6 điều cần làm trước khi đi ngủ
Khoảng một năm trước, Christian Cajochen, giám đốc Trung tâm Chronobiology tại Đại học Basel, Thụy Sĩ, phát hiện ra rằng điện thoại thông minh và máy tính bảng có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta. Cụ thể hơn, các bước sóng màu xanh của ánh sáng báo hiệu chúng ta tỉnh táo. Vì vậy, thay vì nhấc điện thoại ngay trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn nên đặt cược vào một trong sáu hoạt động sau.
1. kéo dài
Nếu bạn dành cả ngày ở bàn làm việc hoặc trong xe hơi, một phiên kéo dài nhỏ sẽ làm việc kỳ diệu. Bạn có đặc biệt thư giãn các khu vực cơ bắp mà bạn đã căng thẳng trong ngày? và tăng hiệu suất và hạnh phúc của bạn cùng một lúc. Và thư giãn này giúp bạn cuối cùng ngủ thiếp đi.
2. Viết nhật ký
Nếu bạn có xu hướng suy ngẫm về ngày hoặc ngày hôm sau vào buổi tối, có lẽ bạn nên lấy cho mình một cuốn nhật ký. Viết trước khi đi ngủ giúp loại bỏ những suy nghĩ dằn vặt sẽ khiến bạn ngủ ngon. Một khi những suy nghĩ được viết ra, thường dễ dàng buông bỏ và thư giãn hơn.
3. Đọc sách
Đối với nhiều người, đọc sách trước khi đi ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Nó giúp tạo ra một thói quen và tốt hơn trong ngày. Theo nghiên cứu của Đại học Sussex, việc đọc sách giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn khoảng 70%. Ngay cả khi bạn chỉ nhận cuốn sách trong năm đến mười phút.
4. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn cả tâm trí của bạn. Các chi nóng lên, có thể làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Một vòi hoa sen lạnh, mặt khác, kích thích và kích thích sự trao đổi chất. Cũng quan trọng là nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ, khoảng 18 độ C là tối ưu.
5. Kéo phích cắm
Không chỉ ánh sáng xanh của điện thoại thông minh và máy tính bảng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn, mà tất cả các thiết bị điện. Bị cáo buộc, mức độ căng thẳng của bạn thường tăng lên khi bạn có công nghệ ở dạng TV, máy tính hoặc điện thoại thông minh khi đi ngủ. Đôi khi tốt hơn là chỉ cần rút phích cắm.
6. Thiền
Các cổ điển để tìm thư giãn: thiền. Bất cứ ai thiền ít nhất mười phút trước khi đi ngủ sẽ bị cáo buộc tìm thấy một giấc ngủ sâu hơn. Lý do: Phản ánh chính mình và không làm gì bình tĩnh và làm chậm hoạt động của não. Việc truyền các kích thích và quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó không có gì cản trở giấc ngủ ngon.
