5 mẹo bạn ăn ít
Kỷ luật mỉa mai có lẽ có hiệu quả đối với hầu hết chúng ta: chúng ta có thể thực hiện để có những phần nhỏ hơn và ít theo dõi hơn trong tương lai, nhưng trong hầu hết các trường hợp chỉ hoạt động trong vài ngày và sau đó bạn sẽ quay lại với công việc.
Vì vậy, hãy vượt qua đầu của chúng ta và dùng đến những thủ thuật nhỏ nhưng hiệu quả - bởi vì có một vài thủ thuật tự động khiến chúng ta ăn ít hơn!
Thủ thuật 1: Ăn uống có ý thức
Nghe có vẻ tầm thường và tự nhiên, nhưng thực sự là một điểm rất quan trọng: nếu bạn ăn, hãy ăn! Không còn nữa!
Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng chúng ta ăn ít hơn nếu chúng ta có ý thức ăn thức ăn của mình và tập trung vào hoạt động ăn uống. Điều này cũng có nghĩa là: TV tắt, hợp lý tại bàn và không bị phân tâm! Bởi vì: Khi chúng tôi va vào ghế sofa và đưa bữa tối của chúng tôi vào tập mới nhất "Grey's Anatomy", chúng tôi thậm chí không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu ...
Thủ thuật 2: Chọn đĩa đúng
Các chuyên gia đã chứng minh trong các nghiên cứu rằng chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta ăn từ những đĩa nhỏ hơn. Nghe có vẻ buồn cười đúng không? Nhưng đó là sự thật: Bộ não của chúng ta chỉ nhận ra: "Toàn đĩa!" - và chúng tôi ăn anh ta lên. Nhưng một đĩa ăn tối đầy đủ có nghĩa là nhiều thức ăn hơn một đĩa nhỏ đầy đủ.
Màu sắc của đĩa cũng đóng một vai trò: nó phải nổi bật rõ ràng so với thức ăn nằm trên nó, sau đó não của chúng ta có thể xử lý tốt hơn quá trình ăn uống. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng các tấm đỏ làm chậm thức ăn của chúng ta - bởi vì chúng nhắc nhở bộ não của chúng ta về các dấu hiệu dừng lại!
Nhân tiện, sử dụng thìa nhỏ hơn để ăn cũng có thể giúp ích: nếu chúng ta uống trà chứ không phải muỗng, chúng ta buộc phải ăn chậm hơn và có ý thức hơn.
Thủ thuật 3: ăn chậm
Nếu bạn muốn ăn ít hơn, bạn nên ăn chậm hơn! Lý do đằng sau nó khá đơn giản: khi chúng ta ăn thứ gì đó, nó không nằm trong dạ dày, nhưng vẫn còn trên đường trong một thời gian. Điều này có nghĩa là chúng ta không thể nhận ra kịp thời rằng chúng ta đã đầy, nếu chúng ta chỉ xúc mọi thứ bên trong chúng ta.
Nhưng nếu chúng ta ăn chậm, cơ thể chúng ta có thời gian để xử lý mọi thứ và sau đó báo hiệu bộ não của chúng ta khi chúng ta no. Đó là lý do: lặng lẽ đặt dao và nĩa vào giữa, nhai chậm và nuốt. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm giác bão hòa nhanh chóng như thế nào!
Thủ thuật 4: Khuất mắt, mất trí
Trong các thí nghiệm khác nhau, người ta đã chứng minh rằng, thật không may, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi dễ dàng cho chúng ta. Khi một thanh sô cô la mở ở trên bàn của chúng tôi, chúng tôi có nhiều khả năng lấy nó hơn nếu cùng một đĩa vẫn còn trong ngăn kéo.
Dịch sang thực phẩm của chúng tôi điều này có nghĩa là: Các nồi thức ăn nên ở trong bếp tốt hơn. Nếu chúng ta đặt chúng lên bàn ăn - trong tầm tay, có thể nói - nguy hiểm sẽ cao hơn nhiều khi chúng ta xem xét lại phần đầu tiên.
Thủ thuật 5: Treo gương
Cấp, thủ thuật này thoạt nghe có vẻ điên rồ và hơi đáng sợ: nhưng nó giúp treo gương trong phòng ăn hoặc trên bàn ăn. Một lần nữa, lý do là bộ não của chúng ta: chúng ta có xu hướng ăn ít hơn nếu chúng ta có thể nhìn thấy nhau trong khi ăn. Bởi vì: Chúng ta nhìn bản thân từ bên ngoài và không chỉ thích chủ quan.
