tê liệt giọng nói bên trong của bạn với công việc liên tục hoặc các hoạt động khác.
độ cứng: Bạn cảm thấy bản thân mình đang tranh cãi ngày càng thường xuyên hơn cho vai trò hoặc vị trí chính thức của mình: "Sau tất cả, tôi là của bạn / của bạn ..." Có thể điều gì đó đang thay đổi về cơ bản trong cuộc sống của bạn mà bạn không muốn chấp nhận.
tường: Bạn thường rút lui vào im lặng hoặc đơn giản là phủ nhận vấn đề. Bạn thậm chí có thể cảm thấy rằng những người khác đang quấy rối bạn khi họ nói chuyện với bạn.
Cảm giác "Tôi ít giá trị hơn": Gần đây bạn thường có cảm giác rằng những người khác bằng cách nào đó hơn bạn hoặc một tình huống "mạnh hơn bạn". Mất tầm mắt này là một dấu hiệu điển hình của một cuộc khủng hoảng.
Tiến sĩ Mirriam Prieß là một bác sĩ và nhà tâm lý trị liệu ở Hamburg. Cuốn sách hiện tại của cô: "Khả năng phục hồi - bí mật của sức mạnh nội tâm".
Bảy trụ cột của cuộc kháng khủng hoảng
chấp thuận
"Đó là như thế nào." Ai thực hiện câu đơn giản này cho câu thần chú của mình trong khủng hoảng, củng cố bản thân. Để chấp nhận một tình huống không có nghĩa là bạn phải tìm thấy nó ổn. Tuy nhiên, nó làm cho một sự khác biệt nếu tôi chấp nhận rằng đối tác của tôi đã rời bỏ tôi và tôi buồn về điều đó. Hoặc nếu tôi thậm chí không than khóc, bởi vì tôi luôn nghĩ: Nếu tôi đã cư xử khác đi, điều đó sẽ không xảy ra! Chỉ những người chấp nhận một tình huống có thể chủ động đối phó với nó.
Vì vậy, bạn tăng cường khả năng chấp nhận: Thực hành chấp nhận mọi thứ như hiện tại, thay vì chiến đấu với chúng bên trong? ngay cả khi bạn không thích nó. Có đủ các lĩnh vực tập thể dục. Các hàng đợi tại máy tính tiền, hàng xóm phàn nàn. Nói lời tạm biệt với suy nghĩ, "Điều đó không thể là sự thật!" và nói với bạn, "Nó là như vậy." Hãy từ bỏ sự kháng cự và thay vào đó hãy khám phá một cách tò mò điều gì gây ra tình huống trong bạn. Thiếu kiên nhẫn? Ký ức của một chú khó chịu? Khả năng kết nối với chính mình củng cố tâm hồn của bạn.
Chịu trách nhiệm cho vai trò của chính bạn
Thông thường chúng ta có cảm giác trong một cuộc khủng hoảng: tôi không thể làm gì, tôi là nạn nhân của hoàn cảnh. Những cảm giác bất lực là bình thường? nhưng về lâu dài kiệt sức.
Vì vậy, bạn tăng cường khả năng của bạn để rũ bỏ sự bất lực: Những người bị mắc kẹt trong cảm giác bất lực thường có rất nhiều đổ lỗi cho người khác trong tâm trí: "Nếu X sẽ làm điều này và điều đó khác đi, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn." Một mẹo rất đơn giản giúp thoát khỏi thái độ hy sinh này và vai trò thụ động: viết lại câu để đề cập đến chính bạn. Sau đó sẽ có: "Nếu tôi làm điều này và điều đó khác đi, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn." Hầu hết thời gian chúng tôi nhận ra với cải cách này là có điều gì đó đúng về tuyên bố này? và chúng tôi đang chuyển từ vai trò bất lực sang vai trò tự trị.
Mục tiêu cá nhân
Ai biết điều gì thực sự quan trọng với anh ta, sẽ tìm thấy sự hỗ trợ và định hướng ngay cả trong thời điểm khó khăn. Mặt khác, nếu bạn định hướng bản thân trong khủng hoảng với những mục tiêu rất chung chung hoặc với những mục tiêu mà người khác giả vờ, bạn sẽ nhanh chóng mất liên lạc với chính mình? và do đó tiếp cận với quyền hạn của mình.
Để tăng cường khả năng của bạn để phát triển các mục tiêu cá nhân: Khi bạn nghĩ về một tình huống mà hiện tại bạn thấy khó khăn? Chẳng hạn, mâu thuẫn trong công việc hay trong gia đình? Hãy tự hỏi: Thay đổi nào sẽ làm giảm bớt cá nhân bạn? Ví dụ, khi đối mặt với những cuộc cãi vã liên tục với con trai đang dậy thì, bạn có thể nghĩ rằng bạn phải giải quyết mâu thuẫn này từ đầu. Nhưng nhìn vào mục tiêu cá nhân của bạn, bạn có thể thấy rằng việc giải thoát cho con trai hai công việc gia đình sẽ được giải tỏa.
lạc quan
Những người lạc quan biết rằng mọi khủng hoảng sẽ qua đi vào một ngày nào đó. Họ cho rằng mọi thứ có khả năng trở nên tốt. Họ không ngây thơ hay mắt xanh; họ khá đúng khi trải qua thời kỳ khó khăn. Nhưng họ thậm chí không kéo xuống bằng sơn đen.?
Làm thế nào để tăng sự lạc quan của bạn: Nghĩ lại những thời điểm khó khăn mà bạn đã trải qua thành công: Những phát triển tích cực nào đã xuất hiện cho bạn từ những khủng hoảng này? Giữ cảm giác tích cực ngay cả trong thời điểm khó khăn và làm những việc nhỏ mà bạn thích.
Quan điểm tích cực về bản thân
Các nghiên cứu cho thấy hết lần này đến lần khác: Người tin vào bản thân và điểm mạnh của mình, thành công hơn vì anh dũng cảm đi trước từng bước. Mặt khác, tự phê bình liên tục cướp đi một trong những sức mạnh và lòng can đảm. Đó là lý do tại sao nó có ý nghĩa, đặc biệt là trong các tình huống khó khăn, để nhớ lại các mặt mạnh của nó.
Vì vậy, bạn củng cố quan điểm tích cực về bản thân: Tạo một danh sách nhỏ các vấn đề mà bạn đã giải quyết trong cuộc sống của bạn. Lưu ý: Những kỹ năng này đã giúp tôi làm chủ thử thách.
Nhận biết và sử dụng các tùy chọn cho hành động
Một trong những khả năng tuyệt vời của Crisis Solid là họ sẽ luôn tìm cách chủ động định hướng vận mệnh của mình theo hướng tích cực. Họ vẫn nhìn thấy một cơ hội (có lẽ nhỏ) để tự hành động trong mọi tình huống. Và ai đi vào hành động, cũng xua tan cảm giác tê liệt vì bất lực.
Cách khám phá các tùy chọn cho hành động: Lần tới khi bạn đối mặt với một vấn đề dường như không thể giải quyết: đánh dấu hai hình vuông trên mặt đất. Trong một lĩnh vực, bạn đặt một mảnh giấy với dòng chữ "những thứ không thể thay đổi". Trường thứ hai được gắn nhãn "Những thứ có thể thay đổi". Đặt bản thân bạn vào lĩnh vực đầu tiên và cảm nhận bên trong chính bạn: Điều gì đến với tâm trí của bạn? Sau đó bước sang lĩnh vực khác, "Những điều có thể thay đổi" và tự hỏi chính mình câu hỏi tương tự. Ý tưởng đằng sau nó: "Trong các tình huống khủng hoảng, chúng ta thường chỉ dựa vào các điều kiện không thể thay đổi. Với bài tập này, bạn sẽ không chỉ nhìn rõ hơn những thứ mà bạn thực sự không thể thay đổi vào lúc này? Bạn cũng sẽ nhận ra rõ ràng các lựa chọn hành động của bạn.
Chấp nhận sự giúp đỡ
Hỗ trợ từ những người khác là một trong những nguồn sức mạnh mạnh nhất mà mọi người có. Tuy nhiên, thường thì chúng ta xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ khi gặp khó khăn. Hoặc chúng ta thậm chí không nghĩ rằng ai đó có thể giúp chúng ta.?
Vì vậy, bạn tăng cường khả năng của bạn để xem trợ giúpTrong bất kỳ cuộc khủng hoảng nào, nó đáng để xem xét: người nào có thể giúp tôi giải quyết tình huống này? Tôi có cần một người chỉ biết lắng nghe? Ai có ý tưởng về những thứ cụ thể hơn tôi? Hãy suy nghĩ về những người bạn của bạn đã ở trong một tình huống tương tự và thành thạo họ. Tìm cách này cho các "chuyên gia" vấn đề của bạn.
Bạn muốn bạn chánh niệm hơn trong cuộc sống hàng ngày? Với chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài viết về chủ đề này. -> Chánh niệm
