5 yếu tố tập luyện: kim loại
Tập luyện của bạn
Đầu tiên, làm nóng tốt với các bài tập khởi động. Đối với mỗi yếu tố mà bạn đánh dấu tối đa ba lần trong bài kiểm tra, sau đó làm theo hai bài tập. Hoàn thành cả hai lần lượt - sau đó chuyển sang phần tử tiếp theo. Người mới bắt đầu mỗi bài tập với hai bộ từ 5 đến 10 lần lặp lại, học sinh tiên tiến có thể luyện tập với 3 bộ 10 lần lặp lại.
Cảm nhận bên trong mỗi bài tập: cơ thể bạn cảm nhận được cường độ và phạm vi chuyển động. Bắt đầu nhẹ nhàng, và làm quen với mức độ cảm thấy tốt của bạn. Giữ bình tĩnh thở, nới lỏng căng thẳng trong giờ nghỉ ở giữa. Rất quan trọng: Để việc đào tạo có ảnh hưởng đến tâm trí và tâm hồn, mọi yếu tố đều có một ý tưởng hướng dẫn sẽ đi cùng bạn qua câu cuối cùng của mỗi bài tập.
Khởi động
Trong một lần khuấy giữa, uốn cong đầu gối một chút và kéo dài một lần nữa. Hít vào khi gập chân, thở ra khi duỗi. Nâng cột sống một cách có ý thức và thở vào phần mở rộng phía sau. Thời lượng: khoảng 1 phút. Sau đó uốn cong chân của bạn thấp hơn và hai tay hướng lên thành một vòng tròn trên đầu của bạn, hạ thấp đáng kể với phần mở rộng chân. Thời lượng: khoảng 1 phút.
Tác dụng của bài tập kim loại đối với tâm trí và tâm hồn Họ giúp không bị ảnh hưởng tiêu cực, phát triển sự quyết đoán và tự tin và trở nên độc lập.
Ý tưởng hướng dẫn của bạn Cảm nhận vào một tình huống mà bạn tự tin bày tỏ ý kiến của mình.
Bài tập 1: Tìm sự ổn định
Đây là cách nó hoạt động: Hỗ trợ ở tay trái và đầu gối trái, duỗi cánh tay phải và chân phải theo chiều ngang tối đa. Siết chặt mông và chèn rốn. Sau đó nâng cánh tay và chân của bạn duỗi ra, cung cấp sự ổn định với sức căng cơ thể. Lặp lại, sau đó thay đổi trang.
tiến độ: Yên tĩnh.
thở: Hít vào trong khi duỗi, thở ra khi nâng.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường cả hai bên của cơ thể - từ mông đến hông, eo, bụng, vai và cánh tay.
Bài tập 2: Hiển thị cột sống
Đây là cách nó hoạt động: Ở tư thế dễ bị căng cơ nhẹ, giữ chân, vai, cánh tay và đầu phẳng trên mặt đất. Sau đó, bởi một sự căng thẳng mạnh mẽ của toàn bộ cơ thể trở lại, tất cả các bộ phận cơ thể tăng lên đáng kể, nhưng không giữ được, nhưng trở lại trực tiếp vào limbo.
tiến độ: Yên tĩnh.
thở: Hít vào khi nổi, thở ra khi nâng.
Đó là cách nó hoạt động: Tăng cường toàn bộ phần lưng của cơ thể, cải thiện tư thế.
