15 lời khuyên thông minh chống lại sự điên rồ hàng ngày
Đừng bao giờ nói, "Tôi đang căng thẳng"
Nếu bạn có nhiều việc phải làm, bạn có thể nói, "Tôi đang bị căng thẳng!". Vấn đề với điều này: Bạn đưa ra một trật tự cho bộ não của bạn, đặc biệt là sản xuất hormone gây căng thẳng. Do đó, thích nói: "Tôi bận" - đây là trung tính và không làm tăng mức độ adrenalin. Tương tự như từ "phải", "Tôi phải đi mua sắm sau khi làm việc, nấu ăn và dọn dẹp phòng tắm" - những câu như vậy tạo ra áp lực bên trong. Nói "Tôi muốn" hoặc "Tôi sẽ." Không ai ép buộc bạn một cái gì đó.
Hãy suy nghĩ về cuộc hẹn quan trọng nhất của bạn
Đặt một cuộc hẹn mỗi ngày - với chính mình. Nửa giờ là đủ. Điều quan trọng là bạn thực sự làm một cái gì đó cho chính mình trong thời gian. Chơi saxophone, chạy bộ hoặc ngồi trong một quán cà phê đẹp với cuốn sách yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian để thực hành một phương pháp thư giãn. Thư giãn tích cực có một lợi thế bổ sung: Bạn sẽ thoải mái hơn - ngay cả khi ba người cùng lúc tại nơi làm việc hoặc ở nhà cùng lúc muốn một cái gì đó từ bạn. Các phương pháp phù hợp là tập luyện tự sinh, thư giãn cơ tiến bộ, yoga, thái cực quyền và khí công.
Đa nhiệm? Quên đi!
Bạn làm sạch máy rửa chén trong khi nói chuyện với bạn gái? Bạn đọc báo trong khi bạn ăn? Chỉ cần làm một điều và tập trung vào nó. Thức ăn có vị như thế nào? Làm thế nào để giọng nói của bạn gái nghe? Những gì mang lại? Bạn đến nghỉ ngơi, thư giãn và tận hưởng những khoảnh khắc đẹp đã có ý thức hơn. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy rằng bạn gái của bạn đang rất hạnh phúc và thực sự cần phải nói điều gì đó của tâm hồn.
Đẩy khỉ ra khỏi vai bạn
Một bà mẹ giữ trẻ thân thiện có dịch vụ ăn trưa. Cô ấy muốn lái xe đi một cách tự nhiên và yêu cầu bạn tiếp tục nấu ăn một lần. Bạn không muốn treo cổ bạn gái và nói đồng ý, mặc dù bạn không có thời gian. Một ví dụ điển hình của một con khỉ trên vai của bạn. Khỉ là những ân huệ mà chúng ta đảm nhận và những thứ chúng ta chịu trách nhiệm hoặc cảm thấy có trách nhiệm. Trong số những con khỉ của bạn chắc chắn là những người thực sự thuộc về người khác. Thỉnh thoảng hãy kiểm tra xem những con khỉ có gây khó khăn cho bạn không, chúng không phải là của bạn - và trả lại cho chủ của chúng một cách thân thiện nhưng quyết đoán.
Đặt mục tiêu? và đừng đánh mất nó
Chúng tôi nhanh chóng đánh mất mục tiêu trong sự điên rồ hàng ngày của chúng tôi. Ai không biết đích đến của mình, giao dịch quá nhiều, điều đó không đưa anh ta đi xa hơn. Và sự sờn rách này đánh vào chúng tôi và khiến chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi đã không thành công. Vì vậy, đặt mục tiêu rõ ràng cho ngày và sau đó đạt được nó.
Nói về bạn bè: giới hạn danh bạ của bạn!
Bạn gái của bạn nói chuyện hàng giờ liền, nhưng không bao giờ muốn biết bạn đang làm thế nào? Chỉ cần suy nghĩ về việc bạn thực sự muốn liên lạc như vậy. Thời gian rảnh của bạn là quý giá, bạn nên dành nó với những người tốt cho bạn và những người thực sự quan tâm đến bạn. Thỉnh thoảng hãy ích kỷ. Có những người mà bạn gặp chỉ vì thói quen hay ý thức trách nhiệm? Bỏ nó đi!
Chế độ ăn uống lành mạnh giảm stress
Đôi khi chúng tôi uống một gallon cà phê, ăn nhẹ vào nó và tự hỏi tại sao chúng tôi rất buồn trong đó. Chế độ ăn uống của chúng ta ảnh hưởng đến cơ thể và cảm xúc. Cơ thể bạn cần sức mạnh trong những lúc căng thẳng? và anh ta chỉ có thể vẽ lên nó thông qua dinh dưỡng tốt. Chúng tôi tiết lộ làm thế nào bạn có thể ăn uống lành mạnh mặc dù thiếu thời gian.
Đừng đánh mất chính mình
Bạn đang chuẩn bị một bài thuyết trình quan trọng cho sếp của bạn và bạn luôn làm việc trên sự tinh tế? Đừng đánh mất chính mình. Sếp của bạn không quan tâm bạn chọn tông màu xanh nào cho tiêu đề. Hãy nghĩ về nguyên tắc 80/20. 80 phần trăm công việc của chúng tôi được thực hiện trong 20 phần trăm thời gian dành cho. Ngược lại, điều này có nghĩa là chúng ta dành nhiều thời gian cho những thứ ít sử dụng. Trước khi bạn cắn vào một nhiệm vụ: tạm dừng và kiểm tra xem nỗ lực và lợi ích có còn cân xứng hay không.
Âm nhạc chống lại căng thẳng
Âm nhạc được chứng minh là giúp giảm căng thẳng? ít nhất là một số bài hát nhất định. Kinh điển yên tĩnh, nhịp đập lạnh? không phải lúc nào cũng phải là bài hát của cá voi hay tiếng biển. Theo các nhà nghiên cứu, có một bài hát nên giảm một nửa mức độ căng thẳng của bạn. Ở đây bạn có thể nghe.
Giữ tinh thần thoải mái
Chết tiệt, hôm qua bạn đã quên gọi cho khách hàng quan trọng và bây giờ bạn đang trong cuộc họp với các tài liệu sai? Có phải mọi thứ đang đi sai ngay bây giờ? Tập trung vào những trải nghiệm tích cực và nhanh chóng quên đi những tiêu cực. Thông thường, thiệt hại cũng có một lợi ích. Khách hàng mà bạn quên có thể đã vội vã từ một cuộc hẹn đến ngày hôm qua và hôm nay đã bình yên hơn nhiều cho cuộc trò chuyện. Ngoài ra, những tình huống khó chịu thường có một khía cạnh hài hước. Mang nó với sự hài hước - đó là thông cảm hơn nhiều so với sự hoàn hảo bướng bỉnh.Ngoài ra, cười còn làm giảm hormone gây căng thẳng.
Nhìn qua hàng rào vườn
Cô gái trẻ độc thân làm việc bên cạnh hai đứa trẻ dường như làm chủ cuộc sống của mình một cách dễ dàng. Cô ấy trông thoải mái và hạnh phúc. Làm thế nào để cô ấy làm điều đó? Giải thích bí mật của những người, mặc dù chương trình đầy đủ của họ, có mọi thứ trong tầm kiểm soát! "Mô hình hóa xuất sắc" là thuật ngữ được sử dụng trong quản lý để đặt tên cho những người làm cho nó tốt hơn. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy cái này hay cái khác mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
nghe
Chuyến đi thư giãn hoặc đĩa CD thiền, ứng dụng thôi miên hoặc đơn giản là để đối tác đọc một câu chuyện hay vào buổi tối? Có rất nhiều lựa chọn để cho giọng nói đẹp làm bạn bình tĩnh lại.
Đối xử với một trợ lý
Trợ lý của bạn là một mảnh giấy. Những gì về nó, bạn không cần phải ghi nhớ. Ngồi xuống mỗi tối và viết ra những gì bạn muốn làm vào ngày hôm sau. Chia các nhiệm vụ của bạn thành các gói nhỏ nhất có thể, và sau đó thực hiện từng gói một. Vào cuối ngày, bạn có thể thấy trong nháy mắt những gì bạn đã đạt được. Khá nhiều, phải không? Tự thưởng cho mình.
đi bộ
Đi vài bước trong giờ nghỉ trưa, đi bộ buổi tối thường được tổ chức? Chạy đưa chúng ta nghỉ ngơi. Chỉ cần tập trung vào nhịp điệu, những gì chúng ta thấy, nghe hoặc ngửi. Đừng suy ngẫm mà hãy tập trung vào môi trường. Và tận hưởng.
Tìm những người cùng chí hướng
Nếu bạn bị bao vây bởi những người nghiện căng thẳng, thật khó để nghỉ ngơi. Tìm những người cũng quan tâm đến chất lượng cuộc sống của họ. Cùng nhau dễ dàng để làm chậm cuộc sống. Trong lớp yoga hoặc Khí công, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó.
BÓNG ĐÁ? MEDIA B APPNG ỨNG DỤNG
Nói về chánh niệm: Bạn có muốn học thiền không? Điều đó thật dễ dàng thông qua ứng dụng! Balloon cho thấy bạn từng bước. Tại đây bạn có thể bắt đầu trực tiếp với một khóa thiền miễn phí
